Криза на идентичността в зряла възраст: какво е това, симптоми и как да се справим с нея

Преживяване на криза на идентичността в зряла възраст Това е много по-често срещано, отколкото хората обикновено осъзнават. Често, когато достигнем определена възраст или преживеем определени житейски промени, възникват мисли като тези: „Не знам кой съм“, „Чувствам, че животът ми е загубил смисъла си“ или „Изпълних всички очаквания и въпреки това все още се чувствам празен“. Може би сте чували изрази като „криза на идентичността на четиридесет години“ или „криза на средната възраст“. Знанието, че това съществува, може да ви даде бегла представа какво означава да преживееш криза на идентичността, но възникват много въпроси: Какво точно е криза на идентичността, защо се случва и в кои моменти от живота е най-често срещана?

Съвременната концепция за криза на идентичността произлиза от работата на психолога на развитието Ерик Ериксон, който е вярвал, че Формирането на идентичността е един от най-важните психологически процеси през целия живот.Въпреки че развиването на чувство за идентичност е ключова част от юношеството, Ериксон не вярва, че формирането и развитието на идентичността са ограничени до този етап. Напротив, идентичността е нещо, което Той се променя, преразглежда и преизгражда с течение на времето Докато хората се изправят пред нови предизвикателства, преходи и житейски преживявания… Животът, с неговите непрекъснати промени, е това, което оставя своя отпечатък върху това кои сме.

Какво е криза на идентичността?

Човек, преминаващ през криза на идентичността, често чувства, че Той не е сигурен за мястото си в светаче ролята им в живота се е размила или че начинът, по който са живели преди, вече не съответства на това, което сега чувстват или имат нужда. Отвън може да изглежда, че нищо не се е променило, но вътре в себе си има дълбоко питане:

Ако чувствате, че не знаете ролята си в живота, ако се чудите кой сте всъщност и къде искате да отидете, може би изпитвате криза на идентичността.

Ерик Ериксон въвежда термина „криза на идентичността“ и твърди, че това е един от най-важните конфликти, с които хората се сблъскват в своето развитие. не само в юношеска възраст, но и в следващите етапи на зряла възрастСпоред Ериксон, кризата на идентичността е период на интензивен анализ и изследване на различни начини за възприемане на себе си и обитаване на света.

Интересът на Ериксон към идентичността започва още в детството му. Израснал в еврейско семейство, Неговият типично скандинавски физически вид го караше да се чувства различен както в еврейската група, така и извън нея.Той често е бил възприеман като аутсайдер във всякаква среда. По-късните му изследвания на културния живот сред юроките в Северна Калифорния и сиуксите в Южна Дакота му помагат да формализира идеите си за развитието на идентичността и възникването на кризи на идентичността в различни моменти от живота.

Днес, от гледна точка на еволюционната психология и клиничната психология, се счита, че Тези кризи сами по себе си не са диагноза или разстройство.По-скоро това е начин за назоваване на периодите, в които човек дълбоко се пита кой е, каква е целта му в живота и как иска да живее. Това са процеси, които могат да бъдат преживени с мъка, тревожност, празнота или дезориентация, но които също така съдържат силно възможност за личностно израстване и предефиниране.

Идентичност: какво е тя и как се изгражда

За да разберем какво е криза на идентичността, е важно първо да изясним какво имаме предвид под идентичност. Ериксон описва идентичността по следния начин:

„Субективен усет, както и забележимо качество на лична прилика и приемственост, съчетано с известна вяра в сходството и приемствеността на някакъв споделен образ на света. Като несъзнавано качество на живот, това може да бъде прекрасно очевидно при млад мъж, който се е намерил така, както е намерил своята общност. В него виждаме появата на уникално обединение на необратимо дадено, тоест тип тяло и темперамент, дарби и уязвимост, детски модели и придобити идеали, с отваряне на опции, предоставени в налични роли, професионални възможности, ценности предлагани, намерени ментори., създадени приятелства и първи сексуални срещи ”. (Erikson, 1970)

В това описание можем да видим, че идентичността е организиран набор от преживявания, ценности, спомени, взаимоотношения, роли и проекти които дават приемственост на човека във времето. Не става въпрос само за това какво прави някой, а за как той/тя възприема себе си, каква история разказва за себе си и какво място чувства, че заема. в тяхната социална и семейна среда. Във формулировката на Ериксон, идентичността се разбира като „цялостността“ на човек: това, което го определя и което маркира неговия начин на действие и мислене.

