Преди да разберете тези неща 5 ключа за повишаване на емоционалната ви интелигентностКаня ви да гледате тези 5 минути, изпълнени с чист гений и чувство за хумор.
Това видео ни показва, по много забавен начин, функциите на двете. мозъчни полукълбаедната, която се занимава с рационалната функция, а другата с емоционалната функция:
Емоционална интелигентност Може да се определи като способността да се разбират и ефективно да се управляват собствените чувства, а също и чувствата на другите. Той е абсолютно важен за формирането, развитието, поддържането и подобряването на близки лични отношения. За разлика от IQ, който не се променя значително през целия си живот, нашата Емоционална интелигентност може да се развива и увеличава с желанието да учим и да растеме.
Сега те представят 5 клавиша, които могат да подобрят емоционалната интелигентност:
1) Способността да се справяте със собствените си негативни емоции.
„Станахме това, което какво мислим. » - Ралф Уолдо Емерсън
Може би никой аспект от емоционалната интелигентност не е по-важен от нашия способност за ефективно управление на негативните емоцииТова, което ни обзема и влияе на преценката ни. За да променим начина, по който се чувстваме в дадена ситуация, първо трябва променим начина си на мислене в него.
2. Способността да запазвате спокойствие в стресови ситуации.
Повечето от нас изпитват някаква степен на стрес в живота. Когато сме под напрежение, най-важното нещо, което трябва да имаме предвид, е останете спокойниЕто някои consejos бързо:
А. Ако се чувствате ядосани и разстроени от някого, преди да кажете нещо, за което по-късно може да съжалявате поемете дълбоко въздух и бройте до 10 бавно. В повечето случаи, докато ударите 10, ще намерите по-добър начин да съобщите за проблема. Ако все още сте разстроени след преброяване до 10, вземете малко почивка, ако е възможно и се върнете към обекта, след като се успокоите.
Б. Ако се чувствате нервни и тревожни, напръскайте лицето си със студена вода и се въртете. Студената температура може да помогне за намаляване на нивото на тревожност. Избягвайте кофеиновите напитки, които могат да стимулират нервността ви.
В. Ако се чувствате уплашени, депресирани или обезсърчени, опитайте се правете енергични аеробни упражнения. Вашето самочувствие ще расте, когато изпитате жизнеността на тялото си.
Г. Ако се чувствате съкрушени, объркани, невдъхновени ... влезте в контакт с природата. Намерете живописна гледна точка и се възхищавайте на красотата ѝ, докато си поемате дълбоко въздух. Изчистете ума си. Ще се върнете със свежа перспектива.
3. Способността за четене на социални сигнали
„Ние не виждаме нещата такива, каквито са. Ние виждаме нещата как сме. » - Анаис Нин.
Хората с високо ниво на емоционална интелигентност обикновено са по-точни в способността си да възприемане и интерпретиране на емоционални изразифизически и вербални сигнали. Те също така знаят как да общуват ефективно, за да изяснят намеренията си. Ето няколко съвета, за да увеличите точността си при разчитане на социални сигнали:
А. Изправени пред объркващ факт, можем да имаме поне 2 възможни интерпретации преди да си правим заключения. Например, обаждаме се на приятел и той не отговаря. Може да си помисля, че приятелят ми не ми връща обаждането, защото ме игнорира, или може да обмислям възможността да е бил много зает. Когато избягваме персонализирайте поведението Като наблюдаваме други хора, можем да ги възприемаме по-обективно и да намалим възможността за недоразумения.
„Негативният поглед от друг човек може да означава само, че той е...“ запек. » - Даниел Амин
Б. Поискайте разяснения, когато е необходимо. Ако е необходимо, консултирайте се с другия човек, за да изясните защо се държи по начина, по който се държи. Задавайте въпроси като „Любопитен съм, можеш ли да ми кажеш защо...“ и избягвайте обвинения и осъждания. Сравнете думите на този човек със собствените му. езика на тялото за да се провери за консистентност.
4. Способността да бъдете напористи, когато е необходимо.
„Да бъдем това, което сме, изисква да можем говори открито за нещата, които са важни за нас“. - Хариет Лернър
Има моменти в живота на всички нас, когато това е важно поставим си границите по подходящ начин, така че хората да знаят каква е нашата позиция. Това може да включва упражняване на правото ни да не сме съгласни (без да бъдем неприятни), да кажем „не“, без да се чувстваме виновни, да определим собствените си приоритети и да се предпазим от принуда и атака.
Един от методите, които можете да обмислите за изразяване на трудни емоции, е XYZ техника: „Чувствам X, когато правиш Y в Z.“
5. Способността да изразявате интимни емоции в интимни или лични отношения.
Способността да изразявайте ефективно интимни емоции Това е от съществено значение за поддържането на близки лични взаимоотношения. В този случай „ефективно“ означава споделяне на интимни чувства с някого в подходяща връзка. по конструктивен начин и да можете да отговорите положително, когато другият направи същото.
Основни компоненти на емоционалната интелигентност
Различни проучвания и популяризатори са откроили пет ключови елемента, които ще ви помогнат да разберете върху какво да се съсредоточите, когато работите върху вашата емоционална изолация. Това не са твърди етикети, а по-скоро... тренируеми способности които се подсилват взаимно:
- Самосъзнание: Да разпознаете точно какво чувствате и защо; да забележите влиянието на емоциите си върху решенията си.
