Магнезий: характеристики, видове и употреба на този основен природен минерал

В нашия свят има множество елементи, които изграждат материята, която познаваме днес. В продължение на векове много от тези елементи са били постепенно идентифицирани и са им давани имена. Когато говорим за елементи, имаме предвид всички химични материали, открити по целия свят.

От онези микроскопични елементи, които можем да намерим и които често са тези, които регулират живота, който познаваме. Някои толкова добре познати и необходими като кислорода, а други, които може да пренебрегваме от време на време, като например благородни газове. Въпреки това, общо или не, всички те имат функция на планетата и е важно да ги познаваме.

Ако вземем пример, магнезиев Може да е химичен елемент, който често приемаме за даденост, но подобно на повечето елементи, той изпълнява много важна и в много случаи определяща функция.

В този случай, често можем да го открием в телата си, където изпълнява не само една, а няколко функции, които могат да бъдат полезни за нас като човешки същества. В тази публикация ще се задълбочим в периодичната таблица и ще открием... Колко важен може да бъде за нас такъв съществен, но подценяван елемент?.

Нека поговорим малко за този елемент

По принцип магнезият е химичният елемент, който в периодичната таблица познаваме под неговото съкращение MgЗнаем атомния му номер, който е 12, и атомното му тегло е 24,305 u. Известен е като седмият най-разпространен елемент в земната кора, И третият най-разпространен разтворим във вода Магнезият е жизненоважен йон, от съществено значение за всички живи клетки по света. Чистият магнезий не се среща в природата. След като бъде произведен от магнезиеви соли, той може да се използва като легиращ елемент.

В космоса магнезият се генерира в масивни стареещи звезди Магнезият се образува чрез последователно добавяне на хелиеви ядра към въглеродно ядро. Когато тези звезди експлодират като свръхнови, те изхвърлят значителни количества магнезий в междузвездната среда, където той става част от нови звездни системи, планети и евентуално живи организми. Ето защо той е толкова широко разпространен елемент както в земната кора, така и в морската вода.

В човешкото тяло магнезият е единадесетият най-разпространен елемент по масаСредностатистическият възрастен съдържа около 25 грама магнезий: приблизително 50% до 60% се съхранява в huesos, около 30% са в мускули Останалата част се разпределя в други органи и телесни течности, включително мозъка и сърцето. Присъства във всички клетки и участва в стотици важни ензимни реакции.

От медицинска гледна точка, този макроминерал присъства в костите и същевременно има важна регулаторна функция, тъй като участва в много процеси на... получаване на енергия на клетъчно ниво и в стабилизирането на молекули като АТФ, ДНК и РНК.

Той играе много важна роля в нашето тяло за влагане на енергия в метаболизма, и е особено важно при физически активни хора. Този минерал също се намесва в нервната система и играе основна роля в мускулната работа. Този минерал спомага за отпускане на мускулите и следователно гарантира добро функциониране на мускулната система. Също така в сърдечно-съдовата.

Освен това, магнезият работи в тясна връзка с други ключови минерали, като например натрий, калий и калций, с които трябва да поддържа баланс. Този йонен баланс е от решаващо значение за предаването на нервни сигнали, мускулните контракции и регулирането на кръвното налягане.

Магнезият и неговата история

Когато говорим за термина, който използваме днес, или за неговата етимология, откриваме, че името му произхожда от Тесалия, регион в префектура магнезияТой е свързан с магнетита, а също и с мангана, които са кръстени на същата тази област.

В ключов момент от историята си, през 17-ти век, фермер в Епсъм, Англия, завел кравите си до водопой. Животните обаче отказали да пият поради... горчив вкус че водата в района съдържаше. Фермерът обаче откри, че водата успя да излекува кожни драскотини и обривиС течение на времето веществото станало известно под името Магнезиев сулфат и славата му се разпространила надлъж и нашир. По-късно веществото било разпознато като магнезиев сулфат.

През 1755 г. шотландецът Джоузеф Блек разпознава хидратирания магнезий като диференциран химичен елементСамият метал е произведен от сър Хъмфри Дейви в Англия през 1808 г. чрез електролиза на смес от магнезий (магнезиев оксид) и живачен оксид. Години по-късно Антоан Бюси го приготвя по по-последователен и практичен начин, улеснявайки неговото изучаване и промишлени приложения.

Оттогава магнезият се е превърнал от химическа любопитност в... стълб на множество индустрии и съвременната медицина, благодарение на своите физични свойства и незаменимата си биологична роля.

Какви са неговите характеристики?

Магнезият не се среща в природата като метал, а по-скоро като част от различни съединения, независимо дали метали, оксиди или солиТова е лек метал, неразтворим в чиста форма, умерено силен и оцветен. сребристо бяло.

Този елемент е покрит с тънък слой оксидИ поради това не е необходимо да се съхранява в среда без кислород, както е при други алкални метали. Въпреки това, когато е в контакт с кислород, той губи блясъка си; това е единствената видима промяна.

Подобно на съседа си под него в периодичната таблица, калция, този елемент реагира с вода При стайна температура, макар и много по-бавно. При потапяне във вода се образуват малки мехурчета водород и се издигат на повърхността, въпреки че ако се напръска, реагира по-бързо.

Той също така реагира с солна киселинапроизвеждайки топлина и водород, който, както при водата, се отделя в малки мехурчета. Тази реакция протича по-бързо при високи температури.

Това е лесно запалим метал, който той се запалва много по-лесно, ако го открием под формата на чипове или прахВ твърдо състояние, необходимо е много по-малко време за пълното му запалване. Когато гори, то създава нажежен бял пламъки дълго време се е използвал във фотографията; първоначално като запалим магнезиев прах, а по-късно като магнезиеви ленти, присъстващи в електрически светкавици.

Веднъж запален, магнезият е труден за гасен, тъй като може да реагира дори с... азот от въздуха и с него въглероден диоксидобразувайки магнезиев нитрид или магнезиев оксид и въглерод. Следователно, магнезиевите пожари не трябва да се гасят с вода или конвенционални CO2 пожарогасители.₂но със сух пясък, натриев хлорид или пожарогасители клас D, специално за метали.

От механична гледна точка, чистият поликристален магнезий е относително крехъкВъпреки това, неговата ковкост се подобрява значително, когато се легира с малки количества други метали (например с алуминий) или когато размерът на кристалните му зърна се намали до микроскопични размери.

Известни приложения

Приложението на магнезия варира от тежката промишленост до медицината и спорта. Неговите физични и химични свойства позволиха на този елемент бързо да се разпространи от лабораториите до ежедневието.

• Известните съединения на магнезия, предимно неговият оксидИзползват се като огнеупорен материал в пещи за производство на стомана, желязо, цветни метали, цимент и стъкло. Могат да се използват и в селското стопанство, химическата и строителната промишленост.
• Основното му приложение е в алуминиеви сплависъздавайки алуминиево-магнезиеви сплави, които можем да открием в контейнери за напитки. Алуминиевите сплави, особено гореспоменатата алуминиево-магнезиева сплав, се използват в автомобилни компоненти, като джанти и различни машини. Тя е ценена и в аерокосмическата индустрия заради своята ниска плътност и добра механична устойчивост.
• Това е отлична добавка в конвенционални горива, благодарение на високата си редукционна способност и енергията, която освобождава при изгаряне.
• Това е редуциращ агент при получаване на уран и други метали от техните соли, намесвайки се в сложни металургични процеси.
• El магнезиев карбонат Може да се наблюдава в гимнастиката и състезанията по вдигане на тежести, тъй като е от съществено значение за подобряване на сцеплението с предмети. Също така е от основно значение в спортове като катерене, където се използва за изсушаване на потта от ръцете и подобряване на сцеплението със скалата.
• La мляко от магнезия, на магнезиев хлорид, на магнезиев сулфат (английски соли) и магнезиев цитрат Те имат много разнообразни приложения в медицината, особено като антиациди, леки лаксативи, мускулни релаксанти и адюванти при специфични сърдечно-съдови заболявания.

В органичната химия магнезият е ключов за получаването на Реактиви на Гриняр, органометални съединения, които позволяват образуването на въглерод-въглеродни връзки и са фундаментални в синтеза на лекарства и множество химични продукти от индустриален интерес.

Промишленото производство на метали обикновено започва от минерали като доломит, магнезит, брусит, карналит y оливинили от саламури и морска вода. Един от най-разпространените методи е електролизата на магнезиев хлорид, процедура, която е позволила намаляване на разходите и разширяване на приложенията му.

Магнезий за здраве

В човешкото тяло минералът магнезий и много от неговите съединения Те имат чудесни приложения, когато става въпрос за подобряване на здравето ниКакто споменахме по-рано, този елемент може да изпълнява множество функции в тялото.

