Лос проблеми в отношенията Те възникват по множество причини и с течение на времето е неизбежно да се появят малки различия, които могат да доведат до противоречия, в крайна сметка до конфликт. В зависимост от това как се справим с тях, ще постигнем... по-добра или по-лоша резолюцияПоради тази причина ще ви дадем няколко съвета за решаване на проблеми в отношенията с които ще се опитаме да ви помогнем да излезете от всякаква ситуация от този тип, в която може да се окажете.
Основните причини за появата на проблеми във връзката
Всъщност има много причини, поради които могат да се появят проблеми в една двойкаИ трябва да имаме предвид, че всяка връзка е уникална, така че не можем да направим едно-единствено заключение или да използваме една-единствена теория, която да е приложима за всички тях. Въпреки това, можем да идентифицираме определени характеристики. чести модели които помагат да се разбере какво се случва.
Има обаче някои причини, които бихме могли да разгледаме като обичайно или често срещано В повечето случаи, като например проблеми, които възникват от трети страни, и в този смисъл е обичайно тази трета страна да е някой, който принадлежи към семейството: тъст, зет, братя и сестри, родители или дори самите деца, когато ограниченията не се управляват добре.
Много конфликти възникват, защото едностранни решения Относно взаимодействията с членове на семейството или дори външни лица: неочаквани посещения, намеса във възпитанието на децата, намеса във финансите на домакинството и др. Съществуват и други сравнително често срещани причини, като например влошаване на ситуацията поради други проблеми, сред които бихме могли да откроим следните: enfermedades, The зависимости или значителни промени в трудовия живот.
Въпреки че може да не изглежда разумно, истината е, че има много физически или психически заболявания което може да доведе до проблеми във връзката, например когато има нужда да живеене с психично разстройствоНезависимо дали се дължи на умора от полагащия грижи, ограничен социален живот или натрупано разочарование, други фактори като безработица или недостатъчни средства влияят негативно на връзката, увеличавайки напрежението. стрес, The чувство за несправедливост и страхове от бъдещето.
Специалистите по двойкова терапия посочват и други повтарящи се източници на конфликт: разпределение на домакинските задълженияразлики в образованието на децата, неразрешени изневериизисквания на личното пространство не е разбрано От друга страна, проблеми в сексуалните отношения, ревност y липса на довериеС други думи, дискусията не е само за това, което е видимо на повърхността, а за всичко, което се крие отдолу: ценности, вярвания, минали болки и неизказани очаквания.
Но има една причина, която бихме могли да разгледаме като главен мълчалив виновник Този тип ситуация се характеризира с течение на времето без адекватна адаптация към промяната. Годините минават и... монотонност В крайна сметка това ни поглъща, така че неизбежно започват да възникват малки проблеми, които, ако се справят правилно, не е задължително да причинят вреда. Ако обаче ги оставим да се натрупват, в крайна сметка откриваме, че те наистина се превръщат в стена между нас.
От начина, по който организираме почивките си, дали да излизаме или да си стоим вкъщи, дали да прекарваме повече време заедно или да уважаваме личния живот, до хората, които не са подходящи за един от нас, до дейности, които в крайна сметка ни отегчават, до използването на мобилни телефони, социалните медии или времето пред екрана – всичко може да се превърне в източник на търкания, ако не се обсъжда и управлява помежду ни. ясна комуникация.
В крайна сметка има толкова много причини за възникването на тези проблеми, че няма нито една двойка, която да не ги е изпитвала. Освен това, професионалистите са съгласни, че Всички двойки се каратТова, което отличава тези, които остават заедно, от тези, които се разделят, не е липсата на проблеми, а... начин да се справим с тях.
По подобен начин си струва да се помни, че всички двойки достигат до момент, в който трябва преодоляване на силна криза което обикновено произтича от проблем, който първоначално не е бил толкова сериозен. Това е точка на огъване От този момент нататък, ако не го преодолеем, връзката може да се разпадне напълно. Но ако го направим, тя автоматично се засилва толкова много, че е малко вероятно да се разпадне в бъдеще, защото и двамата ще сте развили комуникационни и преговорни умения които преди не си имал/а.
