Знаете ли, че краткото умерено упражнение може да бъде ключът към подобряване на вашата краткосрочна памет? Това изненадващо откритие е възможно благодарение на a проучване направени от учени от Калифорнийски университет Ървайн (UCI), които са показали, че дори кратките физически упражнения могат да имат незабавен и траен ефект върху паметта. Този артикул е идеален за хора от всички възрасти, но има специална стойност за търсещи студенти и възрастни хора оптимизирайте когнитивното си представяне.
Проучването, което разкрива моментните ефекти на упражненията върху паметта
Изследването, проведено от UCI, се фокусира върху оценката на непосредствените ефекти от умерените физически упражнения върху паметта, отбелязвайки промяна в начина, по който разбираме когнитивни ползи упражнения извън физическото здраве.
Участниците в проучването на възраст между 50 и 85 години са разделени на две групи: хора с ненарушена памет и такива с влошено когнитивно ниво. И на двете групи бяха показани изображения на природа и животни, преди да изпълнят кратко упражнение, състоящо се от въртене на педалите в продължение на шест минути при 70% от максималния им капацитет на неподвижен велосипед.
Един час по-късно им е даден изненадващ тест, за да се измери способността им да запомнят изображенията, които са видели. Резултатите бяха ясни и показателни: Хората, които спортуват, показват значително подобрение в паметта, независимо дали са имали или не проблеми с паметта. Напротив, групата, която не е тренирала, е получила по-ниски резултати на теста.
Ролята на норепинефрин: ключов химически пратеник
Изследователите предполагат, че подобряване на паметта е свързано с освобождаването на норадреналин, невротрансмитер, който играе решаваща роля в модулирането на функциите на паметта. По време на изследването е установено значително повишаване на нивата на слюнчена алфа-амилаза, биомаркер, който отразява активността на норепинефрин в мозъка, точно след тренировка. Този ефект е по-очевиден при хора с когнитивен дефицит.
Освен това, това откритие отваря нови възможности в изследването на естествени и нефармакологични стратегии за подобряване на паметта. В глобален контекст, в който застаряването на населението и когнитивният спад са нарастващи предизвикателства, физическата активност може да бъде ключов инструмент за подобряване на качеството на живот.
Как да включите упражнения за подобряване на паметта
Включването на кратки изблици на умерени упражнения в ежедневието ви може да е по-лесно, отколкото си мислите. Ето някои практически предложения:
- Стационарен велосипед: Ако имате достъп до такъв, правете кратки сесии на интензивно въртене на педалите за шест минути на ден. Лесно се вписва в рутината ви и не изисква твърде много място.
- Бързи разходки: Правете високоинтензивни разходки за 10 минути във вашия квартал или близкия парк.
- динамична йога: Някои пози, комбинирани с плавни движения, могат да служат като ефективен начин за стимулиране на мозъка ви.
Допълнителни ползи от упражняването на мозъка и паметта
Упражнението не само подобрява краткосрочната памет. Има множество предимства, свързани с физическата и когнитивната стимулация:
- Профилактика на заболяванията: Доказано е, че редовните упражнения могат да намалят риска от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.
- Повишена концентрация: Физическата активност помага на мозъка да остане бодър и фокусиран.
- Намаляване на стреса: Чрез освобождаване на ендорфини упражненията се борят със стреса и подобряват настроението.
- По-голяма способност за разсъждение: Насърчава креативността и решаването на проблеми.
Ако се интересувате да научите повече за умствените упражнения, които допълват ефектите от физическите упражнения, не пропускайте тази статия за упражнения за внимание и концентрация.
Сензорна стимулация и нейното въздействие върху паметта
В допълнение към физическите упражнения, сетивна стимулация Той е представен като друг важен стълб за подобряване на паметта. Дейностите, които включват сетивата, като музика, миризми и текстури, имат силно въздействие върху епизодичната и семантичната памет. Например, на музикална терапия Той не само облекчава стреса, но и укрепва невронните връзки в областите, свързани с паметта.
Включването на други практики като медитация и внимание може да предложи допълнителни ползи чрез свързване на ума и тялото, подобряване на възприятието и работната памет. Научете повече в тази статия за как да започнем с внимание.
Възприемането на тези практики не само ще подобри паметта ви, но и ще допринесе за общото благосъстояние. Време е да интегрирате физически упражнения и други форми на когнитивна стимулация в ежедневието си, за да увеличите максимално способностите си и да поддържате ума си в оптимално състояние на всяка възраст.