Ефективни съвети за преодоляване на екстремната скука и възстановяване на мотивацията

През деня може да има моменти, в които се чувстваме отегчени, или поради липса на дейности, или поради чувството на нежелание да не правим нищо. Може дори да е така, че рутината ни държи в това състояние на постоянна скука, защото не изпитваме удоволствие, когато правим каквато и да е дейност.

По принцип е важно да знаем какво ни мотивира да се отегчаваме, ако това е рутина, която обикновено свързваме с досада, поради което започват оплакванията за скука, винаги правят едно и също нещо, по едно и също време и в един и същ редМожем да започнем, като променим някои аспекти или навици и ги правим по различен начин, така че да не ни влияят и да не изпадаме в скука.

Според американския поет Джон Бериман, скуката се дължи на... липса на вътрешни ресурсиВъпреки че някои не са съгласни и предполагат, че тези ресурси може да са временно блокирани, без да се задълбочават в науката и проучванията, които са направени по този въпрос. "бичче" На родителите се препоръчва да позволяват на децата си да скучаят от време на време, за да засилят и помогнат за развитието на вродената креативност, която ги характеризира.

Какво е екстремна скука и защо се появява?

Преди да преминем към съветите, е полезно да разберем какво се случва вътре във вас, когато чувствате, че нищо не ви мотивира. Скуката е универсално преживяване: емоционално състояние, в което човек не мога да намеря нищо достатъчно интересно да запълни времето си и се чувства неспособен да се занимава с каквато и да е дейност.

В много случаи, случайната скука може дори да бъде положителна. Това състояние дава на мозъка известна „почивка“, активирайки т.нар. невронна мрежа по подразбиране (същият, който се активира, когато мечтаем) и може да се превърне в мощен стимул за творчество, тъй като мозъкът е „принуден“ да търси оригинални алтернативи, за да избегне този дискомфорт.

Когато обаче това чувство продължава дълго време и на практика нищо не ви вълнува, говорим за хронична или екстремна скукаВ тези случаи човек започва да възприема съществуването си като празно, безсмислено и монотонно, почти напълно губейки интерес към заобикалящата го среда.

Важно е да се разбере, че скуката не е просто „няма какво да се прави“. Всъщност това е... вътрешно състояниеТова е начин да се свържете с обкръжението си и със себе си. Ето защо можете да се чувствате отегчени дори в среда, пълна със стимули (телевизия, видеоигри, социални медии...), ако нищо от това не резонира с истинските ви интереси или ценности.

Освен това, днешната култура, обсебена от външни източници на забавление, може да изостри проблема: толкова много постоянна стимулация повишава прага на това, което намирате за възнаграждаващо. Тогава нормалните, ежедневни задачи започват да ви се струват обикновени и все повече се нуждаете от нещо друго. повече интензивност или новост да почувства някакво удовлетворение.

Симптоми на екстремна или хронична скука

Въпреки че всеки го преживява по различен начин, редица признаци са склонни да се появят, когато скуката се превърне в сериозен проблем. Сред най-честите симптоми на хронична скука Те са следните:

• Трудност при концентриране върху ежедневните дейности (четене, гледане на сериал, учене, разговор и др.). Често забелязвате, че умът ти е другаде дори докато работите или сте с други хора.
• Усещането, че времето минава изключително бавносякаш дните са безкрайни и всяка минута струва нещо.
• Възприятие, че в средата ви липсват интересни стимули; имате впечатлението, че Всичко е на пауза и нищо вече не те изненадва.
• Липса на интерес към повечето дейности, дори към тези, които преди са ви носили голямо удовлетворение или са ви се стрували забавни.
• Трудност при намирането на мотивиране необходимо за стартиране на проекти или нови дейности; всичко изглежда като невъзможна мисия.
• Чувството, че това, което правиш, е монотонно или безсмислено, докато преди можеше да се намери цел в него.
• Чувството да си в капан в живот без вълнение или посока, където скуката е преобладаващата емоция.
• Чувство за празен интериор, съпроводено с дълбоко недоволство от съществуването си и от самия себе си.

Когато изпитвате няколко от тези симптоми многократно, това не е просто „глупав момент“. Вие сте изправени пред състояние, което, ако продължи, може да доведе до проблеми като... безпокойство, депресия, употреба на вещества или рисково поведение, особено при деца, юноши и хора с ограничена социална мрежа за подкрепа.

Причини за хронична скука: отвъд „няма какво да се прави“

Екстремната скука не възниква от една-единствена причина, а по-скоро от комбинация от няколко лични, емоционални и контекстуални фактора. Разбирането им ще ви помогне да правите по-добри избори. какви дейности Те могат да те измъкнат от това състояние.

Някои от най-честите причини за хронична скука са:

• Повтарящи се или непредизвикателни дейностиРаботните или академичните задачи, които не представляват предизвикателство, много механичните задачи или рутините без място за креативност, са склонни да изтощят интереса в средносрочен план.
• Загуба на интерес заради дейностите, на които преди сте се радвали, и липсата на нови интереси, които да ги заменят.
• Липса на проекти вълнение за бъдещето, неясни цели или чувство за липса на ясна посока.
• Малко хобита или занимания за свободното време Избрано от самия теб; много свободно време, без да знаеш как да го използваш.
• Малко междуличностни отношения или некачествени взаимоотношения (самота, конфликти, липса на доверие).
• Ограничено емоционално самосъзнание: трудност при определяне на емоциите, нуждите и това, което наистина ви мотивира.
• Трудност при поддържане на вниманиетоНапример, при хора с ADHD, скуката често се появява, когато те възприемат, че дадена задача изисква много продължителни усилия за концентрация.
• Неврохимични промени или последиците от мозъчна травма, които повишават прага на възнаграждение, което прави необходимостта от все по-интензивни стимули, за да се изпита удоволствие.
• Лайфстайл, силно стимулиран отвънпрекомерна употреба на екрани, видеоигри, социални медии или забавления за бързо реагиране, което намалява толерантността към спокойствие и „бездействие“.

Индивидуалните различия също играят важна роля. Има хора, наречени „търсачи на сензации“Някои жени се нуждаят от високо ниво на новост, за да се чувстват живи и свързани, докато други се чувстват комфортно в по-тясна зона на комфорт. Мъжете, например, са склонни да изпитват хронична скука по-често от жените, а допаминергичната система (допаминът е невротрансмитер, свързан с мотивацията и наградата) играе важна роля в тази уязвимост.

Ако няколко от тези фактори се натрупат, без човекът да се научи да опознава себе си, да регулира емоциите си и да изгради смислен начин на живот, резултатът обикновено е... постепенно обедняване на личността и чувството, че животът е загубил смисъла си.

Последици от екстремната скука, ако бъде оставена без надзор

Всеки човек реагира различно на хроничната скука, но обикновено тя следва два основни пътя: ниска активация (апатия, летаргия) или висока активация (безпокойство, тревожност). И двете носят рискове.

• Ниска активацияПроявява се като липса на енергия, общо безразличие, затруднено ставане всеки ден и чувство на тежест. В дългосрочен план може да доведе до депресия, загуба на смисъл в живота или дълбоки екзистенциални кризи.
• Висока активацияТова поражда безпокойство, нервност, тревожност и трудности с релаксацията. При много хора това се изразява в импулсивно поведениекато например преяждане, пиене на алкохол, употреба на наркотици, хазарт или търсене на рискови дейности, за да почувствате нещо различно.

Независимо как се проявява, чувството за незадоволени потребности, което съпътства изключителната скука, създава емоционално състояние, което влияе върху представянето, концентрацията и... способността да се наслаждаваш на ежедневните дейности. Трудността при намирането на достатъчно ангажиращи задачи е свързана със зависимости, хазартна зависимост и саморазрушително поведение. Колкото по-високо е нивото на скука, толкова по-голям е рискът от прибягване до тези ресурси за „притъпяване“ на човек.

Дори е наблюдавано, че хора, които постоянно се чувстват отегчени, може да имат по-висока вероятност от здравословни проблеми В дългосрочен план това може да доведе до пренебрегване на основни навици (диета, сън, упражнения) или до увеличаване на употребата на вещества. Ето защо е толкова важно да се намесите, преди скуката да се задълбочи.

Какво мога да направя, за да се преборя със скуката: 28 практични идеи

За да ви дадем някои идеи какво можете да правите, ако ви е скучно, ето няколко съвета. Те са прости предложения, но ако ги правите целенасочено, те могат да ви помогнат да се свържете отново с вътрешните си ресурси и да си възвърнете чувството за благополучие. чувство на интерес през ежедневието.

