Да знаем какво ни мотивира Това е един от стълбовете за водене на смислен живот. Когато сте наясно какво ви мотивира, става по-лесно. поставяне на съгласувани цели, вземайте решения, съобразени с вашите ценности, и упорствайте, дори когато възникнат трудности.
Мотивацията е това, което ни позволява да открием и да си поставим целите на нашето поведение и да разберем Защо хората упорстват в това или изоставят усилията?Разбирането на собствените ви мотивации помага да поддържате ума си по-малко разсеян и по-фокусиран върху решаването на проблемите, които възпрепятстват постигането на целите ви. Мотивацията действа като процес, който инициира, ръководи и поддържа поведението насочени към смислени цели.
Понякога можете да имате много силен мотив и няколко не толкова интензивни мотива. Най-силният е и този, който най-много влияе на поведението и този, който успява да се наложи на другите Когато не можеш да направиш всичко наведнъж. Това е, което те кара например да дадеш приоритет на важен житейски проект пред приятни, но по-малко важни дейности.
Силата на мотивацията обаче може да се променя в зависимост от момента и с течение на времето. Някои цели губят стойността си и се появяват нови; ето защо е ключово периодично преглеждайте мотивацията си и ги актуализирайте според вашия етап от живота.
Тези, които се опитват да разберат какви биха могли да бъдат универсалните мотивации, са установили глобални категории като например биологични, социални, самочувствие, постижения и личностно развитиеТе са организирани йерархично: едва когато най-основните потребности са задоволени, по-сложните се активират. Освен това, психологията прави разлика между външна мотивация (задвижвани от външни награди като пари, признание или награди) и вътрешна мотивация (когато самата дейност е приятна и смислена за вас).
Видове мотивация, които влияят на ежедневието ви
Мотивацията присъства във всички области на живота ви, дори и да не винаги я осъзнавате. Разбирането на нейните форми ви помага да Определете какво наистина ви мотивира. и къде е необходимо да направите корекции.
На работното място мотивацията може да бъде свързана с подобрете професионалния си статусПостигане на екипни цели, постигане на финансова стабилност или чувство, че добавяте стойност. Това съчетава външни фактори (заплата, признание, повишения) с вътрешни фактори (удоволствие от професията, учене, чувство за полезност).
В семейството мотивацията може да бъде насочена към подхранват емоционални връзкиПредлагането на подкрепа, създаването на среда на доверие или отглеждането на деца – работата върху по-здравословни семейни отношения укрепва емоционалното ви благополучие и ви дава... дълбоки причини за преодоляване на конфликти и да търсят конструктивни решения.
На личностно ниво мотивацията се проявява в желанието за растете, учете се и откривайте нови преживяванияЗаписване на курсове, спортуване, пътуване, стартиране на творчески проекти или подобряване на здравето. Тези цели често са тясно свързани с вътрешната мотивация, защото ви свързват с вашите страсти и вашето любопитство.
Можем също да говорим за първични и вторични мотивацииПървичните потребности задоволяват основни потребности като хранене, сън и безопасен подслон; те са от съществено значение за оцеляването. Вторичните потребности се усвояват чрез опит и включват приятелство, свобода, признание, власт, богатство и любов. Въпреки че не са от съществено значение за оцеляването, Те дават смисъл и насока. към начина ти на живот.
4 стъпки, за да откриете мотивацията си
1) Направете списък с нещата, които ви карат да се чувствате добре
Включете в него както действия или ситуации, които ви удовлетворяват в краткосрочен план, така и такива, които ви възнаграждават след средносрочни или дългосрочни усилия. Запишете дейностите, свързани с вашата работа, вашето свободно време, вашите взаимоотношения и вашето личностно развитиеНе филтрирайте твърде много в началото; изпуснете всичко, което ви носи благополучие.
За да разберете кои дейности ви мотивират най-много, можете да опитате да определите количествено, по някакъв начин, удовлетворението, което ви носят. Например, присвоете на всяка дейност оценка от 1 до 10 въз основа на степен на удоволствие, смисъл и енергия което ви дава. Това просто упражнение ще ви помогне да изясните кои елементи са наистина мотивиращи и кои харесвате само повърхностно.
2) Прегледайте всичко, което сте направили за една седмица, и вижте колко време сте отделили за всяка дейност.
Сравнете списъка си с мотивиращи дейности с реалния си график. Наблюдавайте къде прекарвате по-голямата част от времето си и се запитайте: колко от това време е подравнено с това, което ви кара да се чувствате добре. Това сравнение ще ви даде насоки за промените, които трябва да направите, за да приближите ежедневието си до истинските ти мотиви.
3) Представете се трудно, представете си как бихте се чувствали да я избягвате и как бихте се изправили срещу нея. Запитайте се дали усилията си струват за вас.
Когато визуализирате и двата сценария, се свързвате с цената на отказването към целта си и с потенциалното удовлетворение от това да я надминете. Ако, когато си представите, че постигате целта, чувството на гордост и облекчение е силно, това е знак, че Тази мотивация е дълбока. и може да ви подкрепи дори в трудни моменти.
4) Анализирайте всяко от решенията, които вземате за един ден. Като цяло хората могат да избират между няколко поведенчески варианта и те избират според своите повече или по-малко съзнателни мотивации.
В продължение на няколко дни наблюдавайте ежедневните си избори: какво правите първо, какво отлагате, какво избягвате, с какво се занимавате с най-много енергия. Запитайте се какво се крие зад всеки избор: страх, комфорт, желание за признание, търсене на благополучие, любопитствоТози анализ ще ви позволи да откриете вътрешни модели които обясняват защо се приближавате или отдалечавате от определени цели.
Психологически ключове за поддържане на мотивацията жива
Откриването на причините ви е само първата стъпка; след това трябва подхранвайте мотивацията си в ежедневието сиПсихологията на мотивацията е идентифицирала някои много полезни стратегии за поддържане на инерцията в дългосрочен план.
Един от най-ефективните е дефинирайте ясни и реалистични целиЦелите ви трябва да са достатъчно предизвикателни, за да ви вдъхновяват, но и постижими, за да избегнете постоянно разочарование. Разделете големите си цели на малки и управляеми стъпки Това ви позволява да продължите напред, без да се чувствате претоварени.
Също така помага да носите дневник на напредъка или запис на вашия напредък. Записването на това, което постигате всеки ден, как се чувствате, какви препятствия сте преодолели и какво сте научили, засилва усещането за движение и предлага конкретни доказателства, че Приближаваш се до целите сивъпреки че крайният резултат все още не е видим.
Други много мощни ресурси се грижат за вас вътрешен диалог (заменете постоянната критика с реалистични послания за подкрепа), визуализирайте в детайли Какъв ще бъде животът ти, когато постигнеш целта си? и се обградете с хора, които подсилват мотивацията ви, независимо дали чрез здравословна конкуренция, от съпровода или експертния съвет.
Няма единна формула, която да работи за всички, но има една обща нишка: колкото по-добре познавате себе си, толкова по-лесно е да определите какво ви мотивира, какво ви спъва и какви среди, рутини и взаимоотношения подхранват вашата автентична мотивация. По този начин, отделянето на време за откриване на личните ви мотивации се превръща в ключова инвестиция в изграждането на живот, по-съобразен с това кой сте и какво наистина желаете.
Оставям ви с мотивационно видео: