Хипнозата е един от психологическите методи, който генерира най-много противоречия днес.Освен това, това е процедура, която е широко погрешно разбрана от много хора, които вярват, че не е вярно, че някой може да предизвика хипнотично състояние у друг човек. Това неверие се подхранва от множество митове около хипнотерапията, произтичащи предимно от мнения, лишени от солидна научна основа, и от влиянието на телевизията и филмите.
За разлика от този впечатляващ образ, хипнозата, използвана в психологията и медицината, е сериозен работен инструмент, с... доказани клинични приложения и много ясна етична рамка. Разбирането какво представлява, как работи в мозъка и за какво всъщност служи, ни позволява да използваме потенциала му, без да се влияем от неоснователни страхове.
Всъщност хипноза
Хипнозата, наблюдавана в телевизионни програми или филми Това няма нищо общо със сериозната клинична практика. нито със здрав разум. Т.нар. клинична хипноза или медицинска хипноза Използва се като подкрепа при психологически или медицински лечения и е напълно премахнат от развлеченията.
От психологическа гледна точка, Хипнозата е състояние на силно фокусирано внимание или концентрация.Това обикновено е съпроводено с дълбока физическа и психическа релаксация и по-голяма отзивчивост към внушения. Не е състояние на безсъзнание, загуба на контрол или „магическа сила“ на терапевта.
С думи, много подобни на тези на Милтън Ериксон, смятан за баща на съвременната хипноза, това е... ниво на функциониране, при което подсъзнанието играе по-важна роляДокато съзнателният ум се отпуска и спира да се намесва толкова много, това временно преконфигуриране на вниманието улеснява работата върху усещания, емоции, спомени или поведение по начин, различен от обичайния подход.
Когато човек е в състояние на хипноза (хипнотичен транс) отворени към други вътрешни и външни комуникационни каналиПоложителните внушения, предлагани в това състояние, предназначени да подействат след това, са известни като „постхипнотични внушения“ (наричани още „постхипнотични внушения“). Те са предназначени да бъдат ефективни, след като човекът е излязъл от транса и се е върнал към нормалното си функциониране.
Внушенията, дадени под хипноза, са важна част от механизма на действие на тази процедура. Въпреки че не всеки приема или реагира по един и същи начин на директни предложенияТе могат да достигнат до ума чрез други канали на съзнанието, където понякога покълват и се превръщат в промени в поведението, възприятието или емоционалната реакция.
Противно на общоприетото схващане, хората под хипноза те поддържат контрол над себе си И не извършват действия, които намират за морално неприемливи. Това, което често се вижда по телевизията, е внимателно инсценирано, подкрепено от натиск от страна на връстниците, социални очаквания и дори прикриването на някои индивиди – фактори, които нямат нищо общо с клиничната хипноза.
Не всеки е подходящ за влизане в хипноза
Не всеки може да бъде хипнотизиран със същата лекота. За да проработи, е важно човекът желаят да участват доброволно в процеса и че той има известна степен на хипнотизираемостТоест, способността да се концентрираме, да си представяме и да реагираме на предложения.
Изследванията показват, че голяма част от хората могат да постигнат поне едно лек трансТова е достатъчно за много клинични интервенции, докато по-малък процент достига по-дълбоки трансове. Това не зависи от това дали е „слаб“ или има нисък интелект, а от... фактори като способност за концентрация, въображение и поглъщане в определени вътрешни преживявания.
Дори при тези, които са по-лесни за хипнотизиране, Трайни резултати не се постигат с една сесияКакто при всяка терапия, са необходими няколко сесии, за да се консолидират промените, да се повторят терапевтичните предложения и да се адресират различни аспекти на проблема. Освен това, индивидите трябва да преминат през различни хипнотични процедури или практики за подсилване (като например упражнения за самохипноза), за да се затвърдят предложенията и желаните промени.
Хипнозата се използва за различни цели, като например: подобряване на настроението, преодоляване на безсънието, по-добре да управляват тревожността, да модулират възприятието за болка, да си припомнят значими преживявания (без да се опитват буквално да „възстановят“ потиснати спомени) или справяне с емоционалното въздействие на травматични събития вече известен.
Можете ли да усетите ползите от самохипнозата
Можете да изпитате лека версия на това състояние у дома, като самохипноза или ежедневни транс упражненияЗа да направите това, седнете или легнете удобно на тихо място, изключете или намалете външните стимули и позволете на вниманието си да се насочи към вътрешния ви свят.
Затворете очи и поемете няколко дълбоки, бавни и съзнателни вдишвания, като наблюдавате как въздухът влиза и излиза. Това просто упражнение може да ви помогне влезте в състояние на приятна релаксация и вътрешна концентрация, подобно на лек транс.
След като сте в това състояние, можете да започнете да си казвате кратки, позитивни послания (например „Ще тренирам повече“, „Ще завърша този проект спокойно и уверено“) и да си представяте сцени, в които тези промени вече са се случили. Визуализирайте себе си с по-здраво тяло, с повече увереност, когато говорите или работите ефективно, в зависимост от вашата цел.
