В тази статия ще разгледаме шест съвета, които можете да приложите, за да се мотивирате и да развиете по-голяма жажда за живот. Ще намерите и техники за самомотивация, базирани на психология и доказани навици, които допълват и подобряват тези съвети, като ви помагат да поддържате инерцията си в дългосрочен план. Преди да започнем, не забравяйте, че самомотивацията е вътрешният двигател, който движи действията ви ; тя се променя с времето и се подсилва от постоянни навици , грижа за себе си и ясна цел.
1) Правете нещо, което харесвате всеки ден.
Ако не е в ежедневния ви списък със задачи, отделете време за него. Поне един час на ден , посветен на любимото ви хоби, би било идеално. Занимаването с тази дейност повдига настроението ви и ще откриете, че се справяте с по-неприятните задачи с по-добро отношение.
Животът се нуждае от моменти на удоволствие. Не всичко е въпрос на бързане, задължения, работа и т.н. Намерете време да правите това, което най-много обичате. Опитайте се да направите ежедневието си по-приятно . За да подсилите това, използвайте визуализация: представете си подробно как се чувствате, когато практикувате това хоби и се свържете с тази емоция, преди да започнете деня си. Включете това хоби в структурирана и последователна рутина (например винаги след обяд), за да го превърнете в стабилен навик.
2) Разбийте работата, която мразите, на малки стъпки.
Разделяй и владей. Да, определено работи. Ще осъзнаете, че трудната задача не е била чак толкова лоша. За да започнете, когато е трудно, приложете правилото за двете минути или малките навици (Б. Дж. Фог): започнете с най-малката версия на задачата и натрупайте инерция . Подсилете я с действени намерения: ако си довършите кафето, тогава ще посветите пет минути на задачата.
Поставете си микроцели, които можете да постигнете днес, и използвайте видими напомняния, за да останете фокусирани. Ако възникне пречка, планирайте несъвършенствата : запишете какво ще правите, когато има прекъсвания или моменти на ниска енергия, за да не загубите инерция.
Много хора пропускат малките радости, докато чакат голямото щастие (Пърл С. Бък):
3) Премахване на негативните мисли.
Заменете тези негативни мисли с техните противоположности. Напълнете ума си с позитивни мисли . Този процес ще ви донесе големи ползи в живота ви. Практикувайте психична хигиена : наблюдавайте вътрешния си диалог, променете тона си и формулирайте полезни убеждения. Ежедневната благодарност (три неща, за които да бъдете благодарни) повишава настроението и постоянството ви.
Приложете когнитивно преформулиране : идентифицирайте интерпретацията, която ви демотивира, и потърсете по-полезни алтернативи. Допълнете това с дихателни упражнения, кратка разходка или естествена светлина, за да подобрите настроението си и да се върнете към задачата с по-голяма енергия.
4) Хвалете себе си, не чакайте другите да го правят.
Ако сте завършили успешно дадена задача, насладете се на триумфа си и се поздравете колко сте добри. Когато започнете да се мотивирате, ще започнете да забелязвате, че собствените ви усилия са това, което ви прави щастливи.
Подсилете този съвет с пропорционални награди : от осъзната почивка до четене на глава от любимата ви книга. Наградите повишават интереса и затвърждават навиците. Също така, определете леки последствия (например отлагане на дейности за свободното време), ако не успеете да изпълните ключови ангажименти.
5) Благодаря, щастлив съм. Днес избирам да се усмихвам.
Казвайте тази фраза всяка сутрин, преди да станете от леглото. Тя показва благодарност и готовност да бъдете оптимисти.
Когато животът ти дава причини да плачеш, покажи му, че имаш хиляда и една причини да се смееш.
6) Не забравяйте да се усмихвате.
Това е чудесен фактор за самомотивация, защото мигновено повдига настроението ви. Просто се погледнете в огледалото; изглеждате по-привлекателни, когато се усмихвате.
В крайна сметка, не годините в живота ти са важни, а животът в годините ти . (Ейбрахам Линкълн)
Какво е самомотивация и защо е важна?
Самомотивацията е способността да се инициира и поддържа целенасочено поведение, без да се разчита на външни стимули. Тя се подхранва от саморешителност и самоувереност и може да се колебае поради стрес, умора или разсейване; следователно е полезно да се подкрепя със здравословни навици и напомняния за собствената цел.
Компоненти на самомотивацията (емоционална интелигентност)
От гледна точка на емоционалната интелигентност, участват четири елемента: стремеж към постижения (нагласа за растеж и организация), ангажираност към целите (знание накъде се движиш), инициативност (действие по отношение на възможностите с добро управление на риска) и оптимизъм/устойчивост (възстановяване след неуспехи).