От гледна точка на съвременната психология, идентичността обикновено се разбира като:

Сравнително стабилен образ на това кои смено отворени за промяна, когато животът ни изправя пред нови преживявания.
Автобиографичен разказ което придава смисъл на нашето минало, обяснява нашето настояще и насочва бъдещите ни решения.
Система от ценности и вярвания което ни насочва какво считаме за важно, желателно или неприемливо.
Чувство за принадлежност към определени групи (семейство, общност, култура, професия, идеология и др.).

Когато тази рамка се разклати – защото ролите ни се променят, връзките ни се прекъсват, губим сигурност или се появяват нови приоритети – това поражда усещането, че идентичността е станала объркана или крехкаТова е теренът, в който често възниква криза на идентичността.

Състояния на идентичност според Марсия

В етапите на психосоциално развитие на Ериксон, появата на криза на идентичността се проявява най-видимо по време на юношеството, когато хората Те се борят с противоречиви чувства и се опитват да определят позицията си по отношение на семейството, приятелите, обучението, сексуалността и професионалното си бъдеще.Това е класическото напрежение между добре дефинирана идентичност и объркване на ролите.

По-късно психологът Джеймс Марсия разшири теорията на Ериксон и предположи, че балансът между идентичността и объркването зависи от два основни процесаПроучване (поставяне на въпроси и търсене на алтернативи) и ангажираност (избиране и поддържане на определени жизненоважни решения). Според Марсия, Балансът между идентичността и объркването се крие в поемането на ангажимент към идентичността.Въз основа на това как двата процеса се комбинират, той описа четири състояния на идентичност които се наблюдават както при юноши, така и при възрастни.

Марсия също така разработи метод за интервюиране, за да оцени статуса на идентичността на човек в три ключови области на функциониране: професионална роля, вярвания и ценности, и сексуалностЧетирите състояния на идентичност са:

Постигане на идентичностТова се случва, когато човек е преминал през период на проучване на различни възможности (обучение, работа, начин на живот, вярвания и т.н.) и накрая ангажира се с набор от избори които те чувстват като свои. Често това е свързано с по-голямо чувство за вътрешна съгласуваност.
Мораториум: е състоянието на някой, който активно проучва Има няколко варианта, но той все още не се чувства готов да се ангажира. Това е интензивна фаза на търсене, която може да бъде неприятна, но и много обогатяваща от гледна точка на растеж.
Самоличност, ипотекирана или под запор: се появява, когато някой се ангажира с идентичност, без наистина да е проучил други възможностиНапример, следване на семейната професия или наложен начин на живот, без да се обмисля дали това е в съответствие с техните желания и ценности.
Дифузия на идентичността: възниква, когато Няма нито проучване, нито ангажираностЧовекът не поставя под въпрос кой е, не взема последователни решения и може да се чувства сякаш се носи безцелно в различни области от живота си.

Изследванията показват, че тези, които са постигнали чувство за идентичност или поддържат добре обмислени ангажименти, са склонни да бъдат по-емоционално стабилни, по-удовлетворени и с по-добро психологическо здраве отколкото тези, които остават в дифузия или в хроничен мораториум. Обратно, хората с дифузия на идентичността често се чувстват не на място, несвързани и с по-голям риск от развитие на тревожност или депресияособено ако трае дълго време.

В днешния променящ се свят, с по-малко линейни кариерни пътища, по-разнообразни взаимоотношения и интензивен социален натиск, Кризите на идентичността са дори по-чести, отколкото по времето на ЕриксонИ, разбира се, те не се ограничават само до юношеството: много хора ги изпитват на различни етапи от живота си в зряла възраст, особено по време на големи промени, като например:

Започване или загуба на важна работа.
Да се създадат двойка, да се разделят или да се разведат.
Да имаш деца или да наблюдаваш как децата стават самостоятелни.
Преместване в друг град или държава.
Справяне с болест или значителна загуба.

