Д-р Хосе Хавиер Варо, специалист по семейна медицина в клиниката на Университета в Навара, се обръща директно към недостатъците на заседналия начин на живот, както и към доказаните ползи от поне 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден.
В едно все по-технологично общество заседналият начин на живот се превърна в глобален проблем за общественото здраве. Повече от половината от населението не прави необходима физическа активност за поддържане на оптимално здравословно състояние.
Какво е неактивен начин на живот?
Заседналият начин на живот, известен също като неактивен начин на живот, се отнася до прекарване на дълги часове в седнало или легнало положение, с малко или никакви упражнения. Днес много американци (и хора по света) прекарват по-голямата част от свободното си време седнали, независимо дали пред компютри, телевизори или играейки видео игри. Това се влошава от стилове на работа, които изискват дълги часове седене, както и от неактивни транспортни навици, като прекомерно използване на автомобили, автобуси и влакове.
Как се отразява заседналият начин на живот на тялото ви?
Неактивният начин на живот има множество отрицателни последици за физическото и психическото здраве. Някои от най-подходящите са:
- По-ниско изгаряне на калории: Като по-малко активни, изгаряме по-малко калории, което увеличава шансовете за напълняване.
- Загуба на мускулна маса: Липсата на движение може да причини загуба на мускулна маса и намалена устойчивост.
- Отслабване на костите: Бездействието кара костите да губят минерална плътност, което може да доведе до остеопороза.
- Нарушение на метаболизма: Заседналият начин на живот може да промени начина, по който тялото метаболизира мазнините и захарите.
- Слабост на имунната система: Неактивните хора може да изпитат компромис в своите имунната система.
- Лоша циркулация: Липсата на движение може да причини лошо кръвообращение.
- Възпаление: Нивата на възпаление в тялото може да се увеличи поради неактивност.
- Хормонален дисбаланс: Може да има промени в хормоналната секреция поради липса на физическа активност.
От решаващо значение е да вземете предвид недостатъци на заседналия живот и да търси начини за борба с него.
Рискове за здравето от заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот е свързан със значително повишаване на риска от развитие различни хронични заболявания, като:
- Сърдечно-съдови заболявания: Липсата на физическа активност допринася за хипертония, коронарни проблеми и инсулт.
- Диабет тип II: Неактивността увеличава риска от развитие на това метаболитно заболяване, което засяга начина, по който тялото обработва глюкозата.
- Затлъстяване: Скалата на калориите се накланя към наддаване на тегло. не изгаря приетите калории.
- Някои видове рак: Установено е, че заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от рак на дебелото черво, гърдата и рак на ендометриума.
Освен това има доказателства, които предполагат, че неактивният начин на живот може да допринесе за увеличаване на преждевременна смъртност. Колкото по-заседнал е човек, толкова по-голям е рискът за здравето му.
Ползи от активирането на живота ви
Д-р Варо подчертава, че извършването на поне 30 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене, плуване или колоездене, може да има огромни ползи за здравето. Тези предимства включват:
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве: Редовните упражнения помагат за поддържане на a здраво сърце и намаляване на кръвното налягане.
- Контрол на теглото: Редовната физическа активност е от решаващо значение за поддържайте здравословно тегло и предотвратяване на затлъстяването.
- Намаляване на риска от заболяване: Редовните упражнения могат да помогнат предотвратяване на хронични заболявания като диабет и някои видове рак.
- Подобрено психично здраве: Упражнението е чудесен начин за намаляване на нивата на стрес и тревожност, както и подобряване на общото настроение.
- Увеличаване на енергията: Редовната физическа активност може подобряване на общите енергийни нива и качеството на съня.
- Увеличена продължителност на живота: Активността е свързана с живеят по-дълго и с по-добро качество на живот.
- Подобряване на представянето на работа и в училище: Физическата активност може подобряване на концентрацията и производителността.
Как да започнете да тренирате?
Ако сте водили заседнал начин на живот, започването на упражнения може да изглежда непосилно. Важно е обаче да запомните това всякакво упражнение е по-добро от никакво. Ето някои предложения, за да започнете:
- Започнете бавно: Ако не сте тренирали, започнете с кратки сесии (10-15 минути) и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността.
- Изберете дейности, които харесвате: Намерете упражнения, които работят за вас забавен, независимо дали става въпрос за танци, плуване, разходки или спортуване.
- Поставете си реалистични цели: Фиксирана постижими и измерими цели които ви мотивират да продължите.
- Включете дейност в ежедневието си: Намерете начини да бъдете по-активни у дома и на работа, като например да се качвате по стълбите вместо с асансьора или да ходите по време на почивките.
Спортувайте у дома и на работа
Ето няколко начина да бъдете по-активни у дома и на работното място:
Вкъщи:
- Вършете домакинска работа като почистване или градинарство.
- Правете упражнения, докато гледате телевизия, като ходене на място, клякане или вдигане на тежести.
- Използвайте онлайн видеоклипове или приложения за тренировки, за да правите упражнения у дома.
- Разходете се из квартала си или играйте навън с вашите деца или домашни любимци.
На работа:
- Станете и се раздвижете поне веднъж на всеки час.
- Вземете стълбите вместо асансьора.
- Поискайте стоящо бюро или бягаща пътека, ако е възможно.
- Провеждайте срещи изправени или ходещи.
Влиянието на заседналия начин на живот върху психичното здраве
Липсата на физическа активност не само се отразява на тялото, но и има отрицателни ефекти върху психичното здраве. Някои от въздействията включват:
- Повишена тревожност и депресия: Физическата активност, освобождаваща ендорфини, помага за подобряване на настроението.
- Намалено самочувствие: Липсата на активност може да доведе до чувство на безполезност и обезсърчение.
- Загуба на интерес към социални дейности: Заседналите хора са склонни да се изолират и да участват по-малко в социални дейности.
От съществено значение е всеки, независимо от възрастта и физическото си състояние, да счита физическата активност за неразделна част от ежедневието си. Скромните промени могат да доведат до значителни ползи за здравето и подобряване на цялостното качество на живот.