Следователно, вие вече знаете, че през годините ще трябва да се сблъскате с една или повече от тези кризи, така че е добре да научите поредица от Съвети и насоки за решаване на проблеми във взаимоотношенията с цел минимизиране на кризата и, разбира се, да се гарантира, че ще излезете победители, с по-голяма зрялост и сътрудничество.
Трикове за решаване на проблеми в отношенията
Има различни трикове и практически стратегии Това са стъпките, които ще предприемем, за да разрешим тази ситуация. Важно е да имате предвид, че в зависимост от вашите взаимоотношения, препоръките, които ще опишем по-долу, ще бъдат повече или по-малко приложими. Въз основа на възникналите между вас проблеми, ви съветваме да ги обмислите всички и да изберете тези, които смятате, че биха могли да бъдат най-полезни за връзката ви, без да се опитвате да ги приложите всички наведнъж.
Психолози, специализирани в двойки, посочват, че Не е нито необходимо, нито реалистично да се реши всичко за един ден.Често конфликтите се повтарят толкова често, че са се превърнали в истинска задънена улица емоционално. Добрата новина е, че чрез промяна на някои динамики, човек може постепенно да премине към по-здравословен начин на общуване.
Монотонността, един от основните проблеми
Няма съмнение, че монотонност Това е един от основните проблеми, които могат да възникнат в една връзка, така че това е именно областта, в която ще съсредоточим усилията си за най-добри резултати. Чувството да живееш един и същ ден всеки ден, без вълнение или нови преживявания, може да доведе до... апатия, дистанциране и прогресивна загуба на съучастие.
Разрушаването на монотонността ще бъде нашата основна цел и по този начин ще ги обновим чувства и усещания които сме живели преди години, така че тази стена от рутина ще падне от собствената си тежест. Не става въпрос за това да живеем на постоянно влакче в увеселителен парк, а за това да въведем малки устойчиви промени които възстановяват във връзката пространството за изненада и споделена радост.
Идеята би била да променим напълно ежедневието си, но очевидно имаме редица отговорности, които не можем да пренебрегнем. Можем обаче да проучим възможността за пренаредете ги леко И разбира се, трябва да подхождаме към свободното си време по по-подходящ начин, като даваме приоритет на качествените моменти, вместо винаги да ги оставяме за „когато остане време“, защото почти никога не остава време.
Ще трябва да слушаме партньора си, за да знаем Какво ти се иска да правиш?Или просто можем да ги изненадаме с подарък, свързан с дейност, на която и двамата сте се радвали в миналото. Целта е по същество да започнете да променяте начина, по който се развива животът ви, което не само ще ви е от полза като двойка, но и ще има важно въздействие. индивидуална ползаподобрено настроение, повече енергия и усещане за споделен житейски проект.
Имайте предвид, че като цяло Рутината може да се промени чрез увеличаване на активносттаТъй като заседналият начин на живот е нещо, което обикновено ни следва автоматично с течение на годините, трябва да положим малко усилие да увеличим отново нивата си на активност и да го направим с човека, когото обичаме. Това не е нужно да са скъпи или сложни планове; често разходка, ходене на кино да гледа романтични любовни филмиГотвенето на нещо ново заедно или просто изключването на екраните и играенето на настолна игра може да окаже огромно влияние.
Целта е това прекарвате време заедно, правейки неща, които и двамата харесватеКогато споделените приятни моменти се увеличат, влиянието на конфликтите намалява и двойката се чувства по-близка, което прави дискусиите по-малко агресивни и по-конструктивни.
Смяна на сцената и подновяване на връзката ви
Да се освободите от монотонността е един от най-добрите съвети, които можем да ви дадем, но искаме да отидем малко по-далеч и да ви насърчим да... променете обкръжението си напълно по всякакъв начин, винаги когато е възможно и има смисъл във вашата ситуация.
