Знаете ли колко е важно споделете вашите мисли, идеи, мнения ... с другите? Това е начин за обезвъздушаване, за взаимодействие по някакъв начин със света. Това ми позволява този блог. Това е един вид прозорец, който съществува в съзнанието ми. Прозорец с гледка навън, към огромен онлайн свят, пълен с възможности.
Насърчавам ви да създайте свой собствен блог по всяка тема, която пожелаете. Може да е просто дневник, каквото пожелаете… дори може да се превърне в бизнес.
Ако не смеете, защото не сте много добри в работата с компютри, не се притеснявайте. Можете да използвате метода, който се използва от хилядолетия: бележник, тетрадка, няколко листа. Всичко, което отразява вашите мисли и да си подредиш ума.
Пишете Това, което мислим, е много полезно, защото ни позволява да виждаме нещата по различен начин, по-ясно. Проблемите стават по-ясни и умът ви се освобождава от тежестта.
Искате ли вашите идеи, мисли или истории да бъдат известни?
Можете да напишете а дневник, който се превръща в малка книжкаМожете дори да го публикувате. В днешно време е много лесно да имате отпечатана книга.
Трябва само да пиши със страст, отворете сърцето и ума си, изгубете страха от празна страница. С практиката е как се учи (никой не се ражда научен). Всички ние имаме потенциала да станем най-добрите писатели в света. Това е въпрос на практика и учене.
Ако се осмелите да създадете свой собствен блог разчитай на моята помощПреди година едва знаех как да включа компютър, но сега се чувствам супер удобно с това средство. Намерих си страхотно хоби и съм запален по него. Не изисква никакви усилия.
Препоръчвам ви да споделите малко парче от себе си.
Хареса ли ви тази статия? Ако отговорът ви е да, можете да кликнете върху бутона „Харесвам“ по-долу и ще ме зарадвате
Психологически и практически ползи от писането
Писането е терапевтичен инструмент Достъпно: Всичко, от което се нуждаете, е лист хартия и химикалка. Това ни помага да изразим емоциите си, да изясним целите си и да осмислим преживяванията си, насърчавайки здравословна дистанция от това, което ни наранява.
Изследвания, ръководени от експерти като Джеймс Пенебейкър показват, че писането за значими преживявания може намаляване на стреса, насърчаване на самоконтрол и подобряване на благосъстояниеНаблюдават се ефекти върху настроението, а при някои хора и признаци на физиологично подобрение.
Като изразявате с думи чувствата си, вие тренирате емоционална гранулираностПреминавате от „Чувствам се зле“ към точно определяне дали има тъга, гняв, вина или уязвимост. Този детайл улеснява саморегулацията.
Освен това, писането благоприятства самопознание и мотивацияДавате на ума си пространство за самоанализ, за да организирате приоритети, да изготвите планове и да вземате решения по-ясно.
Редовната практика може да съпътства други психологически лечения и в някои случаи е свързана с подобрения в имунната система и физическо благополучие, чрез намаляване на тревожността и поддържане на по-здравословни навици.
Упражнения за емоционално писане (лесни и ефективни)
Автоматично писанеИзберете тема, която ви засяга, и пишете непрекъснато в продължение на 20-30 минути, без да изтривате или да съдите. Дайте си време да се отклоните от темата и внимателно се връщайте към нея, когато се отклоните.
Писмо за приключване или разбиране на конфликтЗапишете какво чувствате към някого или ситуация, без да имате намерение да го изпратите. Можете да го запазите, да го скъсате или да го изгорите; терапевтичното е да го изразите.
Реконструкция на паметтаРазкажете трудно преживяване в трето лице, за да получите перспектива и да разберете по-добре своите реакции и тези на другите участници.
Проектирайте идеалния си животОпишете подробно какъв би бил денят ви, ако живеехте в съответствие с целите си. Това упражнение за визуализация засилва фокуса и мотивацията.
Дневник за ежедневна и благодарна работаЗапишете подходящи събития, настроения и три неща, за които сте благодарни. Ще видите как емоциите ви се колебаят и какво ги задейства.
Как да започнете и поддържате навика
Изберете формат, който е удобен за васБележник, приложение или личен блог. Персонализирайте го, ако ви мотивира; важното е да ви кара да се връщате.
Резервирайте час от деня и конкретно място. Създайте кратък ритуал (дишане, топла напитка), така че умът ви да асоциира „Започвам да пиша“.
Определете своя първоначално намерениеЗащо пишете и на какво се надявате. Това може да е първата ви публикация.
Използвайте тази проста схема: помислете върху темата, дишайте и се свържете, пишете от 5 до 15 минути, препрочетете и обобщете в 1–2 изречения Важното.
Не търсете формално съвършенство: дайте приоритет автентичност и яснота. Пишете така, сякаш само вие го четете.
Конвенционален дневник срещу емоционален дневник
В безплатния вестник Вие записвате преживяванията си без насоки; в емоционалната област работите със специфични насоки и цели.
Първият описва какво се е случило; вторият анализира мислите и емоциите да трансформира преживяването.
Личният дневник е личен; емоционалният може да бъдете придружени от професионален екскурзовод ако имате нужда.
Идеи за отключване на себе си, когато думите не излизат
• писма себе си или други. • Душевни карти с вашия проблем в центъра. • Фотография: Опишете какво ви кара да се чувствате. • Изречения за допълване: „Това, което ме тревожи най-много, е…“ • Списъци на неща, които ви вдъхновяват или ви нараняват. • Пишете трети човек да се издигнеш. • Изхвърляне на мисли в продължение на 5 минути без спиране.
Писане, емоции и ежедневие
Често попадаме в четири капана: да се идентифицираме с емоция, потисни го, действайте импулсивно o размишлявам върху товаАлтернативата е да я наблюдавате с любопитство и да ѝ давате думи, за да може да се движи и да се освободи.
Писането ви помага да назови какво чувстваш когато говоренето на глас е трудно. То допълва и други творчески изяви (рисуване, танци, музика) като форми на емоционално канализиране.
Нормално е да усещате известна „голота“, когато пишете. Ако се появи, не забравяйте: просто приветствай емоцията, изследвайте нюансите му и продължете да пишете честно.
Когато пишете последователно, вие подобрявате способността си да вътрешно описание, вземате по-добри решения и организирате времето си разумно, защото виждате ясно на какво да кажете „да“ и на какво да кажете „не“.
Писането не изисква виртуозност: то изисква presenciaВсяка дума е стъпка към организиране на ума, успокояване на сърцето и отваряне на възможности.