Практиката на медитацията предотвратява множество заболявания, в допълнение към насърчаване на състояние на вътрешен мир, трудно постижимо по друг начин.
Най-важното условие за медитация е отпускането. Ако не сте спокойни и се опитате да медитирате или да направите нещо друго, резултатът ще бъде a война Продължава, като да шофираш кола с дръпната ръчна спирачка. Колкото по-спокойни сме Имаме по-голяма умствена яснота.
Практичен пример за медитация
Да се отпуснете Фокусирайте ума си върху цялото си тяло И помислете как е направено: кости, мускули, кръв, органи, нерви, покрито с кожа… Прегледайте го напълно, част по част.
Бъдете наясно с цялото си тяло, сякаш обикаляте ментално него. По-късно забележете, че тя се състои от милиарди и милиарди клетки. Тяло, съставено от безкрайност от същества със собствен живот. Както свещените писания на будизма, така и някои от настоящите научни текстове се отнасят до атома като светлина, така че можете да наблюдавате тялото си като тяло на светлината. И всяка клетка, като клетка от светлина.
Изберете клетка, например от върха на носа и влез вътре, сякаш пътуваш през космоса. Той е невероятно голям. Почувствайте пространството в тази клетка. И тогава вижте, че е красиво. Заобиколен е от топла, весела, щастлива обстановка. Това не е неудобно място, но приятно и здравословно.
Обърнете внимание, че тази клетка е съставена от трилиони и трилиони светлинни капчици. И тогава си представете, че Хармонични вълни на лечебна енергия, топлина и щастие излъчват от всяка клетка и те се споделят с останалата част от тялото, свързвайки всички в хармония. Те възстановяват енергията си.
Когато изпитате описаното усещане, опитайте останете в него възможно най-дълго.
Каква е целта на всичко това?
За да може да се справя с ежедневните дейности по опростен начин, да се възползвам максимално от него във всеки момент.
Отначало трябва да се успокоите, защото умът е работил спокойно в продължение на много години И ако сега се опитаме да го ограничим твърде много, той ще се разбунтува и ще ни накара за секунди. Трябва да вървим малко по малко, постигайки малки постижения.
Рамон Росело за Тяло и ум.
Водена медитация за любов към себе си: достъпна практика
Когато се появят негативни мисли или съмнение в себе сиВодена медитация, фокусирана върху любовта към себе си, ви помага да се свържете отново със сърцето си. Започнете, като се настаните удобно: легнете с опора под коленете си или седнете на възглавница, одеяло или стол с изправен гръб. Затворете очи и наблюдавайте дишането си без да го насилвате; няколко вдишвания през носа и леки издишвания през устата улесняват достигането на рецептивно състояние.
Поставете ръце на гърдите си и се запитайте какво чувствате, когато ги докоснете там. Това позволява дишането да стане по-плавно. Вдишвайте и издишвайте през носа си. С всяко издишване освобождавайте психическото напрежение. Можете да използвате проста мантра: при вдишване „Аз съм достоен“, при издишване „Аз съм достатъчен“. Ако умът ви се отклони, нежно го върнете към дишането си.
Визуализирайте се пред огледало и се погледнете в очите. Каквото и да видите, повтаряйте: „Обичам те, ти си ценен/ценна и заслужаваш да бъдеш щастлив/щастлива“Представете си, че дишате със сърцето си и топлината на ръцете ви се излива в него. разширява се като топлина който преминава през гърдите, врата, раменете, ръцете, торса и краката ви надолу до стъпалата. Останете там за няколко минути и когато го усетите, внимателно отворете очи.
Как да практикуваме осъзнатост ежедневно
- Задайте час от деня И се придържайте към него. Обикновено е по-лесно в началото на деня, но постоянството е ключово.
- Резервирайте тих кът с възглавница/постелка и одеяло; можете също да използвате стол или пейка в парка.
- Започнете с кратки практически сесии Започнете с 3 до 10 минути и продължете до 15-20 минути, за да затвърдите навика, без да се насилвате.
- Доверете се на водени медитации които включват преброено дишане, сканиране на тялото и визуализация.
12 упражнения за медитация и осъзнатост, които да изследвате
- Естествено дишане: С полуотворени очи усетете как въздухът влиза и излиза, без да го контролирате; когато се появят мисли, наблюдавайте ги и ги пуснете да си отидат.
- Съзнателно обратно броене: от 100 или 50 надолу до 0, като фокусирате цялото си внимание върху броенето до тихи стимули.
- Сканиране на тялото: подробна проверка от глава до пети, приемайки телесните усещания без осъждане подобряване на интероцепцията.
- Осъзнатата пауза: 15-30 секунди дълбоко дишане и след това се свържете с лична сила да се изправи срещу ситуацията.
- Динамично наблюдение: Той редува моменти на съзерцание с отворени и затворени очи и сравнява това, което възприема във всеки един момент.
- Ходеща медитация: Контакт на краката със земята, ритъм и дишане; идеално в естествени среди.
- Визуализиране на цели: Определете цел, оценете нейната желателност, разходи и средства и коригирайте курса си съответно.
- Обърнете внимание на свещта: вгледай се в пламъка и, ако желаеш, доставка до огъня на напрежението или навици, от които искате да се откажете.
- Работя с вода: Във ваната или басейна усетете границите на тялото си и си представете как водата отнася напрежението.
- Умът като платно: Прожектирайте образ/мисъл върху ментално платно и изследвайте неговия произход, полезност и свързаните с него емоции.
- Йога и тай чи с присъствие: Плавни движения и визуализация на енергията като топла сфера за култивирайте фокус.
- Метта бхавана: култивирайте любяща доброта към себе си, приятел, неутрален човек, някой труден за общуване и всички същества.
Приложения: подобрен сън, тревожност и работа
За почивкаВнимателността тренира ума да се връща към настоящето, да освобождава от преживяванията и да улеснява релаксацията чрез дишане и сканиране на тялото. В случаи на тревожност, тя ви помага да наблюдавайте без осъждане Изключете автопилота; комбинирането му с разходки или лека йога усилва ефектите му. На работното място редовната практика намалява стреса. подобрява концентрацията и стимулира креативността, както и осигурява спокойствие за справяне с трудни разговори и дистанционна работа.
Къде да намеря още примери с насоки
Ти имаш аудио и подкасти на платформи Предлагат се популярни видеоклипове по специализирани канали и образователни сериали за стрийминг услуги. Изберете ръководства с ясни гласове, добри инструкции и достатъчно тишина за практика. носете слушалки Те ви помагат да се концентрирате и да изпробвате различни формати, докато намерите стила, който ви подхожда най-добре.
За да завършите, оставям ви много релаксиращо видео с много вдъхновяващо послание:
Практиката става по-лесна, когато първо се научите да се отпускате, да изберете техника, подходяща за вашата ситуация, и да се подкрепяте. ясни водени медитацииС постоянство ще видите как вашето спокойствие, фокус и способност да се грижите за себе си с доброта се увеличават.