Това видео е истинско бижу, което събира на едно място всички доказани ползи какво има медитация в мозъка ни.
Можете да активирате Испански субтитри като щракнете върху малката правоъгълна икона, която се появява в долния десен ъгъл на плейъра:
[Mashshare]Още 9 факта за доказаните ползи от медитацията.
1. надвишава стрес (Медицинско училище към Университета на Масачузетс).
2. Увеличете творчество (ScienceDaily).
3. Култивирам здравословни навици които водят до загуба на тегло (Journal Emotion).
4. Подобрете храносмилане и понижава кръвното налягане (Харвардско медицинско училище).
5. Намалява риска от страдание от сърдечен удар (Списанието за инсулт).
6. Помага за преодоляване на безпокойство, депресия, гняв и объркване (Психосоматична медицина).
7. Той намалява усещане за болка и подобрява когнитивната обработка (Медицински факултет на Университета Уейк Форест).
8. Увеличете вашата подход и внимание (Университет на Уисконсин-Мадисън).
9. Увеличете размера на най-важния си орган: мозъкът ти (Вестник на Харвардския университет).
Освен тези научно доказани ползи, медитацията има много други ползи.
23 Психологически ползи
- Ресурси (@RecursoAyuda) 9 септември 2015
1) Изградете по-голямо самоувереност.
2) Повишава нивата на серотонин.
3) Решете фобии и страхове.
4) Той помага да се контрол на мислите.
5) Подобрете внимание и концентрация.
6) Увеличете творчество.
7) Повишена съгласуваност на мозъчни вълни.
8) Подобрява способността за обучение и памет.
9) Повишено усещане за жизненост и подмладяване.
10) Повишена емоционална стабилност.
11) Подобрява relaciones.
12) Разработете интуиция.
13) Подобрява взаимоотношенията в дом и работа.
14) Разработете сила на волята.
15) Разработете емоционална зрялост.
16) Подхранва личността стабилен, по-балансирано.
17) Кмет толерантност.
18) Това дава самообладание да се действа по внимателен начин и градивен.
19) Нуждаете се от по-малко часове на сън да се възстанови от липса на сън.
20) Намалява склонността към да се притеснявате.
21) Помощ за направата съдебни решения по-точно.
22) Намалява неспокойна мисъл.
23) Отнема по-малко време за съгласуване мечтаПолезно е при безсъние.
Какво е медитация и защо тя работи според науката?
Медитацията е техника ум-тяло което тренира вниманието, за да предотврати автоматичните мисли да вземат връх. То включва четири общи елемента: спокойно място, удобна поза, фокус на вниманието (например, дишане) и открито отношение към това, което възниква.
Това обучение осигурява по-голям целенасочен контрол за това накъде отива умът. С редовна практика, умственото скитане, свързано с невронна мрежа по подразбиране и укрепва мрежа за внимание на ръководителите, което се изразява в по-голяма концентрация, по-добра работна памет и по-малка реактивност към стрес.
В допълнение, практики като съзнателно ходене или молитва на благодарност Те могат да предизвикат подобни състояния на внимание, улеснявайки спокойствието, яснотата и връзката с настоящето, дори при хора, които намират класическата медитация за трудна.
Физиологични и неврологични ефекти, подкрепени от изследвания
Доказателствата показват промени в ключови мозъчни региони: морско конче (учене и памет), префронтален кортекс (планиране), цинктура (самоконтрол), инсула (емпатия) и модулация на амигдала (стресова реакция). Тези адаптации обясняват подобрението в емоционалната регулация и поддържането на внимание.
На биологично ниво, намаляването на маркерите на възпаление като например някои интерлевкини, заедно с по-добри регулиране на автономната нервна система (сърдечна честота, дишане и кръвно налягане), което подкрепя ролята му в поддържането на сърдечно-съдовото здраве.
Описани са също ефекти на клетъчно и епигенетично ниво: повишена теломеразна активност и модели на генната експресия свързани с по-малко възпаление, открития, които сочат към физиологична устойчивост и потенциално по-бавно клетъчно стареене.
В ежедневието това се изразява в по-малко стрес и тревожност, най-добре качество на съня, по-голяма поносимост към болка и по-стабилно чувство за благосъстояние и чувство за живот. Ключът не е в съвършенството, а в постоянството.
Видове практики и как да ги включите в ежедневието си
Има няколко начина за практикуване: внимателност към дишането, Водена медитация с визуализации, мантри, скенер за тяло, йога и съзнателни движения, като например Тай Чи o чигунОсъзнатата разходка или отделянето на няколко минути, за да изразите благодарност, са валидни и ефективни алтернативи.
За начало, създайте кратка и устойчива рутина: няколко минути на ден в тиха среда, като постепенно увеличавате времето. Много хора комбинират практики (дишане, телесни усещания, звуци) и редуват официални сесии с микропрактики през деня (три съзнателни вдишвания преди срещи, почивки по време на ходене).
Приложения, аудио на стрийминг платформи и групи за упражнения могат да осигурят ръководство и структураРедовността е по-важна от еднократната продължителност: малките дневни дози са по-добри от много дългите, спорадични сесии.
Предпазни мерки и реалистични очаквания
Медитацията е допълнение, не е заместител на медицинското лечение. Ако живеете със здравословни проблеми, особено психичното здраве, консултирайте се с квалифицирани специалисти. Отговорът е индивидуален: избягвайте високопарни обещания и приоритизирайте честно слушане от вашия опит.
Включването на тези практики, заедно с първоначалното видео и списъците с психологически ползи, предлага солидна и актуализирана основа за разбиране как... ежедневна медитация положително въздействие върху мозъка, тялото и взаимоотношенията, и как да го интегрирате смислено в рутината си за стабилни и устойчиви резултати.