Навици, които засилват самомотивацията
Включете навици, които действат като котви: ясни и реалистични цели, разделени на конкретни действия; ежедневна рутина, свързана с „ако-тогава“ спусъци; дневник на успеха , за да проследявате напредъка си; грижа за физическото и психическото си благополучие (сън, хранене, упражнения, почивки); учене от неуспехите чрез коригиране на плана; практикуване на благодарност ; търсене на вдъхновение от положителни модели за подражание; и социална подкрепа от приятели, ментори или групи.
Вътрешна и външна мотивация на работното място: 6 прости ключа
Вътрешната мотивация произтича от интерес и удоволствие; външната мотивация - от външни награди. За трудни задачи: 1) Разберете контекста и проблема, който решавате; 2) Правете по-простите неща веднага , ако отнемат по-малко от две минути; 3) Намалете безсмислените повторения , като добавите предизвикателство; 4) Помогнете на колегите си да получат социално подкрепление; 5) Насочете фрустрациите към решения с време за размисъл; 6) Превърнете срещите във възможности за учене, като наблюдавате как мислят другите.
Идеи за повишаване на самомотивацията
- забележка седмични и дневни целиМожете да имате големи цели и големи мечти и това е много важно, но също така трябва да ги разделите на по-малки седмични и ежедневни цели, които ви мотивират да ги постигнете.
- Осъзнайте своето силни страни siempre que lo necesites.
- Ако трябва да го направиш, направи го. Дори и да не ви се иска в момента. Толкова е просто. Не отлагайте. Ако трябва да го направите, защото е добре за вас, за вашето здраве, за да постигнете целите си и т.н., направете го и след това се поздравете, че сте го завършили.
- С кого се свързваш? Стойте далеч от токсичните хора и се обърнете към тези, които ви дават сила. Толкова е просто. Хората, които се оплакват и не предприемат действия, източват енергията ви.
- Създайте си навици, които ви дават положителна енергияСпортувайте, хранете се здравословно, медитирайте, слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре... Накратко, създайте си рутини, които ще ви настроят правилно за задачата, която искате да свършите.
- Следете вътрешния си диалогВътрешният диалог, този вътрешен глас, който всички имаме, може да бъде нашият най-добър съветник или най-лошият ни враг. Той ще ви води към мисли, а тези мисли към емоции и чувства. Осъзнайте как говорите със себе си във всеки един момент и дали този глас, тон и т.н. са подходящи за постигане на целите ви. Ако не са, променете ги.
- Наградете сеТова е начин да признаете добре свършената работа, постиженията или малките етапи, които ви доближават до тях. Това е начин да оцените себе си. Разбира се, наградата трябва да е от полза и за вашите цели, така че не е просто това, от което искате да се отдалечите.
Подкрепете тези идеи с конкретни стратегии: поставете целта си в календара, за да създадете външен ангажимент; следете напредъка си със списъци, календар за отмятане или дигитални табла (напр. Trello или Notion); награждавайте се за малки и големи победи; и приемайте положителен натиск от страна на връстниците , като се присъедините към учебни групи, спортни отбори или споделени предизвикателства.
Психологически техники, които умножават мотивацията ви
Превърнете работата в навик : свържете действието с ежедневен спусък (ако-тогава). Планирайте за несъвършенства : предвидете вероятните препятствия (прекъсвания на интернет, прекъсвания, бавни дни) и определете резервен план. Поставете си микроцели, за да натрупате инерция и прилагайте правилото да не се проваляте два дни подред.
Визуализирайте успеха всеки ден в продължение на няколко минути, като се фокусирате върху сензорните и емоционалните детайли. Повдигнете настроението си с разходка, естествена светлина, видеоклипове, които ви разсмивают, или енергизираща музика. От време на време сменяйте обкръжението си , за да се възползвате от ефекта на новостта и да си възвърнете фокуса.
Разберете вашето „защо“ и вашия мотивационен стил
Съществуват вътрешни и външни мотивации , както и просоциални причини (семейство, екип). Определете целта си и я запишете; преразгледайте я, когато енергията ви намалее. Повишете самочувствието си (вярата, че действията ви дават резултати), като постигате малки победи и култивирате устойчивост пред грешките, които са част от ученето. Останете верни на ценностите си , за да поддържате последователност.
Как да действаме в лоши дни
Спомнете си миналите постижения и как сте започнали. Разделете деня си на изпълними задачи и празнувайте всяка стъпка напред. Поискайте подкрепа от мрежата си от контакти, участвайте в здравословна конкуренция с връстници и не забравяйте да си почивате, когато умората забавя представянето ви; стратегическата почивка също е продуктивна.
Самомотивацията не е някакво мистично, непостижимо състояние, а по-скоро набор от навици, решения и инструменти, които можете да култивирате. Започнете с малко, дръжте най-важното пред очите си (вашето „защо“, вашият план и вашият напредък) и оставете малките успехи да изградят неудържим импулс.