• Прекарвайте време с вас

Мотивирани от ежедневните задължения и огромното количество лични или професионални поръчки, които трябва да изпълняваме, е обичайно грижите ни да бъдат оставени настрана. Нека се възползваме от тази скука и посветим време на себе сиМожете да си вземете релаксираща вана, да медитирате за няколко минути, да направите няколко леки разтягания или просто да седнете, да дишате и да наблюдавате как се чувствате, без да бързате.

• Споделете като семейство

Ако имате възможност да се преместите в къщата на роднина, сега е чудесен момент да го направите. Това укрепва връзките, осигурява добре дошло разсейване и оползотворява ценното ви време. Едно хранене заедно, следобед с настолни игри, разглеждане на стари снимки или спомняне на семейни спомени може да върне спомените. чувство за принадлежност което толкова много предпазва от крайна скука.

• Обадете се на приятелите си

Приятелите са тези, на които можете да разчитате, така че защо да не им отделите няколко минути, дори и само по телефонен разговор? Това е начин да общувате и да наваксате. Един откровен разговор за това как се чувствате може да облекчи вътрешната тежест на скуката и да ви напомни, че не сте сами. само в това, което се случва с теб.

• Visita

Ако имате приятели наблизо, посетете ги. Прекарайте качествено време заедно, нека ви разкажат за живота си и разкажете им за вашия. Смяната на обстановката, дори само за няколко часа, може да разчупи монотонността и да ви даде почивка. нови стимули.

• Научете нещо ново

Може да е нещо просто като занаят или нещо по-сложно като език. С това тествате уменията си и дори може да откриете нещо ново. талант, който си криелОсвен това, предизвикателствата в обучението помагат да се поддържа умът активен и генерират ценно усещане за напредък, когато чувствате, че всичките ви дни са еднакви.

• Потърсете значението на името си

Може дори да е фамилното ви име. Тази опция е свързана с предишната, защото ще научите нещо ново, но със сигурност ще се превърне в редовна тема на разговор с приятелите ви. Тя ви свързва с вашите... лична история и това може да събуди любопитство към вашето родословно дърво или вашите културни корени.

• Прочетете книга

Четенето ни помага да учим, а също така укрепва нашите правопис И с него се подобрява речниковият ви запас, което пряко влияе върху цялостното ви развитие. Можете да избирате романи, есета, книги за самопомощ или дори комикси; важното е съдържанието да резонира с вас и да ви кани да пътувате мислено до други светове.

• Кухня

Гастрономията е свят приятно за тези, които го знаятАко сте запалени по готвенето, може би сега е подходящ момент да опитате рецептата, която толкова много обичате, или да измислите нова, която от известно време искате да приготвите. Можете също така да се впуснете в печене; няма нищо по-хубаво от това да хапнете нещо сладко, което сте приготвили сами. Готвенето включва креативност, концентрация и удоволствието от споделянето на резултата с другите.

• Гледайте телевизията

Масмедиите, като телевизията, ни предлагат широка гама от филми, предавания и сериали, на които да се наслаждаваме, и най-хубавото е, че можем да избираме според вкуса си: екшън, романтика, драма или комедия. Ако съзнателно избирате какво да гледате, можете да превърнете това време в... приятно преживяване и не само като начин за „убиване на времето“.

• Правете кръстословици

Можете да развиете и упражните умствените си способности с игри, предназначени за тази цел, като кръстословици, судоку, търсене на думи или игри за памет. Тези забавления помагат за поддържане на пъргав умТе подобряват вниманието и генерират чувство за постижение всеки път, когато завършите някоя от тях.

• Пиша писма

Обзалагам се, че има някой, на когото сте искали да кажете нещо, но не сте се осмелили. Опитайте да напишете писмо; може да не го доставите, но можете да се забавлявате с написаното. Ако е лично, не забравяйте да го изгорите, ако е необходимо. Писането ви позволява да подредете мислите сида изразите емоциите си и да опознаете по-добре себе си.

• видове

Не отлагайте постоянно почистването на стаята или кухнята си. Сега е чудесен момент да го направите. Организирането не само подобрява физическата среда, но и носи усещане за... контрол и яснота Много полезно умствено упражнение, когато чувствате, че всичко е твърде много за вас.

