Често мислим за езика на тялото като за резултат или израз на нашето вътрешно състояние. Изследванията обаче все повече потвърждават, че това работи и обратното: Позицията на тялото ни влияе на ума ни и може да модулира представянето, емоциите и фокуса.
Начинът, по който се движим или позиционираме То има ефект върху нашите мисли и емоции и може бързо да промени състоянието ни на ума. настроение и предразположеност преди задача.
7 пози и жестове, които променят ума ви, за да се представяте по-добре
- Поза, за да се чувствате мощни
Ако искате чувствам се по-силен, заемете поза, която показва власт или сигурностКарни и колегите му открили, че разтварянето на крайниците или правенето на широки жестове само за една минута не само кара хората да се чувстват по-силни, но и променя физиологията им. „Силовите“ пози се характеризират с заемат място, така че разтегнете тялото си и разтворете ръцете и краката си. Можете да направите това седнали, но е по-добре да стоите прави. Когато овладеете пространството, умът ти улавя посланието.
- Напрегнете се, за да наберете воля
Стегнете мускулите си може да ви помогне да увеличите силата на волята си. Хунг и Лабру показаха, че чрез целенасочено свиване на мускулите си, ние сме по-способни да издържай болката, устояване на изкушенията и изпълнение на неприятни задачи. Използвайте го като микроумение преди вземане на трудно решение.
- Скръстете ръцете си, за да увеличите упоритостта
Ако сте заседнали с проблем, който изисква постоянство, опитайте скръсти ръце за момент. Фридман и Елиът наблюдаваха, че хората са работили два пъти повече време върху анаграмни задачи с този жест. Ключът е постурално закотвяне към целта.
- Легнете за по-добро разбиране
Ако скръстването на ръце не помага, легни сиЛипницки и Бърн помолили участниците да легнат и те решили анаграми по-бързо. Тази позиция благоприятства творчески решения и променя когнитивната перспектива.
- Жестове за по-добро процесно обучение
Жестистикуването по време на говорене не само убеждава: то и ви помага помисли по-добреКук и колегите му показаха, че като насърчават децата да използват жестове, докато учат, запомня се по-добре съдържанието. Като цяло, ние мислим с ръцете си и ние въплъщаваме идеи.
- Усмихвайте се, за да подобрите настроението си
Страк и сътрудниците му демонстрираха, че актът на усмихвам (активиране на участващите мускули) може да ни накара да се чувстваме по-щастливи, дори ако няма външна причина. Използвайте мека усмивка за да се възстанови емоционалният тон.
- Имитирайте, за да се научите да съпреживявате
Ако искате да разберете как се чувства друг човек, фино копирам поведението или жестовете си. Емпатичните хора правят това естествено; психолозите и актьорите го използват, за да свързват и въплъщават състояния емоционален.
Мислим не само с ума си, но и с тялото си.Често сме склонни да изолираме ума от тялото, сякаш то е единственият източник на мъдрост: голяма и тъжна грешка.
Йога, приложена към представянето: сила, гъвкавост и фокус
Йогата насърчава отдих, но въздействието му е много по-далеч: то подобрява гъвкавост, баланс, координация и белодробна функция, А памети помага за управлението на стрес, ключ към възстановяването и производителността. Има нежни стилове (ин, възстановителен), които задържат позите по-дълго, за да натоварят фасцията и мобилността, и динамични стилове (силов, виняса, горещ), които стимулират Resistencia и издръжливост.
За бегачите четири асани са особено полезни: Гледащо надолу куче за задната верига и раменете; Paloma за отваряне на бедрата и седалищните мускули; Воин I за сила и стабилност на краката; и Puente за гърба и седалищните мускули. В отборните спортове координацията се подобрява с Поздрави на слънцетои стабилност с Дърво y Воин IIIВ издръжливостта (колоездене, триатлон, плуване), внимателност и пранаяма (алтернативно диафрагмално дишане) подпомагат концентрацията; пози като Разширен триъгълник y Щастливо бебе освободете напрежението от гърба и бедрата.
Като динамична загрявка, котка-крава мобилизира гръбначния стълб и активира коремните мускули, както и Поздрави на слънцето Подгответе ставите и кръвообращението (изпълнете 3–5 рунда, като регулирате интензивността). За гъвкавост: Пинца (задни бедрени мускули и гръб), Гледащо надолу куче (задна верига) и Лагарто (отваряне на тазобедрената става). За функционална сила: Високо съдържание на желязо (корем и рамене), Воин II (крака и бедра) и Barco (дълбоко коремно). За възстановяване: Поза на детето y Савасана Те успокояват нервната система и насърчават регенерация мускулна.
Кога да тренирате? Преди тренировка, приоритизирайте динамични последователности които активират; след това използвайте пози възстановителен за облекчаване на сковаността; в почивните дни, нежна пълна тренировка ребалансира тялото. Постоянството е важно: с 10–15 минути дневно Може да забележите промени в мобилността, контрола на дишането и фокуса.
Йогата и традиционната силова подготовка не се конкурират: те допълнениеЙогата е достъпна и не изисква оборудване; тренировките с тежести изискват инвестиции и техника, но са оптимални за хипертрофияКомбинацията предлага стабилност, мобилност и сила, намалява нараняванията и оптимизира... проприоцепция да се движат ефективно.
От Жасмин Мурга
Fuente:
Автентично движение. Есета на Мери Стракс Уайтхаус, Джанет Адлер и Джоан Чодороу. Под редакцията на Патриция Паларо.
