Упражнения за внимание за деца и възрастни: пълно ръководство с практически дейности

Много често понякога имаме проблеми с вниманието поради различни фактори, като например умора, липса на сън, на натрупан стресПрекомерно време пред екрана, лични тревоги или значими събития (които ни карат да мислим само за тях), наред с други неща. Въпреки че е възможно да имате основни трудности с вниманието или специфични разстройства като ADHD, забравяне и пропуски в вниманието са много често срещани в ежедневието.

Упражнения за подобряване на вниманието при възрастни и деца

Целта на тази публикация е да ви запознае с много изчерпателен избор от упражнения за внимание Ефективни стратегии, които могат да помогнат както на деца, така и на възрастни. Ще видите предложения за работа върху... визуално внимание, The слухово внимание, The продължително вниманиеселективни, редуващи се и разделени, както и специфични идеи за дефицит на внимание при децаНо първо трябва да разберем Какво е внимание?какви са видовете му и какви характеристики има.

Вниманието е част от нашия живот и е от голямо значение в почти всеки негов аспект. Въпреки че е трудно да се намери едно-единствено, окончателно значение, тъй като множество автори са го дефинирали по различни начини, всички те са съгласни, че вниманието е основен механизъм че Това позволява функционирането на други когнитивни процесикато памет, възприятие или изпълнителни функции. С други думи, това е системата, която ни помага да изберете информация, да се концентрирам, да филтрирам несъщественото и запази фокуса достатъчно време, за да осмислим случващото се около нас.

Характеристики на грижите

Когато говорим за характеристиките на грижата, говорим за нейната качество и производителност в ежедневието. Традиционно се открояват концентрацията, разпределението, стабилността и трептенето. Към тях можем да добавим и ниво на активиране и Скорост на обработкаключови аспекти, които също влияят на начина, по който реагираме на стимулите.

Тези характеристики, заедно с видовете внимание, които ще споменем по-късно, влизат в действие при изпълнението на упражненията в тази статия и позволяват адаптиране на дейностите на всеки човек.

• Концентрация: Това е способността да се отдели маловажна информация, за да се съсредоточим върху най-подходящата информацияСпособността за концентрация зависи изцяло от обем на стимулите и тяхното разпределение, тъй като колкото повече елементи има, толкова по-малка е вероятността да се съсредоточим само върху един и обратно. Когато тренираме този капацитет със специфични упражнения, ние подобряваме способността си да фокус и да се съпротивлявате на разсейващите фактори.
• Разпределението: Това е способността да даваш по-голямо или по-малко значение към различните съществуващи елементи. Много актуален пример е когато сме фокусирани основно върху писането на съобщение на мобилния си телефон, докато на заден план слушаме телевизия или обръщаме внимание на някого, който ни говори. Тренирането на разпределението на вниманието ни помага да управляваме по-добре ситуации на многозадачност и приоритизиране на стимулите.
• Стабилност е способността да Остани съсредоточен за определен период от време, без вниманието лесно да се разсейва. Тази характеристика е тясно свързана с продължително внимание и това може да се постигне чрез донякъде монотонни задачи, при които трябва да останем внимателни в продължение на няколко минути, като например търсене на думи или броене на стимули.
• На последно място, трептенето Това се случва, когато пренасочваме фокуса си от един стимул към друг. Обикновено се случва, когато сме концентрирани и сме разсеяни от нещо друго, но също така и когато доброволно превключваме от една задача към друга. Известна степен на колебание е адаптивна, но когато вниманието постоянно прескача от един стимул към друг, става трудно да се изпълнят сложни задачи.

