Преди да видите тези 7 стратегии за укрепване на самочувствиетоКаня ви да гледате любопитно видео, в което лична фитнес треньорка решава да фотошопира тялото си, за да види дали това ще повиши самочувствието ѝ, след като получава критики за външния си вид.
Това видео ни кани да приемаме себе си такива, каквито сме, с нашите недостатъци. Знам, че не винаги е лесно (Стратегиите за повишаване на самочувствието, които следват видеото, ще ви помогнат малко):
[Mashshare] Виж видеоУкрепване на самочувствието ни е един от най-добрите начини за постигане на по-високо качество на живот във всички аспекти на нашия живот и постигане на самоусъвършенстване за което копнеем.
Знаете ли, че постигането на успех в живота е пряко свързано с това да имате... здравословно самочувствиеВероятно сте чували клишето: „Ние сме това, което ядем.“ Мнозина също твърдят: „Ние сме това, което мислим.“
Натаниел Брандън, един от водещите психолози за самочувствие, се изрази много добре: "Няма ценностна преценка по-важно за човек от неговото самочувствие.
Ако сте в състояние укрепете самочувствието си Ще можете да се справяте по-добре със стреса. Ще постигнете успех и дори няма да е необходимо да се хвалите с него. Самочувствието ви обаче може да варира в зависимост от деня от седмицата. Това е временно усещане. фактори на околната среда може да играе роля в това как виждате себе си.
Стратегии за укрепване на самочувствието ви
Нека разгледаме някои от използваните стратегии, за да видим дали някоя или всички от тях ще ви насочат към развиване или укрепване на вашите почит:
1. Изхвърли боклукаТова означава, че всичко, което ви е казано и ви е наранило и е неконструктивно, трябва да се приема с резерва. зрънце скептицизъм.
2. Запишете всички негативни неща, които мислите за себе си: Прекалено стар съм, дебел, никой не ме обича, никога не съм достатъчно добър и т.н. Смейте се на този лист хартия, на който току-що сте написали, а след това го разкъсайте и преминете към следващата стратегия.
3. Може да сте чували фразата: »Родено е да бъдеш благодарен«. Запишете нещата, които трябва да бъдете благодарен; можете да включите неща, които хората приемат за даденост, като например храна и жилище, достъп до компютър и др.
4. Напишете списък с положителни атрибути и талантите, които имате. Помислете. Постарайте се. Всички сме добри в нещо. Помислете за хората, които са минали през живота ви и са ви казали нещо добро.
5. Направете списък с това, което обичате да правитеопитва се да намеря време да го прави поне веднъж на ден.
6. Пишете три неща, които бихте искали да имате смелостта да направите.
7. Обгради се с позитивни хора: НПО-тата или други видове доброволчество са пълни с позитивни хора. Обградете се с хора, които споделят вашите интереси. интереси.
Ако никоя от тези стратегии не проработи с течение на времето, може да има други фактори са заложени на карта и са извън обхвата на тази статия.
С помощта на тези стратегии ще ви бъде по-лесно върви напред дори когато нещата станат трудни. Когато нещата в живота се объркат и се чувствате зле, не е нужно да се опитвате да го отричате. Но знайте, че тези лоши моменти ще отминат. Ще ви помогне да знаете, че след... бурята утихва.
Оставям ви с едно от най-добрите ВИДЕО мотивационен които някога съм виждал през живота си:
ВдъхновяващоКакво е самочувствие и как работи?
Самочувствието е субективна оценка какво правим със собствената си стойност от мисли, емоции, усещания и преживявания през целия живот. Четирите стълба, които обикновено се споменават, са себеконцепция (това, което мисля, че съм), образ на себе си (как виждам себе си), самоподсилване (как се възнаграждавам и се отнасям към себе си) и самоефективност (колко способен се чувствам).
Освен това, той интегрира три основни компонента: познавателен (това, което мисля за себе си), афективен (това, което чувствам към себе си) и поведенчески (какво правя и решавам). Разбирането на тези части ни позволява да се намесваме с по-голяма прецизност.
