Фокусирането е психотерапевтичен процес, разработен от Юджийн Гендлин през 1953 г. След 15 години изследвания в Чикагския университет, Гендлин заключава, че успехът на психотерапията зависи по-малко от терапевта и повече от поведението на пациента и вътрешните процеси по време на сесията. Гендлин установява, че без изключение успешните пациенти интуитивно фокусират вниманието си в себе си, върху дифузно и много фино усещане, наречено „ чувство “. Това чувство съдържа информация, която, когато се обърне внимание, може да доведе до разрешаване на проблема. Следователно, фокусирането е умение, което може да се научи и което пресъздава поведението, наблюдавано при успешните пациенти.
Фокусирането включва открито и безпристрастно фокусиране на вниманието ви върху вътрешно знание, което преживявате директно, но което съществува в довербалния свят. С други думи, тялото може да съдържа много ценна информация, дори ако тя все още не е изразена с думи или доведена до осъзнатост. Фокусирането се използва, за да хвърли светлина върху това, което чувствате или искате, и включва диалог с това усещано усещане. Много хора се страхуват толкова много да бъдат в телата си, че предпочитат да се укриват в главите си, където всичко е познато и нищо няма да ги изненада. Правейки това обаче, ние не само попадаме в капан от вихрушка от рекурсивни и дори обсесивни мисли, които обикновено не водят доникъде, но и губим много информация. Тялото не е инструмент или просто физиологична машина. Това е аспектът, който науката е най-добре способна да улови или измери, но тялото е много повече от това: то е мъдрост.
Какви са ползите от фокусирането?
Фокусирането ни помага да съзерцаваме други разкази или алтернативи на дадена ситуация, да виждаме нещата по-ясно, да вземаме решения и да стимулираме промяна в себе си.
Чрез процеса на фокусиране можем да трансформираме усещаното усещане в нещо по-осезаемо и по-лесно за работа. За да може това усещано усещане да се оформи и да придобие значение, човекът трябва да опита различни думи, за да го предаде. Когато вербализира тези думи, е важно да обърнем внимание на това, което се случва вътрешно, защото усещаното усещане няма да потвърди дума или фраза (или дори образ), които не го описват адекватно. Това обикновено отнема време и е от съществено значение да можем да толерираме несигурността. Но след като успеем да разпознаем това усещано усещане и да го назовем, забелязваме, че блокадата изчезва и най-накрая можем да продължим напред.
Разработени са няколко адаптации на процеса на фокусиране, първоначално предложени от Gendlin. Един от най-популярните е този на Ан Вайзер Корнел. Според Вайзер трите аспекта, които отделят Фокусирането от другите методи за вътрешно осъзнаване и личностно израстване, са следните:
-
Усещането:
Фокусирането включва навлизане в тялото и намиране на онова специално усещане там, наречено „чувство“ , което съдържа смисъл. Вероятно сте го изпитвали често, без да сте му обръщали много внимание. Това е така, защото обикновено сме склонни да обръщаме повече внимание на емоциите. Проблемът с емоциите е, че понякога те създават облак и ни пречат да виждаме ясно. Страхът си остава страх; няма нищо повече в него. Чувстваме страх и „знаем“, че е по тази или онази причина, но това са разкази, които вече знаем и повтаряме безкрайно. От друга страна, е по-трудно да достигнем до тялото. Но ако действаме на нивото на „чувството“ , можем да усетим, че този страх, този, който изпитваме точно сега, е различен от страха, който изпитвахме вчера, например. Може би вчерашният страх е бил по-скоро като студен камък в стомаха, а днешният страх е по-скоро като дърпане или придърпване назад. Ако останем с това чувство на страх тук и сега, може би ще открием истинската причина, поради която се страхуваме толкова много. Когато му обърнем внимание, това чувство често се трансформира и надхвърля това, което си мислим, че знаем. Това ни води до преход. Получаваме достъп до съдържание, което дотогава ни се е струвало недостъпно. Въпреки това, не искам да внуша, че трябва да пренебрегваме емоциите си. Можем напълно спокойно да започнем, като идентифицираме емоция и постепенно да се свържем с чувството, което тя предизвиква.
-
Внимание насочено към интериора и придружено от приемане и ангажираност:
След като осъзнаете усещаното усещане , следващата стъпка е да му обърнете специално внимание. Един от начините да направите това е да поканите това усещане да седне с вас на (въображаема) пейка, за да го опознаете по-добре. Когато установим тази връзка с усещаното усещане , е важно да възприемем отношение на любопитство към него. Нека се опитаме да избягваме филтрирането му чрез интерпретации, рационализации, мнения, хипотези или критики. Тази практика е подобна на това, когато влизаме в тъмна стая. Докато очите ни се адаптират към слабата светлина, започваме да разпознаваме обектите около нас по-ясно. Повечето хора нямат търпението да останат в стаята и предпочитат да си тръгнат веднага. Но това, което ни води до по-дълбоко разбиране, е интересът, желанието и любопитството да знаем. Нещо повече, не става въпрос за опит да променим нещо, а за приемане или по-скоро за допускане на това усещане. Промяната се случва сама по себе си, тъй като нашият вътрешен свят не е статичен , а е винаги в движение. Когато поддържаме осъзнатост, това усещано усещане се разгръща, измества и трансформира в следващата стъпка. Интересува ни какво е това усещане, а не защо е такова.
-
Практика, която улеснява промяната:
Повечето хора са убедени, че за да настъпи промяна, човек трябва активно да я предизвика и че силата на волята или усилието са основните съставки. Но тази философия не е приложима за фокусирането. Според фокусирането, промяната настъпва като естествена част от потока на нещата и когато нещо сякаш не се променя, това, от което се нуждае, е внимание и осъзнатост, придружени от отношение на приемане на това, което ни се представя. Тялото знае от какво се нуждае , точно както семето на репичка знае, че ще стане репичка. Не е нужно да произвеждаме никаква промяна, а само да осигурим условията, които позволяват тази промяна.
За предпочитане е този метод да се практикува с терапевт или лице, обучено в Фокусиране, но може да се направи и самостоятелно, като се използва дневник или тетрадка например.
от Жасмин Мурга
Фуентес: