Медитацията Това е древна практика, която има за цел да обучи ума за постигане на състояние на релаксация, концентрация и себепознание. На тибетски думата за медитация означава „да се запознаеш“, което ни казва нейната цел: запознаване на ума с положителни навици да подобрим нашето възприятие и качество на живот.
Видове медитация
Има различни техники за медитация, но можем да ги класифицираме в два основни типа:
Медитация за концентрация (Шамата o Шин)
Медитацията Шамата Има за цел да успокои ума и да тренира вниманието. Обикновено се фокусира върху обект концентрация определени, като дишане или умствен образ. Чрез тази практика се постига състояние на неутралност и умствен мир, намалявайки разпръснатата умствена дейност.
Основните предимства включват:
- По-голям капацитет на концентрация и фокус.
- намаляване на стрес и тревожност.
- По-добър контрол върху емоции.
Аналитична медитация (Випасана o Лхактън)
В медитация Випасана, търсим да извършим a дълбок анализ на реалността. За разлика от Шамата, която се фокусира върху чистата концентрация, Випасана ни води до съзнателна интроспекция където наблюдаваме нашите мисли и емоции, без да ги съдим.
Ползи от този вид медитация:
- Кмет самопознание и отражение.
- развитие на съчувствие и емпатия.
- Промяна във възприемането на реалността за повече базирана.
Четири стълба на сесията за медитация
Независимо от вида на медитацията, която избираме, ефективната сесия трябва да се основава на четири основни точки:
1. Заемете правилна поза
Позата играе решаваща роля в медитативното преживяване. Някои аспекти, които трябва да имате предвид, са:
- Крака и колене: Те могат да бъдат кръстосани в поза лотос или почиващи на пода. Препоръчително е да използвате възглавница за по-голям комфорт.
- ръце: Традиционната позиция се състои в поставяне на дясната ръка върху лявата с нежно докосване на палците.
- Обратно: Тя трябва да е права, но не твърда.
- Очи: Те могат да бъдат присвити или фокусирани върху неутрална точка.
- дишане: Трябва да е бавно и естествено.
2. Генерирайте положителна мотивация
Преди да започнем да медитираме, важно е да сме наясно с целта на нашата практика. Някои цели могат да бъдат:
- търсене спокойствие.
- Намалете ежедневен стрес.
- Да подобрим отношенията си с ние самите и другите.
3. Започнете медитация
В тази фаза се фокусираме върху обекта на концентрация избрани. Ако практикуваме Шамата, ние се концентрираме върху дишането си или върху звук. Ако изберем Випассана, анализираме мислите си, без да се вкопчваме в тях.
4. Посвещаване на заслуги
Прекратяването на медитацията с положително намерение ни помага да канализираме генерирана енергия. Можем да посветим нашата практика на благополучието на себе си и на другите.
Физиологични и психологически ползи от медитацията
Многобройни проучвания показват, осезаеми ползи от медитацията във физическо и психическо здраве:
Ползи за тялото
- Понижаване на кръвното налягане.
- Укрепване на имунната система.
- По-добро качество на съня.
Ползи за ума
- Кмет емоционален баланс.
- Намаляване на стрес и тревожност.
- Повишен капацитет на концентрация.
Как да интегрирате медитацията в ежедневието си
Въпреки че в началото медитацията може да изглежда като сложна практика, с малки корекции можем да я включим в нашата рутина:
- Запазете място и час: намерете тихо място без разсейване.
- Започнете с кратки сесии: Пет минути на ден могат да имат значение.
- Опитайте различни техники: намерете този, който ви подхожда най-добре.
- Интегрирайте внимателността в ежедневните си дейности: независимо дали ходи, яде или диша съзнателно.
Медитацията е мощен инструмент, който ни позволява да трансформираме ума си и да подобрим благосъстоянието си. С постоянна практика можем да експериментираме ползите от по-ясен и по-балансиран ум.
