Приемане на реалността и самодисциплина: Пълно и практично ръководство за трениране на вашата постоянство

Един от стълбовете на самодисциплината е приемането на реалността. Приемането означава, че възприемаме реалността точно, независимо дали е добра или лоша.

Преди да проучим още малко тази идея, ви каня да знаете какво ни казва Алекс Кей в това видео за дисциплината. Експертната перспектива може да ви даде практически тласък да започнем

Алекс Кей е успешен предприемач в онлайн маркетинговия бизнес и в това видео той ни дава съвети 7 да бъдем по-дисциплинирани:

Това приемане на реалността може да изглежда просто и очевидно, но на практика е изключително трудно. Когато страдаме хронично, обикновено има известна степен на неприемане на фактите такива, каквито са. Различни психологически изследвания показват, че сме склонни да надценяват интензивността и продължителността на бъдещите ни емоции в лицето на успехи или неуспехи (афективно предсказващо пристрастие). Ние не сме нито толкова наранени от лоши неща, нито толкова щастливи от добри неща, колкото си представяме; следователно привържете действието към настоящето Ключово е това, което контролираме.

Ако не сте осъзнали съзнателно нивото си на самодисциплина, е много малко вероятно да се подобрите изобщо в тази област. Представете си амбициозен културист, който няма представа колко тежести може да вдигне и произволно приема тренировъчна програма. Почти сигурно е, че избраните тежести ще бъдат или твърде тежки, или твърде леки. Ако тежестите са твърде тежки, човекът няма да може да ги вдигне и следователно няма да изпита мускулен растеж. Ако тежестите са твърде леки и човекът ги вдига лесно, той няма да развие никакви мускули. Знайте началната точка избягвайте ненужни разочарования.

По същия начин, Ако искате да увеличите вашата самодисциплина, трябва да знаете какво е вашето текущо ниво. Имате ли много самодисциплина в момента? Какви предизвикателства са лесни за вас и какви са практически невъзможни?

Ежедневна самодисциплина

Списък с предизвикателства За да ви накара да се замислите къде се намирате в момента (без определен ред):

Къпеш ли се всеки ден?
Ставаш ли по едно и също време всяка сутрин?
Имате ли наднормено тегло?
Имате ли някаква зависимост? (кофеин, никотин, захар и др.), от които бихте искали да се откажете, но не можете?
Домът ви чист и добре организиран ли е?
Колко време губиш? в един типичен ден?
Ако дадеш обещание на някого, Каква е вероятността за изпълнението му?
Ако си дадеш обещание, Каква е вероятността за изпълнението му?
Можеш ли да постиш един ден?
Добре организиран/а ли си? твърдия диск на вашия компютър?
Колко често тренирате?
Имате ли ясни, писмени цели? Имате ли писмени планове за постигането им?
Ако сте загубили работата си, Колко време бихте отделяли на ден в търсене на нов и колко дълго бихте издържали на това усилие?
Колко телевизия гледаш на ден? Бихте ли могли да се откажете от телевизията за 30 дни?
Как виждаш себе си сега?дрехи, тоалетни принадлежности и др.?
Вие ли подбирате храните? въз основа на здравето?
Кога беше последният път че сте възприели положителен навик или сте се отказали от отрицателен?
Имате ли дългове? Смятате ли ги за инвестиция или за грешка?
Можеш ли да ми кажеш какво ще правиш утре?
По скала от 1 до 10, Как бихте оценили цялостната си самодисциплина?

Точно както има различни мускулни групи, които се тренират с различни упражнения, има и такива различни области на самодисциплина: дисциплиниран сън, дисциплинирана диета, дисциплинирани трудови навици, дисциплинирана комуникация и др. Правете различни упражнения, за да изградите дисциплина във всеки аспект от живота си.

Как да получите повече самодисциплина?

Моят съвет е да определите област, в която вашата дисциплина е най-слаба, да оцените къде се намирате в момента, да признаете и приемете началната си точка и да разработите програма за подобрение в тази област. Започнете с малко с упражнения, които знаете, че можете да правите, и увеличете предизвикателството.

Напредвайте със самодисциплина, както с укрепването на мускулите. Например, ако едва можете да станете от леглото в 10, не е много разумно да искате да ставате в 7:00 сутринта. Но бихте ли могли да станете в 9:45 часа? Много е вероятно. И след като направите това, можете ли да преминете към 9:30 или 9:15? Да разбира се.

За да ускорите резултатите, интегрирайте практики, основани на доказателства: SMART цели да дефинирате ясно какво търсите; съчетания ежедневно, което ви отвежда на автопилот към желаното поведение; внимателност да наблюдаваш импулсите, без да действаш автоматично; управление на изкушенията проектиране на средата (премахване на триенето от това, което е здравословно, и добавяне на триене към това, което ви дистанцира); и армировка непосредствени етапи, които затвърждават навика.

Играта също помага. Опитайте игра на точки където натрупвате за изпълнени задачи; участвате в групови предизвикателства за добавяне на отговорност; използвайте приложения за медитация или навици за затвърждаване на последователността. Тези динамики превръщат процеса в нещо измерими и мотивиращи.

Приемането не е подаване на оставка: ключови разлики

Приемането не е пасивност. Блоковете за оставка се променятПриемането отваря вратата към действие върху това, което е контролируемо. То не е нито конформизъм, нито капитулация. Приемането поражда облекчение и яснотаПредаването често е съпроводено с униние. Това разграничение ви пречи да останете в ролята на жертва.

