Силата на мислите да промени живота ви
В тази статия ще намерите ключа към подобри живота си и да постигнете това, което искате. Днес искам да споделя един от най-мощните уроци, които научих. Ако приложите на практика това, което ще ви кажа животът ти ще се промени към по-доброНо първо, нека гледаме видео, което ни показва колко е важно да променим начина си на мислене, за да постигнем ефективни промени в живота.
В това видео те ни говорят за важността на промяната на начина ни на мислене за да започнем да действаме по различен начин:
Ако този видеоклип ви е харесал, моля, помислете да го споделите с близки. Благодаря ви много за вашата подкрепа.[Mashshare][Може да ви заинтересува: Как да промените живота си за 21 дни]
Преди време прочетох една прекрасна книга, която ми е помогнала да се ориентирам в живота. Книгата се казва Помислете и станете богати, написана от Наполеон Хил. Наполеон Хил Той прекара целия си живот, изучавайки закони на успеха и е работил с някои от най-богатите хора в историята, като например Андрю Карнеги и Хенри Форд.
Вашите закони за успех издържаха изпитанието на времето и те са все още много валидни днес. Ако отделите време да прочетете, изучите и приложите тези принципи, гарантирам, че те ще окажат огромно влияние върху вашите резултати, а също и върху качеството на живота ви.
Учените са изчислили, че имаме десетки хиляди мисли всеки ден. Оценките варират, но повечето са съгласни, че голяма част от него се повтаря автоматично. Освен това е наблюдавано, че умственото скитане може да заеме значителна част от деня и е свързано с по-малко благополучие.
Развиваме модели на поведение с течение на времето и животът ни става много предсказуем. Ние спим от една и съща страна на леглото всяка вечер, ядем една и съща закуска, измиваме зъбите си в една и съща посока, прибираме се вкъщи и гледаме едни и същи телевизионни предавания, ние сме склонни да имаме една и съща вечеря и да говорим за едни и същи теми.
Прекарваме цялата работна седмица в броене на дните до уикенда. След това, през уикенда, излизаме, пием, общуваме и Оплакваме се колко лоша е работатаВ неделя вечер започваме да се депресираме при мисълта да се върнем на работа в понеделник. Този модел на поведение се повтаря отново и отново. Знаете ли, че в понеделник сутрин има повече инфаркти, отколкото по друго време? Това не е случайно: хроничен стрес и негативният вътрешен диалог си взема своето.
Тъжната реалност е, че много хора са склонни да се оплакват многократно от настоящата си ситуация, без да се опитват да направят нещо, за да я променят. Те не осъзнават, че сами създават този живот с начина, по който го правят. те мислят и говорят помежду си.
Как да започнем да променяме живота си?
За да променим живота си, трябва да променим навици и за да променим навиците си, трябва да променим и мисленеНовите мисли водят до нови чувства, които водят до нови действия, които водят до нови резултати. Това е в съответствие с когнитивна психология.
Мисли - Чувства -> Действия -> Резултати
Позитивното мислене не означава да игнорираме трудните неща; то означава справете се с него ефективноЗапочнете с вътрешния си диалог: този поток от идеи, който се появява автоматично. Ако съобщенията ви са предимно негативни, ще сте склонни да песимизъм; ако преобладават положителните, ще култивирате оптимизъм.
Полезни предпоставки: Помнете, че вие не сте вашите мисли, вие сте наблюдателят. Това разграничение ви дава Помещение за маневриране да ги поставяте под въпрос. Също така, разберете, че умът използва предубеждения внимание, памет и възприятиеФилтрира данни, които потвърждават убежденията, и преувеличава това, което отговаря на очакванията ви. Назоваването на тези пристрастия намалява тяхната сила.
Ползи за здравето от позитивното мислене:
- Потенциално увеличение на Продължителност на живота.
- По-ниски нива на депресия и емоционално страдание.
- Кмет Resistencia към заболявания и по-добро психическо и физическо здраве.
- По-добро здраве сърдечно-съдовата и по-нисък риск от сериозни събития.
- По-нисък риск от смърт от рак, респираторни състояния и инфекции.
- По-добра способност да справяне пред лицето на трудности и стрес.
- Намаляване на печал и влиянието на дискомфорта върху ежедневието.
- По-малко вероятно е да попаднете в Lifestyles nocivos.
Едно правдоподобно обяснение е, че позитивната перспектива помага за по-добре управлявайте стреса и насърчава по-здравословен начин на живот: повече физическа активност, по-здравословно хранене и по-малко вредни навици.
Как да разпознаем негативните мисли
Вътрешният ви диалог полезен ли е или ви саботира? Обърнете внимание на тези неща. когнитивни изкривявания често срещан:
- Филтриран: Преувеличаваш негативното и отхвърляш позитивното.
- Personalización: Обвиняваш себе си за събития, върху които нямаш контрол.
- Катастрофизъм: Очакваш най-лошото без доказателства.
- Вина: избягваш собствената си отговорност.
- Трябва: Говориш със себе си с твърди изисквания.
- Увеличаване/Намаляване: Изопачаваш пропорциите на фактите.
