Сутрините са от съществено значение, за да функционира правилно останалата част от деня. Начинът, по който започваш Това определя вашата енергия, фокус и настроение. Ето 15 страхотни начина да започнете деня си и защо е важно. установете ежедневие:
1) Станете рано.
Бог помага на тези, които стават рано, е една от любимите ми поговорки. Нищо като започване на деня по-рано, за да изцедите целия му сок. В този смисъл вашата цел може да бъде да видите изгрева. Допълнителна идея: избягвайте използването на функцията за отлагане; събуждам се в първия час намалява инерцията на съня и ви дава минути спокойствие.
2) Яжте закуска и тренирайте.
Упражненията са нещо, което трябва да включим в ежедневието си, но често ги пропускаме поради липса на време или мързел. Ако ги направите рано, ще сте се освободили от една от най-трудните задачи. Подсилете сутринта си с балансирана закуска: качествен протеин (яйца, натурално кисело мляко или бобови растения), пълнозърнести въглехидрати (овесени ядки или пълнозърнест хляб) и здравословни мазнини (авокадо или ядки). Закуската не е десерт: дайте приоритет на истинските храни, за да поддържате кръвната си захар стабилна.
3) Насладете се на миг на спокойствие.
Все още е рано и може да сте малко развълнувани след тренировка, така че трябва да се отпуснете. Не правете нищо през следващите 5 минути. Почувствайте тишината и я оставете да се разпространи през тялото и ума ви. Контролирайте дишането си и оставете ума си да се отпусне малко по малко. Ако имате проблеми със спирането, опитайте... медитация при ходене: бавни стъпки, внимание към стъпалото и дишането.
4) Бъдете благодарни.
Възползвайте се от този момент на релаксация, за да благодарите на живота за всички неща, които имате, и да избегнете многото нещастия по света. Пишете или мислете. три причини за благодарност и ги визуализирайте за няколко секунди; насърчаването на това намерение измества вниманието ви към положителното.
5) Подредете къщата.
Няма нищо по-хубаво от подредена къща, за да се чувствате по-добре и по-ефективни. Отървете се от всички безполезни боклуци, които натрупвате. Отделете 10 до 15 минути за... рестартиране сутрин (оправяне на леглото, изпразване на съдомиялната машина или подреждане) и ще видите как чувството ви за контрол ще се повиши.
6) Помогнете на някого.
Сутрин умът ви е много по-бистър и има достъп до повече енергия от обикновено. Следователно, вашите дейности за работа с обществеността ще бъдат много по-ефективни. Послание за насърчение, отстъпка или споделяне на знания са полезни. микроактове на доброта които също повдигат настроението ви.
7) Простете на някого.
Негодованието и омразата са сериозни пречки пред щастието. Да простиш на някого те кара да искаш да поемеш света в следващата минута, тъй като има мощен освобождаващ ефект. Прощаването на себе си има същия ефект. Можеш да напишеш бележка за прошка (дори и да не го изпратите), за да освободите психическия товар.
8) Помислете за 5 минути за човека, когото обичате.
Този човек може да е вашето семейство, любим човек от някакъв момент от живота ви или някой, който току-що се е появил. Имайте предвид този човек и анализирайте защо го харесвате. Ако ви пасва, изпрати кратко съобщение или споделете закуска; укрепването на връзките подобрява благосъстоянието.
9) Прочетете книга.
Няма нищо по-релаксиращо от четенето Книгата на малките революцииКнигите ви дават нови перспективи за живота и обогатяват духа ви. С 10 минути на ден можете да тренирате продължително внимание и намалявате сутрешната си тревожност.
10) Пригответе си добра храна.
Няма нищо по-забавно и поучително от приготвянето на вкусно ястие. Ако това ястие ще бъде споделено, още по-добре. Планирайте проста рецепта с... пресни съставки за обяд или вечеря и избягвайте импулсивни решения в последния момент.
11) Отидете на разходка.
Ходенето е много здравословна и релаксираща дейност, още по-добре е, ако го правим в естествена среда. Правете го на открито, за да получите естествена светлина20–30 минути помагат за синхронизиране на циркадния ви ритъм.