Често срещани пречки пред приемането

Всемогъщество: Вярата, че можете да направите всичко, ви пречи да разпознаете реалистични граници.
Психическа твърдост: Трудността при виждане на други гледни точки забавя адаптацията.
Девитализация: Апатията и липсата на енергия подкопават действието.
Закотвяне към миналото o фиксация върху бъдещето: Те те отдалечават от оперативното тук и сега.
Релационни сливания които затрудняват процеса на индивидуация и вашите собствени решения.

Когато сте в състояние на отричане относно нивото си на дисциплина, вие сте заключени във фалшив поглед върху реалността. Или сте твърде песимистичен ф оптимистичен за вашите възможности. Като амбициозния културист, който не знае силата си: ако сте песимистично настроени, избягвате полезни товари това би те накарало да растеш; ако си прекалено оптимистичен, изискваш повече от себе си и или се отказваш, или се контузваш. Нито един от двата пътя не те укрепва.

El успех Личен, семеен, социален и финансов успех ви очаква през следващите 5-10 години, ако постепенно изграждате самодисциплина. Не е незабавно, но е кумулативно. Първата стъпка е открито да приемете къде се намирате в момента, независимо дали ви харесва или не. Няма да станете по-силни, без да приемете откъде сте започнали.

Липса на приемане и цикълът на хронично недоволство

Когато нищо не ни удовлетворява и непрекъснато подчиняваме щастието си на постигането на определени неща, рискуваме да прекараме живота си в очакване на по-добро бъдеще, което никога не настъпва. „Боваризъм“ описва това състояние на вечно недоволство от контраста между непропорционалните илюзии и реалността. Освен това, ние надценяваме колко много ще ни засегнат резултатите: Нито негативното боли толкова много, нито позитивното възвисява толкова много както очаквахме. Приемането на реалността смекчава това влакче на ужасите.

Приемането като начин да бъдем по-щастливи

Понякога животът ни подлага на трудни изпитания, но затварянето на очите не променя фактите. „На каквото се съпротивляваш, то продължава да съществува“, каза Юнг. Фрустрацията зависи до голяма степен от очакванията. Чрез намаляване на нереалистичните очаквания и приеми настоящето, ние придобиваме спокойствие, за да вземаме по-добри решения.

Приемането на реалността е първата стъпка към възстановяване на баланса в живота ни.

Приемането предполага деидентифицираме се на ситуации, освобождаване от твърди наративи и от чувства, които ни нараняват. Не става въпрос за отричане на болката: става въпрос за това да я признаем, за да можем да се движим с нея, а не срещу нея.

Как да приемаме нещата такива, каквито са?

Не се дави в оплаквания, търсете решения. Оплакването без план изтощава енергия; използвайте го, за да... дефиниране на действия.
Научете се да се отпускате. Не всичко може да се промени; пускането води до мир и фокусВнимателността помага и, ако е имало травма, подходи като EMDR може да улесни емоционалната интеграция.
Практикувайте благодарност. Кратък ежедневен дневник може повишаване на благосъстоянието значително само за няколко седмици.
Променете разказа си. Избягвайте глобални тагове; дефинирайте специфични поведения които можете да регулирате.

Практическо ръководство за приемане и действие

Наблюдавайте без осъждане вашето тяло, мисли и среда. Присъствието ви дава възможности.
Намаляване на съдебните дела и етикети. По-малко критика, повече полезна информация за действие.
Връщане към настоящето. Въпрос: „Предвид наличните условия,“ Какво мога да направя сега? да се чувствам по-добре?”
Приемете болката и го наименувайте; предотвратете да се превърне в страдание чрез съпротива.
Дистанцирай се от мислите си (разсейване): наблюдавай, без да вярваш на всичко, което мислиш.
Излезте от ролята на жертва. Възвърнете свободата на действие дори със страх.
Грижете се за вътрешния си език; елиминира абсолютите и пораженческите термини.

Самодисциплина, основана на самочувствие, а не на груба сила

Истинската самодисциплина произтича от ценя (себе си) и съгласуване на действията с това, което смятате за ценно. Насилването над себе си често се проваля; устойчива страст Постоянството подхранва по-добре от вината.

Действието като двигател на мотивацията

Мотивацията често идва след това да действате. Ако сте решили, че нещо е ценно, започнете с минимална стъпка; виждането на ранни резултати подсилва цикъла.

Опростете решенията и систематизирайте процесите

Приложения навици които намаляват триенето при вземането на решения. Седмични менюта, работни блокове с приоритет и дневни редове с назначения без право на договаряне за упражнения или учене те превръщат важното в неизбежно.

Дисциплина, усилие и смисъл

Дисциплина идва от „ученик“: да ви свържа с идея и да му служим с действия. Това е и акт на почитДай си това, което е добро за теб, дори и да ти струва. Влюби се в процес, не само резултатът.

Правилото за 24 часа

След като вземете решение, изпълнете просто действие в рамките на 24 часа. Прекъснете инерцията на мислене без действие. Когато се съмнявате, изберете движи те: тялото и мозъкът реагират на действието.

Емоционално управление и самодисциплина

Самодисциплината е саморегулация. Тя развива Емоционална интелигентност да забелязваме импулси, вътрешна мотивация да се придържа към курса и почит да упорствате, когато се колебаете. Малки ежедневни упражнения, като например води дневник, планирайте три ключови задачи и медитирам 10 минути на ден укрепват „мускула“.

Животът не винаги ще бъде такъв, какъвто го очакваш; да, може да бъде по-лесно управляемо Ако го приемете и действате. Започването днес с конкретен жест може да промени инерцията на цяла седмица.