Всички ние имаме чувства, емоции… начини на чувстване, които ни казват как сме или дали трябва да подобрим нещо в живота си, за да намерим вътрешен баланс. Всяка емоция, която изпитваме, е важна, както тези, които се считат за положителни, така и тези, които се считат за отрицателни или по-интензивни. Тези реакции ни правят уникални и човешки , често проявявайки се чрез телесни промени, като например потни длани, когато сме нервни, или онова усещане за празнота в стомаха, когато сме тревожни.
Но какво точно са чувствата? Чувства, емоции, афекти: през годините те са имали много различни значения за много философи, изследователи и клиницисти. Често ги използваме взаимозаменяемо в ежедневния език, но от гледна точка на психологията и невронауката, те представляват различни психични явления с различни причини, интензитет и продължителност.
Съществува цяла гама от чувства, които се простират отвъд основните. Но всички чувства имат едно общо нещо: те възникват в резултат на реакция на емоции. Докато емоцията е непосредствената искра, чувството е огънят, който остава. Това разграничение е от решаващо значение за подобряване на емоционалната ни интелигентност и по-добро управление на реакциите ни към ежедневните предизвикателства.
Какво представляват емоциите?
Емоцията е бърз, ирационален и инстинктивен неврохимичен и хормонален отговор, генериран в отговор на външен стимул (като например виждане на опасно животно) или вътрешен стимул (като например травматичен спомен). Те произхождат предимно от лимбичната система на мозъка , която регулира тези реакции и е тясно свързана с паметта и ученето. Следователно, емоциите са неволеви ; не можем да контролираме точния момент, в който се появяват, нито първоначалната интензивност на реакцията.
От еволюционна гледна точка, емоциите са ключови за нашето оцеляване . Те ни подготвят да действаме бързо чрез адаптивна функция. Например, страхът активира реакцията „бий се или бягай“, докато отвращението ни предпазва от потенциално вредни вещества. Тези реакции са универсални , проявявайки се по подобен начин в различните култури чрез изражения на лицето и физиологични промени, като например учестен пулс или разширени зеници.
Първични и вторични емоции
Някои емоции са вродени , кодирани в нашата ДНК от раждането. Според психолога Пол Екман има шест основни универсални емоции:
- Радост: Чувство за благополучие и удоволствие в отговор на приятни стимули.
- Тъга: Меланхолична реакция на загуба или болезнени ситуации.
- бой се от: Тревожност и бдителност пред лицето на възприемана опасност.
- Отидете на: Дискомфорт и негодувание пред лицето на несправедливост или заплаха.
- Изненада: Удивление от неочакваното (може да бъде положително или отрицателно).
- Аско: Отвращение към нещо неприятно на вкус, визия или мирис.
От тях се развиват вторични емоции , които са по-сложни и са резултат от комбинацията от основни емоции и влиянието на социалната и културна среда. Примери за това са вина, срам, фрустрация, гордост и възхищение.
Чувствата
Чувството е съзнателно, субективно преживяване на емоция. Макар че терминът може да описва физически усещания, в психологията ние се отнасяме до феномен, при който емоцията е комбинирана с мисъл . Чувството е съзнателният етикет, който даваме на емоция, след като я обработим чрез нашата когнитивна оценка. С други думи, то е резултат от интерпретирането на това, което чувстваме, въз основа на миналия ни опит, ценности и контекст.
Чувствата са фундаментални, защото определят нашия житейски опит . Те са отговорни за факта, че дори двама души да са в една и съща ситуация, те чувстват съвсем различни неща. Някои хора, притежаващи всичко материално, се чувстват нещастни и празни , докато други намират удовлетворение въпреки крайната бедност или физическите си увреждания. Това се случва, защото чувството не е самата биологична реакция, а по-скоро психическото възприятие на тази реакция.
Нашите чувства движат действията ни. Често работим, учим или купуваме неща не от истинска нужда, а от желание да се чувстваме по определен начин: интелигентни, приети, красиви, богати или достойни за любов. Дори при разстройства като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) , човек може интелектуално да знае, че нещо е чисто, но да продължава да го мие, защото не се чувства чисто. Психотерапията се фокусира именно върху разбирането на тези чувства, за да ги трансформира и следователно да промени живота на пациента.
Видове чувства
За разлика от емоциите, които са по-ограничени, чувствата са обширни и могат да бъдат класифицирани според тяхната природа:
- Положителни чувства: Като любовта, благодарността, надеждата, удовлетворението и ентусиазма. Те засилват здравословното поведение и благополучието.
- Негативни чувства: Като омраза, ревност, завист, Вината в психологията или меланхолия. Въпреки че са неудобни, те имат адаптивна стойност което ни подтиква да се замислим върху действията и взаимоотношенията си.
- Морални чувства: Като състрадание, справедливост или разкаяние, които са свързани с нашия личен етичен кодекс.
Важно е да се отбележи, че чувствата са двупосочни . Те не само текат от примитивни процеси в съзнанието, но нашето съзнание може да повлияе и на това как оценяваме и преживяваме ситуацията като цяло.
