В тази статия ще видим 6 съвета, които можете да приложите на практика, за да се мотивирате и това ще ви помогне да постигнете по-голяма жажда за живот. Освен това ще откриете техники за самомотивация базирани на психология и доказани навици, които допълват и подобряват тези съвети, за да можете да поддържате инерцията в дългосрочен план. Първо, не забравяйте, че самомотивацията е вътрешният двигател, който ръководи действията ви, варира с времето и се усилва с последователни навици, грижа за себе си и ясна цел.
1) Правете нещо, което харесвате всеки ден.
Ако не е в ежедневния ви списък със задачи, отделете време за него. Един час на денНай-малкото, да се занимавате с любимото си хоби би било чудесно. Това ще повдигне настроението ви и ще се захванете с други, по-малко приятни дейности с по-добро чувство за хумор.
Този живот изисква приятни моменти. Не е само бързане, задължения, работа и т.н. Намерете време, както можете, за да правите това, което най-много обичате. Опитайте се да направите ежедневието си по-приятноЗа да го подсилите, използвайте визуализация: представете си подробно как се чувствате, когато практикувате това хоби и свържете се с тази емоция преди да започнете деня. Включете това хоби в рутина си с структура и консистенция (например, винаги след хранене), за да го превърнете в траен навик.
2) Разбийте работата, която мразите, на малки стъпки.
Разделяй и владей. Да, определено работи. Ще осъзнаете, че трудната работа не е била чак толкова трудна. За да започнете, когато е трудно, приложете правило за две минути или малки навици (Б. Дж. Фог): Започнете с най-малката версия на задачата и създава инерцияПодсилване с намерения за внедряване: si довършваш кафето, entonces отделяте пет минути за задачата.
Поставете си микроцели които можете да завършите днес и да използвате видими напомняния, за да останете фокусирани. Ако възникне препятствие, план за несъвършенствоЗапишете какво ще правите, когато има прекъсвания или моменти на ниска енергия, за да не загубите ритъма си.
Много хора пропускат малките радости докато чакат голямо щастие (Пърл С. Бък):
3) Премахване на негативните мисли.
Заменете тези негативни мисли с техните противоположности. Напълнете ума си с позитивни мислиТази процедура ще ви донесе големи ползи в живота ви. Практикувайте я. психична хигиенаНаблюдавайте вътрешния си диалог, променете тона си и формулирайте полезни убеждения. ежедневна благодарност (три неща, за които да бъдем благодарни) увеличава смелостта и постоянството.
прилага когнитивно преформулиранеИдентифицирайте интерпретацията, която ви демотивира, и потърсете по-полезни алтернативи. Допълнете с дишане, кратка разходка или естествена светлина за да подобрите настроението си и да се върнете на работа с по-добра енергия.
4) Хвалете себе си, не чакайте другите да го правят.
Ако сте изпълнили задачата правилно насладете се на триумфа си и се радвайте, като си казвате колко сте добри. Когато започнете да се самомотивирате, ще започнете да забелязвате, че вашите собствени усилия са това, което ви прави щастливи.
Подсилете този съвет с награди пропорционално: от съзнателна почивка до четене на глава от любимата ви книга. Наградите увеличаване на интереса и затвърждаване на навиците. То също така определя леки последици (напр. отлагане на свободното време), ако не успеете да изпълните ключови ангажименти.
5) Благодаря, щастлив съм. Днес избирам да се усмихвам.
Кажете тази фраза всяка сутрин, преди да станете. Тя показва благодарност и склонност към оптимизъм.
Когато животът ти дава причини да плачеш, покажи му, че имаш хиляда и една причини. причини за смях.
6) Не забравяйте да се усмихвате.
Това е чудесен самомотиватор, защото мигновено повдига настроението ви. Просто се погледнете в огледалото, изглеждаш по-привлекателен когато се усмихваш.
В крайна сметка, важни са не годините на живота, а животът на годините(Абрахам Линкълн)
Какво е самомотивация и защо е важна?
Самомотивацията е способността за иницииране и поддържане на поведение целенасочено, без да зависи от външни стимули. Храни се от самоопределение и самоувереност и се колебае поради стрес, умора или разсейване; ето защо е добра идея да го подкрепите с здравословни навици и напомняния за целта.
Компоненти на самомотивацията (емоционална интелигентност)
Според гледната точка на емоционалната интелигентност, намесват се четири елемента: стремеж към постижения (растеж и организационно мислене), ангажираност към целите (знай къде отиваш), инициатива (действайте въз основа на възможностите с добро управление на риска) и оптимизъм/устойчивост (възстановяване от неуспехи).
