Преди да ви кажа какво е това нов начин за медитация което открих, позволява това поставени в контекст това откритие.
Аз съм преминавам през лоши временаНяма нужда да го отричам, нито пък искам да го крия.
Този блог се роди преди време в резултат на лоша серия, през която преминавах. Плод на тази лоша серия Появи се този начин за печелене на доходи и подпомагане на повече хора.
Писал съм преведени статии от други страници на английски, въпреки че е вярно също, че съм писал публикации с моите мисли и размисли.
Сега Ще се опитам да променя този блог.
Ще започна да пиша само това, което Иска ми се и вярвам, че ще донесе нещо смислено на публиката, което може да подобри живота им.
По някакъв начин вече започнах вчера. Изследвайки американски блогове за личностно развитие, в много от тях открих много повтаряща се статия със заглавие "Любовно писмо до себе си". Какво се случва, че този път не преведох нито една статия (има малки части, които да). 95% от това писмо е негово собствено. Можете да го прочетете тук.
Това беше началото на промяната от блога.
Въпреки това, денят не беше приключил. Написах го сутринта.
В края на следобеда и след няколко 15.000 стъпки (Имам крачкомер), отидох да се отпусна в спа центъра. Е, преди го наричах релаксация, сега го наричам медитация.
Всеки път, когато отида да спа, медитирам. Това е фантастично място. Представете си нещо подобно на снимката по-долу (макар и не толкова елегантна, хаха).
Веднага щом влезете в топлата вода, умът и тялото ви се променят автоматично. Болките, които може да имате, изчезват и умът ти отива в състояние на релаксация брутален.
Има шезлонги от неръждаема стомана, потопени на половин метър от водата. Легнете, натиснете бутон и те се превръщат в хамаци-джакузи.
Когато спрат да изпускат въздух (мехурчета), се обръщам и ето ме, потопени в гореща вода и легнал на шезлонга, Започвам да медитирам.
Как да медитирам?
Винаги се фокусирам върху по-сериозен проблем това смущава ума в този ден. Мисля така:
- Сега ще решим това на умствено ниво. Проблемът все още ще е налице, когато изляза от басейна, но това няма да ми повлияе толкова на психическо ниво.
Писмото, което написах вчера, промени психическото ми състояние.
Когато пишете такова писмо, приемате бащина-майчина роля със себе си. Започвате да си говорите, сякаш сте малко дете, което трябва да бъде защитено и да му предложите най-добрия съвет. Съвети, които знаят, че ще им послужат добре. Съвет, който в живота би ви хрумнал в нормално състояние.
И все пак там, на шезлонг на spá, започвате да говорите с малкото си аз. Започвате да му давате съвети ... и повярвайте ми, това е много по-терапевтично от вчерашното писмо.
Така останах около 30 минути. Пълно разгърната сесия за медитация и от моя гледна точка много по-ефективна от тези, преподавани другаде.
Просто трябва да потърсите онова място, което да ви кара да се чувствате добре или поне да ви отпуска. Ако е изолирано място по-добре. След като го намерите, започнете да говорите с вашето малко аз. Нека умът ви приеме ролята на баща-майка и започнете да ви дава най-добрия съвет, който би предложил на дете, което обичате.
Много ми помогна ... и хубавото е, че ефектът е дълготраен. Днес се събудих с този чип, моят бащино-майчин ум ми "говори" от време на време и ме води по правилния път.
Опитайте и Надявам се, че е толкова полезно за вас, колкото и за мен.
Ползи и обхват на тази практика
Отвъд анекдота, доказателствата сочат че медитацията носи спокойствие, мир и балансМоже да ви помогне да управлявате стреса, да намалите негативни мисли, повишава самосъзнанието и подобрява търпението и креативността. При много хора това насърчава спокоен сън и физиологични параметри в покой, като дишане и кръвно налягане.
Тези ефекти не свършват, когато излезете от водата или затворите очи: можете да вземете осъзнатост до среща, обществен транспорт или кратка разходка. Това е достъпна практика: не се изисква оборудване и може да се направи почти навсякъде.
Основни елементи за медитация навсякъде
- Фокусирано внимание: Насочете вниманието си към дъха си, обект или образ. Когато умът ви се отклони, нежно го върнете обратно.
- Отпуснато дишане: Вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко, като използвате диафрагмата си, за да разширите белите си дробове, без да напрягате врата и раменете си.
- Подходяща среда: Ако сте начинаещ, потърсете тихо мястоС практиката ще можете да медитирате дори в трудни среди.
- Удобна поза: седейки, легнавши, ходейки или в спа центъра, дайте приоритет на комфорт и стойка стабилен.
- Отворено отношение: позволява на мислите да преминават без осъждане, като облаци в небето.
Други допълнителни практики, които работят
Випасана: класическа техника, която ни кани да „видим нещата такива, каквито са“. Тя се практикува с спокойно наблюдение на дишането и телесните усещания, без привързаност или отхвърляне. Това ви помага да разберете вашите умствени модели и да освободите реактивността.
Ежедневни форми: Можете да медитирате, докато ходите (обърнете внимание на поддръжка за повдигане и преместване), повторете a мантра, молете се, четете и размишлявайте върху вдъхновяващи текстове или култивирайте любов и доброта към теб и другите.
Съзнателно майсторство: Предлагат се дейности като грънчарство, бродерия, шиене или рисуване Повтарящи се движения и тактилни, които успокояват ума, насърчават присъствието, търпение и толерантност към фрустрация. В група те също така подхранват социална връзка и чувство за сигурност.
Технология и медитация: Има капсули тип купол, които комбинират цветна, звукова и енергийна терапия в кратки сесии (напр. 20 минути). Някои включват магнити, предназначени да модулират експозицията на електромагнитни честотиТе обикновено предлагат предварително конфигурирани програми за постигане на различни състояния на ума (алфа, бета, делта, гама, тета).
Меню за представителна сесия (4 категории): Физическо благополучие: Фитнес, Изцеление, Презареждане, Релаксация, Дрямка. Умствена дейност: Мотивация, Креативност, Фокус, Преодоляване, Успех. Интроспекция: Издигане, Стремеж, Блаженство, Яснота, Увереност. Привличане на намерения: Изпълнение, Любов, Манифестация, Просперитет, Възвръщане. Тези опции се стремят да улеснят от descanso profundo за фокусиране и яснота, в зависимост от вашата цел.
Експертен съпровод: Има професионалисти, които интегрират подходи на ненасилствена комуникация, соматични техники и работа с травми (напр. сертифицирани практикуващи в NVC, Havening или NARM). Тези видове ръководства могат да обогатят вашата индивидуална или диадна практика.
Кога да потърсите професионално ръководство
Медитацията е чудесен съюзник, но не замества медицинското лечениеАко имате клинично състояние, особено психично заболяване, консултирайте се с доверен специалист, за да прецените какви практики са подходящи и как да ги интегрирате. Ако по всяко време забележите, че практиката засилва симптомите, намалете дозата, изберете повече мек и насочван или да поискате подкрепа.
Този нов начин на медитация – този състрадателен диалог с вашето „малко аз“ в релаксираща среда – се подобрява, когато го обградите с умни навици: обръщане на внимание на дишането ви, пространства и пози, които се грижат за вас, алтернативи като Випасана, осъзнато ходене или занаяти и дори технологична и професионална подкрепа, когато имате нужда от нея. Важното е да поддържате мили отношения с теб и се връщайте, отново и отново, към онова вътрешно място, където всичко се успокоява.