- перфекционизъм: Поставяш си невъзможни стандарти.
- Поляризация: виждаш всичко черно или бяло, без нюанси.
- Произволно заключение: правиш заключения без данни.
- Гадаене и четене на мисли: приемаш за даденост какво ще се случи или какво мислят другите.
- Етикети и отхвърляне на положителното: Дисквалифицирате постиженията си и си лепвате несправедливи етикети.
- Приеми го лично: Интерпретирате поведението на другите хора като насочено срещу вас.
- Емоционално разсъждение: Ако го чувстваш, даваш го за истина, въпреки че данните не го подкрепят.
Автоматични мисли и преформулиране
Автоматичните мисли се появяват без усилие и могат да оцветят вашето разположение на духаПреосмислянето означава да погледнеш на ситуацията от различен ъгъл. по-балансиранКогато идентифицирате ригидна мисъл, поставете я в перспектива, потърсете доказателства за и против нея и напишете версия. алтернатива по-полезно.
Спри да се оплакваш
Препоръчително е да се съсредоточим върху това, което искаме в живота. Трябва да спрем оплаквам се относно настоящите ни обстоятелства и да приемем факта, че сме създали всичко чрез мислите си. Трябва да приемем пълната отговорност от настоящата ни реалност. Сега имаме способността да променим живота си. За да променим настоящата си ситуация, трябва да променим мислите си и пренасочване нашата енергия.
Ако в момента сте задлъжнели и продължавате да получавате сметки по пощата, първата стъпка към подобряване на нещата е да спрете да се оплаквате от дълга. Трябва да започнете да се фокусирате върху... благосъстояние и изобилие ако искате да се отървете от дългове. Проучете съветите които ви предлагат в книгите си финансови гурута.
В следващите няколко дни започва да контролирайте мислите сиОбърнете внимание колко пъти се фокусирате върху това, което не искате. Използвайте емоции Като ориентир: Ако изпитвате негативни емоции, вероятно сте фокусирани върху нещо, което не искате. Ако изпитвате положителни емоции, продължете с мислите, които ги генерират.
Активирайте собственото си ръководство за психическо наблюдение: когато забележите дискомфорт, наблюдавайте какво мислите, запитайте се дали тази мисъл ви помага, обърнете я, ако не ви е от полза, и наблюдавайте... вътрешен диалог за да го направим полезно.
Промяна на ограничаващи изрази: Не мога -> ако могаНе знам -> ще се научаневъзможно е -> Ще го направя възможно; никога не ми се получава -> сега ще се получи добре за менникой не ми помага -> Ще започнаНямам време -> Ще се организирам по-добреЩе опитам -> Ще го вземаедин от тези дни -> днесНе знам какво искам -> Ще помисля за тована моите години -> никога не е твърде късно.
Примери за положително въртене Във вашия диалог: Никога не съм го правил преди -> Това е възможност за учене; Твърде сложно е -> Ще подходя от различен ъгъл; Нямам ресурсите -> Необходимостта е майка на изобретението; Твърде съм мързелив -> Ще прегледам приоритетите си; Няма да се получи -> Мога да опитам да го накарам да проработи; Това е радикална промяна -> Ще си дам разрешение да поемам рискове; Никой не комуникира с мен -> Ще отворя канали за комуникация; Няма да се усъвършенствам -> Ще опитам отново.
Преосмисляне на общите вярвания
Трансформирайте навиците си, които разрушават вашите благосъстояние в бетонни двигатели за действие:
- „Винаги ще имам финансови проблеми“: да се промени на „Мога да се науча да управлявам парите си по-добре“ и да дефинирам план на доходи, спестявания и умения.
- „Никога няма да преживея бившия си“: преформулира го като „Мога да се излекувам, да раста и да се отворя за връзки“ здрав» с подкрепа и навици.
- „Притеснявам се за бъдещето“: Върни се при представи и го разделете на малки решения под ваш контрол.
- „Не съм достатъчно добър“: превърнете го в „Мога да се подобря с практика и обратна връзка.
- „Остарявам“: фокусирай се върху „Продължавам да трупам“ средства и опит“.
- „Светът става все по-зле“: обръща внимание на местните действия с въздействие и здравословна консумация на информация.
- „Бях отхвърлен/а за работа“: приемам отхвърлянето като информация да коригирате предложението си и да настоявате.
Ключови навици за устойчиво удовлетворение
Психоложката Дженифър Гътман популяризира идеята за промяна на мета повече от преследване на чувство: стремеж към устойчиво удовлетворение от живота. За да постигне това, той предлага шест умствени навици които можете да интегрирате:
- Избягвайте предположения: Решавайте въз основа на факти, а не на догадки. Търсете доказателства в действия и думи.
- Намалява желанието за угаждане: практикувайте отстояване и не, когато е време да живеем автентично.
- Изправете се срещу страховете си: използвайте страха като мотивиране и се укрепете чрез смел вътрешен диалог.
- Вземете решения: Избягвайте да се зацикляте. Не забравяйте, че повечето решения са обратими.
