Преди да преминете към тези 11 съвета, за да научите как да кажете „Не“, Бих искал да видите това видео, в което ни учат да казваме НЕ, без да нараняваме.
Рафаел Сантандреу ни учи да бъдем по-настоятелни в различните области на живота си и по този начин да можем да имаме повече лична свобода:
Казвайки, че не повишаваме самочувствието си
Ще го призная: Не обичам да казвам „не“Обикновено, когато някой ме помоли за нещо, казвам „да“. Не мога да се спра. Мислил съм защо това ми се случва и стигнах до заключението, че е заради... нужда от социален контакт Да, не искам да разочаровам никого. Макар че отговорът „Да“ изглежда лесен поради горепосочената причина, това не означава, че е... най-добрият отговор много пъти.
Нека се научим да казваме „не“ с доброта, яснота и уважение към нашите граници.
Незнанието как да кажем „не“: защо ни е толкова трудно
Да знаеш как да кажеш „не“ не е лесно. Често трудността произтича от Страх от отхвърляне или към конфликта на висок трябва да угоди и ниско самочувствиеПредишен опит, в който отказът е бил лошо приет, и културни контексти, които възнаграждават постоянната наличност. лична автономияВсичко това може да породи тревожност, амбивалентност и навика за жертваме собствените си интереси за други.
Да се научим да казваме „не“, без да се чувстваме виновни
Съществена част е осъзнаването, че имаш право да кажеш „не“Вашите нужди са също толкова важни, колкото и тези на всички останали. Отказът може да бъде акт на... честност и яснота В отношенията: Като поставяте граници, помагате на другите да разберат истинските ви приоритети. Практикуване отстояване Това включва изразяване на това, което мислите и чувствате, по ясен и уважителен начин, грижа за себе си, без да наранявате.
Стратегии за това как да казвате „не“ асертивно
- Свържете се с емоциите сиОпределете как искането ви засяга и каква ценност искате да защитите.
- Изразете своята гледна точкаБлагодаря Ви за предложението и съобщете отказа си директно и честно.
- Решавайте бързоКогато имате ясна идея, кажете я възможно най-скоро, за да избегнете недоразумения.
- Не се опитвайте да угодите на всичкиПоставете си граници и избягвайте компромиси, за да изглеждате добре.
- Контролирайте достъпността си: : Погрижете се първо за приоритетите си и наличната си енергия.
- Избягвайте нежелани ангажиментиНе приемайте, ако не можете да изпълните обещанието си; грижете се за доверието в себе си.
- Следете езика на тялото сиТвърдата стойка, зрителният контакт и спокойният тон подсилват посланието ви.
- Ценете свободата сиАвтентичният избор намалява стреса и укрепва самочувствието.
Нека се научим да казваме „не“:
1) Да кажеш „не“ не е задължително да е нещо негативно.
Променете чипа, който ви кара да вярвате, че „не“-то ви ядосва или отхвърля. Ако другият човек е отворен, гъвкав и с отворени очи... здрав разум, ще приеме „Не“ като отговор.
2) Спорете защо казвате Не.
Не става въпрос за това да кажеш „не“ и да си тръгнеш. Обясни честно... основна причина което подкрепя решението ви: това ще ви помогне да се утвърдите сега повиши самочувствието си.
3) Нека не насърчаваме егоизма.
Кажи „не“ този път, но аз знам съпричастенПредложете помощта си друг път или ги изненадайте с нещо, от което наистина се нуждаят.
4) Научете се да казвате „не“ учтиво.
Избягвайте разочароващото без сухо. Използвайте доброта и спокоен тон.
5) Предложете алтернатива.
По избор. Ако не сте правилният човек, предложете някой друг. Ако се интересувате, но не в момента, предложи момент различно.
6) Не бъдете толкова достъпен.
Първо твой приоритетиСлед това, ако желаете, можете да бъдете по-достъпни.
7) Казвайки „Не“, вие повишавате самочувствието си.
Кажете „не“ на това, което не харесвате или не ви е от полза. Ти избираш и самочувствието ви се засилва.
8) Забавете отговора си.
Не е нужно да отговаряте веднага. Вземете време за размисъл.
9) Не е нужно да се харесвате на всички.
Имаш интереси и приоритети. Ако това притеснява някого, това си е негов проблем. Източник
Начини да кажем „не“ (с примери)
Не е директно
Директното „Не“ Просто е: просто казвате „не“. Може да звучи рязко в зависимост от тона ви, така че бъдете внимателни с начина, по който го правите.
