Колкото повече проучвам медитацията, толкова по-изумен съм. Това е най-добрият навик, който можем да възприемем в ежедневието си, ако искаме да постигнем напредък... психичното здраве y физикаТова е най-пълноценната и полезна умствена практика за нашето тяло: тя може да ви позволи да замръзнете като блок лед, можете да ходите по горещи въглени под нейното „ефекти“, можете да спите без да спите,...
Сега, ново изследване откри нова полза за медитацията: медитацията прави мозъка ви по-голям.
Физически ефект на медитацията върху мозъка ни
Изследователите от Харвард доказаха това редовната медитация удебелява мозъчната кора. Обикновено мозъчната кора изтънява с напредването на възрастта, но тази област на сивото вещество се сгъстява с възрастта при тези, които медитират. Други ползи
Проучването включваше участието на 20 опитни медитиращи Мозъците им били сравнени с тези на 15 души, които никога не са медитирали. По време на сканирането на мозъка медитиращите медитирали, а немедитиращите мислели за каквото си поискат.
Всички участници бяха възрастни и представляваха широк кръг от професии (с изключение на 4 от медитиращите, които всъщност бяха майстори на медитацията или йогата).
Сканиранията показват, че хората, които медитирано средно 40 минути на ден показва увеличение на дебелината на сивото вещество в сравнение с не медитиращите. Трябва да се отбележи, че тези, които медитират повече години, показват по-големи промени в структурата на мозъка, което предполага, че медитацията е причината за увеличаването на сивото вещество. Други промени, които медитацията предизвиква у вас
Удебеляването се равнява между 0,01016 и 0,2032 сантиметра, за съжаление няма да получите брониран мозък Разликата обаче беше значителна между хората, които медитираха, и тези, които не го правеха. Планирани са още проучвания, за да се проучи как тази промяна може да повлияе на здравето на медитиращия. Междувременно можете да започнете да практикувате медитация, като прочетете тези две статии: Основни принципи за медитация y 6 различни метода на медитация
Причината, поради която медитацията успява да противодейства на изтъняването на мозъчната кора с течение на времето, все още е неизвестна, но е доказано, че медитацията обръща стареенето на мозъка така че трябва да се запитате медитирайте всеки ден.
Изследователите посочват, че монасите и йогите страдат от същите заболявания като останалите с напредване на възрастта, но твърдят, че имат по-голям обхват на внимание y памет така че те ще се радват на ясна старост. Източник
Оставям ви с видео със заглавие «Как да медитирам за момент»:
Как медитацията модулира мозъчните мрежи и процеси
Освен удебеляването на кората, продължителната практика тренира баланс между три основни системи: невронна мрежа по подразбиране (вътрешен разговор и безсмислено говорене), мрежа за изпълнителен контрол (фокус и планиране) и мрежа за изпъкналост (превключвател на вниманието). Медитацията намалява размишленияТова подобрява откриването на разсейване и ви помага да се върнете към настоящето. пребалансиране между три основни системи Това помага да се обяснят функционалните промени, наблюдавани в изследванията.
По отношение на структурите се наблюдава по-плътен хипокамп (памет и учене) и a по-малко реактивна амигдала (стрес и страх), което е свързано с по-гъвкава емоционална реакция. Това възстановяване на баланса не е мигновено, а с редовна практика През целия ден става по-стабилен.
Регулирането на автономна нервна системаСъзнателното дишане и осъзнатостта насърчават по-висок парасимпатиков тонус (по-спокойствие), с намаляване на сърдечен ритъм y кръвното наляганенещо, наблюдавано в програми за намаляване на стреса, базирани на осъзнатост.
За разлика от така наречените когнитивни подобрители или ноотропи (От кофеина до психостимулантите), медитацията предлага път към подобрение с по-малко рискове и по-голяма устойчивост. Психостимулантите действат върху допамин и може да доведе до странични ефекти или зависимост; тренирането на вниманието и емоционалната регулация чрез медитация постига сравними ползи при концентрация y мотивиране без изкуствено да се променя химията на мозъка.
Подкрепени когнитивни и емоционални ползи
Доказателствата сочат подобрения в продължително внимание, работна памет y умствена яснотаФокусираните практики (напр. върху дишане или мантра) тренират фокуса и намаляват разсейването, което влияе върху учебните задачи, представянето и ученето.
На емоционално ниво, това е свързано с по-малка реактивност под стрес, по-голям стабилност на настроението и по-високо възприятие за благополучие. Допълващи се ефекти са наблюдавани при мечта, печал y имунна функциякакто и биологични маркери, свързани с устойчивостта. Тези открития са обещаващи, въпреки че изследванията продължават да усъвършенстват методите и обективни измерванияИма и ресурси за справяне с емоционалната болка свързано с практиката.
Друго предимство е способността да променяме връзката си с мислите си. Като забелязваме, че те „се появяват и си отиват“, ние практикуваме метакогниция (осъзнавайки, че не сме това, което си мислим), което намалява силата на самоизолацията и циклите на негативно мислене.
Има и предимства в балансирана креативностДа бъдеш внимателен не означава твърда хиперконцентрация. Чрез редуване на фокус и откритост, генерирането на идеи се улеснява, без да се изпада в изтощение на вниманието. Това е свързано с подходите към видове творчество и как те се допълват взаимно.
Видове медитация и как да започнете, без да усложнявате нещата
Има много начини за трениране на ума. Всички те целят да култивират presencia y успокой с приятелско внимание:
- Пълно внимание (съзнателност): Наблюдавайте дишането, усещанията или мислите си без осъждане.
- мантра: Повторете дума или фраза, за да стабилизирате вниманието си.
- Водена медитация/визуализация: Използвайте изображения и словесни насоки, за да отпуснете тялото и ума.
- Съзнателно движение: йога, тай чи или осъзнато ходене, интегриращи дишане и стойка.
За начало, отделете няколко минути и дайте приоритет постоянство спрямо продължителността. Изберете тихо място, удобна поза и котва (дъх, мантра или звуци). Ако умът се лута, нежно се върнете към котвата; това завръщане само по себе си е обучениеПриложенията и аудиото могат да улеснят първите стъпки и с практиката ще можете да медитирате в ежедневни контексти.
Предпазни мерки, ограничения и кога да потърсите помощ
Медитацията е безопасна за повечето хора, но не е... заместител на медицински или психологически лечения. При хора с анамнеза за травма или определени състояния (напр. разстройства на настроението), някои интензивни техники (като много енергично дишане) може да не са подходящи без надзор.
Ако забележите повишена тревожност, натрапчиви спомени или постоянен дискомфорт по време на практика, изберете по-кратки сесии, по-нежни техники (напр. фокусиране върху звуци или поддържащи телесни усещания) и помислете за търсене на насоки от квалифициран специалист. клинична осъзнатостАдаптирането на практиката към текущия етап от живота е част от процеса.
Струва си да се помни също, че изследванията все още продължават: сканирането на мозъка ни помага да разберем механизмите, но опростяването на заключенията може да доведе до нереалистични очаквания. Ключът се крие в... постепенен напредък, подкрепящ и мил с теб.
Приемането на медитацията като навик предлага солиден набор от ползи: тя се грижи за мозъка ви, подобрява фокуса и емоциите и повишава устойчивостта. Само с няколко минути на ден и любопитно отношение можете да изградите умствена тренировка, която осезаемо ще повлияе на начина, по който живеете, вземате решения и се свързвате с другите, както сега, така и в дългосрочен план.