Понякога се оказвате заседнали в миналото? Откривате ли, че редовно съжалявате за някои от решенията, които сте взели? Не бъдете прекалено твърди към себе си, това се е случило на всички нас. Осъзнаването му е първата стъпка да се създаде реална промяна.
Всички ние имаме минало и това минало може да е причината, поради която много хора не постигат пълноценен и възнаграждаващ живот. Всички ние преминаваме през онези етапи от живота си, в които прекарваме много време в мислене за миналото и не сме в състояние да видим новите възможности, които се представят ежедневно. Когато това се случи, е полезно да се помни, че осъзнатост на настоящето Това намалява размишленията и отваря пространство за по-спокойни решения.
Може да е имало много пропуснати възможности или допуснати грешки. Трябва да ги пуснем и да преследват онези възможности, които постоянно се представят. Бъдещето е мястото, където можете да поправите всички щети, които сте нанесли през живота си. Отделете кратко време за размишлявай, учи се и след това се отпусни Това предотвратява превръщането на размисъл в мания.
Това са осем стъпки да оставим миналото зад гърба си и да гледаме към бъдещето с голямо очакване:
1. Извикайте грешки по име.
"Всеки човек, който никога не е правил грешка, никога не е опитвал нещо ново." - Алберт Айнщайн
Да се поучим от миналото, без да се зацикляме в него, е ключово. Размишлявайте в рамките на ограниченията и си задавайте насочващи въпроси, за да трансформирайте вината в поука:
- Какво наистина се случи? Фокусирайте се върху фактите, а не върху интерпретациите.
- Какви емоции възникват? Запишете ги, за да освободите напрежението.
- Как мога да използвам това, за да овластя себе си? Потърсете следващата възможна стъпка.
две. Уважавайте миналите си грешки.
Грешките му бяха част от опита му в определен момент от живота. Сега имате време да го направите правилно. Това е част от учебния процес. Сега той е различен човек. Тези грешки са го направили това, което е днес. Отпразнувайте факта, че сте научили добре урока си.
От психологията на себевъзприемане Знаем, че сме склонни да се определяме чрез това, което сме направили. Пренапишете този разказ: вие не сте вашата грешка. Ти си този, който се учи от негоПрактичен трик е да запишете грешката, поуката и поведението, което ще се прилага следващия път.
3. Не обезценявайте постиженията си.
Когато прекарвате времето си в съжаление за миналото, вие пренебрегвате всичко, което сте постигнали. Фокусирайте се върху постиженията си, а не върху грешките си и от своя страна ще разберете, че грешките ви не са били толкова сериозни. Ако се фокусирате върху тях, вие ги правите по-големи, отколкото са в действителност.
За да балансирате вътрешния си диалог, създайте дневник за постиженияЗаписвайте по три неща, които сте направили добре всеки ден, независимо колко малки може да изглеждат. Тази практика противодейства на предубежденията на ума от миналото и укрепва самочувствието.
Четири. Не позволявайте грешките ви да са ваша история.
Ако постоянно си спомняте за грешките, които сте допуснали, това ще накара тези грешки да съставят историята на живота ви. Сигурно не искате някои от най-добрите моменти от живота ви да бъдат засенчени от грешките ви, които бяха само много малка част от живота му. Ако бъдете помолени да напишете историята си от живота, грешките ще съставят ли по-голямата част от историята? Мисля, че не, така че е време да се освободим от миналото и да продължим напред.
Избягвайте да играете ролята на жертва: спри да обвиняваш За други това прекъсва цикъла на оплакване и връща личната сила. Заменете „вината е тяхна“ с „какво мога да направя сега?“.
5. Не съсипвайте настоящия си живот с миналото.
Не изтривайте настоящия си живот, като останете в миналото. Не можете да прекарвате времето си в притеснения за неща, които е трябвало да направите по различен начин. Докато живеете в миналото си, вие обезчестявате настоящия си живот. Няма да можете да бъдете щастливи там, където сте сега. Не отвличайте щастието си.
Един ефективен начин е прегърни настоящето: останете активниНаучете нещо ново, медитирайте, спортувайте, прекарвайте време с приятели. Внимателността включва наблюдение на мислите, без да се вкопчвате в тях. Като я практикувате, Повишава благосъстоянието и яснотата.
6. Не пропускайте уроците от грешките си.
Не пропускайте уроците, които трябва да научите от онези неща, които сега са маловажни в живота ви. За жалост, животът първо ни изпитва и след това ни преподава уроците. Вашите грешки са само част от учебния процес.
