Открийте научните ползи от внимателността и как да я прилагате

Ползите от внимателността са доказани в множество научни изследвания и дори се използва като добавка при лечението на хора с рак. Можете да научите повече за това в нашата статия за Внимателност за пациенти с рак.

Необходимо е обаче да започнете да практикувате Осъзнатост поради простата причина да се наслаждавате на пълното осъзнаване на всичко около вас. Ползите за вашето здраве ще дойдат в допълнение.

Какво е внимателност?

El Внимателност, също наричан внимателност, е техника за медитация, която води началото си от будистките практики и е адаптирана към западния свят с по-научен подход. Основната му цел е да се съсредоточи върху настоящия момент с отношение на приемане, без да съди мислите или емоциите, които възникват.

Чрез Mindfulness се научаваме да свързваме нашите пет сетива с всичко, което правим в настоящето, наслаждавайки се на всяко преживяване и насърчавайки творчеството и любопитството. Когато практикуваме внимателност, ние предотвратяваме лутането на ума в автоматични и реактивни мисли, което ни позволява да постигнем по-добро състояние на спокойствие и благополучие. За да разберете още повече концепцията, можете да посетите нашата статия, където обясняваме значението на вниманието.

Ползи от внимателност

1. Съзнателността отпуска тялото

Тялото и умът са почти едно цяло. Ако умът ви е напрегнат, с тревожни, автоматични и негативни мисли, тялото ви ще започне да се разболява. Тази връзка между тялото и ума е широко демонстрирана.

Целта на внимателността не е да бъдете по-спокойни. Опитът да се отпуснете създава повече напрежение. Внимателността е много по-дълбока от това. Внимателността се опитва да осъзнае момента и да приеме определено преживяване. Така че, ако сте напрегнати, целта на Mindfulness ще бъде да осъзнаете напълно това напрежение.

Внимателността се опитва да свърже любопитството с вашето преживяване.

След като това стане, можете да започнете да дишате дълбоко, опитвайки се да почувствате доброта за преживяването. Това в крайна сметка води до състояние на релаксация.

2. Намаляване на болката

Изненадващо, Научно доказано е, че практиката на внимателност намалява нивото на болка.

Доказано е също, че вниманието може да помогне на хора, които не могат да намерят нищо, което да им помогне да управляват и да се справят с болката си. Когато изпитвате болка, мускулите около болезнената област се стягат и човекът може да се опита да мисли за други неща, за да отвлече вниманието си от болката.

Други хора избират да се сърдят. Това създава повишено напрежение не само в болезнената област, но и в други части на тялото. Човек влиза в постоянна борба с тялото си и енергията му забележимо намалява.

Майндфулнес има коренно различен подход. Чрез вниманието човекът се фокусира върху обърнете внимание на усещането за болка, доколкото е възможно. Например, ако коляното ви боли, вместо да отклоните вниманието си от източника на болката или да реагирате по някакъв друг начин, вие се фокусирате върху областта на физическата болка с пълно съзнание.

Това не е лесно, но може да се подобри с практика. Чрез Mindfulness ние започваме да оставяме психологическата болка настрана, така че да остане само физическата болка. Когато психологическата болка започне да се разтваря, мускулното напрежение, свързано с физическата болка, започва да се отпуска и усещането за болка започва да избледнява.

3. Психическа релаксация

Точно както целта на вниманието не е да отпусне тялото, въпреки че това понякога се случва, целта на вниманието също не е да успокои ума, въпреки че и това понякога се случва.

Умът ти е като океана, от време на време див и спокоен по друго време. Понякога умът ви се скита от една мисъл към друга, без да спира. Понякога мислите идват по-бавно и имат повече пространство помежду си.

Вниманието не е толкова свързано с промяна на скоростта на вашите мисли, а с това да забелязвате мислите, които възникват. Отдръпвайки се от мислите си, можете да се носите по вълните. Вълните все още са там, но имате по-голям шанс да гледате шоуто, вместо да се чувствате контролирани от собствените си мисли.

4. Подобрено качество на съня

Практиката на внимателност също се оказа ефективна за борба с безсънието. Тези, които включват вниманието в ежедневието си, постигат спи по-добре и по-добре, тъй като техниката им помага да отпуснат ума си и да избегнат повтарящи се мисли преди лягане.

Проучванията показват, че хората, които медитират редовно, имат по-ниски нива на кортикална активация през нощта, което насърчава съня ремонтни дейности и дълбоко.

5. Повишена концентрация и продуктивност

Внимателност подобрява способността за концентрация, като помага на хората да бъдат по-продуктивни в ежедневните си дейности. Фокусирайки вниманието си върху настоящето, намалете отлагането и се постига по-голям фокус върху задачите.

Проучвания от университета в Торонто показват, че професионалистите, които практикуват редовно Mindfulness са по-малко склонни да правят грешки и показват по-голяма ефективност при вземането на решения.

6. По-голяма емоционална интелигентност

Внимателността укрепва Емоционална интелигентност чрез насърчаване по-голямо самопознание. Хората, които практикуват тази техника, развиват по-голяма способност да разбират и управляват емоциите си, което подобрява техните междуличностни отношения.

Проучване, проведено от университета в Рочестър, заключава, че редовното практикуване на внимателност улеснява емоционалното регулиране и насърчава емпатия в социалните взаимодействия.

7. Ползи за физическото здраве

В допълнение към психологическите ползи, Mindfulness има и положителен ефект върху физическото здраве. Доказано е, че понижава кръвното налягане, укрепва имунната система и намалява възпалението в тялото.

Установено е, че практикуващите майндфулнес имат по-дълги теломери, което се свързва с по-дълголетие и по-нисък риск от хронични заболявания.

Съзнателността е мощен инструмент за подобряване на качеството на живот. Не само осигурява психологически ползи, но също така има положително въздействие върху физическото здраве и междуличностни отношения. Внедряването на внимателност в ежедневието ви може да направи огромна разлика в цялостното ви благосъстояние.