El ВнимателностСпоред статия, публикувана в..., техника на медитация, която включва обръщане на внимание на настоящето преживяване без осъждане, може да ни помогне да научим повече за нашата личност. Перспективи за психологическата наука, списание на Асоциация за психологически науки.
Последните изследвания подчертаха факта, че сме много слепи петна Що се отнася до разбирането на нашите модели на мислене, чувстване и поведение, слепите петна в самопознанието понякога могат да имат негативни последици и да доведат до... лошо вземане на решениялоши академични резултати, емоционални и междуличностни проблеми и по-ниско удовлетворение от живота.
В тази академична статия, научният психолог Ерика Карлсън от Вашингтонския университет в Сейнт Луис изследва възможен стратегия за подобряване на самосъзнаниетоВнимателност.
Внимателност, техника, широко призната заради своята положителни ефекти върху психичното здравеТова включва обръщане на внимание на текущия ви опит (например мисли, чувства) и наблюдавам по некритичен начин.
Защо осъзнатостта осветява слепите ни петна
Според Карлсън, тези два компонента на осъзнатостта, внимателност и не предупреждавайТе могат да преодолеят основните бариери пред себепознанието. Човешката склонност да виждаме себе си в прекалено благоприятна светлина (пристрастие към самоусъвършенстване) възпрепятства себепознанието; чрез практикуване на наблюдение без осъждане Като се фокусираме върху собствените си мисли, чувства и поведение, намаляваме емоционалната реактивност (например чувство за неадекватност или ниско самочувствие), която често пречи да видим себе си ясно.
теоретична връзка между вниманието и себепознанието Това предполага да съсредоточим вниманието си върху настоящите си преживявания по неосъждащ начин. Тази комбинация насърчава по-точно метапознание (осъзнаване на начина, по който мислим) и по-точно тълкуване на това, което чувстваме и правим, което води до решения, по-съобразени с нашите ценности.
Липсата на информация е друга пречка за самопознанието. В някои ситуации хората може да нямат точната информация, от която се нуждаят, за да се самооценят. Например, голяма част от невербалното ни поведение е трудно за наблюдение, така че може да не знаем дали правим гримаси или показваме признаци на безпокойство. Внимателността също може да помогне в тази област, тъй като изследванията показват, че тренирането на ума е свързано с... повишено осъзнаване на тялото (интероцепция) и по-добро разчитане на фините соматични сигнали.
Как да практикувате, за да задълбочите себепознанието си
За да се превърне теорията в реална промяна, е препоръчително да се включат прости и последователни практики, които насърчават любопитно присъствие и без съдебен процес:
- Кратка ежедневна медитация5-10 минути наблюдение на дишането или телесните усещания, като нежно връщате вниманието си обратно, когато умът се отклони.
- Внимателност в ежедневието: хранене, ходене или къпане с петте сетива, забелязване на текстури, аромати и мисли, които възникват, без опит за промяна.
- Съзнателно водене на дневник: запишете какво мислите и чувствате точкови шарки (задействащи фактори, реакции, последствия) и изясняване на ценностите.
- сканиране на тялото: мислено сканирайте тялото, за да локализирате напрежение и емоциида ги назовем и да им позволим да съществуват без съпротива.
Тези практики не изискват големи промени, но все пак... редовностС течение на времето те улесняват по-точното ни наблюдение и реагирайте с по-голяма гъвкавоствместо да реагира на автопилот.
Ползи за ума, тялото и взаимоотношенията
Осъзнатостта не само ни помага да опознаем по-добре себе си; тя също така въздействия в ключови променливи, които подкрепят това самопознание:
- Емоционална регулация: увеличава способността за разпознаване, приемане и управление на трудни емоции, без да се избягват или усилват.
- Концентрация и паметПодобрява концентрацията на вниманието и следователно работната памет, намалявайки разсеяността и умственото размишление.
- Стрес, тревожност и сънПомага за намаляване на физиологичната активация (включително кортизол), насърчавайки спокойствието и по-спокоен сън.
- Креативност и яснотаЧрез заглушаване на умствения шум се появяват нови решения и по-ясно разбиране. автентични цели.
- Връзка и принадлежностОбучението в присъствие и емпатия укрепва връзките и осигурява чувство за общност в групови практики.
Какво казва науката за внимателния мозък
откритията Невронауката подкрепя тези ефекти. Няколко изследвания на медитацията показват функционални и структурни промени, свързани с:
- Предна цингуларна корапо-добър контрол на вниманието и по-малко разсейване.
- Инсулапо-голяма телесна осъзнатост и интероцепция, свързани с по-добра регулация на болката и на емоциите.
- Префронтална кора и амигдала: засилен изпълнителен контрол и по-ниска реактивност в отговор на отблъскващи стимули.
Този невробиологичен профил се вписва в идеята, че продължителната практика усъвършенства самонаблюдение и намалява импулсивността, необходими условия, за да се задълбочим в това кои сме.
Приложения в образованието, здравеопазването и ежедневието
Внимателността е включена в контексти като образование и здравеопазване, за да се култивира социално-емоционални уменияДа се предотврати прегарянето сред професионалистите и да се подобри връзката между професионалиста и пациента (повече емпатия, слушане и яснота в диагнозата). На личностно ниво, да се развие самосъжаление Това намалява самокритиката и улеснява по-мил вътрешен диалог, който засилва самопознанието, без да изпада в прекомерни самоизисквания.
Интегрирана в рутината, осъзнатостта се превръща в практическа форма да живеем с по-голямо присъствие, яснота и съгласуваност с ценностите. Тази основа ни позволява да актуализираме целите си, да коригираме навиците си и да се отнасяме по-добре със себе си и с другите.
Карлсън очертава теоретична връзка между вниманието и себепознанието което предполага да фокусираме вниманието си върху настоящия ни опит по некритичен начин. Той заключава, че това може да бъде ефективен инструмент за по-добро опознаване. Източник
Внимателността носи вътрешна среда на спокойствие, любопитство и приемане, от които е възможно да видим по-точно автоматичните си наклонности, да избираме по-мъдри отговори и да съгласуваме решенията си с това, което наистина е важно, като по този начин засилваме дълбокото и устойчиво себепознание.