Съзнателното проучване на тези промени, преразглеждането на собствените решения и задаването на въпроса какво човек иска на този нов етап може... да се помогне за укрепване на личната идентичност и изграждане на живот, по-съвместим с настоящите ценности.

Криза на идентичността в зряла възраст: кога и защо се случва

Често говорим за кризи на идентичността в юношеството, но Животът на възрастните е пълен с преходи, които могат да предизвикат дълбока преоценка на това кои сме.Много хора, особено между началото на зрялата възраст и зрелостта (приблизително от края на двайсетте си години до средна възраст), започват сериозно да преоценяват:

Независимо дали са двойка или необвързани, и какъв тип семейство искат.
Тяхната професионална траектория и смисълът на работата, която вършат.
Желанието или липсата на такова за майчинство/бащинство.
Личните проекти, които са поставили на пауза.
Цялостният смисъл, който те възприемат в ежедневието си.

Това не е просто карикатурна „криза на средната възраст“, пълна с клишета, а процес на вътрешен преглед, при който лицето осъзнава изминалото време И те осъзнават, че определени решения вече не съответстват на настоящия им мироглед. В много случаи изпитват чувството, че са изпълнили това, което „трябваше“ да направят (учене, работа, партньор, деца...) и въпреки това, да усетиш празнота, която е трудно да се назове..

Сред факторите, които най-често предизвикват криза на идентичността в зряла възраст, са:

Промени в работата или стагнациягодини отдаденост на стабилна работа, която вече не мотивира, проекти, които не се материализират, или преживяването, че професионалната роля не представлява това, което човек е сега.
Преходи за семейства и двойкиДецата порастват, динамиката на връзката се променя, възниква желанието за създаване на семейство или решението да се откажем от него, или настъпва раздяла, която налага предефиниране на живота.
Неочаквани житейски събития: загуби, заболявания, злополуки, принудителни премествания или икономически кризи, които поставят под въпрос предишни сигурности.
Социален натиск и постоянни сравненияСоциалните медии, идеалите за успех, продуктивност и щастие генерират постоянен шум, който подхранва чувството за „несъответствие“ или за това, че „изоставаш от другите“.

Тези преживявания не са непременно проблем сами по себе си. По-скоро те показват, че Предишната самоличност трябва да бъде актуализиранаТова, което е работило преди няколко години, може вече да не работи и човекът е поканен – понякога и подтикнат – да се запита отново какво иска, какво цени и как иска да живее следващите глави от живота си.

Симптоми на криза на идентичността

Следователно, наличието на криза на идентичността не е клинична диагноза Няма официален списък със симптоми Нито пък се появява като специфично разстройство в наръчници като DSM или ICD. Въпреки това, има често срещани признаци, които могат да ви помогнат да разпознаете дали преминавате през този тип процес.

Някои често срещани прояви са:

Задаване на въпрос кой си и как протича животът ти като цялоВъзникват настоятелни въпроси за смисъла на вашето съществуване, вашето място в света, посоката, в която се развива животът ви, или какъв човек сте.
Чувство на конфликт между ролите ви и вътрешния ви святТова, което правите в ежедневието си (работа, семейство, отговорности), може вече да не съответства на това, което чувствате, мислите или искате в този момент от живота си.
Преживяване на големи промени, които променят чувството ви за себе сиРазвод, загуба на работа, преместване, скръб, болест… Всичко това може да разклати основите на идентичността.
Поставяне под въпрос на вашите ценности, вярвания, интереси или кариерен пътТова, което преди сте приемали за даденост (вашата скала от приоритети, вашите духовни убеждения, вашите професионални цели), сега е поставено под въпрос.
Чувство на празнота, апатичност или липса на страст: сякаш това, което правите всеки ден, е загубило цвета си, пораждайки усещане за безсмислие или за живот „на автопилот“.
Трудност при вземане на решения и страх от допускане на грешка, което може да доведе до безкрайно отлагане на важни за вас промени.
Меланхолия или носталгия по отминали етапиидеализиране на миналото и възприемане на настоящето като посредствено или безцелно.
Постоянни сравнения с други хора, с чувството, че другите са намерили пътя си, докато вие оставате изгубени.

