Раздразнителният човек е склонен да се ядосва лесно; той живее в постоянно състояние на раздразнение . Те са тези, които викат, блъскат по масата или избухват в истерия при най-малката провокация. Да си около тях е като да си до минно поле; не знаеш къде да стъпиш, защото не знаеш къде ще експлодират. Те могат да станат токсични хора и като цяло никой не иска да е близо до раздразнителен човек, защото той бързо източва енергията на околните.
Раздразнителният човек има проблеми с комуникацията, защото сякаш общува само с викове, бързо губи самообладание и ако му противоречите, бързо заема отбранителна позиция и, ако е възможно, ви атакува. Но зад цялата тази агресия, под тази емоционална стена, винаги ще намерите уязвим човек, който използва гняв и ярост, за да се защити от другите, защото не иска да бъде наранен.
За да разберем по-добре това състояние, е важно да правим разлика между три често бъркани понятия: раздразнителност , гняв и агресия . Раздразнителността е емоционално състояние, при което нечий нрав е експлозивен и незначителни неща могат да предизвикат враждебни реакции. Гневът е самата емоция, силно чувство на недоволство, което може да се усеща извън контрол. И накрая, агресията е поведението, външната проява на този гняв чрез обидни думи, викове или физическо насилие.
Яростта ви завладява
Раздразнителните хора лесно се обземат с гняв. Те са като тенджера под налягане, която експлодира почти без да го осъзнават, понесена от интензивни емоции, причиняващи страдание. Обикновено, когато един раздразнителен човек „експлодира“, той се чувства зле след това, защото би искал да бъде по-настоятелен, но не знае как. Те знаят, че не използват най-добрите методи за комуникация с другите, но липсата им на контрол над интензивните емоции сякаш ги кара да действат по този начин. Добрата новина е, че всички можем да подобрим поведението и настроението си.
Когато контролирате гнева си и не позволявате на интензивни емоции да контролират поведението ви, вие демонстрирате емоционална зрялост . Ще научите, че гневът и яростта не са ефективни начини да получите това, което искате. Не става въпрос за отказване от гнева или за потискането му... Гневът, яростта и гневът са интензивни, но необходими емоции. Трябва да ги приемем, за да разберем какво ни казват във всеки един момент ; трябва да ги разберем, за да продължим напред.
Физиологично, гневът причинява бързо повишаване на сърдечната честота , кръвното налягане и нивата на норепинефрин и адреналин в кръвта. Това предизвиква реакция „бий се или бягай“ , подобна на тази на нашите предци пред лицето на реална опасност. В това състояние мозъкът става инстинктивен и способността за разсъждение е значително нарушена, което обяснява защо е толкова трудно да се мисли ясно по време на изблик на гняв.
Важно е да разберете защо тези емоции ви отравят и ви карат да се държите по този начин, защото само след като разберете това, можете да започнете да ги контролирате, вместо да им позволявате да ви контролират.
Защо е раздразнително
Защо човек става раздразнителен? Хората, които използват гнева като форма на комуникация, просто се опитват да се защитят от света, защото вярват, че той ще им навреди. Те използват интензивните емоции по токсичен начин , наранявайки себе си и другите. Това е като вълк, който ръмжи с окървавена лапа.
Човек, който е постоянно раздразнителен, често го прави, защото е изпитвал прекомерна тревожност от детството си . Той не знае как да се справи или да се адаптира към промените и използва гнева като защитен механизъм. Може също да използва гнева като начин за реагиране на негативни емоции, защото не разбира този вид емоции. Необходимо е да се развива емоционална интелигентност от детството , за да се предотврати това.
Гневът не е нещо, което се появява за една нощ. Когато човек изпитва гняв непрекъснато, това обикновено е кумулативен проблем . Многото неизразени фрустрации или негативни чувства създават раздразнителни хора – хора, които страдат много, но се опитват да го маскират с токсично поведение. Освен това, те са склонни да не се доверяват на другите и могат да проявяват параноично поведение , възприемайки всяко действие като заплаха или опит за унижение.
Има няколко основни причини, които могат да допринесат за това състояние:
- Лично недоволство: Чувство на празнота или неудобство от посоката, в която се развива животът.
- Хроничен стрес: Липсата на инструменти за справяне с ежедневния натиск изтощава нервната система.
- Проблеми с психичното здраве: Раздразнителността често е проява на безпокойство (поради излишък на кортизол) или депресия.
- Биологични и физични фактори: Липсата на сън, гладът, хроничната болка или заболявания като хипертиреоидизъм могат да ни направят по-чувствителни.
- Вещества: Прекомерната консумация на кофеин, алкохол или процесите на абстиненция нарушават емоционалния баланс.
- Мозъчни наранявания: В случаи на травматично мозъчно увреждане (TBI), увреждането на орбитофронталната област може да наруши способността за наблюдение на чувствата и контрол на импулсите.