В допълнение към тези характеристики, много автори подчертават два други много важни елемента в упражнения за внимание:

• Ниво на активиране: отнася се до степента на умствена бдителност с които се сблъскваме в дадена ситуация. Твърде ниското ниво (сънливост, апатия) възпрепятства вниманието, а твърде високото ниво (много интензивна тревожност) също го възпрепятства. Умерената активация насърчава когнитивно представяне и може да помогне постигане на поток.
• Скорост на обработка: е скоростта, с която Ние възприемаме, анализираме и реагираме към информацията. Много упражнения в тази статия не само изискват от нас да отговаряме правилно, но и да го правим с известна пъргавина, което помага за тренирането на тази скорост.

Какви са видовете грижи?

Вниманието е разделено на няколко типове или подпроцесиВсяка една от тях играе специфична роля в способността ни да обработваме и управляваме информация. Разбирането им ще ви помогне да изберете по-добри упражнения за практикуване въз основа на вашите нужди или тези на вашите деца.

• Селективно внимание Това е способността да се избира най-важните елементи на ситуация, проблем или задача, игнорирайки неподходящи стимули. Това ни позволява да се съсредоточим например върху гласа на конкретен човек в шумна стая или върху няколко думи в много дълъг текст.
• Разделено внимание Това е капацитетът, който човек притежава обръщайте внимание на различни стимули или елементи относително едновременно. Това се проявява, когато готвим, докато говорим, шофираме, докато слушаме GPS указания, или наблюдаваме няколко деца едновременно.
• Алтернативни грижи Това се отнася до факултета по промяна на фокуса Можем бързо да превключваме от една задача към друга, без да губим ефективност. Това е, което използваме, когато преминаваме от отговаряне на имейл към преглед на документ и след това обратно към имейл, поддържайки адекватна производителност с всяко превключване.
• Непрекъснато внимание Това е, когато човек знае, изисквания за задачата И можете да поддържате тази концентрация за продължителни периоди, поддържайки усилието въпреки разсейването и умората. Това е ключово при учене, шофиране за дълги периоди или изпълнение на повтарящи се задачи.
• Неволно внимание се появява, когато a Нов стимул привлича вниманието ни автоматично, например в отговор на силен шум или неочаквано движение. Например при бебета или деца, когато за първи път чуят родителите си. За разлика от това, вниманието доброволно Тогава имаме способността да насочвам съзнателно обръщане на внимание на всеки елемент според нашите нужди, като например решението да се съсредоточим върху книга, въпреки че около нас има шум.

Тези видове внимание постоянно се комбинират в ежедневието. Работата със специфични упражнения ви позволява да ги укрепвате поотделно или заедно, подобрявайки... когнитивна ефективност глобално, нещо полезно както за здрави хора, така и за тези с ADHD, придобито мозъчно увреждане, леки когнитивни нарушения, множествена склероза или ранен стадий на Алцхаймер.

Кои са най-добрите упражнения за внимание?

Има различни упражнения за внимание да подобрим способностите си. Независимо дали искате да ги използвате за дете или възрастен, всички показани упражнения ще бъдат полезни и за двамата, като се адаптира нивото на трудност, времето за практикуване и използваните материали.

В допълнение към класическите упражнения с хартия (търсене на думи, лабиринти, пъзели, карти с картинки и др.), съвременната когнитивна рехабилитация използва и игри и дигитални жетони които ви позволяват да работите:

• Продължително внимание (за да останете бдителни за дълго време).
• Селективно внимание (фокусирайте се само върху това, което е важно).
• Алтернативни грижи (промяна на задачите без загуба на ефективност).
• Разделено внимание (обръщане внимание на няколко стимула едновременно).
• Скорост на обработка y работна памет (запазване на данни за кратко, докато действаме).

По-късно ще наблегнем на упражнения за деца в случай че детето ви представи дефицит на вниманиетоТова е доста често срещано сред потребителите, които често търсят подобни упражнения. Важно е обаче да се подчертае, че тези дейности са много полезни и за възрастните възрастни които искат да предотвратят когнитивен спад, хора, възстановяващи се от травматично мозъчно увреждане, или всеки, който иска да подобри интелектуалните и академичните си постижения.

