Каня ви да гледате тази кратка TED конференция, в която те ни учат на една от причините за нашето нещастие и Какво можем да направим, за да бъдем по-щастливи.
Те ни обясняват как можем да се справим с трудностите на живота с техника, която можем нанесете след 10 минути:
[Mashshare]Медитацията Това не е запазена практика само за будистки монаси.
Въпреки че е най-добре да се учите от опитен учител, техниките могат да бъдат толкова прости, колкото фокусирането върху дъха или повтарянето на мантра.
Една от причините, поради които медитацията може да изглежда трудна, е, че ни е твърде трудно да се концентрираме, твърде сме привързани към резултатите или не сме сигурни, че правим нещата правилно. Внимателността не изисква изчистване на ума ви; става въпрос за това да видим как възникват мислите и плавно се върнете към дишането всеки път, когато вниманието се разсее.
Ползите от медитацията са както непосредствени, така и дългосрочни.
Много научни изследвания показват, че медитацията има дълбоки ефекти върху физиологията на ума и тялото. Например, проучване, ръководено от Харвардския университет и Масачузетската болница установи, че само с осем седмици медитация тревожността намалява сред медитиращите пациенти.
Доказано е също, че води до растеж в области на мозъка, свързани с паметта, емпатията, чувството за себе си и регулирането на стреса. В допълнение, подобрява емоционалната регулация, засилва осъзнаването на тялото и улеснява по-гъвкавите реакции към ежедневния стрес.
Има топ мениджъри, които не са загубили нито една сесия за медитация за 25 години. Ако поставите медитацията за приоритет, ще бъдете последователни.
Ако чувствате, че нямате време за нищо, помнете това дори само няколко минути медитация са по-добри от нищо.
Медитация и щастие в ежедневието
Често свързваме felicidad към външни събития: постигане на цел, закупуване на нещо или преживяване на дългоочакван момент. Съществува обаче вътрешно щастие по-стабилно, което се ражда от съгласуваност с нашите ценности, от спокойствие и от истинска среща със себе си. Медитацията е директен път към култивирането на това вътрешно благосъстояние, защото ни помага да съгласуваме това, което мислим, чувстваме и правим.
Тази практика ни учи също да поток без толкова много контролКогато се опитваме да накараме всичко да се случи така, както си го представяме, пропускаме преживяването. Медитацията тренира откритост и приемане: не е нужно да се случи нещо необикновено, за да се чувствате удовлетворени; радостта се появява в настоящето когато спрем да се борим с това, което е.
Много полезно допълнение е пиша след приключване на медитациятаЗаписването на това, което сте наблюдавали (емоции, напрежение, интуиции) в тетрадка, засилва вашата ангажираност към себе си и ви позволява да видите напредъка си. Тази кратка рутина за саморефлексия ще ви помогне да останете на пътя към по-последователен и щастлив живот.
Ако искате, практикувайте преди важно събитие, което очаквате с нетърпение. Освободете се от очакванията намалява напрежението и ви позволява да се насладите на този момент с повече свобода.
Препоръки за това как да се отпуснете и да се освободите от очакванията
- Освободете се от очакваниятаПредставете си възможности, но оставете място за неочакваното; позволете си да бъдете изненадани.
- Живей с хуморНамалете самоизолацията си; смехът над сковаността ви отваря вратата към удоволствието.
- Нищо не е толкова важноМного тревоги губят тежестта си с времето; перспективата и търпението.
- Насладете се на настоящетоДишайте, наблюдавайте тялото си и се запитайте какво можете да научите от случващото се сега.
- Отворете се за радостта в ежедневиетоПонякога най-простото нещо (миризма, гледка, непринуден разговор) носи усмивка.
- Обърнете внимание на детайлитеОбучението на вниманието към финото засилва благодарността.
- Не е нужно да си главният геройРадостно е също да съзерцаваме и празнуваме щастието на другите.
- Заслужаване и самочувствиеНе забравяйте, че заслужавате най-доброто; ако е трудно, потърсете професионална подкрепа, за да засилите самоприемането.
- Радикална добротаДоброто отношение към другите улеснява вътрешния мир и по-щастлив емоционален климат.
Как да практикувате прегръщане на щастието за 10 минути
Можете да практикувате по всяко време на деня; не е нужно да се чувствате особено щастливи. Също така е идеално преди важно събитие за да се намали напрежението на очакванията.
- позицияСеднете на стол с изправен гръб, отпускайки раменете и челюстта си. Движете се внимателно, ако е необходимо.
- атмосфераИзползвайте слушалки, за да се изолирате по-добре. Ако харесвате ароматерапия, изберете грейпфрут или мента да даде енергия и яснота.
- Фокусиран режимИзтеглете аудиото или видеото и поставете устройството самолетен режим за да избегнете прекъсвания.
- Просто присъствиеУсетете дъха в корема или ноздрите си. Когато умът ви се лута, осъзнай се и се върни, хиляди пъти повече.
- мека усмивкаУсмивката, дори и да няма причина за нея, улеснява освобождаването на ендорфини и серотонин, които насърчават благополучието.
- Съзнателно затварянеКогато сте готови, напишете 2–3 реда за това, което сте забелязали. Това микроотражение затвърждава наученото.
Малки навици, които да интегрирате в практиката
- Кратки ритуалитри дълбоки вдишвания, преди да отворите пощата, да се качите в автобуса или да си налеете чаша вода.
- Видими напомнянияПоставете бележки с ключови думи като „присъствие“ или „дишане“ на стратегически места.
- Преходни прозорци: трансформира чакането и опашките в мини-медитации за наблюдение на тялото.
- Приоритизирайте последователносттаДесет минути на ден са по-добри от спорадичните сесии; това затвърждава оптималните ефекти върху настроението.
Добрата практика, по-леките очаквания и вниманието, което обхваща настоящето, ще ви накарат да видите как чувството за пълнота се разширява в ежедневието.