Медитацията често е обект на научни изследвания в новините. Ето 9 проучвания, които подчертават 9 положителни ефекта от медитацията.
1) Медитацията помага за повишаване на вниманието.
Будистката медитация може да подобри способността на човек да бъде осъзнат. Проучването установи, че тренировките по медитация помагат на хората да се фокусират върху дадена задача за по-дълги периоди.
Изследването е вдъхновено от работата на будистки монаси, които прекарват години в обучение по медитация. Източник: Асоциация за психологически науки.
2) Медитацията намалява емоционалното въздействие на болката.
Хората, които медитират редовно, намират болката за по-малко неприятна, защото мозъкът им предвижда заплахата и се подготвя съответно. Източник.
3) Медитацията помага да се отпуснете тези, които я практикуват.
Електрическите вълни на мозъка по време на медитация показват, че умствената активност е благоприятна за релаксация . Този тип вълни произхождат от отпуснато съзнание , което контролира вътрешните ни преживявания. Източник.
4) Медитацията подобрява когнитивните способности.
Някои от нас се нуждаят от редовни дози кофеин , за да подобрят временно когнитивните си способности. Публикувано проучване показва, че медитацията засилва тези способности . Медитацията изглежда подготвя ума за активност. Източник.
5) Медитацията намалява шанса за инфаркт с 50%.
Пациенти с коронарна артериална болест, които са практикували трансцендентална медитация за намаляване на стреса, са имали наполовина по-малко инфаркти или инсулти от тези, които не са практикували тази медитация. Източник: Медицински колеж на Уисконсин.
6) Медитацията е свързана с повишена активност на теломеразата.
Проучването е първото, което свързва медитацията с повишаване на теломеразата , ензим, важен за дългосрочното здраве на клетките в тялото. Източник.
7) Медитацията увеличава дебелината на мозъка.
Според проучване, публикувано в специален брой на списанието на Американската психологическа асоциация, хората могат да намалят чувствителността си към болка, като удебелят мозъка си.
Изследователи от университета в Монреал направиха откритието си, като сравниха дебелината на сивото вещество на медитиращите в дзен и немедитиращите. Те откриха доказателства, че практикуването на дзен медитация може да укрепи област от централния мозък (предна цингуларна кора) , която регулира болката. Източник.
8) Медитацията облекчава умората и депресията при пациенти с множествена склероза.
В проучването хората, които са посетили осемседмичен курс за трениране на ума чрез медитация, са изпитали намалена умора и депресия и са подобрили цялостното си качество на живот в сравнение с хора с множествена склероза, които са получили само стандартни медицински грижи. Положителните ефекти трябва да продължат поне шест месеца. Източник.
9) Медитацията засилва мозъчната свързаност.
Само след 11 часа изучаване на техника за медитация, могат да се наблюдават положителни структурни промени в мозъчната свързаност, повишавайки ефективността на част от мозъка, която помага за регулиране на поведението на човек. Източник.
За да разберете медитацията : Тя се практикува от хиляди години за себепознание и днес е полезен инструмент за релаксация и намаляване на стреса, който свързва ума и тялото . Не изисква специално оборудване и може да се практикува у дома, докато се разхождате, в градския транспорт или дори между срещи. Най-важното е да фокусирате вниманието си върху котва (дъх, усещания или мантра) и да оставите мислите да преминават без осъждане.
Подкрепени физически и емоционални ползи
- Управление на стреса: осигурява перспектива, намалява негативните мисли и подобрява търпението.
- Сърдечно-съдово здраве: може да намали сърдечна честота и кръвното налягане Почивайки.
- спокоен сън: улеснява заспиването и подобрява качеството на съня.
- Самосъзнание: подобрява фокуса върху настоящето и умствената яснота.
- Креативност и насърчение: насърчава състояния на спокойствие и благополучие, поддържани през целия ден.
Медитация и болести . Доказателствата сочат, че може да бъде полезна като допълнение към справянето със симптомите на тревожност , депресия , хронична болка , астма , синдром на раздразнените черва , проблеми със съня , главоболие от напрежение и дори сърдечни заболявания . Тя не е заместител на медицинските грижи: консултирайте се със специалисти, ако имате някакви медицински състояния.
Видове медитация, които можете да опитате
- Насочван: използва визуализации и гласови насоки, за да предизвика успокояващи усещания.
- С мантра: повторение на дума или фраза за стабилизиране на вниманието.
- Пълно внимание (съзнателност): наблюдавайте дишането, мислите и емоциите без осъждане.
- Чи гун и тай чи: интегрират плавно движение, дишане и присъствие.
- Йога: пози и контролирано дишане за гъвкаво тяло и спокоен ум.
Общи елементи на добрата практика
- Фокусирано внимание: Ясната котва освобождава ума от шума.
- Отпуснато дишане: диафрагмален, бавен и равномерен.
- Тиха среда: намалете разсейващите фактори, особено в началото.
- Удобна поза: седейки, легнавши или ходейки, с изправен и отпуснат гръб.
- Отворено отношение: позволете на мислите да идват и си отиват, без да се борите с тях.
Прости начини за ежедневна практика
- Дишай дълбоко: следвайте плавността на всяко вдишване и издишване.
- Скенер за тяло: изследва усещанията от глава до пети с приятелско любопитство.
- Осъзнато ходене: усещайте контакта на стъпалото си със земята с всяка стъпка.
- Любяща доброта (метта): извиква фрази от доброжелателност за теб и другите.
- Молитва или размислено четене: текстове, които вдъхновяват спокойствие и връзка.
Често задавани въпроси и практически съвети
- Как да започнете? Постепенно. Започнете с 5 Minutos ежедневно и се увеличава малко по малко.
- Кога са забележими ефектите? Някои подобрения в стрес и напрежение Те се появяват в рамките на няколко дни; паметта и вниманието изискват повече постоянство.
- Полезно ли е при деца? Да, може да поддържа академично представяне y творчество.
- ADHD: Тренирането на вниманието с кратки, редовни практики помага за намалете разсейването.
Последни съвети: Не се съдете; умът ви се лута и това е нормално. Изберете вида медитация, който най-добре ви подхожда. Възползвайте се от курсове или приложения, ако това е по-лесно за вас. И не забравяйте, че постоянството е по-добро от маратонските сесии. С лека практика ползите ще се разпрострат и в ежедневието ви, без да е необходимо да правите драстични промени.