Всички човешки същества имат способността да преодоляват препятствията. Има обаче и такива, които не познават потенциала, който имат. През целия си живот те са загубили доверието си в себе си поради грешни решения.
Мнозина се приютяват при употребата на наркотици или други зависимости, за да преодолеят фрустрациите, които не са успели да преодолеят. Тези поведения ги карат да потънат още повече в мизерията и те потъват все по-дълбоко в кладенеца.
Необходимо е да се изправяте пред трудностите в живота смело, с увереност в себе си. Само изправени пред предизвикателства и опасности лице в лице ще излезем укрепени. Понякога ще ги постигнем, а друг път не. Ще се утешим обаче, като знаем, че сме направили всичко възможно, за да се опитаме да преодолеем тези препятствия. Следващият път ще бъдем по-силни и ще знаем как да намерим начин да продължим напред.
„Всяка избегната трудност по-късно ще се превърне в призрак, който ще наруши покоя ни.“ Фредерик Шопен (Полски пианист и композитор). Гледайте видеото:
гъвкавостКакво е това и защо укрепва живота ви
гъвкавост е способност за адаптация и възстановяване пред лицето на несгодите. Етимологично се отнася до „възстановяване“ или връщане към предишната форма, а в психологията описва как човек възстановява се и продължава напред въпреки неуспехите. Според академичните дефиниции, това включва положително съвпадение в лицето на обезпокоително събитие и участието на емоционални, когнитивни и социални фактори които го правят възможно.
Отвъд „издръжливостта“, устойчивостта включва придаване на смисъл на преживяното, извличане на поуки и излезте по-силниПионерите на концепцията я свързваха с теория на привързаността, като се подчертава, че ранните обезпечителни облигации улесняват тази възможност.
Адаптирайте се към трудните времена и се грижете за себе си психичното здраве
В лицето на загуба, болест, бедствие, тормоз или травма е естествено да се чувствате болка, гняв или страхУстойчивостта не елиминира проблема, но помага за регулиране на стреса, предпазват от тревожност и депресия и да се придържате към курса. Това не означава да толерирате непоносимото или да се изправите срещу него сами: поискайте и приемете подкрепа е ключов стълб.
Тези, които нямат инструменти, са склонни да катастрофа, чувствайки се като жертви или търсейки нездравословно облекчение (консумация, рисково поведение). Развиването на устойчивост пренасочва тези реакции към защитни навици.
Практични съвети за увеличете устойчивостта си
- свържетекултивиране на близки взаимоотношения; подкрепа от семейство, приятели, доброволци или предложения от духовна общност насоки и подкрепа в доброто и трудното.
- Нека всеки ден се броификсирано ясни и постижими цели, празнува микро-постижения и подхранва чувството за ежедневна цел.
- Учете се от миналотоОпределете какво ви е помагало преди; запишете си моделите на поведение, за да възпроизвеждане на полезни стратегии.
- Запазете надеждатаминалото не се променя, но да, твоят бъдещ отговорОставете място за промяна, за да можете да се адаптирате с по-малко притеснения.
- Внимавайтедостатъчно сън, балансирана диета, ежедневно движение и практики на управление на стреса като дълбоко дишане, медитация, йога, визуализация или молитва.
- Поемам инициативаНе игнорирайте проблема; дефинирайте го бетонни стъпала и да ги изпълнят, знаейки, че възстановяването може да отнеме време.
Когнитивна устойчивост: тренирайте своята манталитет
1) Откриване автоматични мисли ограничения (катастрофизъм, самокритика, всичко или нищо). 2) Разпитайте гиКакви реални доказателства има? Кое алтернативно тълкуване е по-полезно и точно? 3) Преформулиране По реалистичен и конструктивен начин практикувайте благодарност и преглед на напредъкаТози ментален мускул подобрява решенията и настроението.
Общи черти на хората издръжлив
- Активно участие изправяне пред проблема и търсене на решения.
- Реалистичен оптимизъм и спокойна бдителност, за да реагирате навреме.
- автономия, инициативност и отвореност към нови преживявания.
- творчество капацитет за решаване и предвиждане.
Три измерения са комбинирани: наличие на несгоди, положителна адаптация y лични/социални ресурси които медиират процеса.
Емоционална хигиена и внимателност
Приемете и наименувайте емоциите си, без да ги потискате; само тогава те могат да бъдат трансформирани. Обучението на presencia (внимателност) намалява реактивността, организира мислите и засилва чувството за контролДопълнете с дейности, които вие донесе радост и психологическо презареждане.