Чувства срещу емоции: ключови разлики
Разбирането на разликата между тези две понятия е жизненоважно за успеха и личностното израстване. Въпреки че някои автори, като Антонио Дамасио, ги разделят, други предполагат, че на практика те са неразделни , тъй като където има емоция, обикновено има и чувство, което я съпътства. За аналитични цели обаче можем да разграничим следните точки:
- Произход и съзнание: Емоцията е реакция автоматично и несъзнателно на организма. Чувството е процес на съзнателно тълкуване и рационално.
- продължителност: Емоциите са временни, интензивни и кратка продължителност (секунди или минути). Чувствата са по-стабилни афективни състояния, които могат да продължат дни, месеци или дори años.
- проявление: Емоцията има компонент очевидни физически характеристики (пот, сърдечен ритъм, изражения на лицето). Усещането е по-тясно свързано с вътрешно отражение и когнитивни процеси.
- Универсалност: Емоциите са универсален и споделяни от всички човешки същества и някои животни. Чувствата са субективен и варират в зависимост от културата, образованието и личната история на всеки индивид.
Накратко, ако някой ви крещи, ще почувствате незабавен шок или страх (емоция). Ако този човек ви крещи постоянно, ще развиете чувство на негодувание или омраза към него (чувство), което ще продължи дори когато човекът вече не е с вас.
Връзката между мисли и чувства
Съществува непрекъснат цикъл: нашите мисли влияят на чувствата ни, те влияят на поведението ни , а поведението ни определя резултатите ни . Например, ако смятате, че сте неспособни да изпълните дадена задача, ще генерирате чувство на несигурност, което ще ви накара да избягвате предизвикателството, което ще доведе до неуспех, който ще подсили първоначалната мисъл.
Добрата новина е, че както мислите, така и чувствата могат да бъдат оспорени . Ако открием, че възприятието ни за дадено събитие е неточно или преувеличено, можем умишлено да го заменим с по-полезни и конструктивни. Променете чувствата си, променете живота си!
Чувства, хормони и мозъчни химикали
Не всичко зависи от волята или правилния начин на мислене. Нашата биология играе ключова роля. Физическото здраве, хормоналният баланс и невротрансмитерите драстично влияят на настроението ни. Понякога се затрудняваме да постигнем мечтите си не поради липса на воля, а поради химичен дисбаланс. Някои от ключовите вещества са:
- Серотонин и допамин: Свързано с удоволствието, наградата и регулирането на настроението.
- Окситоцин: Известен като хормон на любовта и социалните връзки.
- Норадреналин и епинефрин: Решаващо значение при стрес и реакции на бдителност.
- Тестостерон, естроген и прогестерон: Полови хормони, които влияят на емоционалната стабилност и поведение.
Феноменът на „интуицията“ или „чувството в стомаха“
Един от най-завладяващите аспекти на психологията е интуицията или усещането в стомаха. Това е несъзнателна, ирационална и интуитивна реакция , която ни казва, че нещо е правилно или грешно, без да можем да обясним защо.
Това чувство може да бъде положително (доверие на някого от пръв поглед) или отрицателно (чувство за несигурност на привидно сигурно място). Много теоретици предполагат, че интуицията всъщност е бързото проявление на минали преживявания, съхранени в подсъзнанието. Мозъкът разпознава модел, с който вече се е сблъсквал, и изпраща сигнал за тревога или успокоение, преди съзнанието да може да обработи информацията.
Има обаче случаи, в които интуицията е вярна без очевиден предварителен опит, което предполага, че способността ни за възприятие е много по-дълбока, отколкото рационално признаваме.
Значение на емоционалното образование
Тъй като емоциите и чувствата влияят на нашето внимание, памет и вземане на решения, развиването на емоционална интелигентност е от основно значение. Да се научим да разпознаваме емоциите, когато възникват, и да размишляваме върху чувствата, които те пораждат, ни позволява да:
- Подобрете комуникацията: Като разбираме какво чувстваме, можем да го изразим уверено и емпатично.
- Регулиране на стреса: Ранното разпознаване на гнева или страха предотвратява доминирането на тези емоции в поведението ни.
- Укрепване на връзките: Способността да се приемат чувствата на другите хора изгражда по-дълбоки и по-автентични взаимоотношения.
- Увеличете производителността: Балансираният емоционален климат е основата за академичен и професионален успех.
Разбирането, че емоциите ни предупреждават и защитават, докато чувствата ни помагат да изградим личния си разказ , е първата стъпка към по-съзнателен и балансиран живот. Като трансформираме интерпретацията си на събитията, ние имаме силата да трансформираме емоционалната си реалност.
Постоянното взаимодействие между биологичните реакции на лимбичната система и съзнателната оценка на нашия ум създава сложната тъкан на човешкия опит. Докато емоциите действат като мигновени стражи на нашата среда, чувствата обработват тази информация, за да придадат смисъл на нашето съществуване. Овладяването и на двете, чрез самосъзнание и съзнателно управление, ни позволява да престанем да бъдем роби на инстинктивните си реакции и да станем архитекти на собственото си психологическо благополучие.
