В тази статия ще идентифицираме кои аспекти показват, че човек има добра емоционална интелигентност. По този начин ще разберем в върху кои аспекти трябва да съсредоточим вниманието си за подобряване. В целия текст добавяме навици, потвърдени от приложната психология: Самосъзнание, саморегулация, емпатия, социални умения, вътрешна мотивация, устойчивост, автентичност, социална осъзнатост, адаптивност и позитивно отношение.
1) Знаете как да опишем емоциите си с правилните думи.
Добре е да имате богат "Емоционален речник"Днес това е трудно, тъй като голяма част от обществото не е посветено на култивирането на ума си, като чете книги и предпочита да лежи на дивана, за да види „глупавата кутия“.
Съвсем различно е да кажеш, че се чувстваш „зле“, отколкото да кажеш по-конкретно, че се чувстваш „объркан“ или „разочарован“. Дай хубаво име на всяка емоция ви позволява да разберете причината му и да изберете подходящ отговор. Тренирането на това умение включва самоанализ, четете истории със сложни герои и си водете емоционални дневници с етикети като „раздразнение“, „апатия“ или „възбуда“.
Хората с Емоционална интелигентност те знаят да определят точно как се чувстват.
2) Познайте слабите си страни.
Знанието какви са основните ви уязвимости е от съществено значение, когато става въпрос за управление на вашето поведение. Наличието на висок емоционален коефициент не само означава да познавате силните си страни и да ги използвате, но също така не позволявай на слабостите ти да ти пречат в твоя живот.
За да направите това, е препоръчително да се извърши честна самокритика без да се обвинявате: поискайте обратна връзка, идентифицирайте задействащите фактори и анализираме жизнеспособността на нашите стремежи за да избегнем създаването на нереалистични очаквания. По този начин намаляваме чувството на неудовлетвореност и вземаме по-информирани решения.
3) Имайте правилна интуиция.
Способността да се тълкуват чувствата, намеренията и мотивите на другите е друг типичен белег за този тип интелигентност. Тази интуиция се основава на съпричастие и в социална съвест: активно слушайте, обръщайте внимание на невербалния език и избягвайте враждебни предположения. Хора с висок емоционален интелект Те обикновено не приемат инцидентите лично.те обмислят повече хипотези, преди да направят заключение.
4) Не се обиждайте лесно.
Трудно е да се сложи край на радостта на онези, които имат самоувереностЕмоционално интелигентните хора са уверени и с отворено съзнание, което им дава „дебела кожа“, за да устоят на критиката. Това включва способността да се подиграват със себе си от време на време.
Полезен трик е управлява вниманиетоАко фокусът ви е в капан на оплаквания, дискомфортът се увеличава; ако го насочите към решения и поуки, спокойствието расте. Разграничаването между конструктивна критика и атаки ви помага да реагирате уверено и без реактивност.
5) Да можеш да кажеш „не“.
Да приемаш негативната критика философски не означава да бъдеш пасивен. емоционална компетентност Това включва и знанието как да се поставят граници. Трудно е да се отхвърлят определени ангажименти, но това носи важни ползи за физическото и психическото здраве.
Казването на „не“ без чувство за вина защитава енергията ви. Можете да използвате кратки, уважителни фрази: „Не мога да го приема сега.“„Предпочитам да се съсредоточа върху X“ или да предложа алтернативи и срокове. Поставянето на ясни граници предотвратява негодуванието и укрепва здравите връзки.
6) Простете си.
Умеете ли да съзерцавате собствените си неуспехи, без да се чувствате виновни? Това не означава да ги игнорирате. Самообвиняването и затъването в грешките си води до тревожност. и срамежливост. Някои аспекти от живота са като ходене по опънато въже, по което само най-компетентните могат да вървят, без да се спъват.
La самосъжаление Това ви позволява да се учите от грешките си и да се върнете на правилния път. Тези, които съчетават самопрощаване и план за подобрение, развиват еластичност: пада, става и се настройва. Трансформирането на вътрешния диалог от „никога“ или „винаги“ към конкретни описания намалява преживяванията.