Намерете правилния стимул

Този вид упражнения ще ви помогнат да се подобрите селективно вниманиеТъй като ще работите с различни стимули в едно и също пространство, много хора вярват, че могат да се концентрират за дълги периоди, но това не означава, че могат да се фокусират върху конкретен стимул. Поради тази причина това упражнение е идеално за подобряване на споменатия по-рано вид внимание.

Идеята тогава е да може да се намери специфични стимули (в този случай числа или букви) в рамките на група от други стимули. Както ще видите, упражнението е подобно на търсене на думи, само че в този случай целта е да се намерят специфични стимули, които са групирани с други.

• Ще трябва да намерите всички числа 6.
• Всички текстове R.
• Всички текстове J.

Забележка: брои времето, което отнема Завършете всяка задача и я запишете. Ако искате да практикувате повече селективно внимание, можете да създадете подобни упражнения с други букви, цветове или фигуриНо не повтаряйте абсолютно едни и същи модели, защото паметта ще ви помага с всяко повторение и упражнението ще спре да измерва действителното ви внимание.

Много полезен вариант, използван в когнитивната рехабилитация, включва например задаването на въпроса, че Маркирайте само гласните между набор от смесени букви или че обграждате всички нечетни числа в последователност. Колкото повече видове стимули включите (гласни, съгласни, четни числа, нечетни числа, символи...), по-голямо търсене на грижи се генерира.

Упражнения за внимание, търсещи подобни стимули

Друго доста интересно упражнение е това да се разграничат разлики между две подобни изображенияТова често се използва за деца, тъй като обикновено е много забавно занимание. По този начин селективното внимание и способността за... откриване на фини детайли.

Един положителен аспект е, че обикновено има много изображения от този тип, достъпни онлайн, така че можете да използвате много от тях, за да подобрите вниманието си или на децата си. Можете също така да разпечатате листове с почти еднакви рисунки и да помолите детето да огради всяка разлика, която открие.

В професионалните програми за когнитивна стимулация има цифрови работни листове, където потребителят трябва намерете съответстващи фигури сред група от много сходни форми. Този тип задача тренира селективно внимание При възрастните това помага за подобряване на способността им визуално да разграничават съответната информация (напр. части от план, символи в доклад, икони на екрана) в работна или академична среда.

Обърнете внимание на други стимули

Въпреки че обикновено обръщаме внимание на специфичен стимул, понякога е необходимо да му отдадем значение. други малки детайли на същото. Това означава, че трябва да обърнем внимание на вътрешни компоненти на стимула. Пример за това е, когато слушаме инструкциите на учителя, където понякога вярваме, че разбирането на общата идея е достатъчно; когато в действителност е трябвало да обърнем внимание на всеки детайл, за да избегнем грешки при изпълнение на задачата.

Един от начините да се практикува това упражнение за внимание е с дейност, подобна на упражнението с букви и цифри, но в този случай можем да имаме по-голям марж на грешка с по-малко стимули. Упражнението се състои в намиране на ляво число в опциите отдясно във всеки ред.

Този тип упражнение изисква разглеждане не само на общия набор от фигури, но и на всяка цифракоето помага за намаляване на импулсивните грешки и подобряване прецизност на вниманиетоЗадачата може да се усложни чрез увеличаване на броя на колоните, използване на по-дълги последователности или изискване тя да бъде решена в рамките на ограничено време.

Свикване с работа с два стимула и разделяне на вниманието

В допълнение към фокусирането върху един единствен стимул, е много полезно да свикнете работа с два стимула едновременноТова обучава и двете разделено внимание като редуващи се грижи и е по-подобно на случващото се в реални ситуации, където рядко се фокусираме само върху едно нещо.

Класическо упражнение включва представяне на таблица с две букви (например P и B), повтарящи се на случаен принцип. Задачата би била:

• пиша 1 под всяко P.
• пиша 2 под всяко B.
• Направете го възможно най-бързо, като се стараете да не правите грешки.

