8 интересни факта за съня: Записи, наука и навици, които действително работят

Изследванията на съня са сравнително нови И въпреки че днес разбираме много по-добре как спим, голяма част от това, което знаем, е открито в последните десетилетияПо-долу ще намерите пълно ръководство с интересни факти, научни открития и практични навици за по-добър сън.

8-те най-интересни факта за съня

1. Най-дългият период без сън регистрирани по контролиран начин са около 11 дни (264 часа)Който и да го е извършил, е пострадал халюцинации, параноя, замъглено зрение и нарушения на говора и паметта. Не е безопасно да се опитва: лишаване от сън нарушава имунната система, когнитивните функции и емоционалната регулация.

2. Идеалното време за заспиване е между 10 и 15 минути. (често срещаният клиничен диапазон се простира до 20). Това показва, че сте достатъчно твърде уморен, за да спя добре, но не толкова изтощени, че да имате сънливост през деня. Ако заспите за по-малко от 5 минути, може да има дълг за сън натрупани.

3. Големи аварии като совалката „Чалънджър“ или Чернобил са били свързани с човешки грешки в която липса на сън изигра съответна роля.

4. El „естествен будилник“ което позволява на някои хора да се събуждат по едно и също време, е свързано с освобождаване на адренокортикотропин (хормон на стреса) преди събуждане.

5. Хората спят средно, около три часа по-малко отколкото други примати, като шимпанзетата, вероятно защото еволюционни адаптации и социални.

6. Някои водоплаващи птици, като например някои патици, изложени на риск от хищничество, могат да поддържат половината мозък е буден докато другият спи (сънува еднополусферичен).

7. Повечето от това, което знаем за съня, е научено през последните десетилетия Благодаря на невроизображение, полисомнография и хронобиология.

8. Един от най-големите врагове на съня е 24/7 достъп до интернет: В луз азул на екраните променя мелатонин и циркаден ритъмПремахването на екраните 30-60 минути преди лягане помага.

Още научни любопитни факти за съня

• Луната влияе на съняв дните близо до пълнолунието обикновено лягай си по-късно и спят по-малко, въпреки че механизмът не е ясен.
• Говорене насън (сомнилоквия) пример генетичен компонент и е по-често срещан в мъже и момчета.
• Сомнамбулизъм: засяга приблизително между 3% и 7% на населението; много случаи остават незабелязани.
• Горим калории, когато спимоколо 50 калории на час (около 400 ккал за 8 часа), в зависимост от телесната маса и фазата на съня.
• Няма 20% може да спи с очите полуотворени (нощен лагофталм), който благоприятства секведад очен.
• Хипнагогичен и хипнопомпиченоколо 70% е преживял халюцинации при заспиване или събуждане.
• Никой не спи през нощта: на микропробуждания са естествена част от циклите на съня.
• Сънуваме всяка нощобикновено имаме 4-6 сънищасе запомнят най-добре, ако се събудим в REM фаза.
• Blanco y негър: в близост до 12% сънища без цвят; предложено е, че визуални навици влияние.
• Ясно сънуване: в тях има съзнание за сънища и известен контрол върху съдържанието.
• интензивни емоцииреагираме в сънищата с афективни реакции сравнимо с будността.
• Спяща парализакраткотрайно състояние (1-3 минути) на осъзнаване неспособен да се движи или говори.
• Слепи хора Те също сънуват: ако слепотата е вродена, те преобладават звуци, допир и мирис.
• Сегментиран сънисторически погледнато, човек е спал вътре две секции разделени от период от тихо бдение.
• Глимфатична системапо време на сън мозъкът елиминира отпадъците потенциално вредно чрез мрежа за почистване.
• Темпорален лоб: участва в поколение от сцени от сънища и символично съдържание.

Навици и съвети за хигиена на съня

• Редовна рутина: задайте постоянни времена за лягай си и ставайпроветрявайте спалнята ежедневно и се грижете за мрак и тишина.
• Екраните са изключени: да се избегне луз азул 30-60 минути преди лягане. 24/7 достъпността повишава когнитивна активация.
• Физическа активност y дневна светлинаДвижението през деня и излагането на слънце укрепва циркаден ритъм. Цена светлина и оставете 1,5 часа преди лягане.
• Умна дрямкаАко го вземеш, остави го да бъде 20-30 minСлед обяд има естествен циркаден спад.
• Не се компенсира с прекалено много сън.: В дълг за сън Не се възстановява само с няколко часа; дава приоритет на постоянството.

Животни и сън: любопитни сравнения

• слоновеТе спят много малко и могат да попаднат в REM само на всеки 3-4 дни.
• Тигри и бебетавъзрастен тигър и новороден човек се разхождат наоколо 16 часа дневно.
• Коалилидери на почивката, с 18-22 часа на ден
• Домашни любимци и насекоми: показват подобни признаци на безсъние (повече тромавост, бавно учене), когато спят малко.

Безсъние: Основни факти и лечение

El безсъние е Разстройство на съня най-често срещаните и засягат около 30% от възрастнитеОпределя се като затруднено заспиване или поддържане на съня, в транзитория o упорит.

• Медицински причинистрес, хронична болка, проблеми със сърцето или щитовидната жлеза, киселинност и синдром piernas inquietas.
• Lifestyleнередовно работно време, малко упражнения, малко слънчева светлина, pantallas преди лягане и работа на смени.
• лечение: приоритизиране хигиена на съня y Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (КПТ-И). Хипнотичните лекарства могат да бъдат вариант. краткосрочен bajo supervision.

Малко хумор с това видео за да завършите тази статия:

Сънят е активен процес, който възстановява мозъка ви, балансира хормоните ви и затвърждава спомените ви; познаването на тези факти и прилагането на прости навици може да трансформира вашата енергия, вашето концентрация и вие Salud на всяка възраст.