7) Не култивирайте обида.
Освен че могат да прощават собствените си грешки, емоционално интелигентните хора също са склонни да „освобождават“ другите. Продължителната болка и гняв подхранват стреса и дори здравословни проблеми. Прошката не е забравяне или излагане на себе си на вреда, тя е освободете емоционалното бреме и укрепване на границите за в бъдеще.
8) Бъдете щедри.
Предлагане на помощ, без да се иска нищо в замяна това е типична характеристика на тези с емоционална интелигентност. Тези хора изграждат силни взаимоотношения, защото винаги мислят за другите.
Емоционалната щедрост се изразява в слушане, валидиране и сътрудничествоПрактикуването на благодарност и признаването на усилията на другите подобрява социалния климат и укрепва взаимното доверие.
9) Неутрализирайте "токсичните" хора.
Освен това търси зачитат гледната точка на "токсичните" хора и се опитайте да намерите положителни решения и за двете страни.
Неутрализирането не е приятно; то е избягвайте емоционална зараза, поставете граници, избягвайте цикли на обвинения и предлагайте конкретни решения. Помага да се валидират емоциите, без да се приемат за свои, като се използват фрази като „Разбирам как се чувстваш“ и се предлагат компромиси.
10) Не търси съвършенство.
Хората с емоционална интелигентност не виждат съвършенството като цел, защото знаят, че то не съществува. Изправени пред неизбежността на проблемите, не се оплакваме от миналото и просто продължаваме напред.
Те се фокусират върху напредък и съгласуваност с ценностите, а не външно потвърждение. Те анализират разходите и ползите, преди да поемат рискове, и поддържат позитивно отношение, без да отричат реалността.
Допълнителни навици и умения, които повишават вашия EI
- Изразете се ясно какво чувствате и от какво имате нужда, като избягвате противоречиви послания и адаптирате тона към контекста.
- Вслушване в емоционалните ви нужди (не само физиологични), за да се предотвратят вътрешни конфликти и да се вземат по-добри решения.
- Разграничаване на емоционалните нюанси подобни (напр. безпокойство срещу тревожност) и използвайте думи, които познавате добре.
- Управление на фокуса на вниманието да се измъкнете от циклите на песимизъм или наивен оптимизъм и да решите къде да насочите енергията си.
- Оценете осъществимостта на целите да се калибрират очакванията, да се поддържа мотивацията и да се смекчи въздействието на резултата.
- Практикувайте самокритика като инструмент за растеж: разпознавайте грешки, поправяйте и актуализирайте картата си с възможности.
- Да научим какви са другите хора които са важни за вас: наблюдение на уникалния им начин на чувстване и изразяване, за да се свържете по-добре с тях.
- Самомотивиране изследване на това, което ви активира, създаване на микро-предизвикателства и празнуване на малък, но постоянен напредък.
- Разширете мрежата си прекарване на време с тези, с които се свързвате най-добре, и същевременно отваряне към нови хора, за да опознаете по-добре себе си.
- Реалистично позитивно отношениеИзбягвайте безплодните оплаквания, фокусирайте се върху решения и практикувайте благодарност ежедневно.
- приспособимостПриемете промяната като естествена част от живота и я очаквайте с непрекъснато учене.
Практически приложения на работното място и у дома
ЕИ прави разлика в психично здраве, съвместно съществуване и представянеВ среди с „емоционален труд“ (обслужване на клиенти, образование, здравеопазване и др.), обучението по изразяване и регулиране води до по-малко конфликти и по-добра комуникация. Лично за мен техники като съзнателно дишане, прави паузи преди отговор, конструктивната обратна връзка и здравословните граници повишават качеството на взаимоотношенията.
Емоционалната интелигентност е обучими на всяка възрастС умишлена практика и постоянство, емоционално интелигентното поведение се превръща в навици; вашето удовлетворение от живота и това на околните нараства.
Ако тази статия ви е харесала, помислете дали да я споделите с близки. Благодаря ви много за вашата подкрепа.