Докато изпълнявате това упражнение, не можете да се фокусирате само върху един символ; трябва да обърнете внимание на два стимула едновременно, запомняне на правилата и изпълнение на подходящата реакция, което представлява мощно когнитивно обучение.

Друг пример за разделено внимание би била маса с четири различни форми (звезда, кръг, квадрат, триъгълник), където човек трябва поставете определено число под всяко от тях възможно най-бързо. Това упражнение развива способността да обработка на множество кодове В същото време, нещо много подобно на това, което прави един ученик, когато комбинира математически символи, букви и цифри.

Групирайте стимулите в една или повече категории

Когато имаме голям брой стимули, върху които искаме да се съсредоточим, първо трябва организирайте ги психическиВ момента, в който сме способни да групираме стимулите, задачата ни за внимание се опростява, тъй като организираме ума си, за да обръщаме внимание по по-ефективен начин. насочен и продуктивен.

Например, ако имате шкаф за документи, пълен с документи, и трябва да ги преброите, ще бъде много по-лесно, ако ги броите на групи. 10 и 10 И ги разделяте, вместо да се опитвате да ги преброите всички наведнъж. Същото се случва и с вниманието: по-лесно е, ако отидем групиране на стимулите отколкото ако се опитаме да се занимаваме с тях поотделно.

Практическото упражнение се състои в представяне на лист, пълен с звезди и помолете човека да:

• Групирайте звездите на три наведнъж възможно най-бързо.
• Пребройте колко звездни купове има общо.
• Пребройте колко звезди има общо.
• Посочете колко звезди са останали негрупирани.

В по-усъвършенствана версия, вместо един стимул (звездички), може да се включи следното 4 или 5 вида стимули (звезди, триъгълници, ромбове, детелини и квадрати) и ги помолете да ги групират по вид или цвят. По този начин, освен вниманието, се тренира следното: планиране и когнитивна гъвкавост.

Подобрете слуховото внимание

Възможно е също така да се направи упражнения за слухово вниманиетъй като някои хора имат това чувство по-развито от зрението си или се нуждаят от специфично обучение, за да подобрят начина, по който слушат в час, на срещи или във важни разговори.

За да направите това, ще ви е необходим аудиозапис, от телевизия, радио или интернет видео, и да го упражните. активно слушанеУпражнението се състои в идентифициране на дума, която се повтаряНапример, ако гледате автомобилно предаване, всеки път, когато кажат „кола“, трябва да го запишете на лист хартия.

Можете да приложите същата идея към радио програмиподкасти или аудиокниги. Целта не е просто да се следва общото съдържание, а да се остане внимание към специфичен слухов стимул за продължителен период от време. По този начин работите върху слуховото си внимание, като едновременно с това тренирате работна памет (запомнете думата цел) и вашата способност да инхибиране (избягвайте да се разсейвате от други части на аудиото).

Правете това упражнение няколко пъти седмично и вероятно ще подобрите слуховото си внимание. Ограничете времето за упражнение до минимум половин час и максимум от четиридесет и пет минутиадаптирайки го към възрастта и издръжливостта на трениращия. За малки деца няколко минути ще бъдат достатъчни в началото.

Упражнения за подобряване на продължителното внимание при възрастни

При възрастните е много често срещано основното затруднение да бъде останете фокусирани С течение на времето, особено когато се работи по повтарящи се задачи или в разсейваща среда, някои специфични упражнения могат да помогнат за тренирането на продължително внимание и други свързани функции са:

