Много хора погрешно смятат, че когато става въпрос за заспиване, цялото тяло навлиза в период на летаргия. в която човекът спи. Но по време на всички часове на сън ще се появят няколко процеса, които имат за цел да напуснат тялото като ново. Сънят преминава през поредица от фази, в които протичат различни процеси.
В следващата статия ще ви поговорим по-подробно за всичко свързано със съня и на неговите фази или цикли.
Цикълът на съня
Цикълът на съня ще премине през различни фази през цялата нощ. Сънят е цикличен и всеки цикъл ще продължи около 90 минути. Тези цикли се повтарят в зависимост от часовете, които човек прекарва в сън. Колкото повече часове спа, толкова повече цикли ще има човекът. Във всеки цикъл има поредица от добре диференцирани фази или етапи:
- Фаза 1: изтръпване
- Фаза 2: Лек сън
- Фаза 3: преход
- Фаза 4: Дълбок сън
- REM фаза: парадоксален сън
циркаден ритъм
Циркадният ритъм е биологичният ритъм, който имат всички живи същества и което позволява регулиране на почивката. Нормалното нещо е, че има известна синхронизация с елемента на околната среда, но има моменти, когато има несъответствие, като например в случай на човек, който спи през деня поради работа или поради часово забавяне.
За да бъдат изпълнени гореспоменатите цикли на съня, е много важно да се спазва циркадният ритъм. Следователно е че когато става въпрос за добра почивка и по оптимален начин Добре е да следвате добра рутина. Липсата на рутина може да доведе до голям дисбаланс на циркадния ритъм и човек изобщо да не си почива добре.
Значението на мелатонина и кортизола преди лягане
Производството на хормони има пряка връзка с циркадния цикъл. Някои хормони се секретират, докато тялото си почива какъвто е случаят с хормона на растежа или кортизола.
Кортизолът заедно с мелатонинът е от съществено значение, когато става въпрос за осигуряване на способността на тялото да регулира почивката. Ако мелатонинът е висок, тялото иска сън и почивка. Ако кортизолът спада и се повишава, тялото е подготвено за изпълнение през целия ден.
Кортизолът е хормонът, който се образува в отговор на нивото на стрес на човек. Кортизолът спада с настъпването на нощта и става рано през деня. Мелатонинът, от друга страна, се повишава преди лягане и позволява на човека да заспи и да спи. През последните години стана много модерно да се приема малко мелатонин, за да можете да заспите възможно най-бързо.
Фазите на съня
Както споменахме по-горе, циклите на съня Обикновено продължават около 90 минути, повтаряйки се през времето, което човекът прекарва в сън. Нормалното нещо е да се свържат четири или шест цикъла на вечер. След това ще ви поговорим по-подробно за различните фази на съня и техните характеристики:
Първа фаза: Изтръпване
Тази първа фаза включва първите минути след като човекът заспи. Това е фазата между бодърстването и съня.
Втора фаза: лек сън
В тази втора фаза тялото постепенно се изключва и дишането се забавя заедно със сърдечната честота. Втората фаза обикновено продължава половин цикъл или около 40 минути. Трудно е да се събудите по време на този етап от съня.
Трета фаза: преход
Третата фаза е доста кратка и Обикновено трае не повече от три минути. В тази фаза тялото е напълно отпуснато и изключено. В третата фаза обикновено се произвежда известният хормон на растежа.
Четвърта фаза: дълбок сън
Дълбокият сън ще заема 20% от цикъла на съня. Това е най-важната фаза от всички и тази фаза зависи че качеството на съня е по-добро или по-лошо. В четвъртата фаза дишането и артериалният ритъм са доста ниски.
REM фаза: парадоксален сън
REM фазата е най-известната или популярна фаза. По време на този етап се случват голям брой бързи движения на очите. Той заема почти 25% от цикъла на съня и обикновено продължава около 20 до 30 минути. Мозъчната активност в REM фазата е доста висока и важна. По време на този етап човек сънува, успявайки да улови информация отвън.
Лек сън и дълбок сън
Първите три фази от цикъла на съня обикновено съответстват на лек сън, докато последните две Тялото навлиза в това, което е известно като дълбок сън.
Нормалното нещо е да влезете в споменатия дълбок сън около момента на заспиване. Ако човекът се събуди през последните два етапа, тялото не се възстановява напълно и се събужда някак замаян. През първите две фази на съня е много по-лесно да се събудите.
сънища
Трябва да изхождаме от факта, че всеки сънува, независимо дали си спомня съня или не помни нищо. Нормалното е сънят да е траен няколко часа в рамките на целия цикъл на съня. Доказано е, че сънуването помага на тялото да обработва много по-добре всички емоции. Това, което преживявате през деня, ще има пряко влияние върху това, за което мечтаете, докато спите.
Повечето хора, които страдат от безпокойство или стрес през деня, често страдат от кошмари преди лягане. Сънищата могат да се появят по време на всички фази или етапи на съня. въпреки че най-ярките преживявания се случват във фазата REM. Някои хора могат да сънуват в цветове, а други хора обикновено сънуват в черно и бяло.