Смята се, че магнезият участва като кофактор в повече от 300 ензимни реакцииА някои изследвания разширяват тази цифра до около 600 различни биохимични реакции. Те включват важни процеси като синтез на протеини, метаболизъм на глюкозата, производство на енергия (АТФ), регулиране на кръвното налягане и предаване на нервни импулси.

• Може да се намеси в поддържането на Здрави зъби, сърце и кости, тъй като помага за фиксирането на калция в костните структури и поддържането на правилното функциониране на сърдечния мускул.
• Помогнете на образуване на протеини и участва в синтеза на ДНК и РНК, нещо от решаващо значение за клетъчната регенерация и растежа на тъканите.
• Това е важна част от костна структуразащото се среща в костите и мускулите толкова често, колкото калция, помагайки за поддържане на адекватна минерална плътност и предотвратяване на проблеми като остеопороза.
• Намесва се в мускулна контракция и нервно предаванепомагайки за регулиране на невронната реполяризация и мускулната релаксация след натоварване. Това е особено важно за сърдечния мускул.
• Той е участник в енергиен метаболизъм, в освобождаването на ензими, които генерират глюкоза, и в стабилизирането на АТФ, основната молекула за съхранение на енергия в клетката.

Благодарение на действието си върху нервната система, магнезият се е утвърдил като ключово хранително вещество за намаляване на стреса и безпокойствотоза подобряване на качеството на съня и намаляване на умората. Някои форми, като бисглицинат или цитрат, често се използват в добавки, насочени към насърчаване на психичното благополучие и спокоен сън.

В сърдечно-съдовата област допринася за редовно артериално пресионМагнезият помага за поддържане на стабилен сърдечен ритъм и подпомага здравите кръвоносни съдове. Адекватният прием на магнезий е свързан с по-добър контрол на кръвното налягане и намален риск от някои нарушения на сърдечния ритъм.

При храносмилането някои магнезиеви соли (като например хидроксидо о ел цитратоТе действат като леки антиациди и лаксативи, помагайки за облекчаване на гастроезофагеален рефлукс, киселини и случаен запек, без да се прибягва до по-агресивни лекарства.

Къде се намира този минерал

За да си набавим магнезий във форма, която може да се приема погълнато, можем да го открием в различни често консумирани храни, както от растителен, така и от животински произход. Количеството наличен магнезий обаче може да варира значително в зависимост от... качество на почвата където се отглеждат зеленчуци и се преработва храна.

• Бобови растения, като например нахут, леща, боб, бакла или соя.
• Зеленчуци, особено тези от тъмнозелен лист (спанак, манголд, къдраво зеле), тъй като хлорофилът съдържа магнезиев атом в центъра си.
• Храни цели зърна, като например пълнозърнеста пшеница, овес, кафяв ориз или елда.
• Семена и ядки, като например бадеми, орехи, шамфъстък, тиквени семки, сусам или кашу.
• Можем да го открием дори в млечни продукти, шоколад (особено тъмен шоколад), меса (в по-малка степен), морски дарове, мазни риби и кафе.

Лесно го откриваме в тези елементи, защото, бидейки минерал, той лесно се прилепва към земяИ когато засадите зеленчуци в нея, те ще съдържат ниво на магнезий, сравнимо с това, което се намира в почвата. Ето защо той се съдържа в месото в по-малки количества, тъй като при животните магнезият вече е усвоен и задържан в клетките им, а не в по-естествена форма.

На практика тялото абсорбира приблизително между едно 30% и 40% Количеството приет магнезий зависи от конкретната храна, наличието на други хранителни вещества (като витамин D) и здравето на храносмилателната система. Листните зелени зеленчуци, бобовите растения и ядките са особено добри източници в балансирана диета.

В допълнение към храната, има и други допълнителни източници на прием, като например Бани с английска сол (магнезиев сулфат), които спомагат за отпускане на мускулите и осигуряват усещане за благополучие, въпреки че не трябва да се считат за основен източник за попълване на вътрешните минерални запаси.

От колко магнезий се нуждае тялото?

Количеството магнезий, от което се нуждае всеки човек, варира и зависи от фактори като възраст, пол, тегло, ниво на физическа активност, бременност, кърмене, общо здравословно състояние и степента на стрес, на който е подложена. Организациите по хранене оценяват дневните препоръчителни количества, които обикновено са около няколкостотин милиграма за здрави възрастни.