Навици, които засилват самомотивацията
Интегрирайте навици, които действат като котви: ясни и реалистични цели разделен на конкретни действия; едно ежедневна рутина свързани с ако-тогава тригери; дневник на успеха да виждам напредъка си; грижа за физическото и психическото благополучие (сън, хранене, упражнения, почивки); учете се от неуспехите коригиране на плана; практикувайте благодарност; потърсете вдъхновение в позитивни модели; и Социална помощ от приятели, ментори или групи.
Вътрешна и външна мотивация на работното място: 6 прости ключа
La вътрешна мотивация се ражда от интерес и удоволствие; външен на външни награди. За трудни задачи: 1) Разберете контекста и проблемът, който решавате; 2) Направете простото нещо веднага ако отнема по-малко от две минути; 3) Намалете безсмислените повторения добавяне на предизвикателство; 4) Помогнете на колегите си да се получи социално подкрепление; 5) Превърнете разочарованията в решения с пространства за размисъл; 6) Превърнете срещите в обучение наблюдавайки как мислят другите.
Идеи за повишаване на самомотивацията
- забележка седмични и дневни целиМожете да имате големи цели и големи мечти и това е много важно, но също така трябва да ги разделите на по-малки седмични и ежедневни цели, които ви мотивират да ги постигнете.
- Осъзнайте своето силни страни siempre que lo necesites.
- Ако трябва да го направиш, направи го. Дори и да не ви се иска в момента. Толкова е просто. Не отлагайте. Ако трябва да го направите, защото е добре за вас, за вашето здраве, за да постигнете целите си и т.н., направете го и след това се поздравете, че сте го завършили.
- С кого се свързваш? Стойте далеч от токсичните хора и се обърнете към тези, които ви дават сила. Толкова е просто. Хората, които се оплакват и не предприемат действия, източват енергията ви.
- Създайте си навици, които ви дават положителна енергияСпортувайте, хранете се здравословно, медитирайте, слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре... Накратко, създайте си рутини, които ще ви настроят правилно за задачата, която искате да свършите.
- Следете вътрешния си диалогВътрешният диалог, този вътрешен глас, който всички имаме, може да бъде нашият най-добър съветник или най-лошият ни враг. Той ще ви води към мисли, а тези мисли към емоции и чувства. Осъзнайте как говорите със себе си във всеки един момент и дали този глас, тон и т.н. са подходящи за постигане на целите ви. Ако не са, променете ги.
- Наградете сеТова е начин да признаете добре свършената работа, постиженията или малките етапи, които ви доближават до тях. Това е начин да оцените себе си. Разбира се, наградата трябва да е от полза и за вашите цели, така че не е просто това, от което искате да се отдалечите.
Подкрепете тези идеи с конкретни стратегии: запишете целта си в календара да се създаде външен ангажимент; следете напредъка си със списъци, календар, който задрасквате, или дигитални табла (например Trello или Notion); наградете се за малки и големи победи; и приема положително налягане от вашата среда, като се присъедините към учебни групи, спорт или споделени предизвикателства.
Психологически техники, които умножават мотивацията ви
Превърнете работата в навик: свързва действието с ежедневен спусък (ако-тогава). Планирайте за несъвършенствоПредвидете вероятните препятствия (сривове в интернет, прекъсвания, бавни дни) и определете алтернативен план. Поставете си микроцели да се създаде инерция и да се приложи правилото на да не пропускам два дни подред.
визуализирайте успеха ежедневно в продължение на няколко минути, със сензорни и емоционални детайли. Горе главата с разходка, естествена светлина, видеоклипове, които ви разсмяват, или музика, която ви активира. Сменете средата навреме, за да се възползвате от ефекта на новостта и да си възвърнете фокуса.
Разберете вашето „защо“ и вашия мотивационен стил
там вътрешни и външни мотивации, а също и просоциални причини (семейство, екип). Определете вашите предназначение и го запишете; преглеждайте го отново, когато енергията ви отслабне. Подсилете самоефективност (вяра, че действията ви генерират резултати) добавяне на малки постижения и култивиране еластичност пред лицето на грешките, които са част от ученето. Бъдете верни на вашите ценности да се поддържа постоянство.
Как да действаме в лоши дни
Спомнете си миналите постижения и как сте започнали. Разделете деня на задачи. много постижимо и празнувайте всяка стъпка напред. Потърсете подкрепа от местната си мрежа, използвайте здравословна конкуренция с двойки и не забравяйте почивка Когато умората влияе на представянето ви, стратегическата почивка също е продуктивна.
Самомотивацията не е мистично и непостижимо състояние, а набор от навици, решения и инструменти които можете да тренирате. Започнете с малко, имайте предвид най-важното (вашето „защо“, вашия план и вашият напредък) и оставете малките успехи да изградят неудържим импулс.