Медитацията често е в новините, защото е обект на научни изследвания. Ето 9 проучвания, които демонстрират това. 9 положителни ефекти на медитацията.
1) Медитацията помага за повишаване на вниманието.
La Будистка медитация може да подобри способността на човек да бъде осъзнат. Проучването установи, че обучението по медитация помага на хората фокусирайте се по-дълго в задача.
Изследването е вдъхновено от работата на будистки монаси, които прекарват години в обучение в медитация. Fuente: Асоциация за психологически науки.
2) Медитацията намалява емоционалното въздействие на болката.
Хората, които медитират редовно, откриват, по-малко неприятна болка защото мозъците им предвиждат заплахата и се подготвят по подходящ начин да я приемат. Източник.
3) Медитацията помага да се отпуснете тези, които я практикуват.
Електрическите вълни на мозъка по време на медитация показват, че умствената активност е благоприятна за... отдихТози тип вълни произлизат от отпуснато внимание което контролира вътрешните ни преживявания. Източник.
4) Медитацията подобрява когнитивните способности.
Някои от нас се нуждаят от редовни количества кофеин за временно подобряване на когнитивните ни способности. Публикувано проучване показва, че медитацията подобри тези уменияМедитацията изглежда подготви ума за дейността. Източник.
5) Медитацията намалява шанса за инфаркт с 50%.
Пациенти с коронарна артериална болест, които практикуват трансцендентална медитация за да намалят стреса си, са имали наполовина по-малко инфаркти или инсулти от тези, които не са практикували такава медитация. Fuente: Медицински колеж на Уисконсин.
6) Медитацията е свързана с повишена активност на теломеразата.
Проучването е първото, което свързва медитацията с... повишена теломераза, ензим, важен за дългосрочното здраве на клетките в тялото. Източник.
7) Медитацията увеличава дебелината на мозъка.
Хората могат да намалят своите sensibilidad al dolor поради удебеляването на мозъка им, според проучване, публикувано в специално издание на Journal of the American Psychological Association.
Изследователи от университета в Монреал направиха откритието си, като сравниха дебелината на сивото вещество на медитиращите Дзен и немедитиращите. Те откриха доказателства, че практикуването на дзен медитация може да засили... централна мозъчна област (предна цингулатна част) който регулира болката. Източник.
8) Медитацията облекчава умората и депресията при пациенти с множествена склероза.
В проучването хората, които са посещавали курс осем седмици продължителността за трениране на ума чрез медитация намали както умора като депресия и подобриха своите качество на живот като цяло в сравнение с хора с множествена склероза, които са получили само обичайни медицински грижи. Положителните ефекти би трябвало да продължат поне шест месеца. Източник.
9) Медитацията засилва мозъчната свързаност.
Само след 11 часа от изучаването на техника за медитация, човек може да провери положителни структурни промени в мозъчната свързаност чрез повишаване на ефективността в част от мозъка, която помага за регулиране на поведението на човек. Източник.
Да разберем медитациятаПрактикува се от хиляди години с цел себепознание и днес е... инструмент за ум и тяло Полезно за релаксация и намаляване на стреса. Не изисква специално оборудване и може да се практикува у дома, докато се разхождате, докато пътувате или дори между срещи. Ключът е директно внимание към котва (дишане, усещания или мантра) и оставете мислите да преминават, без да съдите.
Подкрепени физически и емоционални ползи
- Управление на стреса: осигурява перспектива, намалява негативните мисли и подобрява търпението.
- Сърдечно-съдово здраве: може да намали сърдечна честота и кръвното налягане Почивайки.
- спокоен сън: улеснява заспиването и подобрява качеството на съня.
- Самосъзнание: подобрява фокуса върху настоящето и умствената яснота.
- Креативност и насърчение: насърчава състояния на спокойствие и благополучие, поддържани през целия ден.
Медитация и болестДоказателствата сочат полезност, тъй като допълнение за овладяване на симптомите на безпокойство, депресия, хронична болка, астма, синдром на раздразнените черва, проблеми със съня, cefaleas tensionales и дори сърдечна болестНе замества медицинските грижи: консултирайте се с професионалисти ако имате клинични състояния.
Видове медитация, които можете да опитате
- Насочван: използва визуализации и гласови насоки, за да предизвика успокояващи усещания.
- С мантра: повторение на дума или фраза за стабилизиране на вниманието.
- Пълно внимание (съзнателност): наблюдавайте дишането, мислите и емоциите без осъждане.
- Чи гун и тай чи: интегрират плавно движение, дишане и присъствие.
- Йога: пози и контролирано дишане за гъвкаво тяло и спокоен ум.
Общи елементи на добрата практика
- Фокусирано внимание: Ясната котва освобождава ума от шума.
- Отпуснато дишане: диафрагмален, бавен и равномерен.
- Тиха среда: намалете разсейващите фактори, особено в началото.
- Удобна поза: седейки, легнавши или ходейки, с изправен и отпуснат гръб.
- Отворено отношение: позволете на мислите да идват и си отиват, без да се борите с тях.
Прости начини за ежедневна практика
- Дишай дълбоко: следвайте плавността на всяко вдишване и издишване.
- Скенер за тяло: изследва усещанията от глава до пети с приятелско любопитство.
- Осъзнато ходене: усещайте контакта на стъпалото си със земята с всяка стъпка.
- Любяща доброта (метта): извиква фрази от доброжелателност за теб и другите.
- Молитва или размислено четене: текстове, които вдъхновяват спокойствие и връзка.
Често задавани въпроси и практически съвети
- Как да започнете? Постепенно. Започнете с 5 Minutos ежедневно и се увеличава малко по малко.
- Кога са забележими ефектите? Някои подобрения в стрес и напрежение Те се появяват в рамките на няколко дни; паметта и вниманието изискват повече постоянство.
- Полезно ли е при деца? Да, може да поддържа академично представяне y творчество.
- ADHD: Тренирането на вниманието с кратки, редовни практики помага за намалете разсейването.
Финални ключове: Не се самоосъждайте, умът ви се лута и това е нормално. Изберете вида медитация, който най-добре ви подхожда. Използвайте курсове или приложения, ако ви е по-лесно. И не забравяйте, че медитацията е чудесен начин да подобрите здравето си. постоянство Това надминава маратонските сесии. С нежна практика ползите се разпростират и върху ежедневието ви, без да са необходими драстични промени.