Тези стойности целят да покрият основни нужди, за да се избегнат сериозни дефицити, но може да не са достатъчни за постигане на оптимално състояние При определени хора, особено тези, които практикуват интензивни спортове, страдат от хроничен стрес, приемат определени лекарства или страдат от храносмилателни нарушения, които възпрепятстват усвояването.

В допълнение към общото погълнато количество, важно е да се вземе предвид и вид магнезиево съединение (органични или неорганични), тъй като не всички соли се абсорбират с еднаква ефективност или имат едни и същи странични ефекти. Поради това в някои случаи се използват специфични добавки, винаги под наблюдението на медицински специалист.

Видове магнезий и най-често срещаните им приложения

В областта на здравето и добавките, не всички видове магнезий са еднакви. Има различни видове. соли и химични форми които съпътстват магнезиевия йон и които определят както неговата бионаличност (способността му да се абсорбира и използва от организма), така и специфичните му ефекти.

Като цяло, формулярите органични (свързани с молекули като аминокиселини или органични киселини) обикновено се абсорбират по-добре и са по-щадящи за храносмилателната система, докато някои форми неорганичен Те могат да имат по-силен слабителен или дразнещ ефект, ако се приемат в излишък.

• Магнезиев бисглицинатТова е магнезий, свързан с аминокиселината глицин. Характеризира се със своята висока бионаличност и добра храносмилателна поносимост. Често се препоръчва за насърчаване на релаксацията, намаляване на умората, подобряване на съня и поддържане на емоционалния баланс, което го прави чест избор в случаи на стрес, тревожност или безсъние.
• магнезиев цитратТой е магнезий, свързан с лимонена киселина. Добре се абсорбира и действа като леко слабително когато се използват малко по-високи дози. Използва се както за облекчаване на случаен запек, така и за подобряване на настроението и насърчаване на съня, като повлиява производството на невротрансмитери като серотонин.
• Магнезиев хлоридТова е много гъвкава форма със свойства противовъзпалително, антибактериално и детоксикиращоПомага за укрепване на имунната система, регулиране на сърдечния ритъм и подобряване на здравето на костите. Обикновено се предлага под формата на таблетки, люспи или разтвор и е известен с традиционната си употреба за предотвратяване на общи дефицити.
• Магнезиев лактатОбразува се, когато магнезият се комбинира с млечна киселина. Полезен е при храносмилателни и бъбречни проблемиТялото го произвежда в малки количества по време на физически упражнения. Лекият му профил го прави подходящ за хора с чувствителен стомах.
• Магнезиев L-треонатПроизводно на витамин C, то се откроява със способността си да преминават кръвно-мозъчната бариера, което го прави интересна подкрепа за когнитивна функция, памет, учене, концентрация и настроение. Често се използва в протоколи, фокусирани върху интелектуалната дейност.
• Магнезиев малатТой комбинира магнезий с ябълчена киселина, молекула, участваща в Цикъл на Кребс на митохондриите. Това е един от видовете, най-тясно свързани с производство на енергияи се счита за много интересен при случаи на умора, постоянна умора или мускулни болки, дори при хора с фибромиалгия.
• Магнезиев оксиддейства като естествен антиацид Той е мощен и се използва за облекчаване на киселини и киселинен рефлукс. Има по-силен слабителен ефект от другите форми и традиционно се използва за лечение на случаен запек и като компонент на магнезиево мляко.
• Магнезиев сулфат (английски соли): помага в борбата запек Освен това облекчава мускулни, ставни и менструални болки, благодарение на слабителния си ефект и свойства. релаксиращо и противовъзпалителноИзползва се и във вани за потапяне, за да се намали задържането на течности и да се насърчи почивката.

Изборът на най-подходящия вид магнезий зависи от здравни целиПолзите включват релаксация и сън, когнитивна подкрепа, сърдечно-съдово здраве, подобрена чревна функция и повишена енергия, наред с други. Във всеки случай е препоръчително да се вземе предвид общата доза елементарен магнезий и индивидуалната храносмилателна поносимост.

Ползи от магнезия за физическото и психическото здраве

Като се вземе предвид всичко гореизложено, е възможно положителните ефекти на магнезия да се групират в няколко основни категории за здравето, както физическо, така и психическо. Адекватното ниво на този минерал може да окаже влияние върху много ежедневни процеси.

