Перфекционизмът хубаво нещо ли е или има своите недостатъци? По този въпрос съм категоричен. Има два вида перфекционизъм: невротичен и здравословен. Днес ще спомена накратко шест недостатъка на невротичния перфекционизъм:
Перфекционизъм: Определение, видове и кога се превръща в проблем
При умерени нива перфекционизмът може да бъде адаптивен : той мотивира внимание към детайлите и постоянни усилия. Когато обаче самоналожените изисквания се превърнат в крайъгълен камък на самооценката и се преследват недостижими стандарти въпреки последствията, говорим за клиничен перфекционизъм . Този модел е свързан с личен дистрес , професионални и социални трудности, както и с по-голям риск от симптоми като тревожност , лошо настроение и безсъние . Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е интервенция от първа линия за намаляване на твърдите стандарти и тяхното емоционално въздействие.
Перфекционизмът може да бъде описан чрез ориентации: егоцентрична (изискване на съвършенство от себе си), социално предписана (вярване, че другите изискват съвършенство) и ориентирана към другите (изискване на съвършенство от околната среда). Освен това се прави разлика между стремеж към съвършенство и избягване на провал ; последното е свързано с повече тревожност, психически блокажи и прегаряне.
Чести признаци и рискови фактори
- Високо търсене със себе си и с другите, нереалистични цели.
- твърдост, ниска толерантност към несигурност и грешки, мислене за всичко или нищо.
- Свръхотговорност, работа повече часове от необходимото, трудности при делегирането.
- Страх от провал, склонност към ниско самочувствие и постоянно търсене на одобрение.
- Висока оценка на ред, чистота и точност като критерий за лична ценност.
Недостатъци на невротичния перфекционизъм
1) Намалена производителност.
Те са склонни да злоупотребяват с принципа на Парето, т.е. отделят 20% от нашите усилия за генериране на 80% от нашите резултати. Правят го обратното: отделят 80% от усилията си, за да генерират 20% от резултатите си.
Това се случва, защото вниманието е фокусирано върху микрогрешки и невидими промени, което намалява ефективността и забавя доставките. Данните сочат, че няма ясна връзка между перфекционизма и представянето : изискването на повече не гарантира по-добри резултати.
2) Отлагане.
Очаква се да се намери най-доброто решение, контекстът и идеалният момент да се направи нещо, за което изпълнението му винаги се отлага.
3) късогледство.
Когато се увличат в малките подробности, по-голямата картина и очертанията на нещата се губят.
Затъването в детайли намалява стратегическата перспектива , затруднява приоритизирането и влияе върху координацията с екипи, които изискват навременни решения.
4) Стагнация на растежа.
Перфекционистите се хващат на режим да правят нещата по определен начин. Това им лишава много възможности да растат.
Твърдостта възпрепятства експериментирането и приемането на итерацията като път към подобрение. Без опити и грешки няма иновации или развитие на умения за по-голяма креативност.
5) По-лошо здравословно състояние и психическо благосъстояние.
Те постоянно се борят през тунел от негативни емоции и жертват съня си за работа.
Тревожността , лошото настроение, безсънието и психосоматичните симптоми (главоболие, стомашно-чревен дискомфорт) са често срещани . Освен това, това е фактор за уязвимост към състояния като депресия , тревожни разстройства и дори обсесивно-компулсивно поведение.
6) Влошаване на социалните отношения.
Тяхната гъвкавост ги затруднява да се свързват правилно с други хора.
В екипите те се възприемат като критични или нетолерантни. Проучвания сред колеги показват, че хората предпочитат да си сътрудничат с тези, които имат реалистични очаквания , тъй като това насърчава позитивна работна среда и сътрудничество.
Въздействие върху здравето и производителността
Освен умората, невротичният перфекционизъм може да доведе до постоянно безпокойство , размишления и избягване на грешки. Той е свързан с проблеми като прегаряне , трудности с почивката и намалено удоволствие от приятни дейности. Освен това, посвещаването на всички усилия на „избягване на грешки“ пренебрегва екипните отношения и подкопава мотивацията.
Как да започнете да го управлявате
Полезен подход е да се разхлабят стандартите и да се култивира толерантност към грешките: да се даде приоритет на напредъка пред съвършенството, да се измерва стойността по процеса , а не само по резултата, и да се практикуват малки „експозиции“ към несъвършенствата, за да се види, че не се случва нищо катастрофално. КПТ помага за оспорване на твърдите убеждения, намаляване на избягването и съгласуване на целите с ценностите. Ако се чувствате обзети от самоналожен натиск или че той пречи на живота ви, потърсете професионална оценка, за да разработите ефективен план за лечение.
Когато перфекционизмът се използва за постигане на високи постижения – с високи, но гъвкави цели, отвореност към учене и фокус върху благополучието – той подобрява резултатите; когато стане ригиден и наказателен, той ограничава производителността, засяга здравето и обтяга взаимоотношенията. Изборът на здравословен път е възможен и той започва с коригиране на вашата перспектива , а не с повече работа.