Защо понякога ние избягахме на проблемите
El страх от провал подкопава самочувствието и тласка човек към избягване; емоционално претоварване изгорели газове и липса на умения дезориентира. Определянето на това кой от тези фактори е по-важен, ви позволява да намесвам се в случая и да прекъснете цикъла на отлагане.
Цялостно обучение: социална подкрепа, самопознание и емоционална интелигентност
- Социална помощЧувството, че си чут, вдъхновява решения и облекчава стреса.
- самопознаниеИзяснете силните и ограничените страни, за да ги използвате ефективно и да подобрите самоефективност.
- Емоционална интелигентност: идентифициране, изразяване и регулиране на емоциите и практикуване съпричастие улеснява взаимоотношенията и споразуменията.
Променете външния вид и резолвера активно
Избягвайте да преувеличавате несгодите като катастрофа. Гледайте на проблемите като на етапи на растеж, която отваря вратата към търсете алтернативи, оценете последствията и изберете най-жизнеспособното. Ако се появи „голяма стена“, опции за наблюдениеЗаобиколете го, изкачете се с помощ или намерете друг маршрут.
когато поискайте професионална помощ
Ако не постигате напредък или не знаете откъде да започнете, обърнете се към здравен специалист. психичното здраве ускорява напредъка. Правилното ръководство укрепва вътрешните ресурси и изяснява плана.
Устойчивост в детството и поставяне
При непълнолетни, които са живели изоставяне, пренебрегване или малтретиранеУстойчивостта е ключов инструмент. Полагащите грижи и специалистите могат да я подобрят чрез пет стълба:
- Безопасна средазащитна, стабилна и предвидима рамка; прости правила и активно слушане което потвърждава вашия опит.
- автономиярешения според тяхното развитие за укрепване почит и чувство за контрол, с акомпанимент.
- Постижими целиспецифични цели, които, когато бъдат постигнати, изграждане на доверие за нови предизвикателства.
- Емоционално възпитание: идентифициране, изразяване и регулиране на емоциите; насърчаване съпричастие за по-добра социална адаптация.
- Здрави модели: съгласуваност между това, което възрастният прави, и това, което се очаква; без викане за спокойствие.
Foment сигурно закрепване, позитивните мрежи за подкрепа и наличното присъствие насърчават т.нар. „вторична“ устойчивост и по-нататъшно развитие здрав.
Чести характеристики при децата издръжлив
- Силни когнитивни умения и отстраняване на неизправности ефективна.
- Стилове на справяне адаптивна и добро самочувствие.
- Социални умения и подкрепа от обкръжението им; позитивно настроение.
- Вземане на решения, съобразени с възрастта, и съпричастие.
Климат на любов и грижа и изричното усвояване на умения увеличава способността им да преодоляват препятствия.
Физиотерапия и ти еластичност: тяло и ум свързани
В допълнение към физическото, физиотерапията укрепва връзката между ума и тялото и може да подпомогне емоционалната ви адаптация:
- Намалява напрежението физически и кортизол (напр. терапевтичен масаж), улесняващи психическото спокойствие.
- Насърчава освобождаването на ендорфини, подобряване на настроението.
- подобрение осъзнаване на тялото (напр. психокорпорални подходи), ключ към управлението на емоциите.
- Популяризира активни навици които поддържат цялостно здраве и устойчивост.
- Alivia симптоми физически (като хронична болка), които източват психологическа енергия.
- Влак стратегии за справяне чрез психомоторни упражнения.
- Допринася за управлението на тревожност и депресия свързани с постоянна болка.
- подсилва телесно самочувствие при възстановяване на функционалността.
Полезни техники за намаляване на стреса: мануална терапия, прогресивна мускулна релаксация, дихателни упражнения, двигателна терапия и сензорна стимулация (включително ароматерапия), предоставяни от квалифицирани специалисти.
Въпроси, които подобрявам вашият растеж
- Какво съм аз учене в тази ситуация и какво зависи от мен?
- Какво opciones Имам го в момента и каква е първата осъществима стъпка?
- До каква степен съм повече способен за какво си мислех и как го забелязах?
- Как ще ми помогне това преживяване? бъдеще?
Във времена на широко разпространена криза, като например пандемия, тези практики стават още по-ценни: приемане на реалността, избягвайте хронични оплаквания, живеенето в настоящето, преразглеждането на очакванията и предлагането на реалистични алтернативи подхранва самочувствие, което се подхранва от преодолени предизвикателстваПътят към устойчивост е тренируем на всяка възраст и се ускорява, когато комбинирате подкрепа, здравословни навици и гъвкаво, фокусирано върху решенията мислене.