• Регулиране на кръвното наляганеМагнезият помага за отпускат и разширяват кръвоносните съдоведопринасяйки за поддържане на кръвното налягане в здравословни граници и намалявайки натоварването на сърцето.
• Подобряване на нервната системаТой участва в предаването на импулси между невроните, модулира освобождаването на невротрансмитери и насърчава... спокойно състояниеАдекватното му присъствие е свързано с по-малка раздразнителност, по-нисък риск от мигрена и по-добро управление на стреса.
• Предотвратяване на мускулни болкичрез намеса в мускулна контракция и релаксацияМагнезият е от съществено значение за предотвратяване на крампи, спазми и мускулни контракции, включително тези, засягащи сърдечния мускул. Поради това е чест съюзник на спортисти и хора с мускулни разтежения.
• Производство на енергияНедостигът на магнезий компрометира синтез на АТФМолекулата, която съхранява и транспортира енергия в клетките. Оптималните нива водят до по-голямо чувство за жизненост и по-малко умора през целия ден.
• Здраве на костите и зъбитеТози минерал е от съществено значение за абсорбция и метаболизъм на калцийСледователно, той допринася за здрав скелет и предотвратяване на проблеми като остеопороза или чупливост на костите. Също така помага за поддържане на здрави зъби.
• Редовност на черватаНякои форми на магнезий проявяват лек слабителен ефект което помага за облекчаване на запека и поддържане на правилния чревен транзит, без да уврежда храносмилателната лигавица.
• Намаляване на стреса и безпокойствотоБлагодарение на релаксиращите си свойства, магнезият допринася за намаляване на нервната възбудимост вече подобрява съня, с положителен ефект върху цялостното благосъстояние и настроение.

Въпреки че добавките могат да бъдат полезни в специфични случаи, различни здравни институции подчертават важността на приоритизирането им. Набавяне на магнезий чрез диетаПрепоръчва се увеличаване на консумацията на храни, богати на този минерал. Ако използвате добавки, е важно да не превишавате препоръчителната дневна доза и да се консултирате с медицински специалист, особено ако имате бъбречно или сърдечно заболяване или приемате лекарства, които могат да взаимодействат с него.

Дефицит на магнезий?

Няма тестове за ежедневна употреба, които да измерват точно магнезий на клетъчно нивоСледователно е трудно да се знае истинското състояние на магнезиевите запаси в организма. Кръвните изследвания отразяват само много малка част от общия магнезий в тялото (по-малко от 1%), така че нормалната серумна стойност не гарантира, че няма дефицит в тъкани като кости или мускули.

Въпреки това, има симптоми, които могат да показват възможно дефицит на магнезийособено когато няколко от тях съвпадат и диетата или начинът на живот благоприятстват загубата им:

• Загуба на апетит и общо чувство на неразположение.
• Гадене и повръщане без ясна храносмилателна причина.
• Чести главоболия и мигрена.
• Слабост и постоянна умора, дори след почивка.
• Мускулни крампи, контрактури, тремор на клепачите или краката.
• Висок стрес, раздразнителност, тревожност или затруднено заспиване.
• Хроничен запек или нередовна дефекация.

Дефицитът на магнезий може да е по-често срещан при хора с диети с ниско съдържание на зеленчуциВисоката консумация на захар, алкохол, кафе или безалкохолни напитки, хроничният стрес, проблемите с чревната абсорбция, продължителната употреба на определени лекарства (като диуретици или някои антиациди) и бъбречните или ендокринните заболявания могат да допринесат за дефицит на магнезий. В тези случаи тялото може да загуби повече магнезий, отколкото приема, и е препоръчително да се преразгледа диетата и, ако е необходимо, да се обмисли контролиран прием на добавки.

Въпреки че тежкият магнезиев дефицит не е много често срещан, е известно, че дори умерените дефицити влияят на... костно, мускулно, сърдечно-съдово и неврологично здравеРазпознаването на тези предупредителни знаци и навременното действие помага за предотвратяване на средносрочни и дългосрочни усложнения.

Магнезият, накрая, е един от онези елементи, които, макар често да не му обръщаме внимание, са изключително важни за нашия начин на живот, тъй като е необходим не само за осъществяване на различни телесни функции, но е необходим и за производството на ежедневни материали и изпълнява собствената си функция в природата, тъй като когато се намира в почвата, е полезен както за растенията, така и за нас, които ги консумираме.

Може би преди не знаехме много за този минерал, но днес, наличието на повече информация ни позволява да го оценим по-добре. неговите характеристики, употреба и роля като основен природен минерали да коригираме диетата и навиците си, за да се възползваме максимално от всичко, което магнезият може да допринесе за здравето и ежедневието.