Ще гледате 6 минути чиста мотивация. Тук те обясняват разликата между мотивиране, вдъхновение y дисциплинаОт тези 3 аспекта най-важният е дисциплината.
Брандън Картър обяснява защо дисциплина Това е най-важното качество, което едно човешко същество може да развие. Видеоклип, който ни кани да култивираме дисциплина да постигнем всичко, което сме си поставили за цел.
Брандън Картър е физически треньор, който има и артистична страна. рап певец.
Какво правим, когато не ни се прави нещо, което трябва да направим, ако искаме да постигнем мечтите си? Брандън ни го обяснява само за 6 минути ... Просто любопитство, преди да го изслушаме. Оригиналното видео е озаглавено „Мотивацията е за губещите“:
Може да се интересувате от: [Самодисциплина: Работете здраво]
2 практически точки, които ще ви помогнат да укрепите вашата самодисциплина
1) Както казва Брандън Картър във видеото, дисциплината е като мускул. че трябва да го тренирате всеки ден. Слагайте нов всеки ден малка мишена което ви доближава до мечтата ви и се ангажирайте да я осъществите. Това е само малка стъпка.
На следващия ден добавете още една малка стъпка. Започнете бавно и правете това поне 21 дни подред така че да се превърне в навик.
След това няма да е трудно да постигате целите, които си поставяте всеки ден. Подсилете навика с времеви блокове без прекъсвания и записвайте напредъка си, за да измерите постоянството.
2) Създайте програма за награди и наказания това се прилага в зависимост от това дали отговаряте на целта си или не.
Направете списък с награди която можете да си дадете, когато постигнете дневната си цел. Ако я постигнете, изберете награда от списъка, която да си дадете. Задайте си същото, но със списък от проявитеПриоритизирайте логическите последици (напр. намаляване на свободното време, ако не се съобразявате) и избягвайте разрушителната самокритика.
Идентифицирайте разсейващите фактори и подгответе почвата
Направете инвентаризация на разсейвате социални медии, известия, многозадачност или безпорядък. Наименуването им намалява мощността им. Настройте телефона си да режим на концентрация, деактивирайте алармите и използвайте блокери в критични моменти.
Ако целта ви е физическа, тръгнете маратонки и дрехи списъците предната вечер. Ако е работен ден, тръгнете документи и материали, подготвени за стартиране без триене. Елиминира цена на активиране правейки първата стъпка по-лесна.
Създайте a работно място чисти, с най-важното наум. Подреденият екстериор улеснява умствен ред и намалява изкушението за отлагане.
Организирайте времето си с блокове и приоритети
Резерв времеви блокове изключително за вашите цели и ги предпазете от прекъсвания. Използвайте Матрицата на Айзенхауер да се прави разлика между важното и спешното и да се фокусираме върху това, което движи иглата.
Носете а дневник на целите с крайни срокове, контролни списъци и седмични прегледи. Преглеждането на дневника ви позволява отразяват, коригирайте курса и отпразнувайте напредъка, без да губите от поглед дългосрочната перспектива.
Разделете целите на малки задачи и започнете с най-важното или най-трудното, когато енергията ви е най-висока. Превърнете абстрактното в осезаеми действия избягвайте парализата на анализа.
Техники за поддържане на фокус и избягване на отлагането
- Техника Pomodoro: 25 минути фокус + 5 минути почивка; след четири цикъла, дълга почивка. Намалява умствена умора и поддържа темпото.
- Дисплей: Представете си процеса и резултата, за да затвърдите задължение когато няма желание.
- Благодарност и медитация: кратки ежедневни практики, които стабилизират емоционално състояние и подобряване на вниманието.
- Управление на стреса: Дълбоко дишане, активни паузи и ясни граници, за да защитите мощност.
- Безпроблемна среда: Подреденият работен плот и безшумните известия умножават производителност.
Награди, самосъстрадание и социална подкрепа
Възнаграждаването на напредъка засилва упоритост; прощаването на неуспехите ви помага да продължите напред. Избягвайте суровите наказания и използвайте логични следствияСподелете целите си с хора, които споделят вашите вдъхновяватСоциалната отговорност е двигател на последователността.
Започва стъпка по стъпка и предприемете действие днес: обаждане, започнат файл или конкретен списък. Действието решава проблема Resistencia по-добре от това да чакаш да бъдеш мотивиран.
Приложение в личния и професионалния живот
На работното място дисциплината се изразява в точност, спазване на срокове, организация и ефективност. За мен лично това улеснява здравословните навици и самоконтрол да се даде приоритет на важното пред моментните импулси.
Разлика между положителна дисциплина и строг: позитивното учи с отношение, положително подкрепление и логически последици; стриктното подчинение налага санкции, генерирайки бързи, но крехки резултати. В дългосрочен план положителното подкрепление засилва почит, автономност и социални умения.
За да „проектирате живота си“, дефинирайте цели в ключови области (здраве, финанси, взаимоотношения, кариера, личностно развитие, свободно време, принос и др.), изяснява стандартите и създава измерими навици които свързват вашата идентичност с ежедневните ви действия.
Често срещани препятствия, като например съжалява, мързелът или страхът се преодоляват с постоянство, позитивно отношение и оценяване на напредъка. Дисциплината подхранва отговорност, постоянство и самочувствие, основано на доказателства: правите това, което сте казали, че ще направите.
Чрез интегрирането на тези принципи с подхода на Брандън Картър – да правиш това, което трябва, дори и да не ти се иска – мотивацията престава да бъде движещата сила и се превръща в... резултат на дисциплинирани действия: колкото повече постигате, толкова повече искате да продължите.