Дори посвещаването на пет минути на ден на тази практика може да бъде полезно.Ключът е в повторението, яснотата на менталните образи и милият и мотивиращ тон на фразите, които използвате със себе си. Много техники за самохипноза са интегрирани в психотерапевтичните процеси, където професионалистът обучава пациента как да ги използва у дома.
Как действа хипнозата
Хипнозата е Трансово състояние, характеризиращо се с повишена внушителна способност, релаксация и интензивно въображениеТова не е точно същото като спането, тъй като човекът остава буден през цялото време; по-скоро е като мечтаене или състояние на „погълнатост“, докато чете книга или гледа филм.
В това състояние, човекът Частично се изключва от външни стимули. и фокусира вниманието си върху много специфична точка: вътрешен образ, усещане, гласът на терапевта или конкретна идея. Колкото по-тесен е този фокус, толкова по-малко е намесата от други мисли и толкова по-лесно става да се работи върху съдържанието, което го интересува.
Въображаемият свят, изследван чрез хипноза, може да се усеща много реален, така че Емоциите се задействат така, сякаш преживяването наистина се случва.Приятна сцена може да генерира спокойствие и благополучие, докато провокираща тревожност сцена, предизвикана с терапевтична цел, може да причини временен страх или дискомфорт, които след това се модулират и преосмислят с помощта на терапевта.
Милтън Ериксон твърди, че хората Те естествено се хипнотизират през целия денКогато шофираме, без да си спомняме части от пътуването, или се окажем, че се взираме с празен поглед в пространството, ние сме в леки форми на транс. Клиничната хипноза надгражда тази естествена способност, но я задълбочава и я насочва към конкретна цел на промяна.
При конвенционалната хипноза пациентът обикновено подхожда към внушенията на терапевта (или към собствените си насочени мисли), сякаш те са... реалността в този моментАко ви кажат, че езикът ви е подут, може да забележите затруднения при говорене; ако ви поканят да си представите, че пиете студена течност, може да усетите хладината в устата и гърлото си. Това не е измама, а умишлено използване на способността на мозъка да... създават интензивни вътрешни преживявания.
Това състояние прави много хора особено внушаем в терапевтичен смисълТова позволява въвеждането на нови начини за интерпретация на ситуация, нови навици или нови физиологични реакции (например намаляване на мускулното напрежение или сърдечната честота). Това обаче винаги трябва да се прави в етични рамки: квалифицираният специалист никога не трябва да се опитва да принуди човек да прави, чувства или мисли нещо, което противоречи на неговите ценности или благополучие.
Как се случва: съзнателен ум и подсъзнание
В ежедневието ние работим с две основни нива на умствена обработка: съзнателен ум, който е отговорен за анализа, вземането на решения и разсъжденията, и подсъзнателен (или несъзнателен) ум, който съхранява знания, навици, спомени, автоматични отговори и емоционални реакции.
Обикновено имаме директен достъп само до съзнателния ум. Подсъзнанието обаче е това, което до голяма степен... Влияе на това кои сме и как реагирамепочти без да го осъзнаваме. Проявява се в сънищата ни, в лапсуси, в навици, които поддържаме, без да мислим, и в идеи, които „се появяват внезапно“, когато вече са се зараждали известно време на по-дълбоко ниво.
Вашето подсъзнание също ръководи всичко автоматични функции на тялото виНе мислите активно за всяко вдишване или всяко малко движение, което правите, докато шофирате: много от тези действия се ръководят от вътрешни програми, работещи във фонов режим. Освен това, подсъзнателните процеси... голяма част от сензорната информация което получавате, филтрирайки това, което е от значение за съзнанието.
В този смисъл може да се каже, че подсъзнанието е „скрит двигател“ на вашето поведениеПодсъзнанието организира вашите реакции, консолидира вашите страхове и ресурси и поддържа модели, които сте научили отдавна. Междувременно, съзнателният ум оценява много от тези мисли, взема решения и привежда в действие някои идеи, както и обработва нова информация, която след това изпраща на подсъзнанието за съхранение.
Когато спите, съзнателният ум значително намалява активността си, а подсъзнанието има повече свобода да... обработват преживявания, консолидират спомени и реорганизират информацияНещо подобно се случва и под хипноза: упражненията за дълбока релаксация и фокусиране на вниманието успокояват съзнателния ум, така че той да играе по-малко активна роля, и с това се отваря „прозорец“ за по-директен достъп до вътрешния свят.
В това състояние вие оставате наясно с случващото се, но вашата аналитична и критична страна е отпуска достатъчно, за да позволи на нови асоциации и значения да се утвърдят с по-малко съпротивление. Сякаш хипнотичният процес отваря малък „контролен панел“ във вашия мозък, където е по-лесно да се препрограмират определени автоматични реакции и емоционални модели.
Терапевтично приложение на клиничната хипноза
Самата хипноза Това не е пълноценна терапияПо-скоро това е техника, интегрирана в психологически или медицински лечения. Използвана от акредитирани здравни специалисти (психолози, психиатри, лекари), тя се е превърнала в ценен инструмент за подобряване на симптомите, засилване на вътрешните ресурси и улесняване на промяната.