• Слушане на музика

Можете да поставите релаксираща музика на вашия репро, така че да изравните стреса, който може да бъде причинил работата или определена ситуацияИ ако ще следвате предишната препоръка (организирайте се), малко музика определено ще ви се отрази добре. Музиката има пряк ефект върху настроението и може да ви помогне... променете енергията си след няколко минути.

За да помни винаги

• Опитайте се да пишете с другата ръка

Ако сте десничар, опитайте да пишете с лявата си ръка и обратно; ще видите колко забавно може да бъде. Това просто упражнение кара мозъка ви да... наруши рутината и генерира нови невронни връзки, както и предизвиква много смях.

• Вземете речник

Ако идеята да прочетете книга не ви се струва досадна, вземете речник и потърсете няколко непознати думи. По този начин ще ги научите и ще можете да ги използвате отсега нататък. Разширете знанията си лексика Това ви помага да се изразявате по-добре и да разбирате с повече нюанси какво мислите и чувствате.

• Отивам на разходка

Може би ходенето ще ви помогне да преодолеете скуката си; използвайте сетивата си за зрение и слух, за да наблюдавате красивите неща около вас. Разходките на открито помагат за регулиране на настроението ви. ниво на активиранеТова намалява умственото размишление и отваря пространство за нови идеи.

• Използвай мотора

Имате ли велосипед у дома, който никога не използвате? Ако ходенето не ви привлича, може би ще ви е по-интересно да се разходите. Така едновременно се тренирате и се забавлявате. Физическите упражнения освобождават. ендорфинивещества, които подобряват настроението и се борят с чувството за тежест, типично за екстремна скука.

• Упражнение

Нямате колело и не ходите на фитнес; можете да започнете тренировъчна програма у дома, за да укрепите мускулите, които се нуждаят от нея, или да се опитате да свалите излишните килограми. Има безброй видео тренировки, приложения и програми, които се адаптират към различни нива. Важното е да се движите. активирайте тялото и отключете ума.

• Играй

Ако имате игра у дома, изтупайте праха от нея; със сигурност ще се забавлявате. Независимо дали е видеоигра или настолна игра, играта стимулира мозъка. въображениеУкрепва връзките, когато се прави в компания, и ви позволява да смените ролите за известно време, което е много здравословно, когато се чувствате в капан.

• Използвай интернет

Интернет предлага безброй дейности, включително гледане на видеоклипове в YouTube, които са от всякакъв вид и за всеки вкус. Можете да следите образователни канали, уроци, безплатни курсове или хумористично съдържание. Използван целенасочено, интернет може да бъде... инструмент за обучение и не просто път за бягство.

• Променете външния си вид някъде в къщата си

Препоръчително е от време на време да се правят промени в различните стаи на къщата. Пренаредете фотьойлите или преместете една от картините; придайте ѝ нов облик. Ще си забавлявате времето и ще получите свежа перспектива. Понякога промяната на видимата среда улеснява... вътрешна промяна на духа.

• Променете дрехите си

Някои дрехи би трябвало да стоят в гардероба ви и просто да заемат място; ако сте планирали да направите някои промени, сега е моментът! Възползвайте се! Трансформирането на дрехи, персонализирането на тениски или комбинирането на дрехи по различни начини стимулира креативността. практическо творчество и ви свързва с вашия личен стил.

• Пей

Няма значение дали този път е извън душа, пейте колкото искате, всяка песен, която ви харесва. Само не се притеснявайте какво могат да кажат съседите ви. Пеенето освобождава напрежението, подобрява дишането и е лесен начин да... изразяват емоции блокиран.

• Baila

Независимо дали имате два леви крака или сте професионален танцьор, това е чудесен начин да прекарате времето, когато ви обземе скуката. Можете дори да изпробвате нови стилове, като гледате видео уроци. Важното не е да сте перфектни, а да оставите тялото си да се движи. освобождаване на енергия.

• Снимам

Ако сте любител на фотографията, това може да е чудесен момент да започнете. Опитайте да снимате растенията си у дома, експериментирайте с контражур и изследвайте черно-белите тонове. Ако нямате представа как да започнете, потърсете онлайн и започнете! Фотографията е чудесен начин да тренирате ума си. внимателностпринуждавайки те да погледнеш на заобикалящата те среда с други очи.