• Намерете липсващите числа: Това включва работа с номерирани таблици, на които липсва номер. Мисията е Определете кое число липсва.Този тип задача изисква продължително внимание, докато цялата таблица не бъде проверена, което я прави идеална за развиване на продължително внимание и за... визуално вниманиеТрудността може да се регулира чрез увеличаване на диапазона от числа или размера на таблицата.
• Отвън или отвътре: В това упражнение са представени фигури и вие трябва да определите дали те са вътре или отвън на други фигури, които ги съдържат. Това тренира продължително внимание (всяка рисунка трябва да бъде анализирана внимателно) и Скорост на обработказащото можем да поискаме бърз отговор. Това е много полезно за подобряване на визуалната дискриминация и точност.
• Сложни лабиринти: Преминаването от една точка до друга в лабиринт изисква да останете фокусирани върху път напредизбягване на задънени улици. Това упражнение работи върху поддържането на внимание, а също и върху планиранезащото е необходимо да се предвидят бъдещи движения, за да се достигне крайната цел.
• Търсене на думи: Намирането на скрити думи в голям набор от букви е класическо упражнение за трениране на продължително внимание (останете съсредоточени върху задачата) и селективно внимание (фокусирайте се само върху буквите, които образуват целевите думи). Трудността може да се увеличи чрез използване на по-дълги думи или търсене на по-големи думи.
• Брой стимули: В този тип упражнение потребителят е помолен да преброи брой подадени елементи (Например, колко червени кръга има на лист, където кръгове с различни цветове са смесени с други форми). Това изисква продължително внимание и скорост на обработка, в допълнение към работна памет, така че можете да продължите да ги събирате наум, без да губите бройката.
• Копиране на матрици от букви или цифри: Потребителят трябва да попълни непълна матрица, започвайки от матрица на моделаТова е задача, която изисква постоянно внимание и прецизност, тъй като трябва да се вгледате внимателно в детайлите на модела, за да ги възпроизведете правилно.

Всички тези упражнения могат да се правят на хартия, с домашно приготвени дъски или с помощта на софтуер за когнитивна стимулация, и да се комбинират с умения за ученеВ идеалния случай нивото трябва да бъде адаптирай се към човеканито твърде лесно (за да се избегне скуката), нито прекомерно трудно (за да не се разочарова).

Упражнения за подобряване на продължителното внимание при децата

При децата, най-добре е да се тренира продължителното внимание чрез игри и развлекателни дейностиНякои много ефективни предложения са:

• Хвани мишките: дейност, в която детето трябва да брои общ брой чертежи на мишки или други животни в сцената. Работи върху продължително внимание (те трябва да останат внимателни по време на броенето), Скорост на обработка и работна памет (запомняне на общия брой, докато се добавят нови елементи), в допълнение към планирането (определяне на реда за броене без повторение).
• Копирайте буквите: упражнения, в които детето трябва да копира масиви от букви или символи Следване на модел. Това се фокусира върху подобряване на устойчивото внимание и визуалната точност. Подходящо е за засилване на уменията за грамотност и за деца с трудности с вниманието.
• Избягай от лабиринта: Лабиринти, адаптирани към възрастта на детето, където то трябва да намери изхода. Те изискват продължително внимание, за да се следва избраният маршрут и планиране да предвижда движенията и да избягва задънени улици.
• Липсващото число: игри с числови последователности, в които детето трябва Идентифицирайте липсващите числа за да завършат поредицата. Те са фокусирани върху поддържане на вниманието и също така помагат за тренирането на основна логика и разбиране на модели.

Всички тези игри могат да бъдат представени под формата на печатни карти, домашно приготвени дъски или дигитални приложения, но важното е детето да ги възприема като Забавна дейност а не като „упражнение“ или задължение. Препоръчително е да започнете с лесни нива и постепенно да ги увеличавате. постепенно увеличаване на трудносттаПовтаряне на дейностите с течение на времето за консолидиране на обучението.

Упражнения за подобряване на дефицита на внимание при децата

В случай на деца, които имат дефицит на вниманиетоИма някои забавни дейности, които могат да помогнат за справянето с него и да укрепят уменията за внимание стъпка по стъпка. Те включват подреждане на пъзели, оцветяване, решаване на лабиринти, сортиране на предмети и игра на прости игри с карти.