С други думи, ако сте убедени, че искате да останете заедно и задълженията или обстоятелствата ви пречат да разчупите напълно монотонността, добър вариант е да спрете. преминавайки през едни и същи места Вместо обичайната рутина, започнете да променяте всяка дестинация. Опитайте нови ресторанти, квартали, маршрути или дейности, които никога преди не сте правили. Мозъкът се активира от новостите и това също реактивира емоционална и физическа връзка.
Освен това, ако обстоятелствата позволяват, можете да обмислите и полагането на допълнителни усилия и ходНезависимо дали е за постоянно или временно, можете да се преместите в друг квартал или град. Това е най-добрият начин да промените напълно рутината си, затова ще започнем нов проект между двамата което ще ни даде тласък на енергия и ще ни напомни за чувства, които не сме изпитвали от дълго време. В други случаи, бягство през уикенда, кратко пътуване или размяна на къща ще са достатъчни, ако бюджетът е ограничен.
Важното е промяната на обстановката да не се преживява като бягство от проблемаа по-скоро като възможност за повторно свързване, разговор без толкова много прекъсвания и създаване на споделени спомени, които укрепват доверието. Много терапевти препоръчват да се възползвате от тези бягства не само за да се забавлявате, но и да отделите малко тихо време, за да обсъдите какво всеки човек иска и има нужда от връзката.
Върнете се към подробностите с партньора си
С течение на времето губим и навика да имаме подробности с нашия партньорИ това ни кара и двамата да се чувстваме сами и подценени. Спомни си радостта, която тя изпита, когато ѝ даде тези малки подаръци, и помисли колко много неща все още харесва, и винаги можеш да се обърнеш към... фрази, с които да накарате партньора си да се влюби във вас да ви вдъхнови. От подаръка на обикновено цвете или букет, плюшено мече, ваканция, кратко бягство или като цяло всякакъв малък подарък, това ще бъде жест, който ще подобри връзката ви.
От подаряването на обикновено цвете или букет, плюшено мече, ваканция, кратко бягство или като цяло всякакъв малък подарък, това ще бъде жест, който ще подобри връзката виЕто защо е важно да имате предвид, че подаръкът трябва да бъде неочакванС други думи, не бива да чакаме празненство, рожден ден, годишнина и т.н., а по-скоро, във всеки един ден, трябва да се появим с този малък жест, топла прегръдка и целувка, като тези, които споделяхте не толкова отдавна. Малките неща не винаги трябва да са материални. Понякога... съобщение за подкрепа В труден ден, любяща бележка на хладилника, приготвянето на любимата им закуска или поемането на задача, която знаете, че ги е непосилна, може да има дълбоко въздействие. Тези малки жестове предават ясно послание: „Виждам те, вземам те предвид и ти си важен за мен.“.
Освен това, внимателното използване на езика също е част от тези подробности. Възстановяване нежни фразиДобрите думи и изразите на възхищение укрепват връзката. Не става въпрос за натрапване на празни комплименти, а за искрено изразяване на това, което цените в партньора си и това, което може би не сте изказвали вербално от известно време: чувството му за хумор, способността му да се труди, креативността му, начина му на издръжка на семейството и т.н. Можете да разчитате на... положителни фрази да напомните на другия човек какво цените.
Време е да работим отново за комуникация
Много пъти връзките се разпадат заради липса на истинска комуникация. Комуникацията в рамките на една двойка е от съществено значениеВ противен случай никога няма да знаем какво наистина се случва или какво чувства другият човек. Не е достатъчно просто да говорим много; трябва да се научим да чувам ти изрази се без да атакувашАко имате нужда от практически ресурси за подобряване на този аспект, можете да се консултирате Книги за двойки които предлагат упражнения и техники.
Чрез комуникацията ще получим много ценна информация, която можем да използваме, за да поддържаме това искра и това магия което винаги ни е характеризирало. Без честна комуникация, недоразуменията, предположенията и неизказаните очаквания се натрупват, докато не експлодират под формата на повтарящи се спорове.