Признаци на ниско самочувствие, за които да внимавате
Някои често срещани признаци са: постоянна самокритика, нужда от одобрение, постоянно сравнение, трудност при вземане на решения и избягване на предизвикателства от страх от провал. Фрази като „Не съм в състояние„или „Винаги го правя погрешно.“ Разпознаването им намалява силата им и отваря вратата за промяна.
Практически техники, базирани на психологията
1) Когнитивно преструктуриранеИдентифицирайте автоматичните мисли, поставете под въпрос тяхната логика и ги заменете с по-реалистични алтернативи. Полезно е да следвате тези стъпки: осъзнайте ролята на вярванията; записвайте ситуации, поведение, мисли и симптоми; откривайте ирационални вярвания; избирайте алтернативни мисли с обективни аргументи; практикувайте, докато станат автоматични.
2) Действайте, дори и да се провалитеСамочувствието ни се подобрява, когато ние ние се изправяме пред към ситуации, а не когато ги избягваме. Приоритизирайте действието пред резултата и се учете от всеки опит.
3) Заменете целите с ценности: когато целта не е постигната, устойчиви ценности (усилие, постоянство) са все още налице и поддържат посоката на живота, без да разрушават самочувствието.
4) Силни страни и благодарностЗапишете 5 постижения и определете качествата, които те предполагат; напишете писмо в трето лице, описващо положителните ви черти; създайте дневник за благодарност да се съсредоточи вниманието върху това, което работи.
5) Отделете се от страховете сиНе блокирайте страхуващата се мисъл; дайте ѝ пространство и назови гоПрактикувайте осъзнатост, като си представите, че страхът пътува по листо, носено от водата, докато изчезне.
6) СамосъжалениеГоворете със себе си така, както бихте говорили с добър приятел. Заменете критичния тон с език. приятелски настроени и услужливи, което помага да опитате отново.
7) Силови позиИзправената, разтегната стойка може да повлияе на това как се чувствате. Доказано е, че задържането ѝ в продължение на две минути увеличава тестостерон и намалява на Кортизолът в значителни проценти, повишавайки чувството за увереност.
8) Движение и здраве30 минути умерени аеробни упражнения помагат за намаляване на кортизола и повишаване на ендорфините. Внимавайте сън и хранене също се сумира.
9) Ограничения и увереностКазването на „не“, искането на това, от което се нуждаете, приемането на грешки и защитата на личните права подобрява себеконцепция и да изградят по-здравословни взаимоотношения.
10) Доброволчество и мисъл за другите: приносът и сътрудничеството засилват чувството за utilidad и ви изважда от самореферентния цикъл.
11) Решаване на проблеми: дефиниране на проблема, генериране на опции, оценка на последствията, избор, планиране и преглед. Чувството за способност за решаване повишава самоефективност.
12) Положителна обратна връзка и моделиранеОбградете се с хора, които дават реалистична обратна връзка и наблюдава функционални модели, за да включи ефективни стратегии.
Самочувствие в детството и юношеството
В ранна възраст помага активно слушане и да потвърждавате емоциите си; по-специално хвалете усилие; насърчаване на автономността с решения, подходящи за възрастта; създаване на динамика, като например „фонд от таланти“ или „дневник на постиженията“; и моделиране на самоприемане Здравословно. Избягвайте сравнения, ненасочвана критика и решавайте всичко вместо тях.
Кога да поискате помощ
Ако установите, че въпреки най-добрите ви усилия, самокритиката, тревожността или тъгата ви обземат, помислете за професионална подкрепа. Предлага се насочен процес. персонализирани инструменти, подкрепа и структура за поддържане на промените.
Чрез интегриране на прости ежедневни практики, позитивна мрежа за подкрепа и психологически техники, базирани на доказателства, самочувствието ви може да стане по-високо. стабилен и устойчивЗапочнете с малко действие днес и наблюдавайте как ще се появят подобрения в начина, по който мислите, чувствате и действате.