Преди да видите тези 11 бързи съвета за грижа за себе си, Каня ви да гледате това видео на Елза Пънсет, в което тя ни показва как можем да се грижим за себе си по практически начин чрез упражненията, които той предлага.
В това видео Елза ни казва, че не само Имаме нужда някой да се грижи за нас, когато сме малки., необходимо е също така да се научим да се грижим за себе си, когато сме възрастни:
[Mashshare]
Грижа за себе си: какво е това и защо понякога е трудно да се приоритизират.
Грижа за себе си Това е съвкупността от съзнателни действия, с които защитавате физическото, емоционалното, социалното, духовното и интелектуалното си здраве. Тя включва да те слушам, разпознавайте нуждите си и отговаряйте с навици, които ви поддържат ежедневно. В психологията грижата за себе си е ключова, защото насърчава самоприемане и самочувствие, задействайки един добродетелен кръг: колкото по-добър си, по-добре се пази на околните.
Когато не се грижите за себе си, често се появяват следните последствия: интензивна самокритика, чувството за недостатъчност, размишления за миналото или тревожност за бъдещето и загуби контрол за живота ви. Ако това ви звучи познато, не сте сами: много хора отлагат нуждите си поради семейни задължения, работа или по навик.
Също така е често срещано да е трудно, защото бъркаме грижата за себе си с егоизма. В действителност това е... акт на самолюбие: Както в самолет, слагате маската си, преди да помогнете на другите. Научете се да спирате, почивка и игра, слушайте тялото, движи те повече и да се свържете отново с природата, намалява стреса и насърчава спокойствието и яснотата.
Оставям ви тези 11 кратки съвета да се грижите за себе си:
- Научете се да изразявате чувствата си. Не ги дръжте в себе си; споделете ги тъга и разочарования с някой, на когото имате доверие, това облекчава и укрепва връзките.
- Избягвайте да се сравнявате с другите. Всеки човек има свой собствен ритъм; сравнявай се със себе си да измервате собствения си напредък.
- Оформете малка група от хора към когото можете да се обърнете за емоционална подкрепа и съвет, когато имате нужда от това.
- Отделете време да се насладите. Хобитата съществуват, за да чувстваш се добре и презаредете енергията си.
- Не забравяйте да се смеете. Търсене в хумор около себе си, култивирайте лекота.
- Научете се да се отпускате. Книги, аудиозаписи, курсове или инструктори могат да ви помогнат. Релаксацията подобрява ума и насърчава балансираното тяло.
- Научете се да казвате „не“. Задайте ограничения на очакванията или заявките неразумнозащитете времето и енергията си.
- Сменете работата, ако не се чувствате комфортно при това. Проучете дали ви подхожда и се съсредоточете върху какво ако ти харесваВсяка работа си има и по-неприятни части.
- лъч упражняване. Ходете пеша, карайте колело, качвайте се по стълбите. Бъдете по-активни в ежедневието е чудесна основа.
- Опитайте се да помогнете на другите. Правенето на добро е полезно както за тях, така и за тях пара ти.
- Обърнете внимание на духовния си живот. Забавете темпото, седнете в тишина, слушайте себе си вътрешен глас и следвай собствения си път, ако никоя религия не те удовлетворява.
Навици и практични инструменти за поддържане на вашето благополучие
Включете ежедневен момент само за васНяколко минути дишане, разтягане или мълчание променят тона на деня. Практикувайте. журнал (терапевтично писане), за да се идентифицират нужди, емоции и модели; по този начин можете да слушате себе си без филтри.
Погрижете се за основите с приятелска рутинабалансирана диета, хидратация, редовни упражненияи добра хигиена на съня. Прочетете хубава книга, разходете се сред природата, срещайте се с приятели, позволете си да си купите онова просто нещо, което ви вълнува. Обградете се с взаимоотношения, които добавя те.
Управлявайте ума си с валидирани подходи. От когнитивно-поведенческата терапия: идентифицирайте ситуации, които понижават настроението ви, наблюдавайте вътрешен диалог, поставяйте под въпрос автоматичните мисли (всичко или нищо, негативни филтри) и ги заменяйте с интерпретации по-реалистично и състрадателен. От ACT: разпознава и дистанция на мислите, приемете тяхното присъствие, без да се борите с тях, и изберете да действате според вашите Valores.
Ако имате затруднения с това да приоритизирате себе си, не забравяйте, че много хора (особено болногледачите) поемат допълнителни тежести: поставете граници, общувайте ясно, запазвайте си добре прекарано време и търсенето на подкрепа са стълбове на грижата за себе си.
Грижа за себе си, за да се грижиш по-добре за другите: взаимоотношения и професионална помощ
Грижа за себе си подобрете способността си да се грижите към други хора. Избирайте взаимоотношения, които връщат време и обич, слушайте без осъждане и присъствайте По-лесно е, когато се грижиш за енергията си.
Слушайте тялото си: понякога сме толкова затворени в главите си, че не забелязваме умора, глад или напрежениеСпирането, почивката и играта подхранват жизнеността. ход редовно освобождава страхове и напрежения и ви свързва с това, което ви е приятно.
Възстановете връзката си с природата и с повече човешки ритми; това ще ви помогне да регулирате съня и стреса. Търсете преживявания, които ви карат да се чувствате спокойно. хармония (любимата ви музика, творене, споделяне, смях) и отбележете какви условия благоприятстват повторението им.
Ако имате нужда от това, потърсете професионална помощ. Психологическият процес може да ви даде инструменти за да укрепите самочувствието си, да активирате ресурсите си и да се върнете в центъра на живота си. Допълнете това със здравословни навици: движение през повечето дни, яжте по-добре, ограничете ултрапреработените храни и отделете време за дейности, които ви харесват, с хора, които се отнасят добре с вас.
Грижата за себе си не е лукс: това е... ежедневно решение че подобрете цялостното си здраве, вашите взаимоотношения и вашата яснота да избирате как искате да живеете.