Аз съм доста добре образован в света на йогите, но тази книга не повтаря много основите. Направо направо какво трябва да знаете за йога като физическа и психическа терапия.
А. Г. Мохан и съпругата му Индра дават теоретично и практическо обяснение на терапевтичното приложение на йога. Това е изчерпателна и лесна за следване книга. Задължително както за учителите, така и за практикуващите йога.
Мохан и съпругата му са сред най-добрите учители в света, с умение за опростете сложността на йога практиката по приятелски начин.
Йога пози и дихателни практики също могат да бъдат предписани за борба със специфични здравословни проблеми, често в комбинация с а диетични съвети въз основа на Аюрведа, традиционната медицина на Индия.
La "Йога терапия" е основно ръководство за йога учители, напреднали лекари и всеки, който иска да използва терапевтично йога. Холистичният му подход обединява тялото, дишането и ума за насърчаване на възстановяването и благополучието.
AG и Индра Мохан предписват основни аюрведични пози, техники и принципи за различни здравословни проблеми Чести като астма, болки в гърба, запек, болки в тазобедрената става, болки в коляното, менструални проблеми и сколиоза.
"Йога терапия" е една от малкото книги, която показва на йога учителите как да съставят правилни йога последователности и дихателни техники за своите ученици. Включва насоки за адаптиране на практиката според възрастта, състоянието и целите.
Какво е терапевтична йога?
Терапевтичната йога е персонализирано приложение за йога която съчетава поддържащи пози, дишане и водена медитация, за да съпътства заболявания, наранявания или емоционални процеси. Обикновено се преподава в малки групи или индивидуални сесии за да се засили неговият релаксиращ и лечебен ефект.
Защо правим терапевтична йога?
Неговите предимства включват физическо и психическо здраве, като помага на тези, които страдат от други заболявания или се възстановяват от нараняване, както и на тези, които искат да се справят със стреса.
- Капацитета на белите дробове и дихателна ефективност благодарение на пранаяма.
- Укрепване на мускулите и ставите с ниско въздействие и добро подравняване.
- Гъвкавост и стойка подобрена, с по-малко твърдост и претоварвания.
- Баланс и проприоцепция да се движат по-безопасно.
- По-добро дишане през носа и регулиране на автономната нервна система.
- отдих което намалява стреса и тревожността, насърчавайки спокойствието.
- Психична пълнота и яснота на вниманието чрез осъзнатост.
- Сърдечно-съдово здраве за подобряване на кръвното налягане и кръвообращението.
За кого е?
Особено полезно е за хора с физически ограничения, хронични заболявания, наранявания или постоянна болка. Той също така подкрепя психическо и емоционално здраве чрез намаляване на нивата на тревожност, подобряване на настроението и насърчаване на релаксацията. Винаги, когато съществуват медицински състояния, консултирайте се предварително с вашия здравен специалист да адаптира практиката.
Противопоказания и предпазни мерки
- Остри наранявания (фрактури, разтежения, разкъсвания на връзки): изчакайте медицинско изписване.
- Скорошна операциязапочва само с разрешение и планирано развитие.
- бременностКоригирайте стойката и избягвайте компресия; професионално ръководство.
- хипертонияИзбягвайте задържане на дъха и определени обръщания; регулирайте интензивността.
- Сърдечни проблеми: дава приоритет на меките практики и клинично наблюдение.
Ефекти върху мозъка и доказателства
Редовната практика е свързана с структурни и функционални промени в мозъка в области като хипокампуса, амигдалата, префронталния кортекс и цингулатния кортекс, както и в мрежата на режима по подразбиране, свързана с интроспекцията и саморегулацията.
Освен това е наблюдавано ГАБА се увеличава след ръководени програми с продължителност няколко седмици, корелирани с подобрено настроение и по-ниска тревожност, заедно с преминаване от симпатиков към парасимпатиков тонус което активира реакцията на релаксация.
Практики за ума и тялото, като йога и медитация, могат модулират провъзпалителни цитокини, свързано с по-нисък риск от проблеми, произтичащи от продължително възпаление. Някои изследвания показват ползи при памет и стареене на мозъка.
Травма и посттравматично стресово разстройство: Практика, информирана осъществими чрез травма
Йогата може да предложи инструменти за саморегулиране за някои хора с посттравматично стресово разстройство, въпреки че доказателствата са противоречиви. Ключови са подходи, основани на травма, индивидуални сесии, умения за заземяване и съзнателно дишане.
Не всички стилове са подходящи за всички хора: определени модалности (напр. кундалини, сатянанда или топлинни практики) са показали полезност в някои контексти, винаги с обучени специалисти способни да избягват провокиращи фактори и да адаптират темпото, езика и избора си.
Как да използвате книгата за безопасно секвениране
Текстът на Мохан учи изграждане на последователности за терапевтични цели: избор на поддържащи асани, синхрон между движение и дишане, стратегически почивки и вариации според нуждите. Включва полезни насоки за астма, болки в долната част на гърба, запек, бедра и колене, както и менструални проблеми и сколиоза, интегрирайки дишането и основните аюрведични принципи.
Предложената структура улеснява персонализирани практики у дома или в студиото, като обръщате специално внимание на сигналите на тялото, постепенното развитие и качеството на осъзнатост.
Това е книга, която всеки ученик по йога трябва да има.
Съчетанието от теоретична и практическа информация позволява на читателите да научат не само за ежедневната работа на йога, но и да опознаят нейната основни теоретични основи.
Книгата ни напомня, че йога е холистична система за грижа за здравето.
Добре е написано и илюстрираноРадвам се, че си го купил. Много ми харесва.
Като читател и практик, аз ценя тази работа като строгост, достъпност и реална приложимостобяснява какво, защо и най-вече как да направим йогата безопасен и ефективен терапевтичен инструмент в ежедневието.