Преди да разберете сутрешните ми цели Каня ви да гледате видео, което ще ви накара да се замислите за това, което правите ежедневно.
Това е видео, което ни кани да се наслаждаваме на всеки ден. Това е трудно, ако имате рутини, които не харесвате. Главният герой на видеото обаче решава наруши рутината си за един ден:
Сега ще ви дам 5-те неща, които се опитвам да правя всеки ден преди 14:00. Не винаги го разбирам ... но нивото на удовлетворение, което изпитвате, когато постигнете сутрешните си цели това е нещо, което си струва.
Защо правя това упражнение да ви казвам сутрешните си цели? За да можете и вие да си поставите свои собствени цели и да се опитате да ги постигнете. Когато човек запише целите си, визуализира ги по-ясно и това помага за постигането им.
Без допълнително забавяне, Оставям ви с моите 5 сутрешни цели:
1) Опитвам се да свърша цялата работа преди 14:00 часа.
Работата ми се върти около този блог. Какво се опитвам да направя преди 14:00 ч.? Опитвам се да напиша поне една статия...всеки ден. Това е моята цел. Очевидно е, че работата ми далеч надхвърля писането на обикновена статия. Тя включва безброй задачи, много от които нямат нищо общо с блога.
Работата ми не свършва в 14:00 часа, но Вече се чувствам удовлетворен, ако до този момент вече съм публикувал статия..
Как го съчетавам с науката за навиците: Приоритизирам ключовите задачи още сутрин, когато умът ми е най-свеж, и отлагам имейлите и социалните медии, за да не прекъсна фокуса. Доказателствата сочат, че студено планиране (предишната вечер) и започването със задачата с най-голямо въздействие намалява психическото напрежение. Освен това, Проветрявам леглото и стаята Няколко минути преди да седнете, вместо да оправяте леглото веднага, за да избегнете натрупване на влага и акари; този бърз жест подобрява хигиената на средата.
2) Изминавайки 13.000 10 стъпки (около XNUMX километра).
Това е най-трудната цел за времето, което е необходимо. Изминаването на 13.000 2 стъпки отнема поне XNUMX часа. Работата, извършването на странни административни задачи или спазването на някакъв вид бюрокрация често ми пречат да постигна тази цел.
Във всеки случай, Доволен съм, ако в края на деня съм достигнал 20.000 XNUMX стъпки, така че сутрин може да направя „само“ 8 000 крачки, но следобед имам достатъчно време да направя 12 000, което би постигнало целта ми за дневна физическа активност.
Тук ви оставям снимка на гривна, която използвам да измервам дневната си активност (изминати крачки, километри, калории...).
Практични съвети, които се натрупват: Ако не мога да изляза 2 часа без прекъсване, натрупвам крачки на кратки блокове (10-15 мин.) и Излагам очите си на естествена светлина Сутрин, за да настроите фино циркадния си ритъм. Аеробните дейности рано сутрин (ходене, джогинг или плуване) подобряват настроението и метаболизма ви, без да жертват съня ви. В офиса, 2-минутни почивки Ходенето на всеки час намалява заседналия начин на живот.
3) Да не сте пушили цигари.
Тази цел обикновено не ми струва толкова много, освен по празници. Опитвам се да не превишавайте 3 цигари на ден и понякога дори се опитвам да пуша „само“ 2 цигари на ден (и много пъти успявам).
Този порок, който нося, е осъждане за мен ... но е и единствената, която имам. Аз съм трезвеник и не излизам вечер. Не можеш да си перфектен
Стратегии за утре: Пия вода, когато стана, дълбоко вдишване 2-3 минути, когато ме обземе желание, и след закуска отивам на кратка разходка. Лекото движение и хидратацията смекчават пиковете на тревожност. Ако сте в процес на отказване, консултирайте се с професионалист; заместители и поведенчески модели увеличат шансовете за успех.
4) Прочетете вестника.
Мисля, че е важно бъдете наясно с новините които се случват всеки ден, както местни и национални новини, така и международни новини.
Четенето на вестник, на хартия, всеки ден е добър навик което подхранва ума и те прави по-малко невеж за случващото се около теб.
Продуктивен нюанс: За да не ви затрупвам с негативизъм още от самото начало, запазвам заглавията за... след първия блок работа и ако нямам преса под ръка, слушам кратък подкаст. Редувам се с вдъхновяващи четива или образователни: музиката и аудиокнигите могат да повишат мотивацията, без да разсейват прекалено много.