- Саморегулиране: управлява импулсите, модулират реакции и избирайте отговори, съобразени с вашите ценности, дори под натиск.
- Вътрешна мотивация: да насочва поведението към смислени цели, отвъд външните награди; да култивира постоянство и реалистичен оптимизъм.
- емпатия: да разбере и да приеме какво чувства другият човек, поставете се на тяхно място и реагирайте със ситуационна чувствителност.
- Социални умения: комуникира асертивно, разрешаване на конфликтида си сътрудничат и да изграждат здравословни взаимоотношения.
Практики за развитието му в ежедневието
- Направете самооценка: Помислете върху силните си страни и областите за подобрение във всеки компонент. Кратък емоционален дневник в края на деня осигурява яснота.
- Определете и назовете емоциите си: Правете осъзнати паузи, обозначавайте какво чувствате и разпознавайте задейства (хора, контексти, теми).
- Предвидете вашите тригери: Подгответе планове за справяне с деликатни ситуации; решете предварително какво ще направиш да се грижат за теб, ако се появят.
- Регулирайте с прости инструменти: диафрагмално дишане, кратка медитация, ходене, разтягане или микро-почивки без екрани.
- Наблюдавайте моделите си на взаимоотношения: Общувате ли асертивно? Преценявате ли бързо? Практикувате активно слушане и задавайте отворени въпроси.
- Погрижете се за реакцията си към стрес: Той открива дали променяте тона или ритъма си, когато говорите; опитайте да преброите до 10. прерамкирайте и отлагайте напрегнатите разговори.
- Поемете отговорност: Реакциите си са ваши; поправете се с ясни извинения, ако сте причинили вреда, и предложете брак. конкретно действие да се измени.
- Третирайте го като процес: ЕИ се изгражда чрез постоянна практика; празнува напредъкаКоригирайте стратегиите си и бъдете търпеливи към себе си.
- Потърсете професионална помощ, ако имате нужда от нея: специалист може да ви даде персонализирани инструменти регулиране и комуникация.
Моделът с четири клона: от възприемане до регулиране
Емоционално възприятие: Забелязване и разпознаване на емоциите у себе си и у другите. Това включва разграничаване сигнали на лицето и тялото (външен вид, поза, тон на гласа) и ги изразявайте по подходящ начин.
Емоционално фасилитиране: разберете как вашето състояние влияе на мисленето; използвайте емоциите, за да фокусирайте вниманието или да ви вдъхновяват (например музика, която ви помага да се захванете с творческа задача).
Емоционално разбиране: анализира причините и нюанси на това, което чувствате, разпознавайте смесени емоции или последователности (безпомощност, която води до гняв) и значението на контекста.
Емоционална регулация: модулирайте емоциите си така, че да работят във ваша полза; решете дали е време да да сменя темата или как да се справите с него и как да канализирате чувствата си по асертивен начин.
Практически примери за емоционална интелигентност
Управление на стреса на работното място: Професионалист с краен срок си поема дъх, приоритизира, уверено съобщава, че се нуждае от подкрепа и се фокусира върху решения. Демонстрирайте самосъзнание стрес, саморегулация и социални умения.
Разрешаване на несъгласие в двойка: Изправен пред сериозен пропуск, той изслушва, одобрява с „Разбирам защо те притеснява“ и предлага да се поправи. Практикувайте емпатияИзбягвайте отбранителната позиция и насочвайте разговора към постигане на съгласие.
Подкрепа на приятел в криза: Забелязвате някой по-тих, задавате тактични въпроси и слушате, без да прекъсвате. Вие откривате сигналиПоставяте се на тяхно място и предлагате подкрепа без осъждане.
Навици, които повишават емоционалната ви интелигентност
- Реалистично позитивно отношение и състрадание към теб, когато правиш грешки.
- Валидирайте емоциите си вместо да ги отричате или да ги етикетирате като „добри“ или „лоши“.
- Да изразя с думи Какво се случва вътре; използвайте техниката XYZ за трудни разговори.
- Активно слушане и искрено любопитство към преживяванията на другия човек.
- Физическа активностсъзнателно дишане и контакт с природата.
- Балансирано храненедостатъчна почивка и микро-навици за паузи.
- Живейте в настоящето с осъзнатост в ежедневните задачи.
- Организация на времетократкосрочни цели и седмичен преглед.
Свържете практиката си с 5-те начални ключа
Интегрирайте горните насоки с 5-те ключа за започване: използвайте когнитивно преформулиране при трудни емоции; регулира стреса с дишане и движение; проверете тълкуванията Преди да съдите, приложете асертивност с граници и техниката XYZ; и изразява емоционална интимност в смислени взаимоотношения с ясен език и съответстващи жестове.
Всичко горепосочено е тренируемо. С намерение, микро-навици и редовен преглед, вашата емоционална интелигентност може да се превърне в двигател на благополучиетопо-добра производителност и по-здравословни, по-устойчиви и удовлетворяващи взаимоотношения.