Видове гняв и агресия
Не всеки гняв се проявява по един и същи начин. Определянето на типа реакция, която имаме, е от решаващо значение, за да работим върху нея.
- Инструментален гняв: Това е агресивно поведение, използвано като средство за да постигнеш цел особено когато човек не притежава достатъчни комуникативни умения.
- Натрупан гняв: Това се случва, когато несправедливите ситуации са били търпени дълго време. Малките разочарования се натрупват, докато настъпи точка на пречупване. непропорционална експлозия.
- Отбранителен гняв: Това възниква от възприятието за атака. Често човекът реагира чрез интуиция или страх а не от обективни факти, чувствайки се постоянно заплашени.
Можете да преодолеете раздразнителността
Да, можете да преодолеете раздразнителността и да попречите на гнева да ви контролира. Това не означава да забравите емоцията, а да я разберете, за да знаете как да се държите. Жизненоважно е да запомните, че гневът е вреден: раздразнителните хора са по-склонни към сърдечни заболявания , инсулти и дихателни проблеми поради постоянното си състояние на бдителност.
Съществува и изместен гняв , който възниква, когато изливаме гнева си върху хора, които не са виновни (например, когато крещим на децата си след лош ден с шефа). Това може да причини непоправими емоционални щети на близките.
Практически стратегии за контролиране на раздразнителността
За да спрете да бъдете раздразнителен човек, можете да приложите следните препоръки:
- Идентифицирайте източника: Анализирайте какво е предизвикало емоцията. Понякога проблемът е прост, но реакцията е сложна. Разпознаването на спусъка е първата стъпка към неговото обезоръжаване.
- Грижете се за хигиената на съня и диетата си: Спането поне 7 или 8 часа е от съществено значение, тъй като физическо и психическо изтощение Това драстично намалява способността ни за самоконтрол. Намалете кофеина и алкохола.
- Канализиране на нервната енергия: Тъй като гневът активира реакцията „бий се или бягай“, изпълнете интензивни физически упражнения (бягане, лицеви опори, бързо ходене) помага за освобождаване на излишния адреналин.
- Намерете време сами: Понякога раздразнителността е знак, че имате нужда от почивка. Йога, медитация или просто топла вана могат да рестартират нервната ви система.
- Водене на дневник на емоциите: Записването на случилото се, къде сте били и какво сте си мислили преди избухването помага за откриването модели на поведение и ги предвиди.
Когато усетите, че гняв се надига, приемете емоцията без осъждане и потърсете причината за нея. В този момент поемете дълбоко и бавно въздух за поне двадесет секунди. Това помага за детоксикация на тялото от негативизъм, отблокира мислите и ви позволява да действате по-подходящо, без да навредите на себе си или на другите.
Към асертивна и емпатична комуникация
Работете върху емпатията и асертивността си , за да подобрите комуникацията си. Асертивността е способността да изразявате своите нужди и чувства ясно и с уважение, без да сте агресивни или подчинени. За да постигнете това, опитайте се да използвате спокоен тон на гласа, активно да слушате другия човек и да търсите взаимноизгодни решения, вместо да се фокусирате върху спечелването на спора.
Избягвайте манталитета „победител/губещ“ . Често се ядосваме, защото не постигаме конкретна цел или защото нещо не се е получило по план. Приемането на неуспехите с достоинство е знак за емоционална зрялост.
Как да се справим с раздразнителен човек
Ако познавате някого с това поведение, не се забърквайте в неговата токсична емоционална игра. Бъдете уважителни и слушайте какво имат да кажат. Когато един раздразнителен човек се чувства приет и ценен , е много вероятно негативните му чувства да намалеят, тъй като дълбоко в себе си той често е човек, който жадува за обич и приемане.
Въпреки това е важно да се установят основни правила за комуникация : взаимно уважение и без викове. Ако поведението ескалира до сериозна физическа или вербална агресия, трябва да предприемете необходимите стъпки, за да защитите физическото и психическото си благополучие. Не е ваша отговорност да поемате цялата токсичност на някой друг.
Кога да потърсите професионална помощ
Помощта на професионален психолог е от решаващо значение, когато агресията е честа или сериозно пречи на работата, семейството или здравето. Терапията позволява когнитивно преструктуриране, за да се променят нагласите, които генерират гняв, и да се усвоят усъвършенствани техники за емоционален контрол.
В специфични случаи, като например интермитентно експлозивно разстройство или последиците от мозъчна травма, медицинската и терапевтична интервенция е единственият ефективен начин за възстановяване на равновесието. Специалист може да помогне за откриване на ранни предупредителни знаци и да предостави инструменти за решаване на проблеми, които намаляват чувството на неудовлетвореност.
Грижата за психичното ни здраве е най-добрата инвестиция, която можем да направим, за да живеем в хармония. Да се научим да управляваме раздразнителността не само подобрява междуличностните ни отношения, но и защитава сърцето и ума ни, позволявайки ни да трансформираме разрушителната енергия в мотивираща и творческа сила в ежедневието си.