"Грешките на човек са неговите портали към откритията.", - Джеймс Джойс
Разбирането защо е толкова трудно да се откажете, ви помага да продължите напред. когнитивен дисонанс Това създава дискомфорт, когато това, което правим, не е в съответствие с това, в което вярваме; ето защо оправдаваме минали решения. Освен това, ние използваме поведението като евристикаДнес вземаме решения въз основа на това, което сме правили вчера. Назоваването на тези предубеждения ще ви позволи да... изберете нови отговориПланирайте, ако е възможно, кратки почивки от средата, която подхранва спомените ви (уикенд без социални мрежи или далеч от места, които ви спестяват спомени), за да получите перспектива.
7. Простете, за да можете да продължите напред.
Твърде много пъти се държим заложници, че не прощаваме на другите. За да продължите напред, трябва да оставите настрана нараняването и болката, които сте задържали. Прошката ви позволява да се движите свободно напред. Прошката прави повече за вас, отколкото за всеки друг.
Прошката включва и прошка към себе си. Никой не е перфектенЗа да улесните процеса: признайте факта, потвърдете емоцията си, решете какви граници ще поставите и сключете пакт със себе си да не таите негодувание (не си лягайте ядосани, практикувайте доброта ежедневно). Като се освободите от бремето, пътят е разчистен.
8. Използвайте миналите си грешки, за да помогнете на другите.
Всички имаме неща в миналото, които ни карат да се срамуваме. Вие не сте по-различни, но не позволявайте това да ви спре да градите ново бъдеще. Използвайте предишния си опит, за да помогнете на други, които са в подобни ситуации. Уведомете ги, че никога не е късно да станете човекът, който искате да станете.
Започвам да създаване на нови спомени Консолидирайте процеса си на оздравяване: отделете време на хора и дейности, които ви носят мир. Заместването на болезнените спомени със смислени преживявания укрепва настоящата ви идентичност.
Защо сме заседнали в миналото?
Има гледна точка съзнателенНеразрешен спомен се появява отново, за да го преструктурира и да му придаде различно значение; и равнина несъзнателно повторениеМодели, които се повтарят, докато не бъдат преосмислени (класическото „Защо винаги ми се случва едно и също нещо?“). Личната история, емоционалното управление и устойчивостта също играят роля. Идентифицирането на вашия случай е първата стъпка към намесва се точно.
Признаци, че миналото заема твърде много място
- Миналото доминира мисли и разговори за настоящия момент.
- Селективна идеализация на хора или обстоятелства, минимизирайки негативното.
- Обсебване от детайли на конкретни епизоди, преживявайки ги отново ежедневно.
- Страхът от новото и чувство за ограничена способност за справяне с промените.
Навици, които улесняват освобождаването от миналото
социална средаНаправете равносметка на взаимоотношенията си. Дистанцирайте се от хората, които ви придържат към версията, която искате да оставите зад гърба си, и се сближете с тези, които ви издигат.
Емоционално изразяванеРазговорът с някой, който ще ви изслуша, без да ви съди или да записва чувствата ви, намалява тревожността, главоболието и напрежението. Използвайте „Аз“-изказвания и описвайте интензивността на емоциите си.
Внимателност и движениеПрактикуването на осъзнатост, ходенето с фокус върху сетивата или съзнателното дишане преквалифицира вниманието към настоящето и преживяването намалява.
Лични грижиСънят, храненето и упражненията поддържат психологическия баланс. Усвояването на ново умение закотвя ума в настоящето.
професионална подкрепаАко дискомфортът продължава, терапията осигурява безопасно пространство за обработка на преживяванията, преосмислянето им и развитието им. инструменти за бетон да напреднете.
Всички имаме неща в живота си, с които не се гордеем и бихме искали да изтрием от спомените си, но трябва да помним, че това са нещата, които ни правят това, което сме днес. Не се срамувайте от миналото си, защото тези грешки са част от живота ви и те са ви направили по-силни, по-мъдри и по-способни да се справите с живота.
Всеки ден е възможност да започнете отначало и да научите нещо ново. Какви са плановете ти за бъдещето? Оставете вашите мисли в раздела за коментари.
Изборът да живееш в настоящето не заличава историята се превръща в ресурсМинало, което учи, настояще, на което да се наслаждаваме, и бъдеще, проектирано с ясни цели, здравословни граници и подхранващи взаимоотношения. С малки, последователни и състрадателни стъпки, можеш да освободиш това, което вече не му служи и да изгради живота, който желае.
