Отлагането е „отлагане“. Хората, които са нерешителни или заети с много неща едновременно, са готови да намерят каквото и да е оправдание, за да избягат от задачите си. Едно нещо е функционален навик (например, слушане на радио, докато учите) и друг да го използва, за да избегне отговорностиМного от нашите деца търсят всякакъв повод, за да станат от чиновете си.
Има две концепции:
1) Нерешителен човекТой трупа много домашни и не може да се концентрира. Той е жертва на стрес.
2) Претоварен от отговорности: води до търсене на извинения, за да ги избегнем.
Това се превръща в сериозен проблем, когато това отношение се превърне в константа в живота ни. Трябва да бъдем поръчани с планиране от седмицата, за да завършим най-важните неща от нашия списък. Задраскайте задачи Това предлага много възнаграждаващ стимул. Трябва да сте организирани и да отделите времето, необходимо за изпълнение на задачите си. Въпрос на самодисциплина еВсичко, което правите, създава у другите образ на ефикасност; освен това, бъде прозрачен Улеснете другите да ви помогнат, когато изпълнявате задачите си. Поставете крайни срокове: срокове са най-добрият начин да се сложи край на отлагането и да се постигне ЛИЧНОСТНО ИЗРАСТВАНЕ.
Какво е прокрастинация и защо се случва?
Прокрастинирането е умишлено отлагане на задачи. които знаем, че трябва да правим, замествайки ги с по-лесни или по-приятни дейности. Обикновено изглежда избягвайте неприятни емоции (скука, страх, несигурност), от тежест когато са изправени пред големи или разпръснати задачи, например липса на интерес, за страх от провал или успехили от нездравословни навици подсилва се с течение на времето. Определете дали повтаряте едни и същи извинения, ако винаги отлагаш едно и също нещо или ако оставите всичко за последния момент, това е първият знак да действате.
Последици от навикното отлагане
Когато отлагаме многократно, производителността пада и увеличете вина и тревожностТе могат да се появят безсъние, продължителен стрес, ниско самочувствие и по-лоши академични или трудови резултати. С течение на времето това се отразява и на професионални възможности и в качеството на нашите взаимоотношения.
Практични и доказани стратегии
- Разпознайте модела: прави разлика между легитимна почивка и избягване. Истинската почивка е кратка (5–15 минути) и възстановява енергиятаКогато отлагаме, сме склонни да се губим в екраните за по-дълги периоди от време.
- Приоритизирайте и съкратете: използвайте матрица „спешно/важно“ да се съсредоточите върху най-важното и да елиминирате допълнителните задачи, които само допълват списъка.
- „Изяж жабата“адреси най-трудното рано сутринта, за да наберете инерция.
- Разделяй и владейРазделете големите проекти на конкретни стъпки; дефинирайте какво означава „готов“ за всяка задача и избягвайте парализиращия перфекционизъм.
- Заснемете всичкоИзползвайте надежден списък или приложение (GTD), за да изчистите ума си, да определите дати и проверявайте ежедневно.
- Управление на времетоТехника Pomodoro (25 / 5), блокиране на времето, време бокс y Правило за 2 минути за непосредственото бъдеще.
- План за действиефиксирано ясни цели, реалистични срокове и последователен ред; подгответе се в деня преди това какво ще правите, когато започнете.
- Управлявайте енергиятасън, хранене, упражнения и емоционална регулация (дишане, осъзнатост) намаляват импулса за избягване.
- Минимизирайте разсейванетоИзключени известия, чисто бюро, определени часове за имейл/работа в мрежа.
- Ангажираност и подкрепаСтанете публични (Seinfeld Network), научете се да кажете "не"и да поискате помощ, когато е уместно.
- Навици и инструментисъздаване на рутини, използване инструменти, които ви мотивират, носете проследяване на времето, прегледайте целите си и, ако дадена задача вече не допринася, изоставете го съзнателно.
- Доброта към теб: предотвратява автоматична атака; награждава напредъка и празнувайте малки победи.
Получете яснота, за да спрете да избягвате
Яснотата е противоотровата срещу отлагането. Свържете работата си с по-големи цели, разбирайте въздействието на това, което правите, и изяснява приоритетите да знаем кое добавя най-голяма стойност. Когато всяка стъпка има смисъл, намалява съпротивлението и да повишите фокуса и постоянството.
Оставям ви a откъс от програмата Redes където се обсъжда тази тема. Между другото, Пънсет изглежда по-добре с дълга коса
Приемането на тези стратегии не е спринт. Започнете с малко, бъдете последователни и адаптирайте системата към вашата реалност: с ясни крайни срокове, видими приоритети и устойчиви навици, „по-късно“ отстъпва място на това, което е важно.