Много хора са наясно с това Недостатъчният сън може да повлияе на настроението ви, но малцина знаят, че може да повлияе пряко и на телесното тегло. Различни проучвания показват, че липсата на сън може да причини промени в метаболизма, да повлияе на хормоните на апетита и да промени качеството на живот на тези, които страдат от него.
Как липсата на сън влияе върху наддаването на тегло?
Изследователи от университетите в Тюбинген и Любек в Германия, заедно с университета в Упсала в Швеция, установиха, че Липсата на сън засилва чувството на глад и влияе върху избора на храна. Проучванията показват също, че хората, които Те спят по-малко от 6 или 7 часа Те са склонни да консумират между 300 и 500 допълнителни калории на ден.
Това явление възниква, защото нашите мозъкът реагира по-активно на калорични храни, намалявайки способността да се прави здравословен хранителен избор. Освен това липсата на сън активира системата за възнаграждение на мозъка, което ни кара да избираме по-висококачествени опции. мазнини и захари. За да се задълбочите в въздействието, което това може да има върху здравето, можете да прочетете повече за ефектите на кортизола и връзката му с наддаването на тегло.
Хормони, участващи в процеса
Липсата на сън се отразява на хормонален баланс на тялото. Два ключови хормона в регулирането на апетита са:
- Лептин: Отговаря за изпращането на сигнали за ситост към мозъка. Когато спим по-малко, производството на лептин намалява, така че се чувстваме по-малко сити.
- Грелин: Това е хормонът, който стимулира глада. Липсата на сън повишава нивата му, което води до повишен прием на храна.
В допълнение, Кортизолът (хормонът на стреса) се увеличава с лишаване от сън, генерирайки натрупване на мазнини в коремната област. Ако искате да научите повече за управлението на стреса и как то може да повлияе на вашето благосъстояние, помислете за проучване Стратегии за подобряване на ежедневието ви.
Една от последиците от липсата на сън е синдром на нощно хранене, разстройство, при което човек има желание да яде през нощта. Този проблем може да доведе до значително наддаване на тегло, тъй като метаболизмът е по-бавен през нощта и храната, изядена по това време, се обработва по-зле.
Освен това проучванията показват, че хората с нередовни графици на сън Те имат повече желание за висококалорични храни и са склонни да консумират по-големи количества захар и мазнини.
Метаболитно въздействие на липсата на сън
Недостатъчният сън влияе пряко на метаболизма. Според изследване, проведено в клиниката Майо, Лишените от сън хора показват увеличаване на натрупването на висцерална мазнина, което е свързано със сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
В допълнение, намаленият сън генерира инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Неспособността на тялото да обработва правилно глюкозата може да доведе до наддаване на тегло и дългосрочни здравословни проблеми. За да разберете по-добре как да изградите здравословни навици, можете да се консултирате Стъпки за изграждане на успешни навици.
За да избегнете отрицателните ефекти от липсата на сън върху теглото и здравето, е важно да възприемете навици, които подобряват качеството на почивка:
- Създайте режим на сън: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден помага за регулиране на вътрешния ви биологичен часовник.
- Избягвайте екраните преди лягане: Синята светлина от електронни устройства нарушава производството на мелатонин, хормона на съня.
- Намалете кофеина: Избягвайте чай, кафе или енергийни напитки след следобед.
- Поддържане на благоприятна за съня среда: Тъмната, хладна и тиха спалня улеснява почивката.
- Упражнявай се редовно: Физическата активност помага за подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса.
Осигуряването на адекватна почивка е от съществено значение не само за психическото благополучие, но и за поддържане на Здравословно тегло. Приемете навици, които насърчават по-добре качество на съня може да направи значителна разлика в здравето и метаболизма.
