Луис излезе на 1 януари, готов да купи хляб. Мисълта му беше на ума целта на отказването което беше установено седмици по-рано.
Мозъкът му обаче искаше цигара, а умът му си измисляше извинения, за да се откаже от тази цел: „Това, което ще направя, е да се опитам да пуша по-малко»Тъй като беше напуснал дома си без тютюн — беше унищожил последните си цигари предната вечер — той беше принуден да поискай цигара на някои от хората, които е срещнал.
Не можа да намери никого да пуши, затова реши да помоли жена, която се приближаваше до него, за цигара:
„Извинете, Имаш ли цигара? „Оставих си тютюна вкъщи.“
Тя го погледна в очите. Очите му издаваха огромна тъга и той отговори:
„Диагностицираха ме рак на белия дроб преди два дни. Никога повече няма да го използвам.— каза той, подавайки ѝ почти пълен пакет тютюн. «Съветвам ви да го изхвърлите сега, когато е навреме», заключи той.
Луис беше впечатлен, докато наблюдаваше как жената се отдалечава. Тогава той започна да вижда какво го заобикаля с различна визия, много по-благодарна, че не е трябвало да носи тежестта, която носеше тази жена.
Луис се чувстваше страхотно, когато хвърли кутията тютюн в кошчето за боклук.
Какво ни учи този анекдот
Емоционално въздействие Това може да задейства решението, което изглеждаше невъзможно. За мнозина „щракването“ идва със здравословен страх, собствен или чужд, неочакван разговор или простото осъзнаване, че могат да издържат няколко часа без пушене.
Историята на Луис напомня, че свобода Това е по-важно от навика: избягването на „последното дръпване“ и разбиването на самозаблудата „пушене по-малко“ често е първата голяма стъпка.
Истински препоръки, които вдъхновяват
Истории от бивши пушачи подсилват често срещани модели: лична решителност, фокусирайте се върху дългосрочно здраве и в близки, и чувството за свобода след като го напусне.
- Антонио откри, че щом може да издържи два дни, ще може да се справи и с още един. Когато си тръгна, кашлицата изчезна и възстанови мирисВодещият му си спомняше за защото.
- Кармен пушеше по две кутии на ден. Тя реши да не го прави. пропуснете дори веднъж и той рязко се отказа. Той забеляза подобрен белодробен капацитет и повече удоволствие за да ходиш.
- Мерцедес направи стъпката след ракът на белия дроб на баща муСпечелено издръжливост при упражнения и откри, времето, което преди губех пушене.
- Елза разбра, че цигарата не се отпуска: подхранва нервност, която може да се успокои само с повече никотин. Един трик, който му проработи, беше не изхвърляйте тютюн но не пушете собствено решение, намалявайки тревожността ви.
Ползи, които ще забележите
- Незабавно (0–15 дни): по-малко кашлица и отхрачване, най-добре дишане и по-малко умора.
- Краткосрочно (първи месец): той се завръща удоволствие и мирис, подобрява на мечта и циркулация.
- Средносрочен и дългосрочен план: по-нисък риск от сърдечно заболяване y рак на белия дроб, най-добре кожа и физически капацитет.
- Психологически и социалнивъзрастни хора почит, усещане за свобода, Горна част relaciones y икономически спестявания.
Методи за отказване (Изберете своя)
- Никотинозаместителни терапии (лепенки, дъвка): абстиненция прогресивен без дим и неговите токсини.
- Лекарства с рецепта: помага за намаляване на абстиненциятаконсултирайте се с вашия лекар да се оценят вариантите и ефектите.
- Хипноза/внушениедоказателства променливте могат да допълват, а не да заместват.
- Постепенно намаляванеполезно за някои, но удължава се излагане на дим.
- Радикално изоставянеизисква ментализация силен; премахва физическия и психологическия навик в корена.
Физическо и психологическо отдръпване: как да го преодолеем
Тялото се адаптира за седмици, но... умствен навик отнема повече време. В продължение на 2–6 месеца желанието може да се появи в вълниЕфективни антидоти:
- Apoyo: съобщете решението си; помолете да не ви се предлага тютюн; търсете групи бивши пушачи.
- Нови рутини: заема „моментите на задействане“ с разходки, четене или обаждания.
- Движение и храненеупражнение за намаляване на тревожността и следете теглото си; хидрат, давайте приоритет на плодовете/зеленчуците и избягвайте сладките закуски.
- Икономикаспестявайте похарченото в касичка и наградете се всеки месец.
- План против рецидивако дръпнеш, действа мигновено, потърсете помощ и се върнете в правилната посока; не нормализирайте подхлъзването.
Защо тютюнът ви прави пристрастяващи и болни
- никотин: активира вериги на отплата и кара сърцето ти да бие учестено.
- Въглероден окис: намалява кислород в кръвта и уврежда кръвоносната система.
- Катрани и дразнителисвързано с рак, хроничен бронхит, EPOC и влошаване на дихателните пътища.
Отказването от тютюнопушене намалява риска от сърдечно-съдово заболяване, различен тумори y EPOC, освен че подобрява качеството на живот във всяка възраст и състояние.
Ресурси и помощ
Ако имате нужда, попитайте професионално вниманиеВашият здравен център може да ви предложи програмибездимен", материали, последващи действия и лекарства, когато е уместно. Следната забележка е важна: Тази информация допълва, а не замества връзката ви с вашия медицински специалист..
Както се случи с Луис и толкова много други, когато се свържете с мотива си, изберете метод и разчитате на правилните навици и хора, тютюнът губи силата си. Това, което започва като решение, се превръща в... трайна свобода и в живот с повече въздух, повече присъствие и повече време за това, което наистина има значение.