Да се питаш кой си е напълно нормално. Идентичността не е нещо фиксирано, което откриваш веднъж и след това не се променя; напротив, То се преразглежда и коригира през целия живот.Проблемът възниква, когато това разпитване стане толкова интензивно или продължително, че Това започва да пречи на ежедневното ви функциониране.във вашите взаимоотношения или психичното ви здраве.

Важно е да се прави разлика между „еволюционна“ криза на идентичността – типична за етап на промяна, която ще бъде препозиционирана с течение на времето – и криза, която То се вкоренява и води до проблеми като депресия, тревожност или рисково поведение.В такъв случай дискомфортът престава да бъде просто преход и изисква професионален подход.

Как да се справите с криза на идентичността, без да се изгубите по пътя

Преодоляването на кризата на идентичността не е свързано с „връщане към това, което беше преди“, а с намерете по-автентична и обновена версия на себе сиВ действителност, тези кризи могат да бъдат разбрани като призив за растеж, за преглед на това, което вече не работи, и за привеждане на живота ви в съответствие с това, което е важно за вас днес.

Някои насоки, които могат да ви помогнат, са:

Слушайте вътрешните си сигнали без да ги съдитеРаздразнителност, тъга, апатия или чувство на празнота са все признаци, че нещо се нуждае от внимание. Вместо да ги прикривате с повече дейности, позволете си да ги почувствате и се запитайте какво показват.
Прегледайте настоящите си ценности и приоритетиТова, което е било важно преди няколко години, може да се е променило. Отделете малко време, за да запишете какво цените днес (автономност, семейство, креативност, стабилност, приключения, грижа и т.н.) и вижте доколко ежедневието ви е в съответствие с тези ценности.
Помислете върху целите и желанията сиЗапитайте се какво бихте искали да постигнете, какъв човек искате да бъдете, какви преживявания искате да имате. Не става въпрос за изготвяне на перфектен план, а за определяне на малки насоки, които са значими за вас.
Разгледайте нови дейности, интереси или ролиИзлизането от зоната ви на комфорт, опитването на други хобита, тренировъчни програми или начини за общуване с другите може да ви даде ценна информация за аспекти от вашата същност, които са били спящи или които не сте имали възможност да развиете.
Говорете за това с хора, на които имате доверие.Споделянето на съмненията ви с приятели, семейство или групи за подкрепа ви помага да организирате чувствата си и да избегнете преживяването им сами. Понякога простото изразяване на дискомфорта ви с думи е важна първа стъпка към разбирането му.
погрижете се за тялото сиУмерените упражнения, достатъчно почивка и питателната диета пряко влияят на умствената ви яснота и способността ви да управлявате интензивни емоции.
Избягвайте импулсивните решения Действия, предприети единствено от отчаяние (например, рязко скъсване с всичко). Кризата не изисква незабавни действия, а по-скоро разбиране какво се случва вътрешно.
Потърсете професионална психологическа помощ, ако дискомфортът се засили.Психологът може да ви помогне да осмислите какво преживявате, да разграничите кое идва от външен натиск от кое от най-дълбоките ви желания и да изградите път на промяна, който зачита вашето темпо.

Ако забележите, че настроението ви постоянно се влошава, че ви е много трудно да функционирате в ежедневието си, че се появяват мисли за самонараняване или че тревожността е много силна, Задължително е да се консултирате със специалист по психично здравеМолбата за помощ не е признак на слабост, а начин да се погрижите за себе си, когато собствените ви ресурси не са достатъчни.

Кризите на идентичността, независимо дали се появяват в юношеството, в началото на зрялата възраст или в по-късни етапи, са моменти, в които животът ни кани да... Преразгледайте историята си, поставете под въпрос инерцията и изберете по-съзнателно кои искаме да бъдем отсега нататъкВъпреки че могат да бъдат преживени като мрачен и объркващ период, те могат да се превърнат и в един от най-трансформиращите и обогатяващи процеси в личната история на човек, ако му се даде време, подкрепа и честен поглед към себе си.