Фотография: човешка топлина
Прегръдката може да разруши бариерите, които думите понякога не могат.
Прегръдката е тясна връзка, установена между две човешки същества, в която намираме утеха, приятелство, братство, любов, състрадание. Това е универсален жест който общува дори когато липсват думи и който укрепва най-ценните връзки.
Хората процъфтяват при контакт помежду си и често се мърдат без него. Ние сме социални същества. Простият акт на прегръдка може да повдигне духа на човек и да го накара да се почувства свързан с другия. Когато прегръщате друго човешко същество, трябва да се освободите от всичко останало и да се съсредоточите върху тази прегръдка.
Светът често е студено и далечно място. Изграждаме стени около нас, за да държим другите на разстояние. В процеса често губим най-важното. Хванати сме в битки за оцеляване. Забравяме, че трябва да направим нещо повече от това да оцелеем и да съществуваме. Трябва да живеем. Този отворен и истински жест, наречен прегръдка, може, дори и само за миг, да разруши бариерите, които често ни разделят.
Това, което ни отделя от машините, не е нашата интелигентност и разсъждения. Вместо това е възможността за свързване на ниво, което само живо същество може да почувства и разбере. Връзката между докосването и любовта Това е основна потребност и част от нас, която ни кара да процъфтяваме.
Какво е прегръдка и защо работи?
Прегръдката е невербална комуникация: две тела се приближават едно към друго и преплитат ръце. Този контакт активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за спокойствието, и задейства отделянето на хормони като окситоцин (връзка и сигурност), серотонин и допамин (настроение и мотивация), докато нивата на Кортизолът (стрес). Небрежното докосване може да е неутрално, но искрената прегръдка, задържана за няколко секунди, става терапевтичен.
За хората, които се чувстват самотни или откъснати, истинската прегръдка е физическо напомняне, че те не са самиПоради тази причина, полагащите грижи и членовете на семейството го използват като инструмент за присъствие, грижа и мълчаливо съпровождане.
Доказани емоционални и физически ползи
На емоционално ниво прегръдката носи защита, увереност и намалява чувството на тревожност с непосредственост, която думите не винаги могат да постигнат. Също така укрепва почит, облекчава тъгата и насърчава връзката и чувството за принадлежност.
На физическо ниво се наблюдават измерими ефекти: намалява кръвното налягане и сърдечната честота чрез тактилни рецептори, като например телца на Пачини; това насърчава по-добро оксигенация тъкан; увеличава производството на бели кръвни клетки участва в имунната защита; и помага за спи по-добре чрез понижаване на кортизола и насърчаване на мелатонина през нощта.
Освобождаването на ендорфини допринася за облекчаване на болката и подобрена поносимост към дискомфорт (напр. при хроничен дискомфорт). Освен това, подробен научен преглед с стотици проучвания и повече от 12.900 участници свързва интервенции, базирани на допир (като прегръдки), с по-ниски нива на болка, стрес, тревожност и депресивни симптоми.
Ценен ефект от прегръдката е, че ползата му е трайнаЧувството за спокойствие и свързаност се простира отвъд момента на контакт, поради което превръщането му в навик е особено здравословна практика.
Видове прегръдки и тяхното значение
- Protector: Твърдо и топло. Изразява сигурност: „Тук съм с теб.“
- За утеха: в тъга или мъка. Силата му се крие в емпатичната тишина.
- Привързан или грижовен: Ежедневно и спонтанно. Укрепва връзката в семействата и двойките.
- Добре дошли или сбогом: кратко, но символично; то облекчава празнотата на раздялата.
- Група или семейство: няколко души едновременно; генерира членство и съюз.
Какъвто и да е стилът, всички те споделят едно качество: те се грижат за тялото и с душата.
Прегръдки за възрастните хора, в детството и в лицето на самотата
При възрастните хора, включете прегръдките в ежедневните грижи укрепва връзката, намалява чувството за изолация и носи спокойствие. В домашни условия се осигурява близка среда, където жестът пристига в точния момент и с адекватна интензивностВ етапите на социална изолация, поддържането на безопасен емоционален контакт е свързано с по-нисък риск за емоционално здраве и дори за оцеляване.
В детството прегръдките учат, че контактът е безопасен и любящ, моделират здравословно емоционално изразяване и насърчават социално-емоционалното развитие. В семейството и приятелите прегръдката засилва доверие, намалява конфликтите и помага за поправянето на ситуации, когато има емоционална дистанция.
Много хора описват прегръдката като начин за „посрещане на душата“. Културните и духовните традиции винаги са я възприемали като символ на... Refugio и безусловна любов: нейната човешка ценност надхвърля идеологиите и епохите.
Колко прегръдки на ден?
Превръщането на прегръдките в навик е от решаващо значение. Едно популярно правило гласи: 4 прегръдки да оцелееш, 8 да поддържат добро емоционално състояние и 12 да расте и да процъфтява. Повече от точна цифра, тя кани прегръдка често и с присъствие.
Ето няколко цитата за силата, която се намира в прегръдка и видео:
- „Не можеш да увиеш любовта в кутия, но можеш да увиеш човек в прегръдка.“ Авторът е неизвестен.
- „Милиони и милиони години, а аз все още нямам достатъчно време да опиша онзи малък миг от вечността, когато ти ме прегърна, а аз те прегърнах.“ - Жак Превер.
- „Една мълчалива прегръдка означава повече от хиляда думи за тъжно сърце.“ Авторът е неизвестен.
- „Прегръдките затварят вратата на омразата.“ Тони Дейвис.
- Прегръдките, ръкостисканията, дори добронамереното докосване предава полезна енергия за засилване на имунната система на тялото.
- „Прегръдките не се нуждаят от ново оборудване, батерии или специални части. Просто трябва да разтворите ръце и да отворите сърцето си.“ Джил Лобо
Сега ви оставям с това хубаво и смислено видео:
Видео: емоционално въздействие
Прегръдката е проста и безплатна, но въздействието ѝ е дълбоко: намалява стреса, подобрява на благосъстояние, укрепва relaciones и ни напомня, че принадлежим. Ако не сте дарили от известно време, може би днес е чудесен ден да започнете.