La самодисциплина Не става въпрос за груба сила, а за навици, яснота и средаКогато мотивацията се колебае, самодисциплината поддържа това, което сте си обещали: прави правилното нещо дори когато не ти се иска.
Едно от най-разпространените оплаквания сред повечето хора е колко трудно е да се направи държа самодисциплина, както в случай на изключване на будилника, за да отидете да тренирате сутрин или да се храните прекалено на тържество, въпреки че сте на диета.
Всички имаме своите силни и слаби страни, но ключът е фокусирай се върху положителното и да минимизираме въздействията, причинени от нашите слабости
Животът е достатъчно труден сам по себе си, така че понякога е важно вземи си почивка И няма нужда да се наказвате за всяка малка грешка. За да организирате онези области от живота си, които го изискват, можете да следвате следните стъпки: три съвета за подобрете самодисциплината от днес.
Освен това включете устойчиви микронавици (например 10-15 минути упражнения, разтягане или съзнателно дишане) помага на тялото и ума да имат налична енергия. Запазете a редовно хранене а възстановителните почивки предотвратяват пикове на глад, които саботират самоконтрола.
Видео „Имайте сила на волята“
2. Бъдете много ясни за целите, които искаме да постигнем.
Ако целта ни е да отслабнем, защото имаме важно събитие след няколко месеца, трябва визуализираме как искаме да видим себе си а също така да намерим вдъхновение, което ни помага да постигнем целта си. Добра идея би било да потърсим снимка от момент, в който сме отслабнали с няколко килограма или да си купим красива рокля с размера, който искаме да достигнем. Ако копнеем да изплатим натрупани по-рано дългове, трябва да си представим колко славен ще бъде моментът, когато вече няма да дължим пари. Можем да запишем думите на вълнението, които ще почувстваме при постигането на целта си, и да ги поставим някъде на видно място, за да можем да ги четем всеки ден. Те ще ни помогнат по пътя към постигане на цели и да поддържат самодисциплина.
Подсилете тази яснота с SMART цели (конкретни, измерими, постижими, релевантни и ограничени във времето) и да ги превърнете в ежедневни задачиДръжте видимо табло (хартия или приложение) и използвайте система от semáforoзелено (готово), жълто (в процес на обработка), червено (в очакване). Разграничаване време за работа и учене и сложи крайни срокове реалистичен.
3. Натискайте се, докато стане рутина. Много пъти трябва да полагаме усилия за извършване на определени дейности, че колкото и да ни струват те, знаем, че това е нещо, което ни прави добро и ни носи щастие. Например, ако положим усилия, за да се принудим да отидем на фитнес, въпреки умората от ежедневието, малко по малко тази дейност ще се превърне в рутина и ще дойдем да й се насладим. След известно време тялото ще започне да показва промените в изпълненото упражнение и това ще бъде достатъчна причина за запазване на самодисциплината.
Приложете правилото на „Направи го лесно“Започнете с минимални действия и набира скоростКогато нещо струва, активирайте Правило за 10 минутиЗапочнете и поддържайте само 10 минути; действието създава мотивация, а инерцията ще ви отведе по-нататък.
Какво е самодисциплина и защо е толкова ценна?
Самодисциплината е способността да се саморегулираш да изпълни това, което е важно над импулсите. Свързано е с по-добро здраве, по-ниска вероятност вредни навици, най-добре академично представяне и взаимоотношенията на по-качественоНа работното място благоприятства ефективно лидерство (повече вдъхновение и предизвикателства, по-малко микромениджмънт) и е положително свързано с почит.
Не се раждаме с това: то е заучено поведение което се укрепва с практика, точно като мускул. Ето защо е важно тренирай я всеки ден с малки, последователни решения.
Идентифицирайте слабостите и елиминирайте изкушенията
Обърнете внимание какво ви разсейва: социалните мрежи, телевизия, ултра-преработени храни, видеоигри или други ежедневни „пороци“. Няма да можете да действате, докато идентифицирайте слабостите си.