- Затвори задачи: завършването намалява умственото натоварване и безпокойство.
- Активно самоподсилване: Награждавайте се за напредъка си и намалете зависимостта си от външни похвали.
За да ги доведете до сушата, използвайте "действия и думи» Като тест, вместо да интерпретирате жестове, гледайте в очите, когато поставяте ограничения, повтаряйте си фрази кураж Когато се сблъсквате със страхове, решете с идеята, че можете поправи, маркирайте видимите краища на задачите си и създайте списък с награди които те мотивират.
Практични техники за промяна на мисленето ви
Тези инструменти допълват когнитивно-поведенческата терапия и внимателност да трансформира вярванията и поведението:
- Намерете доказателства: противопоставете негативното мислене на фактите и формулирайте реалистична алтернатива.
- Напишете вашите мисли: Изпразвай ума си на хартия, поне веднъж седмично, за да спечелиш яснота.
- Открива изкривявания: идентифицира тотализации, обобщения, четене на мисли и емоционални рационализации.
- Относително: Колкото по-ригидно е мисленето, толкова по-вероятно е грешкаТърсете нюансите.
- Обратен процес: Дръжте се така, сякаш вече се чувствате добре; действията могат да оформят вътрешно състояние.
- Научно-философски режим: експериментирайте, задавайте въпроси и опитайте отново с любопитство.
- Отговорете любезно: говори така, както би говорил с човека, когото най-много обичаш.
- Диалог на двама председатели: Оставете негативните и позитивните си мисли да обсъждат и да решават от ваша страна. център.
- Изберете вашите вярвания: съзнателно решавайте кои истории пазите и кои ще оставите да си тръгнат.
- Положителни утвърждения: повтаряйте ги с искрена емоция в спокойни моменти.
- Наблюдавайте ума си: Медитирайте по 5 минути на ден, наблюдавайки дишането си и оставяйки... мислене.
Бързо приложение: Изберете автоматична мисъл, напишете я тестване „за“ и „против“, напишете по-балансирана версия и направете малка стъпка, съобразена с този нов наратив.
Подсилете с навици на начин на живот: упражняване редовно (около 30 минути на ден, разделено на интервали, ако е необходимо), добра хигиена на съня, питателно хранене, съзнателни почивки за дишане и хумор за намаляване на напрежението.
Професионална подкрепа, общност и ежедневна практика
Ако чувствате, че ви е трудно да продължите напред, помислете за подкрепата на професионаленТерапията предлага безопасно пространство, инструменти за управление на безпокойство и персонализирани стратегии. Групи за подкрепа и Коучинг може да ви помогне да си поставите цели, да останете мотивирани и да укрепите навиците си.
- Самосъзнание: Разбирането на вашите модели на поведение улеснява вземането на решения, съобразени с вашите ценности.
- Умения за справяне: техники за регулиране на емоциите и стреса.
- Непрекъсната поддръжка: съпровод, който подсилва промяната с течение на времето.
Интегрирайте тези насоки в ежедневието си: определете областите за подобрение, оценете себе си Понякога се обграждайте с позитивни хора, смейте се винаги, когато можете, и практикувайте благодарност записвайки по три добри неща всяка вечер.
Седмично обучение и упражнения за отношение
Поставете а седмично предизвикателствоЗапомнете ключова идея и я приложете на практика. Добавете това упражнение за перспектива, за да затвърдите отношението си:
- Жалби или решения: Ако се оплаквате, посочете поне едно конкретно действие.
- Обградете средата си с позитивизъм: наблюдавайте как го правят хората, които ви вдъхновяват.
- Съзнателно отношение: създайте си водещо утвърждение за деня си.
- Управлявайте стреса: музика, спорт, четене, разходки или медитация.
- Сателитен изглед: дистанцира се и релативизира проблемите.
- На един месец: Ако беше последният ви месец, какво бихте дали на първо място днес?
Някои често срещани вярвания, които можете да трансформирате: „Ще имам финансови проблеми през целия си живот“, „Никога няма да преодолея бившия си“, „Не съм достатъчно добър“, „Остарявам и няма да мога.“ Пренапишете ги в тоналността на възможност и действие.
Марк Аврелий е казал, че щастието в живота ти зависи от... качеството на вашите мислиПоддържането на обучено, гъвкаво и състрадателно мислене ще гарантира, че дори при емоционални възходи и падения, ще запазите удовлетвореност от живота стабилен.
История за размисъл: Разказва се, че едно чувствително дете е прекарало младостта си в желание да промени света; като възрастен е искало да промени страната си, а по-късно и семейството си. В края на живота си е осъзнало, че ако се е променило, всичко друго също би се променило. Това е същността на вътрешната работа.
Ако днес решите да наблюдавате вътрешния си диалог, да поставите под въпрос изкривяванията и да действате в посока на вашите ценности, ще започнете да забелязвате промени във вашата горе главата, вашите взаимоотношения и вашите резултати. Малки стъпки с съгласуваност създайте по-пълноценен живот. Добавете решителност, дух и воля Тези практики ще затвърдят напредъка ви и ще ви доближат до живота, който искате.