12) Слушайте музика.
Преживейте отново песните от детството си или когато сте били по-млади. Те имат мощен стимулиращ ефект. Създайте сутрешен списък с теми, които ви активират или успокояват, когато ви е необходимо.
13) Прочетете вестника.
Бъдете информирани за случващото се по света и във вашия град. Местните вестници често предоставят информация за ежедневните събития във вашия град, като например конференции или изложения. Опитайте се да правите това. след първия час за да се избегне импулсивно скролиране при събуждане.
14) Поддържайте позитивно отношение.
Денят може да е труден или да ви спъне. Бъдете подготвени за него с най-доброто си отношение. Използвайте кратки утвърждения като например „Аз съм способен/способна“ или „днес се грижа за енергията си“, за да очертаете деня си.
15) Насладете се на деня.
В живота трябва да се наслаждавате, каквото и да се случва. Рано или късно всички ще се окажем на едно и също място, така че се опитайте да прекарате най-доброто време, което можете. Малки удоволствия (кафе на слънце, кратка разходка, обаждане на някого) правят разлика.
Здравословни микро-навици, които подсилват тези 15 идеи
Хидратация след събуждане: Изпийте чаша вода със стайна температура. Можете да добавите лимон, ако желаете. Свързани ползи: по-добро храносмилане, благоприятства пикочните пътища, допринася витамин С, подкрепя здраве на кожата, леко повдига мощност и допринася за лимфна хидратация.
Енергизиращ душ (студен в края): завършването с прясна вода създава контраст, който увеличава бдителност и може да намали размишленията, като съсредоточи вниманието ви върху телесното усещане.
Нежни разтягания: 3–5 минути за гръб и крака, активиращи циркулация и да намалите нощното напрежение. Мини-йога е чудесен вариант.
Първоначално технологично прекъсване: Избягвайте социалните медии, имейлите и новините през първия час. Защитете умствена яснота при събуждане намалява информационното претоварване и ранните пикове на допамина.
Оптимизирайте сутринта си с наука и организация
Светлина и свеж въздух: Опитайте се да прекарате поне 20–30 минути навън преди средата на сутринта; естествената светлина коригира вашето Сърдечни rhtyms и подобрява настроението.
Намалете тежестта на вземане на решения: създавайте рутини (например, вашите „uniforme„работа) и отделете известно време през деня, за да обмислите важни решения, като избягвате сутрешен преанализ.
Планирайте с намерение: избройте 3 приоритета и задачи за въздействие; ето как канализирате мотивиране и не позволявайте на спешното да погълне важното. Ако контекстът ви е професионален, синхронизирайте графика си предната вечер.
Кофеин със стратегия: Ако пиете кафе или чай, опитайте се да ги отложите с 30–60 минути след ставане, за да съответстват на естествена тревога и да усетите по-стабилен ефект. Най-малкото, първо се хидратирайте.
Смутита и закуски с ниско съдържание на захар: комбайни влакно, протеин y добри мазнини за да избегнете пикове и спадове на енергията. Ако харесвате смутита, контролирайте захарта и добавяйте подправки или билкови чайове (като зелен чай или куркума); използвайте специални съставки като CBD само ако е подходящо за вас и е в съответствие с местните разпоредби.
Духовност и ценности: Ако практикувате вяра или философия, отделете няколко минути за това молете се, благодарете или предлагатеТези, които следват будистка традиция, могат да помнят Трите скъпоценности, да култивират търпение и състрадание и да насочват поведението си към добродетел. Ако това не е така за вас, адаптирайте ритуала към вашите вярвания, за да насочите деня си към общото благо.
Прочетете вестника, след като сте защитили първия си час, разходете се, когато можете, и помнете, че намерението ви насочва вниманието ви: ако решите, че ще имате добър ден, ще увеличиш вероятността да бъде така. Приятен ден :-).
Създайте свой собствен сутрешна хореография —с движение, добра закуска, благодарност, светлина, ред и фокус — ви позволява да започнете с минимизиране на стреса и спокойствие, минимизиране на стреса и разпространяване на добро настроение към всичко, което предстои.