Пъзел

Повечето деца се наслаждават на пъзели и това е дейност, която е от полза за вниманието им, тъй като те ще бъдат фокусирани през цялото упражнение, опитвайки се да ги решат. завършете изображениетоВ даден момент може да им омръзне, но със сигурност ще се върнат след известно време, за да опитат отново, ако нивото на трудност е добре зададено.

Пъзелите не само помагат на проблеми с вниманиетоно също така и към визуалната памет, планирането (откъде да започнете, как да групирате части) и пространственото възприятие. Следователно, това е идеално упражнение за деца с ADHD, както и за деца, които просто трябва да засилят уменията си за концентрация.

Упражнение за групиране и разделяне на елементи

Начин за подобряване на концентрация и пъргавина Процесът на учене на детето включва упражнението за разделяне на общи елементи. За да направите това, ще трябва да съберете достатъчен брой предмети, които са напълно различни, като например молив, топка, чаша, строителни блокчета и др. Идеята е да покажете на детето, че ще трябва отделни обекти, които споделят обща характеристикаНапример, помолете ги да разделят тези, които съдържат жълтия цвят, тези, които са метални, тези, които се използват за рисуване и т.н.

Този вид дейност насърчава способността за класифицира и организира информациятаОсвен това тренира селективно внимание (фокусиране върху конкретна характеристика) и продължително внимание (задържане на задачата до завършване). Упражнението е силно адаптивно към различни възрасти, просто чрез промяна на сложността на категориите.

Пълни лабиринти

Лабиринтите са забавен начин за подобряване на обхвата на вниманието, а децата са очаровани от тях; ето защо много продукти ги включват на гърба, като кутии със зърнени храни или книги с дейности. Можете да ги намерите онлайн в различни формати. нива на трудносткоито можете периодично да увеличавате във връзка с напредъка на детето.

Завършването на лабиринти тренира поддържане на внимание (без да се изоставя задачата по средата), планиране на движението и толерантност към фрустрация (приемане на грешки и връщане назад, за да ги поправим). За деца с ADHD се препоръчва да се започне с прости лабиринти и положително подсилват всеки опит, дори и да допуснат грешка.

Допълнителен ресурс: дъски и карти с буквени поредици

В допълнение към горните упражнения, има един много интересен образователен ресурс, който може да бъде полезен и за двете деца, както и за възрастни хораТова е интерактивна дъска (може да се отпечата и ламинира) и колекция от карти с буквени последователности.

Дъската съдържа решетки, пълни със случайни букви, докато картите включват специфични последователности (напр. „ABA“, „CDE“, „MNM“), които играчите трябва идентифицирайте и възпроизведете на дъскатаТази дейност включва маркиране, оградяване с кръг или посочване на буквите в правилния ред.

• Това оспорва продължително внимание (Трябва да продължите да търсите няколко минути).
• Това изисква добро селективно внимание (игнорирайте буквите, които не са част от последователността).
• Работете на работна паметзащото трябва да запомните последователността, докато търсите на дъската.

При децата този вид упражнения им помага да подобряване на академичните постижениязащото ги обучава в умения, които по-късно използват при четене, писане и решаване на математически задачи. При по-възрастните хора поддържането на вниманието и когнитивните умения активни чрез тези дъски може да допринесе за за предотвратяване или забавяне на когнитивния спад.

Редовната работа върху вниманието помага както на децата, така и на възрастните да се научат да избиране на кои стимули да се обърне внимание и поддържане на концентрация достатъчно дълго, за да не пропуснем важна информация. Въпреки че вниманието ни често не работи толкова ефективно, колкото бихме искали, добрата новина е, че може да се подобри. тренирай и се усъвършенствай С упражнения като тези, които видяхте в тази статия, отделянето на няколко минути на ден или няколко пъти седмично на тези дейности може да окаже голямо влияние върху обучението, работата и ежедневието ви.