Приложете принципа „Далеч от погледа, далеч от ума“: премахнете закуските от вкъщи, заглушете известията, излезте от профила си, използвайте телефона си в друга стая или в определени часове. Накарайте отстъпването да изисква съзнателно усилие.
Планирайте с ясни цели и създайте прости рутини
Без посока е лесно да се изгубите. Дефинирайте цели и времена, след това си нарисувай план за изпълнение с конкретни стъпки. Ежедневен контролен списък, който можете да отмятате, помага удовлетворение и чувство за прогрес.
Не се опитвайте да станете „ултрадисциплинирани“ наведнъж. Въвеждайте навици малко по малкоОграничете съобщенията в начален диапазон, след което постепенно го разширете; ако искате да тренирате, започнете с къси блоковеСтруктурирайте деня си: рутината намалява триенето и превръща действието в рефлекс.
За да останете фокусирани, планирайте си цели, напредък в цвета (зелено, жълто, червено), разделете дейностите на блокове и дръжте плана си видим. Разнообразието е важно: алтернативни задачи изисквайки от другите да мотивирам за да избегнете скуката.
Управлявайте енергията, вниманието и мотивацията си
Ниски нива на кръвна захар Те нарушават самоконтрола: яжте в редовно и здравословно, хидратирайте се и приоритизирайте мечтаУмът ви се представя по-добре с почивка и прави паузи.
контролирайте своя вниманиесъзнателно избирайте върху какво да се фокусирате. Прилагайте правилото на 10-те минути (отлагане на импулси или започване на задачи за 10 минути) и техники като „сърфирайте, възползвайте се от инерцията“Наблюдавайте изкушението, без да действате, докато то отмине.
Променете връзката си с некомодидадПорастването изисква усилия. Това не е страх или ужас; това е знак, че си напредваПомнете, че много пъти, когато си мислите, че сте достигнали лимита, все още имате какво да направите. марж за даване.
Резервен план, награди и последващи действия
Употреба намерения за изпълнение (ако се случи X, ще направя Y). Пример: „На партито, първи „Ще пия вода и ще говоря далеч от масата.“ Това намалява импулсивните решения.
планове награди за постигнатите етапи; очакването поражда постоянство. А когато се провалите, прости си и продължава. Самосъжалението държи задължение.
Оценете представянето си: Отделете няколко минути, за да прегледате какво е работило, къде сте се разсеяли и какво ще коригирате. ежедневно или бързи бележки засилват самосъзнаниеВдъхновете се от принципи като това да бъдете проактивна, започнете с край в ума и сложи първо най-важното.
Практически примери за самодисциплина
- Рутинна тренировка: постоянство в тренировките, дори и да не ви се иска.
- Проучване: езици, актуализиране на знанията ви в съответния сектор или подготовка за изпити с ежедневни блокове.
- финансибюджет, контрол на разходите и планирани спестявания.
- храненеПланирайте менютата и избягвайте импулсивни покупки.
- Използване на технологияОграничения на екраните и часове без мобилни устройства.
- Sueño: фиксирано време за лягане и ставане.
- Грижа за себе симедитация, ходене, дишане или водене на дневник.
Допълнителни съвети за подобряване на дисциплината ви: дефинирайте ясни цели с план за действие, практика самоконтрол пред лицето на препятствията, култивирайте положителни навици, избягвайте бавене При 10-минутни задачи използвайте правилото 10-10-10 (как ще се чувствате след 10 минути, 10 часа и 10 дни) и бъдете търпеливи.
Самодисциплината се изгражда чрез ежедневни решения и системи, които премахват триенето: среда без изкушения, видими цели, добри рутини и постоянен преглед. Когато мотивацията се разклати, тези стълбове ще ви държат да продължите напред и с течение на времето ще видите как всичко става по-лесно, по-автоматично и по-съобразено с живота, който искате.