„Нищо на този свят не може да замести упоритостТалантът няма да го направи; няма нищо по-често срещано от талантливи, но неуспешни мъже. Мъдростта няма да го направи; мъдростта без награда е почти толкова често срещана, колкото поговорка. Образованието няма да го направи; светът е пълен с образовани клошари. Упоритостта и решителността са всемогъщи.
Калвин Кулидж
Постоянството е петият и последен стълб на самодисциплината.
Какво е постоянство?
La упоритост е способността да поддържате действието, независимо от чувствата си. Когато работите върху амбициозна цел, мотивиране То се колебае: понякога ти се иска, а друг път не. Не мотивацията обаче води до резултати, а вашите последователни действияУпоритостта ви позволява да продължите да действате, дори когато не се чувствате мотивирани, натрупвайки резултати, които от своя страна повишават мотивацията.
Например, може да станете много по-ентусиазирани относно диетата и упражненията, след като сте отслабнали с първите 10 килограма и забележите, че дрехите ви стоят по-добре; този първоначален напредък засилва решителност да продължи
Самодисциплината действа като мотор което поддържа движението, когато искрата на мотивацията угасне. Ако мотивацията е началото, самодисциплината е структура това осигурява последователност: помага ви да вземате решения, съобразени с дългосрочните ползи, дори когато възникнат изкушения за незабавно удовлетворение.
Освен това, самодисциплината е свързана с меки умения, като например еластичност и оптимизъм, ключове за преодоляване на препятствия и възстановяване от неуспехи. Култивирането му включва набор от поведения, които, когато се практикуват правилно, имат положителен ефект както върху личния, така и върху професионалния живот.
Кога да подаде оставка?
Трябва ли винаги да упорстваме и никога да не се отказваме? Разбира се, че не. Понякога, тръгване навреме Това е най-доброто решение. Как да разбереш кога да го направиш?
Запитай се: ти ли план Все още ли е правилно? Ако не е, актуализирайте го. Вашият цел Все още ли е правилно? Ако не е, променете го или го оставете. Грешка е да се вкопчвате в цел, която вече не вдъхновява. Упоритостта не е... инат.
Това беше много труден урок за мен. Вярвах, че никога не трябва да се отказваме; че щом си поставим цел, трябва да се придържаме към нея, докато не я постигнем. Ако някога не можех да завърша започнат проект, чувствах... престъпен.
С течение на времето осъзнах, че това е глупостАко растеш като човешко същество, ще се променяш бързо. Не можеш да гарантираш, че целите, които си поставяш днес, ще бъдат тези, които искаш догодина. За да направиш място за... Нови цели, трябва да завършите или да премахнете старите. Понякога новите цели са толкова вдъхновяващи, че няма време да завършите старите и трябва да ги изоставите. Неудобно е, но е необходимо.
Завърших педагогиката си, остават ми две години до завършване на психологията и ми остават само седем предмета до завършване на педагогическа степен. Съзнателно реших да се откажа и от психология, и от педагогика. Беше ми много трудно; отне ми много време да реша. Но беше необходимо за мое добро. crecimiento.
За да предотвратя остаряването на целите си, осъзнах, че дългосрочните цели трябва да са в съответствие с моя процес на самоусъвършенстване, константа в живота ми. Вместо твърди цели, започнах да си поставям по-широки, по-динамични. Този проект ми позволява да се посветя на самоусъвършенстването и да споделям наученото, създавайки взаимоотношения симбиотиченПомагането на другите стимулира моето развитие, което от своя страна генерира нови идеи, с които да помогна.
Търсенето директен и осъзнавам, че личностното усъвършенстване е единствената ми цел.
Стойността на постоянството не идва от придържането към миналото, а от... визия за бъдещето Толкова е завладяващо, че бихте дали почти всичко, за да го превърнете в реалност. Да можеш да помагаш на хората да се развиват и да решават сложни проблеми е дълбоко стимулиращо. Надявам се, че този блог ще допринесе. доблест истински на хората.
La упоритост Силата на действието идва от постоянството на визията. Когато сте наясно какво искате, сте по-последователни в действията си. съгласуваност на действието води до съгласуваност в резултатите.
Самодисциплина и мотивация: искрата и двигателят на промяната
Мотивацията е първоначална искра което разпалва движението; самодисциплината е мотор което поддържа нещата в движение, когато искрата се колебае. Това разграничение е съществено: мотивацията е непостоянна, докато дисциплината гарантира съгласуваностДвете се допълват взаимно: последователността създава резултати, а резултатите засилват мотивацията, генерирайки ефект на снежна топка положителен.
Отнасяйте се към самодисциплината като към мускул Укрепването му чрез практика и повторение помага да го интегрирате в ежедневието си. Поддържането на фокус върху дългосрочни цели, вместо да се поддавате на моментни желания, ви позволява да избягвайте отлагането и да вземат по-добри решения.
Мотивацията може да бъде вътрешна (удоволствие от задачата) или външна (външни награди). Първата е склонна да поддържа по-добре изпълнението на задачата. постоянство; вторият може да бъде полезен като начален лост. И в двата случая, поставянето на ясни цели и измерването на напредъка поддържа адрес.