5) Не сте приемали никакъв мускулен релаксант или хапче за болка.
Имам две ревматични заболявания Които всеки ден, без изключение, са отговорни да ми напомнят, че са там. Как ми напомнят? Под формата на болка или дискомфорт. Имам на разположение серия от лекарства, които да използвам, за да смекча ефектите им.
Тези лекарства включват „мускулни релаксанти“. Защо ги поставям в кавички? Защото те са нож с две остриета. Те ми бяха предписани заради болки в гърба и шийката на матката. Те постигат своя ефект, предотвратяват болката, защото ви отпускат.
Те се използват и като анксиолитици. Проблемът е, че те имат много високо ниво на поносимост, тоест трябват ви все повече дози, за да постигнете желания ефект, а другият проблем е, че можете да станете истински зависим от тях. Ето защо те трябва да се приемат с голямо внимание и винаги под наблюдението на лекар. Те са много опасни лекарства.
Какво правя сутрин: Приоритизирам плавна мобилност и разтягане, кратък топъл душ, излагане на светлина и разходки. Ям лека вечеря и избягвам алкохола през нощта, за да запазя качеството на съня си, което намалява сутрешното гадене. В трудни дни се консултирам и следвам медицински съвети; избягването на самолечение е ключово.
Защо тези сутрешни цели работят
Сутринта се концентрира върху решения с висока възвръщаемост: ранен дълбок фокус, движение и стабилно хранене. Оставете кафето за ~1 час след събуждане по-добре се съгласува с естествения скок на кортизола и избягва зависимостта от еспресо веднага щом отворите очи. закуска с протеини, фибри и здравословни мазнини Стабилизира енергията ви и предпазва от скокове в нивата на захарта, които ви карат да се чувствате отпаднали посред сутринта.
В личната хигиена, душът кратко Грижи се за кожата ви и я активира, без да я изсушава; а проветряването на леглото преди оправяне помага. разсейва влагатаВсеки детайл добавя точка на умствена яснота.
Микро-насоки за здраве и ергономия, които ще ускорят сутринта ви
– На настолния компютър, неутрална поза и добре регулиран стол: лактите, коленете и стъпалата са здраво стъпили на земята. Гърбът ви ще ви благодари.
– Избягвайте маратоните в седнало положение: пеша 1-2 минути почасово.
– Починете си с линийката 20-20-20На всеки 20 минути гледайте на разстояние 6 метра/20 фута разстояние за 20 секунди.
– Ако използвате транспорт, нормализирайте реалния живот: ежедневно излагане на микроби на околната среда е част от обучението на имунната система.
– Хидратирайте се постоянно; не са ви необходими точно 8 чаши, ако диетата ви включва храни, богати на вода.
Хранене и сън, които подпомагат целите ви преди 14:00 ч.
За да стигна до сутринта с устойчива енергия, се грижа за вечеря: светло и рано, оставяйки няколко часа преди лягане. Ограничавам екраните и синята светлина през нощта, за да не забавя мелатонинДобрият нощен сън е от ключово значение: адаптирането на работното ви време към личните ви нужди ви прави продуктивни, без да се натоварвате.
В натоварените дни давам приоритет на плодовете от витамин С сутрин и следобед храна с магнезиев за да насърча релаксацията. Поддържам редовно присъствие на триптофан (бобови растения, ядки, овес, постно месо) за подпомагане на настроението и цикъла сън-бодърстване.
Използвам кафе и други стимуланти разумно: намалявам ги, особено след обяд, подобрява непрекъснатостта на съняИ алкохолът, въпреки че може да ускори съня в началото, влошава втората половина през нощта; избягвам го, ако искам да се изявявам сутрин.
Ако харесвате прости навици за поддържане, изградете своята верига: ставай → Топла вода → Кратко проветряване → Кратка разходка на естествена светлина → Дълбока работна зона → Редовна закуска → Имейл/социални медии по-късно. Тази последователност предпазва сутринта без скованост.
Сега е вашият ред. Смееш ли да ме оставиш в коментарите? Кратък списък с положителни неща, които се опитвате да постигнете преди 14:00 часа? Яснотата, която ще получите само като го запишете, е чудесна първа стъпка и с малки, научно обосновани корекции, сутринта ви ще стане по-лека, по-фокусирана и по-здрава.