- „Днес няма да излизам.“
Не е емпатичен
Разпознаване на емоциите от другия и поддържайте границата си. Можете да използвате „сандвич“: положително – отрицателно – положително.
- „Виждам, че си претоварен/а, но не мога да ти помогна сега; надявам се скоро да се оправиш.“
Не е обосновано
Включва едно кратко обяснение което улеснява разбирането.
- „Не мога, трябва да подготвя презентация.“
Няма вариант за бъдещето
Идеално, когато искате, но не е подходящ момент.
- „Бих искал/а, но не мога утре. Ще се видим ли следващия уикенд?“
Няма разследване
Вие предлагате управляема част вместо всичко.
- „Не мога да се справя с цялото преместване, но мога да се справя с малките кутии.“
Не е отложено
пита време е да се реши в сложни ситуации.
- „Нека проверя графика си и ще потвърдя с вас по-късно.“
Асертивни техники, които работят
Техника на сандвич: благодаря – отказва – завършва с положителна нотка. „Благодаря, че се сетихте за мен; не мога в момента; надявам се скоро да си сътрудничим.“
Счупена плоча: повтаря същото съобщение спокойно пред лицето на настояването ѝ. „Оценявам го, но не ме интересува.“
Банка за мъгла: валидира част и придържай се към решението си„Разбирам, че е добър план, но не ми се иска.“
Дейности за обучение на Не
- Ролева играПрактикувайте сценарии от реалния живот, за да намалите тревожността.
- DiarioЗаписва кога казвате „Да“, което означава „Не“, и какво сте почувствали.
- Релаксация и осъзнатост: регулира активирането преди и след задаване на ограничения.
Как да кажем „не“ в ежедневните контексти
На работа
Използвайте професионални граници: "Няма да мога да предположа това допълнително, без да се отлагат други ангажименти.“ То предлага реалистични алтернативи когато е възможно.
На семейството
Комбинира твърдост и емпатия„Не можем да го купим сега; даваме приоритет на спестяванията.“ Бъдете последователни във вашите „Не“.
Към социален план
Избягвайте негодуванието, като бъдете честни: „Имам нужда от почивка, да пренасрочим ли срещата?“ Предложете среща друга среща погрижи се за облигацията.
10 асертивни фрази, с които да кажете „не“
- Признателност че си мислил за мен, но сега не мога да се ангажирам.
- Не е сред моите текущи приоритетиТрябва да се съсредоточа върху други проекти.
- Аз нямам пространство в моя дневен ред, за да му обърна вниманието, което заслужава.
- Бих искал/а да помощ, но не мога да се справя в момента.
- Правилният човекНе мисля, че съм правилният човек; предлагам да се консултирате с…
- Необходим упадък засега; имам други ангажименти.
- Това не работи за мен, но мога ли да ви предложа...?
- Не но благодаря за това, че ми го предложи.
- Не, благодаря; намалявам отговорностите за погрижи се за моето благополучие.
- оценявам разбирам, но моят отговор е „не“.
Поведенчески стилове: пасивен и асертивен
пасивСтрах от това да кажеш „не“, тревожност при изразяване на мнение, избягване на конфликти, липса на директен зрителен контакт. Ако ти причинява болка да живееш така, време е да го направиш. тренирайте увереност.
АсертивенГоворете от първо лице, слушайте и гледайте внимателно, отпуснете тялото си, не викайте, обяснявайте без да обиждате. Ако настояват, използвайте счупена плоча или поискайте време за размисъл.
Книги, които ще ви научат да казвате „не“
- Не казвай „да“, когато имаш предвид „не“ (Фенстерхайм и Баер): ясни техники за задайте лимити и да се грижи за взаимоотношенията.
- Научете се да казвате „не“, без да се чувствате виновни (Дейвид Сандуа): практически стратегии, фокусирани върху грижи за себе си и самоуважение.
- Асертивност: израз на здравословно самочувствие (Олга Кастанер): съвети за общуване мнения и нужди ефективно.
- Да се научим да казваме „не“: асертивност (Канали Мирея): разказ за деца, с упражнения и реални ситуации.
Казването на „не“ с уважение ви спестява време, намалява стреса и укрепва самочувствието ви; колкото повече практикувате тези техники, по-естествено Ще трябва да изберете това, което добавя стойност, и да отхвърлите това, което не отговаря на вашите ценности и приоритети.