В този смисъл ние трябва да бъдем честни с нашия партньорНо не забравяйте, че трябва да направим това от гледна точка на това как се чувстваме към нея. Не бива да се оставяме да бъдем увлечени от чувствата, които изпитваме в момента, когато проблемът вече съществува между нас. Вместо това, трябва да спрем, да си поемем дъх и да започнем да мислим как щяхме да се справим с нещата няколко седмици преди всичко това да се разрази. Много полезен инструмент е да използваме така наречените... „Аз съобщения“Например: „Чувствам се игнориран/а, когато говориш по телефона, докато говорим“, вместо „Никога не ми обръщаш внимание“.
Експертите също препоръчват изберете подходящия момент да обсъждате деликатни теми. Трудно е да се намери решение, когато емоционалният мозък взема връх. Ето защо е най-добре да изчакате, докато се успокоите, и да се споразумеете за конкретен час за разговор. Не става въпрос за отлагане за неопределено време, а за това да си дадете време разговорът да бъде продуктивен, а не просто война от взаимни обвинения.
Поради тази причина е много важно да работим по комуникация през цялото време, тъй като по този начин ние не само ще избегнем достигането на този тип напрежение и проблеми във взаимоотношенията, но също така, в случай че ги срещнем, ще има повече възможности за решаване тях с добър резултат и подновяване на нашата любов отново, наред с други неща, защото вече ще интуитираме причините, поради които са възникнали.
Практични съвети за справяне с спорове без причиняване на допълнителна вреда
В допълнение към горните идеи е полезно да се включат някои специфични правила които са доказали своята ефективност в терапията за двойки за справяне с спорове по по-здравословен начин:
- Говорете за проблема, когато не сте потопени в него.Опитът за разрешаване на проблеми в разгара на гнева обикновено завършва с викове или болезнени мълчания. По-добре е да оставите емоционалната интензивност да отшуми и да се върнете към проблема по-късно, с хладнокръвие.
- Подгответе се психически, преди да започнете диалогПомислете какво искате да кажете, от какво имате нужда и с какъв компромис сте готови да направите. Променете очакванията си, за да не се разочаровате, ако разговорът не протече перфектно от първия път.
- Съчувствайте и приемайте перспективаПостарайте се съзнателно да видите ситуацията от гледна точка на партньора си. Запитайте се какви страхове, болки или нужди може да стоят зад неговата позиция.
- Не се опитвай да спечелиш спораВ една здрава връзка важното не е кой е прав, а Какво решение е подходящо и за двама ви?Ако единият „печели“, а другият се чувства унизен, двойката като цяло губи.
- Избягвайте обобщения като „винаги“ или „никога“Те са склонни да бъдат несправедливи и да провокират защитната позиция на другия човек. По-ефективно е да се говори за конкретни ситуации: „Тази седмица ме нарани, че...“.
- Фокусирайте се върху една тема в даден моментДа повдигаш въпроси за минали грешки или да смесваш няколко проблема е като да „хвърлиш всички мръсни чинии в мивката“: в крайна сметка нищо не се измива.
- Обърнете внимание на невербалната си комуникация.Тонът на гласа, зрителният контакт, жестовете и позата съобщават толкова, колкото и думите, или дори повече. Избягвайте сарказъм, пренебрежителен смях, въртене на очи или постоянно ставане.
- Молбата за прошка не е признак на слабост.Искреното „Съжалявам, разбирам, че това те нарани“ може да отвори врати, които часове спорове не могат. Гордостта, от друга страна, Това изостря проблема..
- По-добре е без публикаИзбягвайте да обсъждате деликатни теми пред деца, приятели или семейство. Присъствието на други често увеличава нуждата да „бъдете прави“ и втвърдява позициите.
- Научете се да спирате навремеАко видите, че разговорът се разгорещава и никой не слуша, е време да предложите... „тайм-аут“Можете да се съгласите да го продължите отново по-късно, когато и двамата се успокоите.
Ако е необходимо, отделете малко време за размисъл
И ако след прилагането на всички предишни трикове видим, че проблемът не е напълно решен, може би е време да отделяйки малко време за размисълПоради тази причина е важно да се разделим за известно време, за да помислим сами какво наистина чувстваме към тази връзка.