La самосъжаление Това е диференциращ фактор: търпението към себе си, когато се проваляте, намалява чувството за вина и ви връща бързо на правилния път. Напредъкът рядко е линеен; празнуването малки победи предотвратява прегарянето и затвърждава навиците.
Често срещани предизвикателства и как да се справим с тях
Едно от най-големите предизвикателства на самодисциплината е поддържането организация и липсата на време. Това са най-често срещаните пречки и техните практически решения:
- Определете SMART цели: специфични, измерими, постижими, релевантни и ограничени във времето. Тази яснота ви позволява да визуализирайте пътя и оценка на напредъка.
- Приоритизирайте и планирайте: Класифицирайте задачите по въздействие и спешност. Използвайте планировчици или приложения за задачи, за да... структура дни и седмици.
- Създайте си рутини и навици: Намалете умственото натоварване с ритуали, които подкрепят целите ви (например, медитирайте 5 минути след събуждане, за да подобрите настроението си). концентрация).
- Управление на разсейващите фактори: работете във фокусни блокове, заглушавайте известията и използвайте инструменти, които заключвам прекъсвания.
- Намерете поддръжка: Споделянето на цели с приятели, семейство, ментор или треньор увеличава отговорност и ви предлага обратна връзка.
- Показване и разпознаване: Представете си желаните резултати и отпразнувайте постиженията. Подсилете задължение и поддържа емоционалното гориво.
Навици, забавено удовлетворение и неврология
Обичам да определя самодисциплината като кажи ДА на някои неща, за да кажеш НЕ на други. По-конкретно, това е да кажеш НЕ на импулсите които ни тласкат към най-лесното или най-непосредственото приятно нещо и казват ДА към това, което ни е от най-голяма полза в дългосрочен план. Както посочи Валтер Мишел, това е забавено удовлетворение: да отложиш по-малка награда днес, за да получиш по-голяма утре.
От гледна точка на невропсихологията, префронтален лоб участва в планирането, регулирането и контрола на поведението (Лурия). Способността за самоконтрол е уча и е особено установен в детството, въпреки че съзряването му може да продължи и в ранна зряла възраст.
Навиците превръщат сложните решения в автоматичностМалките повтарящи се действия генерират растеж съединениеКумулативният му ефект е огромен във времето. Освен това, всеки изпълнен навик активира цикъл от обратна връзка което ни мотивира да продължим.
Следователно, когато дисциплината се колебае, навиците поемат кормилото: ако определите рутината си, ще бъде по-лесно продължи дори в дните, когато не ти се иска.
Можете ли да посочите част от живота си, в която сте демонстрирали модел на упоритост дългосрочно? Откриването му може да ви даде насоки за вашето мисия и къде да работите със страст и самодисциплина.
Тази публикация е шеста част от поредица статии за самодисциплината: част 1 | част 2 | част 3 | част 4 | част 5 | Част 6
Практически техники и инструменти за поддържане на усилията
1) Техника на Помодоро: работете на интервали с висока концентрация (напр. 25 минути), последвани от кратки почивки. Обучете внимание и избягвайте умората от вземане на решения.
2) Интелигентно приоритизиране: Първо атакувайте най-влиятелните неща (задачи на MIT). Ако се случи отлагане, критичните неща вече ще са там. разрешен.
3) Подкрепа и отчетност: споделяйте цели с някого, на когото имате доверие, или с група. Външна отчетност и обратна връзка увеличете консистенцията.
4) Визуализация и утвърждения: Представете си крайния резултат и затвърдете идентичност с фрази, които ви привеждат в съответствие с целта. Умът следва образа, който повтаря най-често.
5) Управление на разсейването: Създайте фокусирана среда: безшумни известия, чист работен плот, непрекъснати сесии и, ако е необходимо, приложения, които заключвам мрежи по време на работни блокове.
6) Реалистични цели и преглед: Избягвайте крайни цели, които демотивират. Поставяйте си постижими етапи, мнения плана често и го коригирайте, когато обстоятелствата се променят.
7) Празнувайте всеки етап: признава частичен напредък. Тази стратегическа награда поддържа мощност и затвърждава навика.
Повечето успешни хора са се сблъсквали fracasos, но това, което ги отличава, е способността им да останат упорити. Те виждат неуспехите като възможности за обучение и направете следващата стъпка с подновена яснота.
Ако искам да продължа да се развивам безкрайно, трябва да поддържам определено ниво на предизвикателство и продължавам да вдигам летвата все по-високо и по-високо. Не мога да позволя нещата да станат твърде скучни.
Оставям ви с видео което ни оставя добър морал, който да прилагаме в живота си:
Липсата на самодисциплина и контрол подхранва фрустрацията; когато решите да го тренирате с търпение, рутина и подкрепа, вие създавате основа от съгласуваност което поддържа целите ви във времето. Упоритостта не е да действате сляпо: става въпрос за коригиране на плана ви, мъдър избор на битките ви и движение, стъпка по стъпка, към по-способна версия на себе си, в мир с процеса.