Когато се прилага правилно, клиничната хипноза може:
- Значително намаляване на тревожността при генерализирани тревожни разстройства, фобии, панически атаки или интензивен стрес.
- Намалете острата и хроничната болка при състояния като фибромиалгия, мигрена, болка, причинена от рак, или болка, свързана с медицински процедури.
- Помощ при нарушения на съняособено когато безсънието е свързано с преживяване, стрес или затруднено „изключване“ преди лягане.
- Допълване на лечението на депресия, насърчавайки по-силна връзка с личните ресурси, преструктурирането на убежденията и повишената мотивация.
- Интервенция при разстройства, свързани с травмамодулиране на емоционалната реакция, свързана с болезнени спомени, без намерение за буквалното им пресъздаване.
- Подпомагане на процесите на промяна на навицитекато например отказване от тютюнопушене, намаляване на консумацията на алкохол, подобряване на диетата или намаляване на хазартната зависимост.
- Справяне със сексуалните трудности свързани с тревожност, страх, болка или емоционални блокажи.
В болничната обстановка все по-голям брой специалисти от различни специалности (анестезиолози, педиатри, зъболекари, акушерки, семейни лекари) интегрират хипнотични техники като допълнение към стандартното лечение, особено в... управление на болката, тревожност и подготовка за инвазивни процедури.
Струва си да се подчертае, че много изследвания показват, че клиничната хипноза достига своя максимална ефективност, когато се комбинира с подходи като когнитивно-поведенческа терапия и други психологически техники, базирани на доказателства. В този контекст хипнозата действа като ускорител на промяната и усилвател на ресурси, а не като изолиран метод.
Какво се случва по време на сеанс на клинична хипноза
В добре структурирана клинична хипнотична сесия, процесът обикновено следва няколко фази, всички в контекста на сътрудничество и доверителни отношения между пациент и терапевт:
- Оценка и подготовкаПрактикуващият събира медицинската история на клиента, проучва причината за консултацията, разяснява митовете за хипнозата и преценява дали тази техника е подходяща за случая. Той също така обяснява подробно какво ще включва сесията и отговаря на въпроси, което намалява страховете и насърчава терапевтичния съюз.
- Хипнотична индукцияЧрез дихателни упражнения, мускулна релаксация, фокусирано внимание или визуализации, терапевтът насочва човека към състояние на вътрешна концентрация и прогресивна релаксация. Нищо не е насилствено; процесът е подкрепян, като се зачита темпото на пациента.
- Задълбочено проучване и терапевтична работаСлед като се достигне адекватно ниво на транс, се въвеждат специфични предложения, метафори, въображаеми сцени или вътрешни диалози, насочени към целта на терапията (например намаляване на тревожността, справяне с фобия или подобряване на самочувствието).
- Излизане от транса и интеграцияТерапевтът постепенно премахва предложенията за релаксация и помага на човека да се върне към напълно будно състояние. След това преживените усещания се обсъждат и се свързват с цялостната терапевтична работа.
В крайна сметка много пациенти съобщават, че се чувстват много отпуснат, с бистър ум или „лек“Те също така често възприемат промяна във времето (имайки чувството, че са минали само няколко минути, когато сесията е продължила много по-дълго), което показва степента на поглъщане във вътрешното преживяване.
Опасна ли е хипнозата или може да причини вреда?
Често задаван въпрос е дали хипнозата може да бъде опасна, дали някой може да „не се събуди“ от транс или дали съществува риск от необратима загуба на контрол. Наличните доказателства и клиничният опит показват, че когато се използва правилно, Хипнозата е безопасна техника.
Някои ключови моменти:
- Човекът остава съзнателен и с капацитет за вземане на решения през целия процес. Можете да отворите очи, да се движите или да спрете сесията по всяко време.
- Не е възможно да се „попадне в капан“ на транс: ако терапевтът спре да говори, човекът ще се окаже връща се самостоятелно в обичайното си състояние, точно като събуждане от сън.
- Страничните ефекти, когато се появят, обикновено са леки и преходни (леко главоболие, сънливост, чувство на умора) и отшумяват за кратко време.
- Най-големият риск не се крие в самата техника, а в неправилната му употреба от хора без здравно образованиеили в опит да се използва за неетични цели, като например „възстановяване на потиснати спомени“ с доказателствена стойност или манипулиране на важни решения.
Ето защо се препоръчва винаги да се извършва терапевтична хипноза. квалифицирани здравни специалистиче знаят как да преценят кога е подходящо, кога не е препоръчително да се използва (например при някои декомпенсирани психотични състояния) и как да го интегрират в по-широко лечение.
Разбирането какво всъщност представлява хипнозата, как действа върху ума и мозъка и какви са нейните граници, ви позволява да я използвате като Мощен съюзник за физическо и емоционално благополучиедистанцирайки го както от сензационализма, така и от нереалистичните очаквания. Приложено с прецизност, уважение и знания, то се превръща в ефективен начин за изследване и трансформиране на много от вътрешните процеси, които оформят ежедневието ни.