Това не означава, че всеки трябва да ходи сам да купонясва с приятелите си, а по-скоро, че това трябва да е време за медитирайте без да чувствате напрежение от гледната точка на партньора ни върху нас. Това е пространство, в което да наблюдаваме как се чувстваме в негово отсъствие, какво ни липсва, какво ни носи облекчение и какво ни боли. Това е и време да се замислим над собствените си отговорности в конфликта и не само какво „другият човек прави погрешно“.
Това е преди всичко преживяване, чрез което осъзнаваме дали наистина искаме да продължим да бъдем с този човек и да ни липсва по време на неговото отсъствие, или пък, напротив, той всъщност е престанал да означава това, което някога е означавал за нас. Понякога това време служи за набиране на скорост и възстановяване; друг път, за да приемем, че Връзката е приключила Уважителната раздяла е по-добра от поддържането на връзка, която причинява само страдание. Ако в крайна сметка решите да се разделите, можете да се консултирате с [професионалист/ресурс/и др.]. съвети за раздяла с партньора ви да го направи по възможно най-уважителен начин.
Каквото и решение да вземете, важното е да го направите с осъзнаване И че ще изучите всички тези съвети, които ви даваме за решаване на проблеми във връзките. Ако ги приложите на практика с цялото си сърце и с надеждата да продължите напред, е много вероятно да преодолеете този труден период и връзката ви да стане много по-силна и по-солидна, подобрявайки се значително отсега нататък.
Кога да потърсите професионална помощ
Има ситуации, в които, независимо колко се старае двойката, Тя не може сама да излезе от конфликтната ситуация.В тези случаи търсенето на професионална помощ може да е най-здравословният вариант. Психолог, специализиран в двойкова терапия, действа като... посредник на съгласието и хармониятапомагайки за разчупване на токсичната динамика и обучайвайки нови форми на комуникация.
Някои признаци, че може би е подходящ момент да потърсите външна помощ звук:
- Повтарящи се аргументи по едни и същи теми, които никога не водят до нищо и оставят следа от негодувание.
- Липса на истинска комуникацияПочти никога не говориш за това как се чувстваш, или когато се опиташ, разговорът завършва с бой или пълно мълчание.
- Емоционално и физическо дистанциранеВече почти не споделяте моменти на интимност, обич или сексуалност и чувството е по-скоро като съжителство, отколкото като връзка.
- Необработени изневери които продължават да се появяват във всяка дискусия, със сериозна загуба на доверие и сигурност.
- Сериозни проблеми като зависимости, насилие, патологична ревност или прекомерен контрол, които надвишават това, с което двойката може да се справи сама.
Двойната терапия не е „последна отчаяна мярка“, а инструмент, който може да се използва и за двете страни. спасяване на връзка в криза като за разделете по възможно най-здравословния начин Ако и двамата решите така. Сесиите се фокусират върху умения като асертивност, емпатия, емоционално управление, решаване на проблеми и подновяване на споделени проекти.
Когато се изискват промени във връзката, е от съществено значение и двете страни да са поне минимално подготвени. мотивирани да се включатНе става въпрос за това да се разбере кой е прав, а за това да се разбере от какво се нуждае всеки човек и, ако е възможно, да се срещнем на уважително компромисно място.
Нормално е през цялата връзка да преминаваш през превратностиКризите и моментите на съмнение са неизбежни. Разликата не е в избягването на тези моменти, а по-скоро... отношението, с което са изправениОтварянето за диалог, истинското слушане, отстъпчивостта, където е възможно, и грижата за малките ежедневни жестове са стълбове, които поддържат връзката дори в най-сложните периоди.
Всяка двойка, независимо колко наранена може да се чувства в даден момент, може значително да подобри връзката си, ако членовете ѝ са готови погледни се честноПоемане на отговорност и усвояване на нови начини за общуване помежду си. Понякога това усвояване се случва самостоятелно; друг път с професионална помощ. Важното е да не се примирявате с живота в постоянен конфликт, когато има много конкретни инструменти за възстановяване на уважението, нежността и чувството за екипна работа.