• Направете вашия списък със задачи

Винаги сякаш забравяме нещо, независимо дали поради разсеяност или твърде много заетост. Препоръчваме ви да си направите списък; ще видите колко ефективен може да бъде. Записването на това, което трябва да направите, намалява чувството за вътрешен хаос и ви позволява да... организиране на приоритети.

• Подремвам си 

Можете да го видите като подарък за себе си, да спите и да се опитвате да си възвърнете загубения сън. Това ще ви утеши. Понякога скуката всъщност е... натрупана умора на което не си обърнал внимание.

• Вземи си душ

Ако имате достатъчно вода, отидете в банята и вземете душ – един от онези душове, които могат да успокоят всяко чувство. Отделянето на време ще ви позволи да се съсредоточите върху нещо друго и да забравите за скуката. Водата има ефект. регулатор и може да отбележи „преди и след“ във вашия ден.

Други алтернативи на скуката: за по-авантюристично настроените

Този списък от 28 дейности може да се прави, ако ви е скучно, но има и други за по-смелите любители на хумора:

• Шега на приятелите си 

Независимо дали им се обадите от различен номер, преструвайки се, че сте от някоя институция, или им изпратите информация, която може да ги изненада, въпреки че е фалшива, ще видите колко забавно ще се забавлявате. Стига шегите да са... почтителен И не наранявайте никого; чувството за хумор е чудесен антидот срещу скуката.

• Опитайте се да си оближете лакътя

Много хора го опитват, опитайте, може би ще имате късмет. Въпреки че физиологично казват, че е невъзможно. Този вид абсурдни предизвикателства активират вашето игрива страна и те ви напомнят, че не всичко трябва да бъде продуктивно.

• Играй обличам

Ако имате дете у дома или домашен любимец, опитайте да ги облечете. Ще бъде много забавно. Костюмите позволяват експериментиране. нови аспекти на вашата личност и да се посмеете на себе си, нещо много здравословно, за да поставите проблемите в перспектива.

• Смехотерапия

Започнете терапията и споменете с всяка от гласните хахаха, хехехе, хехехее, жоджоджо, джуджую. Накрая определено ще се смеете истински. Ако не, опитайте отново и ако това не се получи, вероятно страдате от промени в настроението. Умишленият смях може да отключи емоциите и да промени настроението ви. мозъчна химия за нула време.

• Говорете сами

Независимо дали искате да говорите с някой друг или със себе си, обяснете причините си, опишете какво ви се случва, как се чувствате. Това може да бъде добра терапия; може да откриете важни детайли, които преди сте пренебрегвали. Говоренето на глас със себе си насърчава... самопознание и ви помага да изразите с думи това, което понякога е просто объркващо чувство.

Отегчението също е приемливо

Поради ежедневието си, ние сме склонни да вярваме, че да скучаем е лошо. Ако ежедневието ви е доста сложно и скуката ви измъчва през уикендите, добре е да разберете, че понякога е възможно просто да не правите нищо. Да се ​​научим да толерираме известна степен на скука е ключово. тишина и неподвижност Това е умение, което може да се тренира.

Скуката е силно креативно състояние; тя може да даде тласък на нови идеи за вашите проекти, тези, които сте отложили, защото „нямате време“ или защото вярвате, че не сте създадени за тях. Понякога, сред досадата, се появява ключов въпрос, образ или спомен, който ви тласка към... преосмислете живота си.

Може би това състояние на скука отваря вратите за търсете целите си и генерирайте този импулс Това, което трябва да разберете, е, че трябва да правите това, което обичате, когато го обичате. Ако обаче забележите, че това се случва често, ако чувствате, че нищо не ви вълнува и е съпроводено с дълбока тъга, липса на енергия или саморазрушителни мисли, може би страдате от нещо. психично разстройство което влияе на настроението ви. Ако е така, препоръчително е да потърсите професионална помощ.

Справянето с екстремната скука не означава да запълвате графика си с безсмислени дейности, а по-скоро да го използвате като сигнал, за да прецените как живеете, от какво имате нужда, какво ви кара да се чувствате живи и какво бихте могли постепенно да промените, за да изградите по-пълноценен живот. съгласуваност, цел и удоволствиеМеждувременно, тези практични идеи могат да бъдат добра отправна точка за възстановяване на връзката със себе си, с другите и със света около вас.