Животът ни се определя от нашите мислиИзборът на това, на което обръщате внимание и как интерпретирате случващото се с вас, оформя вашите емоции, вашите решения и с течение на времето вашата съдба.
Нека първо да ви покажа Видео от великия Серхио Фернандес, в което той ни показва силата на позитивното мислене.
МОЖЕ ДА ВИ Е ИНТЕРЕСНО «Топ 50 най-вирусни мисли и размисли«
Нашият мозък е най-загадъчният орган, който имаме.
Науката все още не е успяла да разгадае всичките му мистерии.Въпреки че знаем, че мозъкът работи като интегрирана и пластична система, се казва, че използваме само 10% от мозъка си, но... Тази цифра е митИзползваме всички региони, макар и не всички наведнъж или с еднаква интензивност в зависимост от задачата.
Представете си потенциала на целенасоченото му обучение: Невропластичността укрепва веригите, които активираме най-много.Повтарянето на определени мисли засилва невронните връзки, които влияят на това как се чувствате и действате, така че е разумно да избирате внимателно къде да фокусирате ума си.
Повечето от нас не обръщат внимание на възможностите за трениране на мозъка си. Трябва да има предмет в училище посветен на управлението на мисли, емоции и цели, защото прилагането на тези умения умножава благосъстоянието и производителността.
Имам предвид факта използвайте мислите си, за да постигнете целите сиС полезни убеждения и устойчива мотивация можете да насочвате ежедневните решения, които, когато се натрупат, генерират изключителни резултати.
Както каза Плутарко:
Мозъкът не е чаша за пълнене, а лампа за запалване.
Ние ставаме това, което мислим
Всички велики мислители и психолози са съгласниТова, което вярвате за случващото се с вас, има по-голямо влияние от самото събитие. Прост пример: в къщата се чува силен шум; ако си помислите „някой е нахлул“, ще почувствате страх; ако си помислите „забравих нещо не на мястото си“, ще почувствате вина; ако си помислите „беше вятърът през прозореца“, може би гняв. Не е шумът, а интерпретацията..
Някои реакции обаче са по-сензорни или автоматични (като стрясък от автомобилен клаксон). Въпреки това, вашият вътрешен диалог В крайна сметка това оформя това, което чувствате и как реагирате. Ето защо когнитивно-поведенческата терапия предлага да се прави разлика рационални мисли (обективно и основано на факти) на ирационално (преувеличено, непроверимо, катастрофистично).
- Рационални мислисъответства на събитието; емоцията, макар и неприятна, е адаптивна (напр. тревожност пред лицето на реална опасност).
- Ирационални мислисубективно, крайно или очакване на най-лошото без доказателства (напр. „Обърках се на работа, така че съм безполезен“).
Какво да правим с ирационалните същества? Тренирайте се в 3 стъпки (TCC):
- Идентифицирайте ги Когато забележите силна емоция: какво си казвам?
- Сравнете гиРационално или ирационално ли е според фактите?
- Заменете ги за по-здравословни алтернативи. Не става въпрос за подслаждане, а за постигане на прецизност.
Някои полезни примери за преструктуриране: „Ужасно е“ → „Това е неуспех“; „Аз съм неудачник“ → „Понякога се провалям“; „Трябваше да се справя по-добре“ → „Предпочитах да се справях по-добре, направих каквото можех“.
Ако негативното мислене е рационално (има реален проблем), Приеми го като знак да действаш.То регулира стимулите, променя активността, търси решения и се справя. Този подход намалява тревожността и увеличава чувството за контрол.
Науката също описва самоизпълняващо се пророчествоТова, което очаквате, влияе върху поведението ви и улеснява постигането на същия резултат. Това се случва в ученето, на работа или в спорта. Визуализирайте успеха и подгответе последователни действия увеличава шансовете ви да го постигнете.
От гледна точка на ACT (Приемане и Ангажимент) се предлага когнитивна дефузияГледайте на мислите си като на ментални събития, а не като на абсолютни истини. Все едно да „гледате как рибите плуват“, без да ги поглъщате всичките; като направите крачка назад, можете по-добре да изберете какво да правите с всяка идея.
Разбира се, има и други фактори, които влияят на успеха; ще се съсредоточа върху три: Ефективно мислене, мотивация и ясни целиВсичко зависи от теб. Колелото на успеха е във твоите ръце.
Трябва да харесваме успеха.
Визуализацията е мощен инструмент Когато се използва като умствена репетиция: активира невронни мрежи, подобни на тези, използвани в реалното представление, намалява тревожността и подобрява фокуса. Това не е магия; Работи, защото те подготвя да действаш.Използвайте го за подготовка на презентация, изпит или за установяване на здравословни навици (също така в диетата и упражненията).
След като постигнете напредък, Мислете мащабно, с краката стъпили на земятаПроучете своите хобита, силни страни и ценности и се стремете да се отличавате. Запомнете: Мисълта не замества действиетоподравнява го и го поддържа.
За да пренасочим фокуса За да ви помогне да управлявате ума си в трудни моменти, опитайте следното:
- ученеКакво мога да науча от тази ситуация?
- опции: изброява алтернативни отговори.
- ПланОпределете какво контролирате и първата стъпка.
- внимателностдишане, релаксация или кратка медитация.
- перспективаГоворете с някой, който може да внесе яснота.
- Подхранваща паметТова предизвиква положително преживяване, което ви закотвя.
Избягвайте самозаблудата „всичко е позитивно“Позитивното фокусиране не е отричане на реалността, а анализирайте плюсовете и минусите, учете се и действайте за това, което зависи от теб.
Повярвайте ми, бъдещето е във вашите ръце: постоянство, дисциплина, мотивация, убеждения...В този блог разглеждаме всички тези аспекти. Необходимо е да работим заедно.
Много е трудоемко; оттук идва и идеята за тренирайте ума си ежедневноИма много работа за вършене. Ако го искаш, можеш да го постигнеш. Никой не е казал, че успехът е лесен; затова толкова малко са избрани.
Това, което искам да разберете ясно от тази статия, е, че Можете да контролирате мислите сиНаучете се да управлявате позитивните мисли. мисли за власт. Те са пътят за нашите самоусъвършенстванеКато практически пример, при цели за тегло или здраве, преструктуриране на самокритикатаПрактикуването на благодарност и използването на самостоятелни инструкции подобрява вземането на решения и постоянството ви.
Колекция Аптеката на мислите трябва да е като аптека, където можеш да намериш лек за всички болести. - (Франсоа Мари Аруе).
Всичко, което сме То е резултат от това, което сме мислили, основано е на нашите мисли и е съставено от нашите мисли – (Буда на Сидхарта Гаутама)
Оставям ви с видео на Уейн Дайър според това, което се опитвам да обясня:
.
Вашите мисли са важниТе не контролират света, но контролират вашето внимание, вашите решения и вашите навици. Култивирайте полезен вътрешен диалог, реалистична визуализация и се фокусирайте върху това, което можете да контролирате; с практиката умът ви ще стане най-добрият ви съюзник за живот с по-голяма яснота, благополучие и цел.