В тази статия ще видим как да се научите да медитирате по прост, практичен и много ефективен начин.
На първо място, има няколко вида медитация: внимателност, медитация, фокусирана върху дишането, фокусирана върху развиване на качество като състрадание, ...
тук ще видим проста и основна медитация. Ще направим компилация от 11 стъпки, които ще ви помогнат да влезете в оптимално състояние на релаксация. Нека започнем с видео.
Преди да видя тези 11 стъпки, които ще ви отведат до оптимално състояние на релаксация, оставям ви този видеоклип в YouTube, който е един от най-добрите, които съм намерил и в който ни показва как можем да направим медитация, концентрирана върху дишането:
[Може да се интересувате 5 съвета за медитация за начинаещи]
11 съвета, с които ще се научим да медитираме
1) Изберете подходящо място за медитация.
Опитайте се винаги да го правите на едно и също място. Става въпрос за създаване на рутина, навик. Винаги да го правите на едно и също място ще ви помогне да приложите по-добре този навик.
Това може да бъде специална стая във вашата къща. Във всеки случай поддържайте хармония на избраното място, тоест, че това е подредено, чисто място и декорацията ви кани да медитирате. Можете да поставите някои декоративни елементи като фигура на Буда, кадилница, ...
2) Изберете възглавница, на която да седнете.
Винаги имайте тази възглавница под ръка и посветете го изключително на медитация. Медитацията, на която ще ви научим днес тук, ще я правим седнали, без легнали, защото можем да ни се доспи и да заспим
3) Ще приемем специфична поза, известна като поза Вайрочана.
Ще изпълним тази позиция, доколкото е възможно. Ако нямате необходимата гъвкавост, заемете поза, в която се чувствате комфортно и гръбнакът ви е изправен и подравнен с гърба.
Каква е позата на Вайрочана?
* Краката са преплетени. Това се използва като символ, който ви позволява да премахнете мислите и привързаността към нещата.
* Позата на ръцете също е много важно. Дясната ръка трябва да е отляво и двете да са нагоре. Те се поставят под пъпа. Това се прави, за да ни помогне да се съсредоточим.
* Позата на гърба също е важно. Трябва да е прав, но без напрежение. Помага ни да изясним ума.
* Език трябва да докосва вътрешността на горните зъби, така че да слюноотделяме по-малко.
* Положение на главата също е важно. Тя трябва да е наведена леко напред и с брадичката леко навътре. Тази позиция също успокоява ума.
* Очите трябва да са присвити, тоест не бива да ги затваряме напълно и погледът ни е насочен към долната част на тялото ни. Обяснението е логично. Ако държим очите си отворени, можем да стимулираме прекомерно ума и ако ги затворим, можем да вцепеним.
4) Започваме да осъзнаваме мислите си.
Може би нашият ум е забъркан от мисли, които идват и си отиват. Трябва само да се ограничим до бъдете наясно с всеки от тях, дори да са хаотични. Ние не ги съдим, а просто ги наблюдаваме. Можем да отделим няколко минути за тази стъпка.
5) Започваме да осъзнаваме дишането си.
Опитваме се да сме наясно кога вдишваме и кога издишваме. Ако се появят натрапчиви мисли, ние ги оставяме да преминат. Не се обезсърчаваме и продължаваме да се фокусираме върху дишането.
6) Ние осмисляме дишането си.
Всеки път, когато издишаме, си представяме, че прогонваме всичките си негативни мисли. Сякаш е черен и токсичен дим, който излиза от устата ни. Напротив, когато вдишваме, си представяме, че внасяме много положителна енергия в тялото си, енергия, която залива дробовете ни и се разпространява в тялото ни.
Това ще ни помогне да се съсредоточим върху дишането си.
7) Сега ще се съсредоточим върху ноздрите си.
Почувствайте дъха в тази част на тялото си. Получете усещането което се случва с навлизането и излизането на въздуха през ноздрите ви.
8) Сега ще използваме мантра.
Всеки път, когато вдишваме, ще издаваме ментален звук, който ще бъде „SW“ и ще издаваме звука "HAM" когато издишваме. Повтарям, звукът трябва да е ментален. Когато осъзнаем, че нещо ни разсейва, ще се върнем към мантрите „SO“ и „HAM“.
9) Сега ще спрем да повтаряме мантрите и ще насочим вниманието си към сърцето.
Насочихме цялото си внимание в центъра на гърдите и ще почувстваме ударите на сърцето си или като звук, или като усещане. Нека да кажем мислено на сърцето си да се забави.
Сега фокусираме вниманието си върху ръцете и усещаме сърцето си в тях. Ако почувстваме, че сърцето ни бие в ръцете ни, е вероятно да усетим топлина или изтръпване в тях.
Това, което правим е забавят сърдечната честота и увеличават притока на кръв в ръцете ни.
10) Сега ще помислим за част от тялото си, която трябва да излекуваме.
Ако не мислите, че имате нужда физическо изцелениеВсички ние се нуждаем от емоционално изцеление, така че се фокусирайте върху тази емоция, която искате да промените.
11) За да завършим, вдишваме дълбоко.
Вече сме към края на нашата медитация. Поемаме няколко пъти дълбоко въздух и много бавно отваряме напълно очите си. Не бързайте.
Можете да завършите медитация практикувайки стойността на благодарността. Благодарете за всички добри неща, които имате, които ви заобикалят и за тези, които ще дойдат
Искам да тренирам утре в полунощ.