Спомняте ли си как сте виждали света като дете? Спомняте ли си ужасяващата сила на океанска вълна или екстаза от вкусването на любимите ви бонбони? Паметта не само ни свързва с нашите най-ценни спомени, но е основен инструмент за извършване на ежедневните ни дейности и съхраняване на важна информация, която ни определя като хора.
Би било жалко един ден да загубим тези спомени и когнитивни способности. Добрата новина е, че можем да предприемем стъпки в ежедневието си, за да укрепване на паметта и намаляване на риска от страдание от деменция в бъдеще. По-долу ви предлагаме пълно ръководство с consejos, въз основа на най-новите научни открития, за да поддържате тази умствена пъргавина, която толкова цените.
1) Не пестете от сън или физически упражнения
Точно както спортистът се нуждае от почивка и питателна диета, за да представи най-доброто от себе си, така и вашият мозъчно Зависи от подобна грижа, за да се представи най-добре. Многобройни проучвания показват, че и двете редовни физически упражнения и спокойният сън са ключови за укрепване на паметта и намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.
– Вашият мозък също се упражнява, когато движите тялото си
La физическата активност Не само подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, но също така увеличава кислорода, достигащ до мозъка, и насърчава производството на химикали, които защитават невронните клетки. Упражнения като ходене, танци или практикуване на йога са свързани с по-добри когнитивни резултати, краткосрочна памет и по-голяма невропластичност. Можете да получите повече подробности за ползите от йога тук.
Всъщност дейности като Тай Чи не само укрепват тялото, но и ума, като включват процеси на запаметяване и планиране на движението. Според Харвардския университет практикуването на редовни упражнения поне пет дни в седмицата може да бъде еквивалентно на приемане на превантивно „лекарство“ срещу когнитивен спад.
– Подобрете паметта си с възглавницата
Дълбокият сън е важен за консолидирайте спомените. По време на този етап мозъкът обработва и съхранява информацията, придобита през целия ден. Липсата на сън не само засяга креативността и паметта, но също така увеличава риска от когнитивен спад. Научете повече за това как лишаването от сън може да повлияе на паметта ви тук.
2) Общувайте и се забавлявайте
на социалните отношения Те са не само източник на щастие, но и мощен инструмент за поддържане на мозъка активен. Последните проучвания потвърждават, че общуването и участието в групови дейности стимулира когнитивните функции и подобрява паметта.
Опции като излизане с приятели, посещение на културни събития или забавление на настолни игри не само укрепват връзките, но и стимулират областите на мозъка, свързани с планирането и планирането. отстраняване на неизправности. Освен това споделянето на дейности с други хора увеличава производството на допамин, невротрансмитер от решаващо значение за паметта. Открийте как допаминът може да повлияе на паметта ви.
3) Здравословно хранене: гориво за вашия мозък
Това, което ядете, има пряко въздействие върху здравето на мозъка ви. Яжте храни, богати на антиоксиданти, здравословни мазнини като омега-3 и основни хранителни вещества могат да намалят риска от когнитивен спад. Плодове като горски плодове, зеленчуци като спанак, мазни риби като риба тон и сьомга, както и ядки като орехи, са съюзници на паметта.
От друга страна, изключително важно е да се ограничи консумацията на добавени захари и ултра-преработени храни, тъй като те са свързани с възпаление на мозъка и намалени когнитивни функции.
4) Упражнявайте мозъка си с когнитивни дейности
Мозъкът също трябва да остане активен, за да поддържа своята функционалност. Дейности като решаване на кръстословици, четенето на книги или изучаването на нов език стимулира невронните връзки. Всеки път, когато предизвиквате мозъка си с нови задачи, вие укрепвате способността му да се адаптира и учи. Научете повече за това как книгите могат да допринесат за вашето щастие. тук.
5) Управлявайте стреса ефективно
El стрес Продължителният живот може да бъде рисков фактор за когнитивен спад. Практикуването на техники като медитация, внимание или релаксиращи дейности може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав и да намалите нивата на тревожност. Кортизолът, хормон, тясно свързан със загубата на памет.
Възползването от дейности като йога не само ще подобри физическото ви състояние, но и психическото ви състояние. Разгледайте ефективни техники, на които да се научите управлявайте негативните емоции.
Малки промени в рутината ви могат да направят голяма разлика в когнитивното ви здраве. Независимо дали става въпрос за подобряване на диетата ви, приоритизиране на почивката или укрепване на социалните ви връзки, всяка мярка е от значение за защитата и обогатяването на паметта ви. Прилагането на тези съвети днес е инвестиция във вашето психическо благополучие утре.
харесва ми